Arhive stres - Sanatate 7

Mai multă energie cu produse din arțar

Știm că lemnul de arțar este foarte apreciat, dar ceea ce nu știm este ce beneficii pentru sănătate ne poate aduce acest arbore. Frunzele, fructele și siropul care se extrage din coajă sunt renumite pentru efectele lor terapeutice.

Minerale și energie din arțar

Cel mai cunoscut produs este, probabil, siropul de arțar. Acesta se produce din scoarța copacului, în care se fac mai multe secțiuni, și din care se scurge seva naturală. Apoi, aceasta se fierbe până se elimină conșinutul de apă, devenind maronie și dulce.

O lingură de sirop de arțar poate asigura 22% din necesarul zilnic de mangan al organismului și 5% din cel de zinc. Manganul este un mineral important în ceea ce privește producerea de energie în organism, favorizând funcțiile renale și hepatice, și ajutând la fixarea calciului și a celorlalte vitamine. Studiile arată că persoanele cu deficiență de mangan au un nivel scăzut de colesterol bun.

Zincul acționează ca un puternic antioxidant, întărind sistemul imunitar. Carența de zinc poate afecta numărul de celule albe din sânge și răspunsul imunitar. În plus, siropul de arțar mai conține calciu, potasiu și fier. De asemenea, siropul de arțat conține fenolie în cantități importante care ajută la menținerea valorilor normale ale glicemiei.

Tratamentele din frunze de arțar pot ameliora reumatismul

Fierbe la foc mic o mână de frunze de arțar într-un litru de vin, timp de 30 de minute. Strecoară amestecul, pune-l într-o sticlă și completează cu vin până la un litrul. Se consumă o lingură, de trei ori pe zi, fiind un tratament care poate ameliora bolile reumatice.

Frunzele pot fi folosite și extern, sub formă de cataplasme, strivite și aplicate direct pe locul dureros.

Detoxificarea organismului cu ajutorul sucului de arțar

După o perioadă de excese alimentare, sistemul digestiv are nevoie de un restart și să-și revină. Pentru asta poți folosi și un suc de arțat pe care îl poți prepara astfel: amestecă bine 2 linguri de zeamă de lămâie, 2 linguri de sirop de arțar, 1 vârf de linguriță de piper roșu și un pahar de apă plată călduță. Bea 2-3 pahare dintr-un astfel de suc de 2-3 ori pe zi. Poți face o cură care să durezeminimum 10 zile și maximum 30.

Pentru rezultate eficiente ar fi bine ca în această perioadă să consumi alimente mai mult sub formă lichidă, și să eviți alcoolul, cafeaua și băuturile carbogazoase.

Ceaiul de arțar, de ajutor în bolile respiratorii

Și ceaiul de arțar este un bun energizant pentru organism, dar mai are și alte beneficii pentru sănătate. Fierbe și dă în clocot o linguriță de frunze de arțat mărunțite în 250 ml de apă clocotită, și lasă câteva minute la infuzat.

Bea câte 50 de ml înainte de masă, de maximum 3 ore pe zi. Ceaiul este eficient și în tratarea bolilor acute și cronice ale aparatului respirator, afecțiunilor renale și a herpesului.

Adjuvant în stomatită și gingivită

Fierbe două linguri de frunze de arțar uscate , mărunțite, în 350 ml de apă. După primul clocot mai ții pe foc 5 minute, apoi lași la infuzat până se răcește. Faci gargară de 2-3 ori pe zi.

Poate alunga stresul

La un litru de apă adaugă o linguriță de frunze de arțat, talpa-gâștii, roiniță și sunătoare, mărunțite. Fierbi amestecul și îl infuzezi, acoperit, până se răcește. Consumi această băutură în timpul zilei, între mese. Urmezi cure scurte, de 5-7 zile, în fiecare lună, pentru o stare de bine.

Factori care dăunează sistemului imunitar

O dietă săracă în nutrimente, somnul insuficient ori stresul sunt numai câțiva factori care dăunează sistemului nostru imunitar. Iar pentru păstrarea stării generale de sănătate, este esențial să avem un sistem imunitar de fier. Iar pentru asta este foarte important să știm ce schimbări trebuie să facem în alimentație și stilul de viață.

Alimentația nesănătoasă

Alimentația este unul dintre cei mai importanți factori care pot influența imunitatea. Mâncarea de tip fast-food, dulciurile rafinate, mâncarea cu multe grăsimi,mezelurile, afumăturile și produsele de patiserie sunt numai câteva produse care pot afecta imunitatea.

