Sănătate în fiecare zi

Arăt: 1 - 8 din 8 REZULTATE

De ce consumul unor cantități mari de apă nu este cel mai bun mod de a te menține hidratat

Deshidratarea este o piedică împotriva performanței. Poate provoca oboseală și scade rezistența în rândul atleților, potrivit unui studiu din 2018 apărut în revista Frontiers in Physiology. și citat de TIME. Chiar și o ușoară deshidratare poate interfera cu starea unei persoane sau abilitatea ei de a se concentra

Apa este ieftină și sănătoasă. Iar consumul de apă este un mod eficient pentru majoritatea oamenilor de a se menține hidratați. Academia Națională de Medicină din SUA recomandă adulților să bea undeva în jurul a doi litri pe zi. Dar să torni cantități mari de apă dimineața, la prânz și seara s-ar putea să nu fie cel mai eficient mod de a întruni cerințele organismului de a fi hidratat, scriu cei de la revista TIME.

„Suprahidratarea“

„Dacă bei apă, și apoi în două ore, urinezi foarte mult, iar urina este clară, ușor gălbuie, asta înseamnă că apa nu a stat prea mult în organism“, spune David Nieman, profesor de sănătate publică la Appalachian State University și director al Human Performance Lab at the North Carolina Research Campus. Nieman spune că apa plată are tendința să treacă direct prin sistemul digestiv al omului atunci când nu este însoți de mâncare sau nutrimente. Acest lucru este adevărat mai ales atunci când oamenii beau mari cantități de apă pe stomacul gol. „Nu există vreo explicație pentru un astfel de consum“, spune el.

De fapt, urina limpede este un semn de „suprahidratare“, potrivit Cleveland Clinic.Iar unele dintre cele mai recente cercetări susține afirmațiile lui Nieman, conform cărora că sbei cantități mari de apă nu este cea mai bunp modalitate de a rămâne hidratat.

Laptele și sucul de portocale, mai hidratante

Pentru un studiu din 2015 din American Journal of Clinical Nutrition, cercetătorii au vomparat efectele hidratării pe termen scurt pentru mai mult de zece tipuri diferite de băutură – de la apă plată și băuturi energizante, la lapte, ceai și bere. Bazându-se pe analizele de urină colectate de la voluntarii studiului, cercetătorii au ajuns la concluzia că unele băuturi – inclusiv laptele, ceaiul și sucul de portocale, dar nu și cele energizante – erau mai hidratante decât apa plată. (Berea era mai puțin hidratantă decât apa, dar mai mult decât cafeaua).

Bineînțeles că nimeni nu sugerează ca oamenii să renunțe la apă în favoarea laptelui sau a sucului de portocale. Dar autorii studiului din 2015 au scris că există anumite „elementele unei băuturi“ care afectează câtă apă reține corpul. Acestea includ conținutul nutritiv al băuturii, prezența „agenților diuretici“, care cresc cantitatea de urină produsă de o persoană. Consumul de apă cu aminoacizi, grăsimi și minerale pare să ajute organismul să adune și să rețină mai multă apă – și în consecință să mențină niveluri mai bune de hidratare – ceea ce este important mai ales în timpul antrenamentelor și a perioadelor când corpul transpiră mai mult.

Hiponatremia

„Oamenii care beau sticle peste sticle de apă între mese, ori cu sau fără mâncare, probabil că eliminp prin urină cea mai mare parte a ei“, spune Nieman. De asemenea, ideea des vehiculată că un consum constant de apă „spală“ organismul de toxine sau reziduuri este adevărată pe jumătate. În timp ce urima transportă produse secundare chimice și reziduurile organsimului, consumul de apă multă pe stomacul gol nu îmbunătățește acest proces de curățare, spune el.

În unele situații rare, consumul excesiv de apă poate fi chiar dăunător. „La atleți sau la oamenii care fac antrenamente ore îndelungate, dacă beau numai apă, aruncă prea mult sodiu în urină, ceea ce duce la un dezechilibru al nivelurilor de sodiu din organism“, explică Nieman, care a petrecut, potrivit TIME, o mare parte din cariera sa cercetând hidratarea în legătură cu practicarea sportului. Medicii numesc acest dezechilibru „hiponatremie“, iar în unele cazuri poate fi letală. În astfel de cazuri, băuturile energizante pentru sportici și alte băuturi care conțin nutrimente și sodiu sunt mai sigure decât apa plată.

