Alina Covaci, autor la Sanatate 7

Cele mai bune 7 ponturi pentru un stil de viață sănătos din întreaga lume

Nu trebuie să sari în avion și să faci înconjurul planetei pentru a afla cum îmblânzești tensiunea, cum faci o durere de cap să treacă sau ce remedii naturale sănătoase folosesc oamenii din întreaga lume.

Elveția: Menținerea unei imunități de fier cu mișcare „invizibilă“

Femeile din Elveția merg mult pe jos sau se deplasează cu bicicleta pentru a ajunge de la o destinație la alta. Chiar dacă ard cu numai 63 de calorii zilnic mai mult decât majoritatea americanilor, prin astfel de mișcare efectuată în mod regulat încurajează celulele albe din sânge să producă hormoni care să lupte cu infecțiile, potrivit womansworld.com. Despre asta cercetătorii de la North Carolina’s Appalachian State University spun că scad riscul de îmbolnăvire cu 55% la sută.

Finlanda: Saună pentru detoxificare și un plus de energie

Te simți cam lipsit de vlagă? O încetinire a ritmului de viață înseamnă pentru ficat și rinichi o creștere a toxinelor care te cam lasă fără vlagă. Pentru a combate asta, femeile din Finlanda merg la saună, unde aburii deschid porii și mărește viteza de cirulație a sângelui pentru a grăbi detoxificarea. Tu ai putea să profiți de saună sau o baie fierbinte la tine acasă, câte 20 de minute, de patru ori pe săptămână.

Germania: Evită îngrășarea consumând cartofi

Sună prea bine pentru a fi adevărat: femeile din Germania mănâncă de două ori mai mulți cartofi decât americancele, de exemplu, dar sunt cu 94% mai puțin predispuse la a se îngrășa în timpul toamnei și iernii. Oamenii de știință de la Univeristatea din Maine spun că triptofanul în combnație cu potasiul și magneziul din legume triplează starea de sațietate (ccea cene ține departe de gustări nesănătoase) și crește metabolismul. Pentru a-ți menține greutatea, bucură-te de cartofi copți, făcuți la aburi sau fierți.

Japonia: Fără stres cu parfum de iasomie

Femeile din Japonia sunt cunoscute pentru faptul că mereu fac ceva,mereu sunt pe fugă,motiv pentru care au transformat iasomia în leacul împotriva stresului, oricând este nevoie. Parfumul dulce este folosit în Japonia încă din secolul al XIII-lea, iar cercetătorii japonezi că parfumul acestei flori accelerează producția de cortizol și eliberează o substanță chimică în creier, care calmează (GABA), în mai puțin de două minute.

Așa că ai putea ține în geantă o sticluță cu esență de iasomie și să inhalezi de fiecare dată când te simți stresat.

Japonia: Îmbrățisează-ți animalul de companie

În Japonia, femeile se simt liniștite atunci când descoperă ikigai sau un sens al existenței. Oamenii de știință de la Universitatea Purdue spun că îngrijirea unui animal de casă sau a unor plante pentru 15 minute zilnic scade cantitatea de cortizol cu până la 33%.

India: Scapă de durerile de cap sorbind dintr-un ceai de ghimbir

În India, femeile se bazează pe ginger mai mult decât să-l pună în felurile de mâncare preferate. Ghimbirul este un remediu tradițional și pentru ameliorarea durerilor de cap. Și dintr-un motiv foarte bun: componentele din ghimbir numite gingerole cresc producția de endorine care fac duererea să dispară, potolind inflamațiile. În plus, un studiu din revista Phytotherapy Research a descoperit că acești compuși ameliorează durerile de cap la fel de eficient precum orice analgezic din farmacie.

Portugalia: Dormi după ce ai făcut o faptă bună

Portugalia este cunoscută ca fiind „cea mai prietenoasă țară din lume“, datorită culturii de bunătate pe care o promovează. Acolo, oamenii deschid larg ușile străinilor sau gătesc mese împreună cu vecinii. Cercetătorii de la Universitatea din Pittsburgh spun că un astfel de comportament crește producția de hormoni care induc somnul, reducând riscul de insomnie la jumătate.

Ce poți face pentru îmbunătățirea sistemului imunitar

Stilul de viață, alimentația și suplimentele de imunitate sunt cei mai importanți factori care contribuie la formarea unei imunități de fier care va ține răceala și gripa departe.