Medicii recomandă înlocuirea lor cu produse bogate în vitamina C (citrice), vitamina E (fructe oleaginoase), zinc (carne, ouă), vitamina A (lapte) , nutrimente care contribuie la dezvoltarea anticorpilor, armele importante alesistemului imunitar. De asemenea, consumul de alcool, fumatul și deshidratrea (bacteriile se dezvoltă foarte bine pe mucoasele uscate) dăunează imunității.

Somnul insuficient

Insomniile sau somnul insuficient (mai puțin de 6-7 ore pe noapte) pot duce la creșterea concentrației de hormoni ai stresului care slăbesc capacitatea de apărare a organismului. În timpul somnului, elementele sistemului imunitar se refac. Printre acestea se numără și globulele albe. Studii recente au demonstrat că imunitatea poate fi afectată foarte seriosă chiar și de o noapte nedormită.

Stresul

Cortizolul, hormonul eliberat de organism în condiții de stres, poate influența sistemul imunitar. Astfel, poate determina o sensibilitate mai mare în fața infecțiilor, a bolilor autoimune, dar și a unor tipuri de cancer.

Imunitatea este afectate prin mai multe tipuri de mecanisme, atunci când vorbim de stres și stări tensionate. Unul dintre acestea este inhibarea citokinelor, molecule proteice care ajută la cooperarea celulelor stistemului imunitar. Stresul poate încetini și răspunsul antiinflamator al organismului împotriva factorilor care duc la îmbolnăviri.

Sedentarismul

Lipsa activității fizice poate afecta sistemul imunitar prin scăderea rezistenței la infecții. În schimb, mișcarea în aer liber, la un nivel moderat, induce starea de bine, iar lumina naturală dezvoltă formarea celulelor T, care influențează imunitatea celulară și sunt implicate în apărarea organismului în fața virusurilor.

Este foarte important să știm că atunci când facem mișcare circulația sangvină se intensifică, iar anticorpii și celelalte celule imunitare ajung în tot organismul.

Anumite tratamente

Tratamentele cu antibiotice nu sunt bune prietene cu imunitatea. Mai exact, acestea pot distruge, pe lângă bacteriile rele, și pe cele bune, afectând astfel flora intestinală, și deci și imunitatea.

Asta nu înseamnă că trebuie să renunțați la tratamentele cu antibiotice. Pentru a preveni și elimina efectele negative ale acestora putem lua probiotice sau alimente care le conțin (iaurt și produse lactate fermentate). Astfel, flora intestinală își va reface echilibrul.

Stresul în timpul sarcinii predispune copilul la tulburări de personalitate

Copiii femeilor care au trecut prin perioade de stres sever în timpul sarcinii sunt de aproape 10 ori mai predipuși la a dezvolta tulburări de personalitate până la vârsta de 30 de ani, potrivit unui studiu citat de BBC.

Chiar și stresul de tipmoderat poate avea un impact asupra dezvoltării copilului și poate continua chiar și după nașterea bebelușului, spune studiul

Mai mult de 3.600 de femei gravide din Finland au fost întrebate în legătură cu nivelul lor de stres, copiii lor fiind ținuți sub observație. Psihiatrii spun că viitoarele mame trebuie să aibă acces la susținere psihiatrică.

Alți factori importanți, cum ar fi modul în care au fost născuți copiii, siuația financiară a familiei și traumele suferite în timpul copilăriei sunt cunoscuți ca importanțo la dezvoltarea tulburărilor de personalitate și că ar putea juca un rol.

Ce este tulburarea de personalitate?

Înseamnă că anumite aspecte ale personalității cuiva poate face viața dificilă atât persoanei afectate, dar și celor din jurul lor. Pot fi exagerat de anxioase sau instabile din punct de vedere emoțional, de exemplu, sau paranoice ori anti-sociale – există mai multe tipuri de manifestare.

Despre tulburările de personalitate se crede că afectează una din 20 de persoane. Cei afectați pot avea probleme de sănătate mintală, cum este depresia, sau probleme cu alcoolul ori drogurile.

Precum în cazul altor tulburări mentale, educația, problemele creierului sau genele pot juca un rol în cazul unei astfel de afecțiuni.

Ce spune studiul?

Cei care au alcătuit studiul apărut în British Journal of Psychiatry au chestionat în fiecare lună de sarcină mai multe femei întrebându-le despre nivelul lor de stres.

Ele au trebuit să răspundă dacă trec printr-o perioadă de stres notabilă, cu ceva stres sau fără stres. Femeile trăiau pe lângă Helsinki, Finlanda, iar copiii lor s-au născut între 1975 și 1976.

Când copiii lor au făcut 30 de ani, orice diagnostic de tulburare de personalitate a fost notat – au fost 40 în total, toate fiind cazuri severe care au implicat internarea în spital.

Ce a descoperit?

