Sezonul rece aduce cu sine riscuri sporite de infecții respiratorii, iar copiii sunt adesea mai susceptibili la astfel de afecțiuni. Protejarea sănătății copiilor în această perioadă necesită atenție și măsuri …
Category
Arăt: 1 - 10 din 130 REZULTATE
Prevenție
Strategii Eficiente de Creștere a Imunității în Sezonul Rece
În pragul iernii, când temperaturile scad și riscul de infecții respiratorii crește, întărirea sistemului imunitar devine o prioritate esențială pentru menținerea sănătății noastre. Există numeroase strategii pe care le putem …
Exerciții fizice pentru creșterea imunității în sezonul rece
În sezonul rece, când tentația de a rămâne în interior este mare, integrarea exercițiilor fizice în rutina zilnică poate fi o strategie eficientă pentru întărirea imunității. Exercițiile regulate nu numai …
Rolul suplimentelor cu Vitamina D și Omega-3 în Prevenția Bolilor Autoimune
Bolile autoimune reprezintă un grup de afecțiuni în care sistemul imunitar al organismului atacă propriile celule și țesuturi, provocând inflamație și daune severe. Aceste boli pot afecta o gamă largă …
Limfoamele – Înțelegerea și Protecția Prin Prevenție
Limfoamele sunt cancere care se dezvoltă în sistemul limfatic, o componentă crucială a sistemului imunitar. Înțelegerea acestor tipuri de cancer și cunoașterea metodelor de prevenție sunt esențiale în combaterea lor.
Ce sunt limfoamele?
Limfoamele încep în celulele limfocite, un tip de celule albe din sânge. Există două categorii principale: limfomul Hodgkin și limfomul non-Hodgkin. Diferența dintre ele este determinată în funcție de tipul specific de limfocite afectate și de prezența unui anumit tip de celulă, denumită celula Reed-Sternberg.
Simptomele limfoamelor:
Umflarea nedureroasă a ganglionilor limfatici din gât, axilă sau inghinal.
Oboseală persistentă.
Febra și frisoane.
Transpirații nocturne abundente.
Scădere inexplicabilă în greutate.
Mâncărime sau erupție cutanată.
Prevenția limfoamelor:
Deși cauzele exacte ale limfoamelor nu sunt cunoscute, unele măsuri preventive pot ajuta:
Reducerea expunerii la substanțe chimice: Anumite substanțe chimice, folosite în agricultură sau în industrie, pot crește riscul de limfoame.
Stil de viață sănătos: Alimentația echilibrată, exercițiile fizice și evitarea fumatului sunt esențiale pentru sănătate în general și pot reduce riscul de boli, inclusiv limfoame.
Informarea despre istoricul familial: Un istoric familial de limfoame poate crește riscul, așa că este vital să discutăm cu un medic despre aceasta.
Importanța conștientizării:
Datorită simptomelor care pot fi confundate cu alte afecțiuni, este vital să ne ascultăm corpul și să solicităm consult medical atunci când observăm modificări.
Concluzie: Limfoamele, deși complexe, pot fi abordate cu succes printr-o prevenție adecvată și recunoașterea simptomelor în stadii incipiente. Prin informare și vigilență, putem crește șansele de a detecta și trata aceste afecțiuni în timp util.
Cancerul pulmonar – Prevenirea, Detectarea Timpurie și Rolul Stilului de Viață Sănătos
Cancerul pulmonar, adesea asociat cu factori de risc precum fumatul, rămâne una dintre cele mai comune și letale forme de cancer. Cu toate acestea, schimbările în stilul de viață și …
Cele mai bune 7 ponturi pentru un stil de viață sănătos din întreaga lume
Nu trebuie să sari în avion și să faci înconjurul planetei pentru a afla cum îmblânzești tensiunea, cum faci o durere de cap să treacă sau ce remedii naturale sănătoase folosesc oamenii din întreaga lume.