În timp ce hiponatremia și consumul excesiv de apă nu sunt preocupări importante pentru cei care nu sunt atleți, există modalități mai bune de a păstra corpul și creierul hidratate decât o tonă de apă zilnic. Sorbirea apei (sau a oricărei băuturi) câte puțin de fiecare dată, din timp în timp, previne „supraîncărcarea“ rinichilor și astfel ajuți organismul să rețină mai mult H2O, spune Nieman.

Înainte sau în timpul mesei

Consumul de apă înaintea sau în timpul mesei sau a unei gustări este o modalitate bună de hidratare. „Consumul de apă cu aminoacizi sau grăsimi, vitamine sau minerale ajută organismul să acumuleze apă, de aceea băuturi precum laprele sau sucurile de fructe tind să fie pe primele locuri în aceste studii“, spune el. Unele dintre propriile sale cercetări au descoperit că consumul unei banane este mai bun decât o băutură pentru sportivi atunci când vine voirba de recuperare post-antrenament. El mai spune că consumul oricărui fruct cu puțin apă poate ajuta abilitatea organismului de a reține H2O și de a se hidrata.

Mesajul specialiștilor nu este ca oamenii să bea mai puțină apă, nici să o înlocuiască cu alte băuturi. Dar pentru cei care se procupă de hidratarea organismului, abordarea ar fi ca apa să fie consumată cu puțină mâncare, în reprize dese și cantități mici. Sunt metode mai eficiente decât pahare plină cu apă între mese.



6 moduri prin care poți preveni apariția pietrelor la rinichi

Pietrele la rinichi sunt depozite minerale dure care se formează în interiorul rinichilor. Ele provoacă dureri extrem de mari atunci când trec prin tractul urinar.

Mai mult de 12% din populația României este afectată de pietre la rinichi. Și odată de ai avit o piatră la rinichi, ești cu 50% mai predispus la a face încă una în următorii 10 ani.

Nu există o modalitate sigură de a preveni pietrele la rinichi, mai ales dacă ai antecedente în familie. Dar o combinație între dietă, schimbări în stilul de viață, și cu unele tratamente recomandate de medic se poate reduce riscul.

Făcând mici modificări în dietă și planul de nutriție poți preveni pe termen lung apariția pietrelor la rinichi, potrivit healthline.com

Hidratează-te

Să bei multă apă este cel mai bun mod de a preveni pietrele la rinichi. Dacă nu bei suficientă, cantitatea de urină va fi scăzută. Iar aceasta înseamnă că urina este mai concentrată și mai puțin probabil să dizolve sărurile urinare care formează pietrele.

Limonada și sucul de portocale sunt de asemenea niște opțiuni foarte bune. Ambele conțin citrat, care previne formarea pietrelor. Încearcă să bei aproximativ 8 pahare de lichide pe zi sau suficiente cât să genereze doi litri de urină. Dacă faci sport sau transpiri mult, sau dacă ai antecedente de calculi urinari, ai nevoie de o cantitate mai mare de fluide.

Poți spune dacă ești hidratat prin observarea culorii urinei – ar trebui să fie limpede și galben pai. Dacă este mai închisă la culoare ai nevoie să te hidratezi mai bine.

Consumă mai multe alimente bogate în calciu

Cel mai des întâlnit tip de piatră la rinichi este piatra de calciu oxalat, ceea ce induce în eroare multă lume considerând că ar trebui să mănânce mai puține alimente bogate în calciu. Ei bine, nu este așa. Ba din contră. Dietele sărace în calciu pot mări riscul de a face pietre la rinichi și de a face osteoporoză.

Atenție la suplimentele cu calciu. Potrivit medicilor, acestea pot crește riscul de a face pietre la rinichi. Riscul poate fi diminuat dacă le combinați împreună cu mâncarea. Laptele semi- sau degresat, brânza puțin grasă și iaurtul light sunt opțiuni sănătoase bogate în calciu.

Mănâncă mai puțină sare

O dietă bogată în sare mărește riscul de a face pietre la rinichi. Potrivit Urology Care Foundation, prea multă sare în urină împiedică calciul să fie reabsorbit din urină în sânge.Asta cauzează o cantitate mare de calciu uric, ceea ce duce la formarea pietrelor.

Consumul scpzut de sare menține calciul din urină la niveluri scăzute. Cu cât acesta este mai mic, cu atât este mai mic riscul de a face pietre la rinichi. Pentru a diminua cantitatea de sare, citește cu atenție etichetele produselor.