Somn suficient

Pentru menținerea sănătății este foarte important să dormi suficient, inclusiv pentru susținerea sistemului imunitar. Potrivit unor studii recente, persoanele care nu dorm suficient sunt mai vulnerabile în fața infecțiilor. În lipsa somnului, celulelel produc mai puțini anticorpi.

Mai mult, insomnia cronică poate perturba funcționarea celulelor. Așadar, pentru ca sistemul imunitar să ne protejeze eficient, este important să dormim 7-8 ore pe noapte.

Probiotice în meniu

Probioticele sunt foarte importante pentru imunitate întrucât echilibrează nivelul de bacterii benefice din flora intestinală. Ele ajută procesul de digestie, contribuie la absorbția nutrimentelor și susțin buna funcționare a sistemului imunitar. Iaurtul și chefirul conțin bacterii lactice și bifidobacterii, fiind o sursă importantă de probiotice.

Aici putem adăuga pe lista aliaților alimentari pentru o imunitate de fier și vitamina C (citrice, kiwi, varză, ardei roșii), vitamina D (lactate, sardine, ton), zincul (carne de vită, nuci, alune, semințe de dovleac) și magneziu (migdale, banane, lactate).

Cât mai multă mișcare

Efortul fizic moderat are rol imunostimulator. Astfel, medicii recomandă mers rapid, ciclism, volei sau înot practicat, câte 30-60 de minute, cel puțin cinci zile pe săptămână. Mișcarea poate reduce și riscul de a face infecții respiratorii cu până la 40%.

Sportul nu trebuie practicat în exces pentru că s-a observat o scăderea a nivelului limfocitelor, care au rol în secreția imunoglobulinelor (anticorpi).

Remedii naturale imunostimulatoare

„În această perioadă a anului se recomandă administrarea de vitamina C, coenzima Q10, suplimente cu seleniu și zinc. De asemenea, există pe piață o serie de produse din plante care sunt recomandate pentru îmbunătățirea sistemului imunitar. Scoarța de salcie sau aspirina naturală, cum i se mai spune, ajută la reglarea temperaturii corporale, fără efecte adverse, reducând inflamația“, explică dr. Mircea Ionescu, medic specialist imunologie clinică și alergologie.

Tot el spune că busuiocul este binecunoscut pentru capacitatea de a vindeca infecțiile respiratorii. „Are efecte antiseptice și expectorante, fiind recomandat în inhalații cu decoct sau sub formă de ceai, pentru revitalizarea rapidă a aorganismului și stoparea procesului gripal. Se vor consuma, la nevoie, 4-5 căni zilnic, îndulcite cu miere“, spune specialistul.

Numeroșii compuși ai echinaceei au o importantă acțiune imunostimulatoare. Cura cu remedii pe bază de echinacea se poate face atât preventiv, cât și pentru tratarea răcelii și gripei. Poate fi administrată sub formă de capsule, tinctură, ceai sau pulbere. Încă de la primele semne ale răcelii, poți lua tinctură de echinacea: o linguriță dizolvată în jumătate de pahar cu apă, de 4 ori pe zi, pe stomacul gol.

Studiile spun că ginsengul este eficient în stimularea sistemului imunitar. Poți bea 3 cîni de infuzie obținută dintr-o linguriță de plantă la o cană cu apă fiartă (se lasă 10 minute la infuzat).

Astragalusul este o plantă importată din medicina chineză. este un bun stimulator imunitar, fiind de ajutor pentru combaterea infecțiilor virale și nu numai. Se poate administra sub formă de pulbere sau capsule.

Infecțiile bacteriene și virale pot fi combătute și acu ajutorul propolisului. În scop preventiv, se poate face o cură cu tinctură de propolis: se pun 40 de picături de pâine sau în miere. Cura se ține 2 săptămâni pe lună.

O simplă tăietură îi poate fi fatală

Peste 2.000 de persoane trăiesc în România cu teama că și cea mai mică tăietură le poate fi fatală. Printre acestea se află și Miruna, o tânără de 22 de ani din București, care a trecut prin mai multe încercări dificile.

Și-a lăsat viața pe mâna medicilor și a lui Dumnezeu, și a sperat mereu că o să fie bine.