Elveția: Menținerea unei imunități de fier cu mișcare „invizibilă“
Femeile din Elveția merg mult pe jos sau se deplasează cu bicicleta pentru a ajunge de la o destinație la alta. Chiar dacă ard cu numai 63 de calorii zilnic mai mult decât majoritatea americanilor, prin astfel de mișcare efectuată în mod regulat încurajează celulele albe din sânge să producă hormoni care să lupte cu infecțiile, potrivit womansworld.com. Despre asta cercetătorii de la North Carolina’s Appalachian State University spun că scad riscul de îmbolnăvire cu 55% la sută.
Finlanda: Saună pentru detoxificare și un plus de energie
Te simți cam lipsit de vlagă? O încetinire a ritmului de viață înseamnă pentru ficat și rinichi o creștere a toxinelor care te cam lasă fără vlagă. Pentru a combate asta, femeile din Finlanda merg la saună, unde aburii deschid porii și mărește viteza de cirulație a sângelui pentru a grăbi detoxificarea. Tu ai putea să profiți de saună sau o baie fierbinte la tine acasă, câte 20 de minute, de patru ori pe săptămână.
Germania: Evită îngrășarea consumând cartofi
Sună prea bine pentru a fi adevărat: femeile din Germania mănâncă de două ori mai mulți cartofi decât americancele, de exemplu, dar sunt cu 94% mai puțin predispuse la a se îngrășa în timpul toamnei și iernii. Oamenii de știință de la Univeristatea din Maine spun că triptofanul în combnație cu potasiul și magneziul din legume triplează starea de sațietate (ccea cene ține departe de gustări nesănătoase) și crește metabolismul. Pentru a-ți menține greutatea, bucură-te de cartofi copți, făcuți la aburi sau fierți.
Japonia: Fără stres cu parfum de iasomie
Femeile din Japonia sunt cunoscute pentru faptul că mereu fac ceva,mereu sunt pe fugă,motiv pentru care au transformat iasomia în leacul împotriva stresului, oricând este nevoie. Parfumul dulce este folosit în Japonia încă din secolul al XIII-lea, iar cercetătorii japonezi că parfumul acestei flori accelerează producția de cortizol și eliberează o substanță chimică în creier, care calmează (GABA), în mai puțin de două minute.
Așa că ai putea ține în geantă o sticluță cu esență de iasomie și să inhalezi de fiecare dată când te simți stresat.
Japonia: Îmbrățisează-ți animalul de companie
În Japonia, femeile se simt liniștite atunci când descoperă ikigai sau un sens al existenței. Oamenii de știință de la Universitatea Purdue spun că îngrijirea unui animal de casă sau a unor plante pentru 15 minute zilnic scade cantitatea de cortizol cu până la 33%.
India: Scapă de durerile de cap sorbind dintr-un ceai de ghimbir
În India, femeile se bazează pe ginger mai mult decât să-l pună în felurile de mâncare preferate. Ghimbirul este un remediu tradițional și pentru ameliorarea durerilor de cap. Și dintr-un motiv foarte bun: componentele din ghimbir numite gingerole cresc producția de endorine care fac duererea să dispară, potolind inflamațiile. În plus, un studiu din revista Phytotherapy Research a descoperit că acești compuși ameliorează durerile de cap la fel de eficient precum orice analgezic din farmacie.
Portugalia: Dormi după ce ai făcut o faptă bună
Portugalia este cunoscută ca fiind „cea mai prietenoasă țară din lume“, datorită culturii de bunătate pe care o promovează. Acolo, oamenii deschid larg ușile străinilor sau gătesc mese împreună cu vecinii. Cercetătorii de la Universitatea din Pittsburgh spun că un astfel de comportament crește producția de hormoni care induc somnul, reducând riscul de insomnie la jumătate.
Exerciții care te ajută să te menții în formă și să trăiești mai mult
Există anumite activități ușoare și la care poți avea acces facil pentru a avea o stare de sănătate mai bună, scriu cei de la The Guardian. Aceste exerciții te vor ajuta să-ți micșorezi presiunea arteriala, colesterolul „rău“ și risscul de a face boli de inimă.