Cele mai cunoscute alimente care conțin sare multă sunt:

  • alimentele procesate, cum sunt chipsurile și covrigeii
  • supele la plic sau la conservă
  • legumele la conservă
  • condimentele
  • alimente care conțin monosodiu glutamat
  • alimente care conțșin sodiu nitrat
  • alimente care conțin bicarbonat de sodiu

Pentru a da savoare mâncării fără a folosi sare, încearcă ierburi aromate proaspete sau condimente fără sare.

Mănâncă mai puține alimente bogate în oxalați

Unele pietre la rinichi sunt formate din oxalați, un compus natural care se găsește în alimente care formează o legătură cu calciul din urină pentru a forma pietrele la rinichi. Micșorarea cantității de alimente bogate în oxalați poate ajuta la prevenirea formării pietrelor.

Alimentele foarte bogate în oxalați sunt:

  • spanacul
  • ciocolata
  • cartofii dulci
  • cafeaua
  • sfecla
  • alunele
  • rubarba
  • produsele de soia
  • tărâțe de grâu

Oxalații și calciul se combină în tractul digestic înainte de a ajunge în rinichi, așa că este mai greu să se formeze pietre dacă mănânci alimente bogate în oxalați și cele bogate în calciu în același timp.

Consumă mai puține proteine de origine animală

Alimentele bogate în proteine animale sunt acide și pot crește acidul uric. Acesta poate cauza pietre la rinic atât de tip acid uric cât și de calciu oxalat.

Ar trebui să eviți:

  • carnea de vită
  • carnea de puiâ
  • peștele
  • carnea de porc

Evită suplimentele cu vitamina C

Suplimentele cu Vitamina C (acidul ascorbic) pot cauza pietre la rinichi, mai ales la bărbați. Potrivit unui studiu din 2013, bărbații care au luat doze mari de suplimente cu vitamina C și-au dublat riscul de a face pietre la rinichi. Cercetătorii nu cred că vitamina C care provine din alimente poate cauza același risc.

Cum putem preveni deshidratarea

Vara este anotimpul în care pierdem mai multe fluide din corp prin transpirație. În această situație putem ajunge mai repede la deshidratare care poate duce la apariția unor probleme de sănătate. Este important să o prevenim, iar medicul specialist ne spune ce neplăceri poate favoriza.

Corpul uman e compus din 75% apă și 25% materie solidă. Apa este cea care asigură asimilarea hranei, eliminarea toxinelor și buna funcționare a organismului. Nu este o idee bună înlocuirea apei cu ceaiul, cafeaua sau alcoolul, ori băuturile carbogazoase. Atunci ccân intervine starea de sete este clar că organismul are nevoie de apă pentru a i se satisface necesarul. Substanțele din cafea, vin, bere, ceai și băuturi carboigazoase sunt și diuretice, astfel că facilitează deshidratarea. Efectele produse de ele în organism sunt exact opuse efectelor produse de consumul de apă.

Cauzele

Deshidratarea apare atunci când pierdem mare parte din fluidele din organism, mai ales apă. Eliminăm apă prin transpirație și urină, dar odată cu ea pierdem și cantități mici de săruri. „Apa este un fel de termostat al organismului, ajutând la reglarea temperaturii corpului prin disiparea căldurii. În cazul supraîncălzirii organismului, apa se pierde prin transpirație și evaporare la suprafața pielii, îndepărtând astfel căldura din corp. Transpirația este cel mai eficient mod prin care organismul împiedică supraîncălzirea“, explică dr. Marian Oprescu, medic specialist medicină internă.

„Când suntem hidratați, neuronii sunt alimentați cu nutrimente și sânge oxigenat, iar creierul funcționează corespunzător. Deshidratarea ușoară, cu pierderea de până la 1-2% din greutatea corporală, poate afecta capacitatea de concentrare. Prin deshidratare scad debitul cardiac și tensiunea arterială, este încetinit procesul digestiv, iar forma cronică poate duce la constipație“, continuă medicul.

Cum recunoaștem deshidratarea

Apariția senzației de sete, dar și amețeala, gura uscată, umflarea limbii, slăbiciunea, palpitațiile, leșinul, scăderea volumului urinei și schimbarea culorii acesteia sunt semne care indică prezența deshidratării.

