Vara este anotimpul în care fiecare dintre noi căutăm să ne relaxăm și să ne bucurăm de soare. Însă, temperaturile ridicate pot influența considerabil sănătatea noastră, iar alegerile alimentare joacă un rol crucial în menținerea stării de bine. Consumul anumitor alimente poate agrava disconfortul provocat de căldură sau poate duce la probleme digestive.
Pentru a ne păstra sănătatea sau energia în sezonul cald, nutriționiștii sunt de părere că ar trebui să scoatem din alimentație anumite alimente.
Alimentele bogate în grăsimi și prăjite, precum cartofii prăjiți și hamburgerii, sunt greu de digerat și pot provoca balonare și disconfort gastric. De asemenea, acestea pot crește temperatura internă a corpului, făcându-ne să ne simțim mai obosiți.
Alternative sănătoase:
Optați pentru grătar, salate proaspete și legume gătite la abur.
Mâncărurile picante pot stimula transpirația excesivă și pot agrava senzația de căldură. De asemenea, acestea pot cauza arsuri și disconfort celor cu stomac sensibil.
Alternative sănătoase:
Folosiți condimente mai blânde și ierburi aromatice proaspete.
De altfel, vara ar fi indicat să evităm băuturi cofeinizate și alcoolice. Cafeaua, ceaiul negru și băuturile energizante sunt diuretice și pot deshidrata organismul. La fel, alcoolul deshidratează și poate afecta capacitatea corpului de a regla temperatura internă.
Pentru ce să optăm?
Hidratare intensă cu apă, sucuri naturale de fructe și apă de cocos.
Lactatele grele, cum ar fi înghețata cu multă smântână și brânzeturile grase, pot fi dificil de digerat și pot provoca balonare și disconfort. Acestea pot fi înlocuite cu iaurturi degresate și sorbeturi din fructe proaspete.
Produsele procesate, cum ar fi mezelurile și snacks-urile ambalate, conțin aditivi și conservanți care pot perturba digestia și pot agrava deshidratarea.
Este recomandat să alegem alimente proaspete și naturale, cum ar fi fructele, legumele și nucile neprocesate.
Ce înseamnă o alimentație sănătoasă pe timp de vară?
Hidratare – beți multă apă pe parcursul zilei pentru a menține corpul hidratat.
Consumul de fructe și legume proaspete – ele sunt bogate în apă și nutrienți, ajutând la menținerea hidratării și a sănătății generale.
Mese ușoare și frecvente – în loc de mese copioase, optați pentru porții mai mici și mai frecvente pe parcursul zilei.
Așadar, vara nu trebuie să fie despre disconfort sau lipsă de energie din cauza temperaturilor ridicate. Ci despre o stare de bine continuă, sănătate și un sistem imunitar de care trebuie să avem grijă. Alegerea alimentelor potrivite înseamnă un sezon estival în echilibru, lejer și plin de bunăstare.
O vară cu zâmbete și sănătate să ai! În fiecare zi!