Alergare
Săptămâna trecută, o cercetare publicată de British Journal of Sports Medicine a scos la iveală faptul că alergarea poate reduce riscul de deces prematur în funcție de cât de mult alergi și cu ce viteză. Cercetarea s-a concentrat pe alte 14 studii anterioare bazate pe șase grupe diferite de participanți, totalizând mai mult de 230 000 de oameni pe o perioadă de 5 ani jumătate și 35 de ani. Autorii au declarat că orice distanță parcursă prin alergare, chiar și numai o dată pe săptămână, este mai bună decât deloc.
Înotul
Tenis
Oamenii de știință care au încercat să descopere beneficiile aduse sănătății de mai multe sporturi au descoperită că tenisul și badmintonul practicate în mod regulat pot reduce riscul de deces la orice vârstă cu până la 47%. Studiul, publicat de Bristish Journal of Sport Medicine, a adunat răspunsurile de la 80 000 de adulți cu vârsta peste 30 de ani, în urma unor analize desfășurate între 1994 și 2008.
Yoga
Pentru a îmbunătăți forța, respirația și flexibilitatea, yoga poate ajuta la reducerea factorilor de risc pentru boli ale inimii, cum ar fi indicele ridicat de masa corporală, colesterolul și tensiunea arterială. Un studiu al Colegiului American de Cardiologie a descoperit că oamenii care combină exercițiile de yoga cu cele de aerobic, cum ar fi alergarea sau înotul, le-a scăzut de două ori mai mult indexul de masă corporală, nivelul de cholesterol și tensiunea arterial în comprație cu cele care făceau doar un anumit tip de exercițiu.
Mers vioi
Numeroase studii sugerează că sedentarismul pe o perioade lungi poate fi un factor de risc pentru deces premature. Un studiu publicat de British Journal of Sports Medicine a descoperit că activități de nivel scăzut, cum ar fi ieșirea la o plimbare între 10 și 59 de minute pe săptămână, poate diminua riscul de deces din orice cauză cu 18%.
Cele mai bune tehnici de respirație pentru alergătorii începători. Sfatul antrenorului
Mulți alergători începători rămân fără suflu foarte repede. Asta înseamnă de obicei că ritmul, viteza sunt prea rapide. Dar, se poate datora și respirației ineficiente. Antrenorul de fitness și alergător la semimaraton și maraton, Marius Bujoreanu, ne arată cum trebuie să respirăm corect în timp ce alergăm pentru a ne îmbunătăți performanța.
Respirație adâncă vs. respirație scurtă
În timp ce alergi ar trebui să folosești respirația adâncă (respirația din diafragmă) pentru că este mai bună pentru o cantitate de oxigen primită eficientă și maximă. Aerul pe care îl respiri rămâne în plămâni pentru foarte scurt timp, în cazul unei respirații scurte care ar reduce cantitatea de oxigen pe care o inspiri. Tehnicile proaste de respirație sunt motivele cel mai desîntâlnite la oamenii care se vîd nevoiți să facă pauze multe.
Respirația adâncă este mai eficientă când alergi pentru că folosește întreaga capacitate a plămânilor. Aerul pe care îl inspiri traversează și porțiunea inferioară a plămânilor și stă acolo mai mult. Asta crește absorbția oxigenului.
Cum să exersezi respirația adâncă
- întinde-te pe sol sau pe canapea și pune mâinile sau o carte ușoară pe stomac
- inspiră și expiră adânc. Ar trebui să vezi în mod clar cum se ridică acea carte când inspiri și se lasă când expiri
- concentrează-te să expiri întreaga cantitate de aer din plămâni. Cu puțin exercițiu, acest tip de respirație o să devină automat și complet natural.
Respirația pe nas vs. respirația pe gură
În general, scopul este să inspiri oxigen și să expiri diaoxid de carbon, cât mai eficient posibil. În mod natural, poți inspira pe nas la fel de mult oxigen cât inspiri și pe gură. Așa că pare perfect de înțeles să respiri în principal pegură cînd alwrgi. E adevărat că aerul este filtrat și mai cald când respiri pe mas, dar nu este o idee bună să-i impui organismului un anumit mod de respirat (pe nas sau pe gură)atunci când are nevoie de mult oxigen. Pe măsură ce intensitatea alergării crește, vei vedea curând că nu poți primi destul oxigen prin simpla inspirare pe nas.