Prevenirea

Primul și cel mai important pas în tratarea deshidratării este prevenirea ei. Adulții trebuie să bea 8 pahare de apă zilnic. Necesarul e mai mare la sportivi sau la cei care locuiesc la altitudini mari ori în climate calde, uscate.

Neplăcerile pe care le poate favoriza

  • Probleme cauzate de căldură – dacă nu bei lichide când stai la soare și transpiri abundent, ai putea suferi de câteva neplăceri cauzate de căldură: crampe, epuizare sau insolație.
  • Inflamarea creierului (edem cerebral) – Uneori, dacă bei din nou lichide după un episod de deshidratare, organismul încearcă să transporte cât mai multă apă spre celule. Consecințele sunt deosebit de grave, mai ales dacă sunt afectate celulele creierului, caz în care poate apărea inflamarea acestuia.
  • Convulsii – Electroliții, de exemplu sodiul și potasiul, transportă semnalele electrice la celule. Dacă electroliții nu sunt în echilibru, pot apărea contracții musculare involuntare și, uneori, pierderea cunoștinței.
  • Insuficiență renală – Se instalează atunci când rinichii nu mai sunt capabiuli să elimine excesul de lichide și toxine din sânge.

Ce măsuri de prim ajutor trebuie luate în caz de insolație

Expunerea prelungită la soare, cu capul descoperit, combinată cu deshidratarea, duce la apariția insolației. Aceasta poate avea urmări grave dacă nu se acordă îngrijiri imediate.

Când apare insolație, neplăcere de sezon la cer copiii și vârstnicii sunt mai expuși, temperatura corpului ajunge sau chiar depășește 40 de grade Celsius. Este vorba despre o stare de hipertermie, care implică incapacitatea corpului de a-și regla temperatura și de a o menține la 37 de grade Celsius, având loc o acumulare de lichid la nivelul capului (edem cerebral).

Cel mai frecvent insolația apare la cei care petrec mult timp în soare, care nu își acoperă capul și nu se hidratează. Este bine de știut că poate apărea și când se depune efort fizic intens, în condiții de căldură și umiditate excesive sau la cei care stau în mașina închisă, fără aer condiționat, în soare.

Cum se manifestă

Insolația este precedată de stări de greață și de vomă, slăbiciune, durere de cap, crampe musculare, confuzie. Pe lângă temperatura ridicată a corpului, mai apar lipsa transpirației, pulsul rapid, respirația dificilă, halucinațiile, agitația, somnolența și dezorientarea.

Ce trebuie făcut

Dacă nu se acordă îngrijirile imediate persoanei cu insolație, pot surveni tulburări neurologice, afectare renală sau cardiacă, coma sau chiar decesul. Persoana trebuie dusă cât mai repede într-un spațiu răcoros. E bine să i se îndepărteze hainele, pentru ca pielea să intre în contact direct cu aerul. Obiectivul principal este scăderea temperaturii. Pentru acest lucru, corpul victimei va fi răcorit cu apă (nu foarte rece) prin pulverizare sau prin aplicarea de comprese. Pentru scăderea temperaturii nu se vor administra paracetamol sau aspirină, pentru că pot apărea probleme din cauza răspunsului organismului la insolație. Dacă victima este conștientă i se va da să bea apă.

Femeie se tine cu mana de burta, stand pe o canapea

Cum putem evita și trata balonările

O digestie greoaie, un tranzit intestinal leneş sau sindromul colonului iritabil pot duce la balonare. Deşi senzaţia de „preaplin“ nu este de regulă semnul unei afecţiuni serioase, aceasta cauzează destule neplăceri.

Pe lângă disconfortul în sine al simptomelor unei balonări, care de cele mai multe ori te face să te mişti mai greu sau pur şi simplu îţi taie cheful, mai este şi cel al vizitei la medic pentru ceva atât de banal. „Iau ceva şi-mi trece. Am mâncat ceva ce nu-mi prieşte”. E adevărat, de cele mai multe ori aşa este. Dar când balonarea persistă şi este însoţită de greţuri şi vărsături, scădere în greutate, febră sau dureri abdominale puternice, este cazul să mergi la medic pentru un control amănunţit.