Avea doar 1 an când au apărut primele probleme. „Când aveam un an a trebuit să fiu supusă unei intervenții chirurgicale minore, dar care era să-mi pună viața în pericol din cauza unei hemoragii puternice. Câteva zile mai târziu, în urma unor investigații mai amănunțite ale medicilor, am fost diagnosticată cu hemofilie de tip A, formă severă“, povestește Miruna.

De atunci, fata se luptă în fiecare zi cu această boală, care-i influențează chiar și cele mai mici gesturi pe care le face. Trebuie să aigă grijă să nu se lovească, să nu depună afort, deoarece există mereu riscul unei hemoragii, al hematoamelor sau al durerilor la nivelul articulațiilor.

Familia i-a fost aproape

Din păcate, una dintre cele mai serioase probleme cu care se confruntă bolnavii de hemofilie este respingerea societății. Și Miruna a trecut prin această situație, A plătit acest preț în timpul liceului când a fost exclusă de colegi din toate grupurile. Dar familia i-a rămas mereu aproape și a susținut-o.

„Mi-a fost alături în momentele dificile. Am avut lângă mine persoane deosebite și dragi, care mi-au făcut viața minunată și pentru asta le mulumesc.“

La fel de importante au fost și întâlnirile cu ceilalți bolnavi în cadrul taberelor organizate de Asociația Română de Hemofilie. Și-a făcut mulți prieteni, are acces la tratamentși îl urmează, chiar dacă acesta nu este chiar în concordanță cu standardele europene.

Cu optimism trece peste toate greutățile

„În fiecare zi îmi propun să fiu un om bun, o colegă bună, o prietenă de nădejde, o persoană valoroasă. Vreau să demonstrează prin ceea ce fac că, indiferent de problemele cu care ne confruntăm, trebuie să ne autodepășim, chiar dacă uneori este atât de greu. Dar întotdeauna, după nori apare soarele“, spune Miruna. Își dorește să devină o voce care să atragă atenția persoanelor care suferă de hemofilie.

Când trebuie să ne îngrijoreze chisturile ovariene

Chisturile ovariene sunt o afecțiunie care este foarte des întâlnită la femei în perioada fertilă. Dar, pentru a nu se ajunge la complicații, cum ar fi pierderea unui ovar, acestea trebuie ținute sub control, fiind nevoie de controale ginecologice periodice și tratament.

De formarea chisturilor ovariene se face vinovată chiar ovulația, un fenomane natural care se petrece în organismul oricărei femei fertile. La aceasta se mai adaugă dezechilibrele hormonale.

Când este nevoie de operație

De cele mai multe ori, chisturile sunt formațiuni benigne, nedureroase, asemănătoare unor săculeți cu lichid, care dispar de la sine. La femeile cu vârsta sub 35 de ani, apar după ce ovulul este eliberat, când foliculul rămas în ovar se micșorează și se umple cu lichid. Când chisturile se măresc și devin dureroase trebuie îndepărtate chirurgical.

„Tratamentul chirurgical în cazul chisturilor ovariene se instituie numai când este vorba de unele de dimensiuni mari , cu aspect anormal ecografic, care continuă să crească sau care nu dispar după 2-3 cicluri menstruale. Cea mai bună măsură de precauție ar fi ca, mai ales după instalarea menopauzei, în urma unui examen ginecologic, să fie extirpate toate chisturile existente“, explică dr. Mihai Copăceanu medic primar obstretică-ginecologie.

Pot deveni maligne?

De cele mai multe ori, chisturile ovariene dispar fătă tratament, de la sine, în câteva luni. În care unul sau mai mulți cresc și depășesc doi centimetri, trebuie fie tratate cu medicamente, fie îndepărtate chirurgical. Chisturile de mari dimensiuni pot cauza și anumite simptome, cum ar fi: senzația de greutate și durere abdominală, balonare, dureri menstruale, constipație, sensibilitate a sânilor sau îngrășare fără explicație.

Cum pot fi depistate chisturile ovariene

Un control de rutină și o ecografie transvaginală permit depistarea precoce a chisturilor care ar putea deveni problematice. Multe femei află că au chisturi abia în primele luni de sarcină. Acestea nu afectează sarcina sau nașterea, iar dacă sunt mari pot fi îndepărtate prin tratament chirurgical fără a afecta fătul.

Cum pot evolua chisturile ovariene

Dacă simptomele se agravează, este posibil ca un chist să se fi rupt și să sângereze. Primele semne sunt greața, durerea, amețelile, sângerările vaginale. Astfel de complicații pot fi evitate dacă se efectuează controale periodice la ginecolog.

