Un studiu recent publicat în prestigioasa revistă JAMA (Journal of the American Medical Association) aduce o veste încurajatoare pentru cei care nu au timp să facă sport zilnic: 150 de minute de activitate fizică moderată, concentrate într-un singur weekend, reduc riscul de boli cardiovasculare la fel de mult ca și aceeași activitate distribuită pe parcursul întregii săptămâni este de părere dr. Alex Covaciu, medic cardiolog.
Ce spune studiul?
Cercetătorii au analizat datele a peste 350.000 de adulți și au descoperit că persoanele care îndeplinesc recomandarea săptămânală de activitate fizică într-un singur weekend (cunoscuți sub numele de „weekend warriors”) beneficiază de aceleași reduceri ale riscului de boli de inimă ca și cei care fac sport regulat, în fiecare zi. Activitatea fizică moderată include exerciții precum mersul pe jos, ciclismul, înotul sau dansul.
Concluzia este clară: nu contează dacă faci sport zilnic sau îl concentrezi în weekend – important este să atingi cele 150 de minute pe săptămână.
De ce este importantă activitatea fizică pentru sănătatea inimii?
Activitatea fizică regulată are multiple beneficii pentru sistemul cardiovascular:
- Reduce riscul de hipertensiune arterială.
- Scade nivelul colesterolului LDL („rău”) și crește nivelul colesterolului HDL („bun”).
- Ajută la menținerea unei greutăți sănătoase, reducând riscul de obezitate, un factor major de risc pentru boli de inimă.
- Reduce stresul și îmbunătățește starea de bine generală, contribuind la o sănătate mentală și fizică optimă.
Cum poți deveni un „Weekend Warrior”?
Dacă programul tău nu îți permite să faci sport zilnic, poți să îți planifici activitățile în weekend. Iată câteva idei:
- Plimbări lungi în natură: Un marș de 2-3 ore într-un parc sau pe un traseu montan este o alegere excelentă.
- Ciclism: O plimbare de 1-2 ore pe bicicletă este distractivă și eficientă.
- Înot: Dacă ai acces la o piscină, 1-2 sesiuni de înot în weekend sunt perfecte pentru întreg corpul.
Mesajul cheie: Fiecare minut contează!
Medicul mai subliniază faptul că orice formă de activitate fizică este benefică, indiferent de modul în care o împărți pe parcursul săptămânii. Important este să fii consecvent și să atingi recomandările săptămânale.
Așadar, dacă ești un „weekend warrior” sau un sportiv zilnic, știi că faci tot ce trebuie pentru sănătatea inimii tale. Începe astăzi și transformă activitatea fizică într-un obicei plăcut și benefic!
Refrințe articol:
Khurshid S, Al-Alusi MA, Churchill TW, Guseh JS, Ellinor PT. Accelerometer-Derived “Weekend Warrior” Physical Activity and Incident Cardiovascular Disease. JAMA. 2023;330(3):247–252. doi:10.1001/jama.2023.10875