De ce să te fereşti

Încearcă să eviţi lichidele carbogazoase, produsele semipreparate sau de la fast-food. Ele sunt responsabile în cele mai multe cazuri de neplăcerea pricinuită de o balonare. Evident că aici nu putem uita alimentele care fermentează, cum ar fi varza, fasolea, mazărea, murăturile, laptele dulce, fructele şi sucurile de fructe.  Însă medicii spun că fiecare organism răspunde altfel. Ce-ţi provoacă ţie balonări s-ar putea să nu-i creeze nici un disconfort mamei tale sau surorii.

În afară de ce mănânci,trebuie să ai grijă şi de cum mănânci. Mesele abundente, neregulate, luate pe fugă, înghiţind  mult aer şi mestecând insuficient sunt alte motive care provoacă balonări.

Dr. Simona Ionescu, medic primar medicină de familie ne sfătuiește să evităm mesele abundente, neregulate, mâncate pe fugă, mestecarea insuficientă şi alimentele de proastă calitate (semipreparate, fast food,alimente vechi). „Ele agravează balonarea. Când balonările sunt sistematice,persistente şi supărătoare se impune un consult medical pentru precizarea cauzei acestora: dezechilibru al florei intestinale, afecţiuni gastrice, biliare sau pancreatice, boli inflamatorii intestinale sau chiar tumori. “

Obiceiuri sănătoase

Dacă nu vrei să-ţi strici vacanţa,să stai toată ziua cu un abdomen umflat şi să zaci în pat, ar fi bine să capeţi câteva obiceiuri sănătoase care să devină regulă de bază în alimentaţia ta. Consumă multe fibre, legume proaspete şi cereale. Mănâncă fructe înainte şi după masă, dar numai la interval de o oră. Bea apă pe toată perioada zilei.

Care este tratamentul

Pâinea prăjită, cărbunele medicinal, orezul şi morcovul fiert absorb gazele, diminuând disconfortul.  Poţi lua vitaminele B6 şi E, care pot fi foarte eficiente în astfel de afecţiuni, la fel ca şi diosmectita, o argilă poroasă absorbantă. Tratamentul cu diosmectită este vechi, dar de foarte mare actualitate. Argila se găseşte în multe medicamente recomandate pentru gaze intestinale sau diaree. Dacă te gândeşti că, în cazul balonărilor, cofeina îţi poate fi de ajutor, poţi să-ţi iei gândul. Nu exagera şi limitează-te la cel mult două cafele pe zi.

Cum îți poți învinge teama de apă

Frica de apă, cunoscută sub numele de aquafobia, este teama de a lua contact cu apa.  Acestă frică poate declanșa o altă fobie și anume ablutofobia – frica de a face baie. În momentul  în care s-a declanșat frica de apă, activități precum plimbările cu barca sau înotul pot deveni o adevărată problemă.

Din punctul de vedere al psihologilor, această teamă poate fi o combinație de factori genetici și experiențe cumulate.  Fobia poate fi transmisă copilului de către părinți sau se poate dezvolta în urma unui episod traumatizant precum o baie forțată în mare sau o căzătură într-o apă adâncă.

Chiar dacă nu este o regulă ca aceste fobii să se dezvolte în copilărie, copiii rămân marcați. Teama de a intra în mare este asociată cu faptul că el nu știe să înoate, a căzut sau a fost forțat să intre în apă și de aici s-a dezvoltat întreaga problemă.

Foate mulți copii se tem să facă baie singuri (ablutofobie), pentru că în trecut au fost opăriți sau, pe fondul unui traumatism, au rămas cu anumite sechele. Anxietatea se extinde pînă la a fi udat cu apa când nu se așteaptă sau chiar  împins în apă.

Dacă și tu suferi de acvafobie, teama de apă poate fi uneori atât de mare, încât ai prefea să faci orice numai să nu ai contact cu ea. Trebuie să fii conștient că, treptat această fobie se poate remedia.

Exerciții în apă

Îți poți alunga frica de apă prin practicara unor exerciții într-un bazin în care apa trebuie să crească odată cu progresele tale. Poartă tot timpul o pereche de ochelari de înot pentru ca apa să nu-ți pătrundă în ochi și să fii mult mai relaxat.

Este esențial ca apa să fie limpede, să poți vedea prin ea. Evită pentru început zonele aglomerate.

Obișnuiește-te cu apa

Mai întâi, așază-te pe marginea piscinei, privește locul în care urmează să-ți petreci timpul. Atinge apa cu piciorul și dă-ți cu ea pe față exact cum faci dimineața când te speli. În felul acesta, te vei obișnui cu apa pe față după ce vei intra în piscină. Dacă ai ochelarii de înot  vei putea să vezi constant tot ce e în jurul tău. După ce te-ai obișnuit un pic cu apa, începe să te plimbi prin zonele unde apa nu-ți depășește bazinul.