Există două situații în care chisturile ovariene pot deveni maligne: chistul folicular în urma unui tratament pentru fertilitate și chistul luteal cauzate de dezechilibre hormonale. Acestea au nevoie de monitorizare dacă nu dispar în decurs de trei luni.

De ce trebuie tratate la medic

Un tratament nepotrivit crește riscul de mărire sau chiar de spargere a chisturilor, ceea ce provoacă dureri și tulburări de ciclu menstrual. Cele mai periculoase sunt cele mari, depistate târziu, care pot duce la pierderea ovarului.

În mod normal, atunci când nu se resorb după trei menstruații, medicul recomandă un tip de anticoncepționale și antiinflamatoare pentru a reduce instensitatea durerilor.

Exerciții care te ajută să te menții în formă și să trăiești mai mult

Există anumite activități ușoare și la care poți avea acces facil pentru a avea o stare de sănătate mai bună, scriu cei de la The Guardian. Aceste exerciții te vor ajuta să-ți micșorezi presiunea arteriala, colesterolul „rău“ și risscul de a face boli de inimă.

Alergare

Săptămâna trecută, o cercetare publicată de British Journal of Sports Medicine a scos la iveală faptul că alergarea poate reduce riscul de deces prematur în funcție de cât de mult alergi și cu ce viteză. Cercetarea s-a concentrat pe alte 14 studii anterioare bazate pe șase grupe diferite de participanți, totalizând mai mult de 230 000 de oameni pe o perioadă de 5 ani jumătate și 35 de ani. Autorii au declarat că orice distanță parcursă prin alergare, chiar și numai o dată pe săptămână, este mai bună decât deloc.

Înotul

Tenis

Oamenii de știință care au încercat să descopere beneficiile aduse sănătății de mai multe sporturi au descoperită că tenisul și badmintonul practicate în mod regulat pot reduce riscul de deces la orice vârstă cu până la 47%. Studiul, publicat de Bristish Journal of Sport Medicine, a adunat răspunsurile de la 80 000 de adulți cu vârsta peste 30 de ani, în urma unor analize desfășurate între 1994 și 2008.

Yoga

Pentru a îmbunătăți forța, respirația și flexibilitatea, yoga poate ajuta la reducerea factorilor de risc pentru boli ale inimii, cum ar fi indicele ridicat de masa corporală, colesterolul și tensiunea arterială. Un studiu al Colegiului American de Cardiologie a descoperit că oamenii care combină exercițiile de yoga cu cele de aerobic, cum ar fi alergarea sau înotul, le-a scăzut de două ori mai mult indexul de masă corporală, nivelul de cholesterol și tensiunea arterial în comprație cu cele care făceau doar un anumit tip de exercițiu.

Mers vioi

Numeroase studii sugerează că sedentarismul pe o perioade lungi poate fi un factor de risc pentru deces premature. Un studiu publicat de British Journal of Sports Medicine a descoperit că activități de nivel scăzut, cum ar fi ieșirea la o plimbare între 10 și 59 de minute pe săptămână, poate diminua riscul de deces din orice cauză cu 18%.

Insomnia poate cauza infarct sau atac vascular cerebral

Suferi de insomnie? Ai putea suferi și un atac vascular cerebral sau un infarct, ori de vreo afecțiune a inimii, potrivit unui studiu publicat în această săptămână și citat de CNN.

„Acesta este probabil unul dintre cele mai mari studii care au fost publicate până acum despre legătura dintre insomnie și riscul cardiovascular“, spune dr. Natalia Rost, profesor la Harvard și neurolog, șef al departamentului AVC de la Massachusetts General Hospital din Boston.

„Deși nu înțelegem care este legătura exactă, ceea ce am învățat de-a lungul anilor este că somnul este extrem de important“, spune Rost, care nu a fost implicată în studiu.

Trei semne-cheie ale insomniei

Cercetătorii studiului, publicat în Neurology, o revistă a Academiei Americane de Neurologie, au întrebat aproape 500.000 de chinezi despre trei simptome-cheie ale insomniei:

Au avut dificultăți să adoarmă și să doarmă?
S-au trezit prea devreme dimineața și nu au mai putut adormi la loc?
Au avut probleme să se concentreze în timpul zilei la ceea ce aveau de făcut din cauza lipsei somnului?

