Vara și-a intrat în drepturi, la fel și canicula. Zilele sunt de foc, iar disconfortul termin este tot mai ridicat. De aceea, am sintetizat pentru tine câteva recomandări de la specialiști pentru a rămâne răcoros și sănătos.
Hidratarea este esențială
Bea multă apă pe parcursul zilei pentru a preveni deshidratarea. Evită băuturile alcoolice, cele cu cofeină și zahăr, deoarece acestea pot contribui la deshidratare. Consumul de apă infuzată cu fructe sau ceaiuri din plante poate fi o alternativă răcoritoare și sănătoasă.
Evită expunerea directă la soare
Încearcă să rămâi în interior în timpul orelor de vârf, între 10:00 și 16:00, când soarele este cel mai puternic. Dacă trebuie să ieși, poartă haine ușoare, din materiale naturale, care permit pielii să respire, și folosește o pălărie și ochelari de soare pentru protecție.
Folosește protecție solară
Aplică un produs de protecție solară cu un factor de protecție (SPF) de cel puțin 30, chiar și în zilele înnorate. Reaplică la fiecare două ore și după ce ai transpirat sau te-ai îmbăiat.
Răcorește-te în mod inteligent
Fă dușuri reci sau băi frecvente pentru a scădea temperatura corpului. Poți, de asemenea, să folosești ventilatoare și aparate de aer condiționat pentru a menține un mediu răcoros în locuință. Dacă nu ai aer condiționat, petrece timp în locuri publice răcorite, precum mall-uri sau biblioteci.
Alimentație adecvată
Consumă alimente ușoare, bogate în apă, cum ar fi fructele și legumele. Evită mesele grele și grase, care pot crește temperatura corpului și te pot face să te simți mai letargic.
Monitorizează semnele de epuizare termică
Fii atent la simptome precum dureri de cap, amețeli, greață, piele rece și umedă sau crampe musculare. Dacă observi aceste semne, mută-te într-un loc răcoros, bea apă și consultă un medic dacă simptomele persistă.
Ajută persoanele vulnerabile
Verifică starea celor care sunt mai vulnerabili la căldură, cum ar fi copiii mici, persoanele în vârstă sau cei cu afecțiuni medicale cronice. Asigură-te că au acces la un mediu răcoros și suficientă apă.
Prin urmarea acestor sfaturi, poți să faci față caniculei și să te bucuri de vară în siguranță și confort.
Până data viitoare, SĂNĂTATE, în fiecare zi!