Scufundări lente

Scufundările treptate te ajută să te obișnuiești cu ideea de a intra în apă. Scufundarea se va face în zona unde apa este mică, pentru început, și cu o persoană exprimentată alături.  Apoi, încearcă să te scufunzi mai mult și să respiri corect. Cel mai impotant este ca, în momentul în care faci acest exercițiu, să ții ochii deschiși pentru a vedea ce este în jurul tău și a avea confirmarea că totul este în regulă.

7 alimente pline de energie mai bune decât cafeaua

Cu un program mereu încărcat, tot timpul pe fugă pentru a rezolva diverse probleme, nu este de mirare că ne simțim câteodată la capătul puterilor, lipsiți de energie.

Un somn de opt ore ar fi ideal pentru a înlătura oboseala, dar asta nu este întotdeauna posibil. O dietă sănătoasă, bogată în alimente care-ți pot reda energia ar fi ideală. Mâncarea este combustibilul nostru. Caloriile sunt unități de energie. Când mâncăm alimentele corecte, într-o combinație corectă de alimente chiar ne alimentăm organismul.

Iată șapte alimente care-ți pot reda energia, mai bine decât o ceașcă de cafea.

Avocado


O porție de avocado în meniul tău ți-ar putea face foarte bine atunci când te simți lipsit de energie. Pe lângă acidul pantotenic, vitamina B care ajută celulele să transforme mâncarea în combustibil, avocado este bogat în fibre și grăsimi sănătoase. Acestea din urmă ajută la grăbirea absorbției nutrienților din alimentele pe care le mănânci, iar fibrele încetinesc creșterea și scăderea zahărului din sânge după o masă sau o gustare, asigurând astfel niveluri de energie.

Nutriționiștii ne sfătuiesc să avem în farfurie de fiecare dată când mâncăm 30-35% grăsimi, 50% carbohidrați și 20% proteine. Și asta pentru că un echilibru al acestor macronutrienți înseamnă mai multă energie.

Legume cu frunze verzi

Legumele cu frunze verzi au puține calorii, sunt bogate în fier, calciu, fibre, acid folic, magneziu, vitaminele A, C, E și K. Pot ajuta la combaterea anemiei, care este o cauză majoră de oboseală, mai ales la femei.

Spanacul este o bună alternativă pentru a fi mâncat în salate, gătit la aburi sau folosit în diverse smoothiuri.

Cartofii dulci

Carbohidrații nu ar trebui evitați într-o dietă echilibrată. Sunt sursa cea mai rapidă de combustibil care poate pătrunde în organism. Poți consuma cartofi dulci, semințe integrale, carbohidrați bogați în fibre care sunt absorbite mai încet decât făina și zahărul.

Cartofii dulci sunt o importantă sursă de energie, dar și de mangan, important pentru absorbția nutrienților. Ananasul, nucile și ovăzul sunt alte alimente bogate în mangan.

Bananele

Bananele conțin carbohidrați buni, potasiu și nutrienți, care sunt alegerea perfectă pentru o alimentare cu energie. Potasiul ajutp la hidratare, un factor-cheie pentru a te simți în mod natural mai alert. Zaharurile naturale și carbohidrații sunt foarte importanți pentru cei care fac sport în mod regulat. Fitochimicalele din acest fructe ajută și la refacerea țesutului muscular atunci când a suferit o provocare.

Ciocolată neagră

Dacă ți s-a făcut poftă de ceva dulce, uită de bomboane și alte gustări și ia câteva cuburi de ciocolată neagră. Vei beneficia astfel și de un plus de energie. Este foarte ușor și repede absorbită în organism și va regla nivelul de zahăr din sânge. Pentru rezultate și mai bune folosește o ciocolată cu 75% sau mai mult cacao. Ciocolata neagră este o sursă bună de cafeină și teobromină, doi stimulenți naturali care pot contribui la creșterea nivelului de energie și îți poate da o stare de bine. De asemenea, ciocolata neagră conține antioxidanți care îmbunătățesc fluxul sanguin și oxigenarea creierului și a mușchilor.