Peste 10 ani, cercetătorii au analizat sănătatea participanților la studiu, din punct de vedere cardiovascular. Au descoperit că toți cei care au au avut toate cele trei simptome de insomnie era cu 22% mai predispuși la a avea probleme ale arterelor coronare și cu 10% mai predipsuși la a face un accident vascular cerebral decât cei care au dormit bine.

Datele au rămas valabile și după ce oamenii de știință au ajustat în funcție de factori precum fumatul, nivel de activitate fizică și consumul de alcool.

Ce spun cercetătorii

Apoi au analizat cele trei întrebări legate de insomnie, în mod separat. Cei care au declarat probleme legate de concentrare în timpul zilei din cauza lipsei de somn erau cu 13% mai predispuși la afecțiuni ale inimii.

Cei care au declarat numai că au probleme să adoarmă și să doarmă erau cu 9% mai predispuși, iar cei care au spus că se trezesc prea devreme erau cu 7% mai predipsuși la infarct și boli al inimii decât cei care nu au probleme legate de somn.

„Legătura dintre simptomele insomniei și aceste boli a fost chiar mai puternică la adulții tineri și oamenii care nu aveau tensiune crescută la începutul studiului“, spune autorul studiului, dr. Liming Li, de la Universitatea Peking din Beijing. „O cercetare viitoare ar trebui să urmărească, în special, detectarea precoce și intervențiile care trebuie făcute asupra acestor grupuri“, a adăugat Li.

O analiză de amploare din 2017, asupra a 160.000 de oameni a scos la iveală faptul că aceia care aveau dificultăți să adoarmă erau cu 27% mai predispuși la infarct sau atac vascular cerebral. De asemenea, ei au descoperit și o asociere între insomnie și probleme ale inimii, dar nicio asocierea cu trezirea foarte devreme dimineața.

Care este legătura

Știința nu este încă sigură de legătură. Cercetări anterioare au demonstrat că un somn prost poate afecta funcționarea hormonală, poate mări procesul inflamator sau schimba metabolismul.

„Mereu mă gândesc că probabil există mai multe fațete ale poveștii, decât o singură legătură“, spune Rost. „Poate este vorba despre repararea vaselor în timpul somnului. De asemenea, cred că insomnia poate fi un simptom alaltor boli din organism care nu sunt încă simptomatice“, spune Rost. „Poate că deja ceva se petrece în organism, ceva influențat de insomnie și care se poate manifesta peste 10 ani. Să sperăm că mai multe cercetări vor descoperi care este de fapt legătura“, conchide medicul.

Despre insomnie și trucuri pentru un somn bun

De-a lungul anilor, s-a demonstrat că boli precum diabetul, depresia, hipertensiunea, cancerul și obezitatea pot avea legătură cu insomnia.
Accidentele de mașină, dezastrele industriale, erorile medicale și ocupaționale, ca și diminuarea calității vieții și productivității au legătură cu lipsa somnului.
Mulți dintre noi apelează la medicamente sau alte remedii pentru a dormi. Dar există studii care spun că medicamentele nu sunt cea mai bună formă de a obține un somn de calitate și pot da dependență.
Un somn bun se vede și în stilul de viață, spun experții. De exemplu, nu mai simți nevoia să bei cafea, să fumezi sau să bei alcool seara. Vrei să faci puțină mișcare, iar yoga ori câteva mișcări de stretching pot fi cele mai indicate.
Păstrează dormitorul curat, fără multă lumină și la temperatura care-ți este confortabilă. Iar dacă te confrunși cu insomnia, ar fi bine să nu ai televizor în dormitor. Nu sta în pat dacă nu poți dormi. Ridică-te dacă nu adormi în 20 de minute și revino când ești adormit. În timpul ăsta, încearcă metode de relaxare, cum ar fi meditația.
Nu te uita la TV, pe telefon sau orice ecran pentru că lumina îți poate stimula simțurile.

A aflat că este bolnavă chiar de ziua ei

La 40 de ani, Cristina a aflat că este bolnavă, de o boală care îi poate da multe bătăi de cap. Mai exact, a aflat că este purtătoare a virusului hepatitic C. A primit diagnosticul în urma unor analize de rutină, chiar de ziua ei.

A primit vestea fără speranța că s-ar putea vindeca vreodată. A crezut că viața ei se va schimba complet. „M-am speriat foarte tare, pentru că nu știam ce înseamnă un astfel de diagnostic, mai ales că trăisem cu acest virus atât de mult timp în organism“, povestește femeia.

