Sedentarismul a devenit o problemă globală, mai ales în contextul lucrului de acasă. Stilul de viață sedentar, alături de kilogramele în plus, sunt principalii factori care contribuie la apariția problemelor osteoarticulare. Am stat de vorbă cu dr. Victor Niculescu, medic ortoped despre cauza afecțiunilor osoase. Acestea pot apărea din cauza mai multor factori influențați de inflamații sau uzura mecanică a articulațiilor, iar în multe cazuri, procesul este legat de imobilitatea determinată de durere.
În acest context, artroza și alte tulburări osteoarticulare devin tot mai frecvente, iar lipsa mișcării contribuie direct la agravarea acestor afecțiuni. În momentul în care nu avem o activitate fizică suficientă, mușchii se atrofiază, iar articulațiile nu mai sunt susținute corespunzător, fapt ce poate duce la dezvoltarea unor tulburări degenerative. Acest cerc vicios poate fi stopat prin combinarea unor soluții de tratament convenționale, cum ar fi consultațiile la medicul specialist, cu un stil de viață sănătos, bazat pe alimentație antiinflamatorie și mișcare.
Alimentația anti-inflamatorie și remedii naturiste
Pentru a preveni sau a reduce deteriorările structurii osoase și musculare, este esențial să avem o alimentație care să susțină regenerarea celulară. Este de asemenea important să ne hidratăm corect, deoarece apa joacă un rol crucial în menținerea sănătății oaselor, cartilajelor și mușchilor. Apa alcalinizantă, micro-structurată și îmbogățită cu minerale, ajută la prevenirea proceselor inflamatorii și protejează ADN-ul, fiind esențială pentru buna funcționare a organismului.
Pe lângă apă, mineralele și vitaminele sunt esențiale pentru menținerea unui sistem locomotor sănătos. De exemplu, calciul este un element structural fundamental al oaselor și dinților, iar pentru a fi absorbit corespunzător în organism, este nevoie și de vitamina D, care ajută la fixarea calciului în oase. Astfel, alimentele bogate în calciu, precum lactatele, semințele de susan și portocalele, dar și sursele de vitamina D, cum ar fi peștele gras și uleiul de pește, sunt esențiale pentru menținerea sănătății oaselor.
De asemenea, vitamina K joacă un rol important în prevenirea pierderii masei osoase, fiind necesară pentru activitatea proteinelor care construiesc oasele. Legumele cu frunze verzi, precum spanacul sau broccoli, și brânza fermentată sunt surse excelente de vitamina K.
Colagenul și rolul său în sănătatea oaselor
Un alt element important în protejarea oaselor este colagenul, care joacă un rol crucial în menținerea elasticității și rezistenței acestora. Din păcate, procesul de pierdere a colagenului este accelerat de un stil de viață nesănătos, caracterizat de consumul excesiv de alimente procesate, zaharuri și grăsimi nesănătoase. Colagenul poate fi sintetizat din alimente precum supa de oase, care este o sursă excelentă de aminoacizi esențiali pentru regenerarea acestuia. De asemenea, alimentele bogate în vitamina C, precum citricele, cătina și fructele de pădure, contribuie la absorbția eficientă a colagenului în organism.
Alte minerale importante pentru sănătatea oaselor
Pe lângă calciu și vitaminele D și K, există și alte minerale care sunt esențiale pentru menținerea sănătății oaselor. Magneziul, de exemplu, este necesar pentru fixarea calciului în oase, iar zincul contribuie la formarea celulelor măduvei și la prevenirea diminuării densității osoase. Alimentele bogate în magneziu, cum ar fi cacaoa crudă, legumele cu frunze verzi și bananele, sunt esențiale pentru un sistem locomotor sănătos.
De asemenea, borul este un mineral care ajută la fixarea calciului în oase, iar fosforul conferă duritate oaselor, fiind important pentru o structură osoasă puternică. De aceea, este recomandat să consumăm alimente care conțin aceste minerale într-un raport echilibrat.
Importanța mișcării pentru sănătatea oaselor și articulațiilor
Pe lângă alimentație, exercițiile fizice sunt esențiale pentru menținerea sănătății oaselor și articulațiilor. Activitățile fizice regulate contribuie la întărirea mușchilor și a oaselor, reducând riscul de apariție a problemelor osteoarticulare. Chiar și mișcările simple, precum mersul pe jos sau exercițiile de stretching, pot ajuta la menținerea flexibilității și a sănătății articulațiilor.
În concluzie, sănătatea sistemului osteoarticular depinde în mare măsură de alimentația adecvată, de hidratare și de mișcare. O alimentație bogată în vitamine și minerale esențiale, combinată cu un program regulat de exerciții fizice, poate preveni sau ameliora afecțiunile osteoarticulare. În plus, adoptarea unui stil de viață sănătos, care include și remedii naturiste, va sprijini regenerarea celulară și va contribui la menținerea unei stări generale de sănătate excelente pe termen lung.