Ritmul potrivit de respirație atunci când alergi
- Alergări ușoare de mică intensitate: 3:3 (trei pași pe inspirație, trei pași pe expirație)
- Alergări de intensitate medie: 2:2
- Alergări de intensitate mare: 1:1
Aceste reguli ar trebui privite cu titlu informativ, pentru că nu se pot aplica la orice alergător. În afară de suflu și intensitatea alergării, cel mai imprtant lucru este să te concentrezi pe respirația adâncă, pentru că astfel va crește durata fiecărei inspirații și expirații.
Să tragem linie
Evită respirațiile scurte pe piept când alergi și concentrează-te pe respirat lung. Respiră și pe nas și pe gură, dar în principal pe gură. Încearcă diferite ritmuride respirație și alege-l pe cel care te face să te simți confortabil. Tehnica ta cea mai bună de respirat în timpul alergăriise va dezvolta de la sine de-a lungul timpului.
Cum poate fi încetinită pierderea masei musculare
Odată cu înaintarea în vârstă, funcțiile organismului încep să se deterioreze. Pe lângă vedere sau memorie, și masa musculară slăbește. Există anumiți factori care accelerează acest proces, dar care poate fi încetinit dacă respectăm anumite reguli.
Sarcopenia, sau pierderea de masă musculară asociată înaintării în vârstă implică atât scăderea forței musculare, cât și a funcționalității optime a musculaturii.
Ce zice specialistul
„Consecințele sarcopeniei includ scăderea forței musculare și a ratei metabolice musculare. Este o afecțiune care apare după 40 de ani și se accelerează după vârsta de 75 de ani.“, spune dr. Melania Cozma medic specialist reumatolog. Deși sarcopenia este mai evidentă la cei sedentari, pierderea de masă musculară, apare și la persoanele active până la vârste înaintate, fiind influențată și de alți factori, în afara mișcării fizice.
„În ceea ce privește prevenirea acestei afecțiuni, unele studii susțin un efect benefic al introducerii în dieta persoanelor vârstnice a unor suplimente precum creatina, concentratele de proteină din zer purificată, carnitina și acizii grași Omega-3“, explică medicul.
Care sunt simptomele
Sarcopenie determină apariția senzației de slăbiciune musculară și diminuarea capacității de efort fizic. Asta va duce, în cele mai multe cazuri, la evitarea activităților solicitante. Din acest motiv, procesul de pierdere de masă musculară se va accelera, reducând și mai mult pragul de efort.
„Scăderea forței musculare și a ratei metabolice musculare conduc la senzația de slăbiciune, scăderea capacității de efort aerobic și pierderea treptată a independenței persoanei afectate, care ajunge, în timp, în imposibilitatea de a-și desfășura activitățile obișnuite fără ajutor“, explică medicul reumatolog.
Boala poate fi favorizată de lipsa proteinelor
Printre factorii care influențează instalarea sarcopeniei se numără scăderea numărului de celule nervoase ce transmit impulsurile pentru mișcare la nivelul mușchilor și diminuarea nivelului unor hormoni precum testosteronul, hormonul de creștere sau factorul de creștere asemănător insulinei.
Incapacitatea organismului de a transforma proteinele în energie duce la micșorarea masei musculare. Regimurile alimentare care presupun limitarea numărului de calorii consumate zilnic sau mesele sărace în alimente cu proteine pot influența negativ masa musculară.
Mișcarea protejează
Pierderea de masă musculară poate fi încetinită prin practicarea exercițiilor fizice și prin adoptarea unei diete echilibrate, care să includă proteine din surse variate și aport zilnic de fructe și legume. Specialiștii recomandă efectuarea analizelor periodice pentru identificarea și corectarea deficitului de vitamina D, dacă acesta există, și analize pentru depistarea și corectarea eventualelor dezechilibre hormonale, în special în cazul persoanelor care au trecut de 40 de ani.