Tratamentul

În 2016 a început tratamentul cu interferon și ribavirină, dar l-a întrerupt după patru luni. În urma unor investigații medicale, s-a dovedit că organismul femeii nu răspundea la tratament.

„Reacțiile la tratament au fost îngrozitoare. Am avut un început de depresie, iar asta mi-a afectat viața. Dar totuși am continuat să sper, așa că am luptat să mă vindec. Am știut că va veni și momentul bun pentru mine și nu m-am lăsat pierdută. Am dus o viață normală, am schimbat stilul de viață, adică mai echilibrat. Așteptarea a meritat, chiar dacă a durat ceva, iar între timp pentru ficatul meu a fost dificil“.

O nouă terapie

După mai multe așteptări și încercări nereușite, peste un an și jumătate Cristina a început un nou tratament, cu interferon free pentru hepatita C pe o perioadă de de trei luni. Avea gradul de fibroză 3. „A fost un tratament eficient și fără efecte adverse. Nu îmi venea să cred că perioada mea de chin în sfârșit părea să ia sfârșit. Rata de vindecare este de 98-100%, iar eu sunt fericită că am scăpat de acest virus păcătos“, se destăinuie femeia.

„Poate că urmele virusului au rămas în organismul meu pentru toată viața, dar i-am dat ficatului meu o șansă pe care nu o speram atunci când am aflat diagnosticul și am văzut că prima terapie nu dă rezultate. A fost o șansă pe care ar trebui să o aibă oricine suferă de această boală. Este important să fii optimist, să ai încredere și să lupți cu boala“, conchide Cristina.

Ce este cardiomiopatia și cum se poate ține sub control

Cardiomiopatia este o afecțiune care împiedică mușchiul inimii să pompeze sângele în mod eficient. Printre simptomele acestei afecțiuni se numără dificultățile la respirație și durerile în piept.

Există mai multe tipuri de cardiomiopatie, și deci și cauze de mai multe feluri. Dar, din păcate, este o afecțiune care nu poate fi vindecată, ci numai ținută sub control. Tratamentul abordat ameliorează simptomle, ceea ce înseamnă că se poate trăi cu această boală.

Simptomele cardiomiopatiei

În stadii incipiente ale afecțiunii, simptomele nu prea sunt evidente. Dar, odată ce boala înaintează și se agravează, pot apărea următoarele simptome: dificultăți de respirație la efort sau în timpul activităților zilnice, amețeli, leșin, durere în piept, oboseală, bătăi rapide sau neregulate ale inimii, umflarea mâinilor, a picioarelor sau abdomenului.

În cazuri mai grave, pot apărea chiar și aritmii, cheaguri de sânge, atac de cord sau insuficiență cardiacă.

Tipuri de cardiomiopatie

Cardiomiopatia este de mai multe feluri: hipertrofică, dilatativă, restrictivă și displazia aritmogenă de ventricul drept.

Cea mai frecventă este cardiomiopatia hipertrofică, prevalența ei fiind de 0,2 % la populația generală. Mușchiul cardiac suferă o îngroșare anormală, și prin urmare, inima trebuie să muncească mai mult.

Cardiomiopatia hipertrofică

„Cardiomiopatia hipertrofică (CMH) este o afecțiune cardiacă primară, determinată, de cele mai multe ori, de factori genetici . Se caracterizează prin îngroșarea pereților ventriculari și dezorganizarea arhitecturii mușchiului inimii. Dintre pacienții cu CMH, mare parte dezvoltă forma obstructivă, CMHO, iar tratamentul se adresează celor simptomatici. El poate fi medicamentos, eficace în multe cazuri; în cele rezistente la tratamentul medicamentos se reduce la tratament invaziv“, explică dr. Sorin Lepădatu, medic primar chirurgie cardiovasculară.

El adaugă faptul că „tratamentul chirurgical este în acest moment tratament de clasa I și constă în miectomie septală extinsă sau operația Morrow. Când nu se poate efectua operația, în cazul pacienților care prezintă comorbidități grave și care au risc operator cresc se recomandă ablația septală“.

Cardiomiopatia dilatativă

În cazul acesteia, pereții inimii se întind și devin mai subțiri din cauza creșterii volumului uneia sau a mai multor cavități ale inimii. Această întindere slăbește mușchiul inimii, care nu reușește să mai pompeze sângele cu suficientă putere.