Apa

O dietă corectă, un somn odihnitor de opt ore și mișcare suficientă. Acestea sunt cele trei elemente-cheie pentru vigoare. Și mai contează și ce bei. Deshidratarea poate încetini producția de energie ceea ce te va face să te simți obosit. Consumul unei cantități suficiente de apă este necesar pentru creșterea și menținerea nivelului de energie. Deci, chiar dacă nu are grăsimi, carbohidrați sau proteine, apa poate fi un element important pentru menținerea unui tonus bun.

Sfecla roșie

Acest aliment nu poate fi încins atunci când vine vorba de surse de combustibil și de elemente nutriționale. Sfecla conține nitrați și antioxidanți care cresc fluxul sanguin și ajută la oxigenarea creierului și a mușchilor.

Trebuie să consumăm mai multe tipuri de fructe și legume pentru a beneficia zilnic de cantitatea necesară de micronutrienți. Acesști nu au neapărat legătură cu slăbitul sau creșterea în greutate, dar când există deficit, organismul trebuie să muncească mai mult pentru a compensa pierderea. Asta poate duce la oboseală și la lipsa de energie.

Câtă apă ar trebui să bem zilnic

Zahărul, cafeaua și alcoolul deshidratează organismul. Ne gândim acest lucru atunci când trece ziua și nu am apucat să bem nici măcar un pahar cu apă.

Nutriționista Cristina Stoian ne sfătuiește să ținem cont de acest detaliu mai ales în timpul călătoriilor. Astfel, ne mărturisește aceasta ne putem asigura un nivel optim de hidratare, răcorindu-ne în același timp, consumând apă plată/ carbogazoasă, la care adăugam lămâie, mentă, soc, fructe sau legume proaspete (apă cu castravete sau apa cu fructe de padure este racoroasă și delicioasă).

De asemenea, infuziile  de plante (reci sau calde) au un efect benefic asupra organismului, sunt plăcute la gust și, cu siguranță ne vor răcori în zilele călduroase. În mod frecvent mesajele din media ne impun un aport fix de lichide, nefiind raportate la greutatea fiecaruia, la nevoile individuale, la efortul fizic depus peste zi, de analizele medicale etc.

  • Incepeti ziua cu 500 ml apa plata dimineata, bauta cu inghitituri mici.
  • Nu beti apa in timpul sau dupa masa deoarece apa rece solidifica grasimile continute in alimentele consumate.
  • Nu inculdeti in aportul zilnic de lichide bauturile carbogazoase, consumul de alcool, cafea si smoothie-urile.

Asa cum propunem si incurajam un stil de viata personalizat adaptat la nevoile noastre individuale bineinteles ca si cantitatea de apa se raporteaza la greutate si se calculeaza dupa formula: greutatea individuala x 0,035; acesta fiind aportul de apa si ceai neindulcit la care se adauga apa consumata in timpul antrenamentelor sportive si in timpul expunerii la sauna.

Simptomele ce indica gradul de deshidratare la care trebuie sa fiti atenti sunt:

  • urinare in cantitate mica
  • modificarea urinei (culoare inchisa, miros specific)
  • stare de oboseala
  • dureri de cap
  • stare de ameteala
  • gura uscata
  • senzatia de ochi uscati
  • pofta de mancare nejustificata
  • modificarea texturii pielii: lipsa de elasticitate, piele uscata, sensibila

Totodată, în sezonul cald este de evitat excesul de băuturi reci, cu adaos mare de gheata (caffe- frappe, suc cu gheata, ceai cu gheata) deoarece pot afecta tubul digestiv, blocând digestia, dar nici nu ne răcoresc mai mult decât bauturile aflate la temperatura ambianta. Valoarea nutritivă a acestor băuturi este redusă, în schimb aportul de zahăr și coloranți este foarte mare. Cu mic, cu mare, trebuie să bem câteva pahare de apă, de la trezire și până la culcare. Important este ce bem, dar mai ales cum bem.

Pentru a beneficia de proprietatile terapeutice ale apei trebuie să o bem cu înghițituri mici, în ritmul propriei respirații. La evaluările nutritionale, spune medicul nutriționist, se observă  adesea o deshidratare a organismului, chiar la persoane care au un aport de lichide corespunzător, cauza principală fiind modul în care este obținut acest aport (nu beți pe nerăsuflate).

Deshidratarea ne poate pune în pericol sănătatea (colesterolul creste in organismul deshidratat) și determină și o reducere a nivelului de energie.

Să ne bucurăm așadar de o sanatate a minții, trupului și a sufletului!