Cardiomiopatia restrictivă

Este un tip mai rar întâlnit și apare atunci când mușchiul cardiac se înțepenește , ceea ce împiedică ventriculele să se relaxeze și să se umple complet cu sânge, între bătăile inimii.

Displazia aritmogenă de ventricul drept

În această formă rară de cardiomiopatie, celulele care formează mușhiul inimii se transformă în țesut cicatrizat sau adipos (grăsime), provocând tahiaritmii ventriculare și chiar decesul subit, mai ales în condiții de efort susținut.

Cauze multiple

În cele mai multe cazuri afecțiunea este gentică, transmițându-se de la părinți la copii. Dar mai există și alte cauze posibile: afecțiuni cardiace congenitale, boala arterială coronariană, hipertensiunea cronică, cardiomiopatia ischemică (un atac de cord care a provocat leziuni musculare cardiace), valvulopatii, infecții virale sau bacteriene ale inimii, unele tratamente împotriva cancerului, diabetul sau alte tulburări metabolice.

Consumul excesiv de alcool, cel de cocaină sau alte droguri și anumite complicații legate de sarcină pot deveni și ele cauze de cardiomiopatie. Se întâmplă, însă, uneori ca motivele declanșării acestei boli să fie necunoscute, așa cum este cazul cardiomiopatiilor idiopatice.

Se poate trata?

Cele mai multe simptome ale bolii sunt ameliorate cu medicamente și prin schimbarea modului de viață. Tratamentul depinde de tip de cardiomiopatie și de agresivitatea simptomelor. În unele cazuri, poate fi vorba de intervenție chirurgicală, pentru reglarea aritmiilor care pot pune viața bolnavului în pericol. Pacientul va primi și indicații referitoare la efortul depus.

Cele mai bune tehnici de respirație pentru alergătorii începători. Sfatul antrenorului

Mulți alergători începători rămân fără suflu foarte repede. Asta înseamnă de obicei că ritmul, viteza sunt prea rapide. Dar, se poate datora și respirației ineficiente. Antrenorul de fitness și alergător la semimaraton și maraton, Marius Bujoreanu, ne arată cum trebuie să respirăm corect în timp ce alergăm pentru a ne îmbunătăți performanța.

Respirație adâncă vs. respirație scurtă

În timp ce alergi ar trebui să folosești respirația adâncă (respirația din diafragmă) pentru că este mai bună pentru o cantitate de oxigen primită eficientă și maximă. Aerul pe care îl respiri rămâne în plămâni pentru foarte scurt timp, în cazul unei respirații scurte care ar reduce cantitatea de oxigen pe care o inspiri. Tehnicile proaste de respirație sunt motivele cel mai desîntâlnite la oamenii care se vîd nevoiți să facă pauze multe.

Respirația adâncă este mai eficientă când alergi pentru că folosește întreaga capacitate a plămânilor. Aerul pe care îl inspiri traversează și porțiunea inferioară a plămânilor și stă acolo mai mult. Asta crește absorbția oxigenului.

Cum să exersezi respirația adâncă

întinde-te pe sol sau pe canapea și pune mâinile sau o carte ușoară pe stomac
inspiră și expiră adânc. Ar trebui să vezi în mod clar cum se ridică acea carte când inspiri și se lasă când expiri
concentrează-te să expiri întreaga cantitate de aer din plămâni. Cu puțin exercițiu, acest tip de respirație o să devină automat și complet natural.

Respirația pe nas vs. respirația pe gură

În general, scopul este să inspiri oxigen și să expiri diaoxid de carbon, cât mai eficient posibil. În mod natural, poți inspira pe nas la fel de mult oxigen cât inspiri și pe gură. Așa că pare perfect de înțeles să respiri în principal pegură cînd alwrgi. E adevărat că aerul este filtrat și mai cald când respiri pe mas, dar nu este o idee bună să-i impui organismului un anumit mod de respirat (pe nas sau pe gură)atunci când are nevoie de mult oxigen. Pe măsură ce intensitatea alergării crește, vei vedea curând că nu poți primi destul oxigen prin simpla inspirare pe nas.

Ritmul potrivit de respirație atunci când alergi

Alergări ușoare de mică intensitate: 3:3 (trei pași pe inspirație, trei pași pe expirație)
Alergări de intensitate medie: 2:2
Alergări de intensitate mare: 1:1

Aceste reguli ar trebui privite cu titlu informativ, pentru că nu se pot aplica la orice alergător. În afară de suflu și intensitatea alergării, cel mai imprtant lucru este să te concentrezi pe respirația adâncă, pentru că astfel va crește durata fiecărei inspirații și expirații.

Să tragem linie

Evită respirațiile scurte pe piept când alergi și concentrează-te pe respirat lung. Respiră și pe nas și pe gură, dar în principal pe gură. Încearcă diferite ritmuride respirație și alege-l pe cel care te face să te simți confortabil. Tehnica ta cea mai bună de respirat în timpul alergăriise va dezvolta de la sine de-a lungul timpului.

Alimentul de care ai nevoie pentru a slăbi și a diminua cantitatea de zahăr din sânge

Auzim foarte des vorbindu-se despre proteine (mai ales atunci când vine vorba despre slăbit), dar mulți nutriționiști susțin importanța unor grăsimi sănătoase și a fibrelor.

Indiferent dacă încerci să mai dai jos din kilogramele în plus, dacă suferi de o boală cronică sau dacă pur și simplu te îngrijești de sănătatea ta, grăsimile și fibrele sunt nutrimente–cheie de care noi toți avem nevoie pentru că ajută organismal să funcționeze la parametrii normali. Vestea bună e că există un aliment care furnizează și grăsimi sănătoase și fibre: semințele de chia.

Ce sunt semințele de chia?

Semințele de chia provin de la Salvia hispanica, o plantă din familia mentee. Poate că sunt mici, dar sunt pline de nutrimente puternice. Conșin antioxidanși, fier, fosfor, mangan și calciu. De asemnea, au în componența lor acizi grași Omega-3 și fibre insolubile care aduc beneficii sănătății tale în mai multe feluri.

Discuțiile despre pierderea în greutate se concentrează în general în jurul proteinei, de vreme ce proteina este necesară pentru mușchi sănătoși și ajută la contolul hormonilor foamei și la reducerea poftelor. Știm că și fibrele și grăsimile sănătoase sunt componente esențiale.

Aportul fibrelor

Potrivit cercetătorilor de la Mayo Clinic, fibrele pot ajuta la obținerea unei greutăți sănătoase prin dezvoltarea digestiei, controlul zahărului din sânge și creșterea sațietății. O digestie mai bună duce la o greutate corporală sănătoasă pentru că putem astfel să eliminăm toxinele din organism, în timp ce reducerea cantității de zahăr din sânge înseamnă că surplusul de grucoză nu este depozitat ca grăsime.

Ba mai mult, s-a dovedit că fibrele îmbunătățesc sănătatea intestinelor prin hrănirea bacteriilor bune din microbiomul nostru. Într-un microbiome sănătos, bacteriile bune din intestine creează o linie impermeabilă care dezvoltă imunitatea prin stoparea toxinelor de a se duce în vasele de sânge. Fibrele furnizează astfel o apărare puternică și naturală.

Acizii grași Omega-3

Acizii grași Omega-3 din semințele de chia pot proteja creierul și au fost asociate cu un risc mai mic de a face boli neurodegenerative și al declinului cognitiv. Nutriționiștii spun că aceste grăsimi te pot ajuta să pierzi din kilogramele în plus. S-a dovedit că acizii grași Omega-3 pot influența nivelul de inflamație din organism, rezistența la insulin și factorii de risc pentru boli cardiace la subiecți cu sindrom metabolic, ducând la un risc scăzut de obezitate. În plus, aceste grăsimi pot îmbunătăți sănătatea ochilor prin reducerea riscului de a face degenerescență maculară, dar luptă și cu simptomele depresiei și anxietății.

Cum poate fi consumată

Pare simplu și chiar așa este. Se întâmplă de multe ori ca natura să ne ofere tot ce avem nevoie, toate nutrimentele necesare, pentru a funcționa normal. Dacă nu ați mai mâncat chia până acum, cel mai banal mod în care o puteți consuma este formă de budincă.

Budinca de chia se prepare prin înmuierea semințelor în apă sau în lapte vegetal. Este important să înmoi semințele de chia înainte de a le consuma. Poți presăra semințe de chia peste cereal sau în iaurt, dar înmuierea lor în prealabil este cel mai bun mod de a beneficia de proprietăților lor și de a reduce riscul de balonare.

Scris de

Alina Covaci