Studiul a scos la iveală că nivelurile ridicate de stres, manifestat pe perioade lungi în timpul sarcinii pot avea un efect de durată asupra copiilor. Aceștia, expuși la stres sever în timpul sarcinii, au fost de 9,53 ori mai predispuși la a dezvolta o tulburare de personalitate decât cei ale căror mame nu au suferit de stres. Cei expuși la stres moderat auavut șanse de 4 ori mai mari.

Ar putea fi vorba de stres legat de probleme de cuplu, de factori sociali sau de probleme psihologice.

De ce provoacă stresul astfel de probleme?

Nu se știe cum stresul la femeile gravide ar putea crește riscul de tulburări de personalitate – ar putea fi cauza unor schimbări provocate în creoer sau rezultatul unor gene moștenite sau un număr de alți factori în creșterea copiilor.

Cercetătorii au încercat să delimiteze efectele stresului fără alte influențe, prin controlul altor factori cum ar fi istoricul psihiatric al femeii gravide, dacă au fumat în timpul sarcinii sau au suferit de depresie.

O cercetate precedentă a descoperit legături între stresul în sarcină și apariția depresiei, anxietății ori schizofreniei.

Ce poate fi făcut?

Dr. Trudi Seneviratne, director în cadrul Colegiului Regal al Psihiatrilor, spune că sarcina poate fi o perioadă plină de stres, iar viitoarele mame au nevoie de ajutor.

„Dacă stresul este ignorat, există șanse foarte mari ca acesa să influențeze perioada post natală“, spune ea. „Este un subiect de discuție foarte sensibil. Nu vrem ca părinții să creadă că le fac rău copiilor lor – dar nivelurile ridicate de stres chiar ne afectează“.

Cum ar putea nivelul de stres să fie micșorat în perioada sarcinii?

Femeile ar trebui susținute acasă și la locul de muncă în timpul sarcinii și să le fie frunizate strategii de a trece peste atunci când sunt stresate, spune dr. Seneviratne.

„Trebuie să învețe să se odihnească, să ceară sprijin și să vorbească cu cineva despre ceea ce simt“. O dietă echilibrată, încetarea fumatului și somnul regulat sunt recomandate.

Și după sarcină?

Unul dintre autorii studiului, cel care l-a și condus, Ross Brannigan, de la Colegiul Regal al Chirurgilor din Irlanda, spune: „Acest studiu scoate în evidență importanța furnizării de ajutor în cazul problemelor de sănătate mintală și stres, atât femeilor gravide cât și familiilor înainte, în timpul și după sarcină.

Cum ne poate îmbolnăvi stresul cronic

Specialiștii spun că stresul cronic poate accelera procesul de îmbătrânire. Prin intensitatea și durata lui, stresul cronic poate fi o amenințare pentru starea fizică și psihică. Din această cauză, poate favoriza sau grăbi apariția unor boli, iar alteori poate întârzia vindecarea.

Slăbește imunitatea

În condiții de stres, organismul produce un hormon numit cortizol. Acesta poate favoriza o slăbire a sistemului imunitar, determinând implicit o sensibilitate mai mare în fața infecțiilor, a bolilor autoimune, dar și a unor tipuri de cancer.

Stările tensionate prelungite dăunează imunității prin mai multe mecanisme. Unul dintre acestea este inhibarea citokinelor, molecule proteice care ajută la cooperarea celulelor sistemului imunitar. Stresul încetinește și răspunsul antiinflamator al organismului împotriva factorilor care produc îmbolnăvire.

Favorizează apariția problemelor cardiovasculare

În condiții de stres cronic, inima este nevoită să lucreze mai mult, pe termen lung, ceea ce duce la apariția unor probleme cardiace. Stresul acut cauzat de o emoție foarte puternică poate provoca un infarct în câteva minute sau ore.

Șocul se poate manifesta, pe plan fizic, prin: bătăi mai rapide ale inimii, prin îngustarea arterelor, diminuarea volumului sangvin și prin tendința sângelui de a se coagula mai repede. Aceste modificări duc la apariția unor tulburări cardiace. De asemenea, stresul cronic poate întreține factorii de risc cardiovascular: hipertensiunea, colesterolul și excesul de greutate.

Cauzează insomnii

Între somn și depresie există o legătură foarte strânsă. Stările tensionate duc la perturbarea ciclurilor somn-veghe. Lipsa somnului este, în sine, o cauză a stresului, creând astfel un cerc vicios. Stresul activează sistemul nervos simpatic (cel care, printre altele, poate mobiliza organismul să răspundă solicitărilor din mediu) și axa hipotalamus-hipofiză-glande suprarenale (acestea din urmă secretă cortizolul). Prin eliberarea hormonilor stresului, se creează o stare de hipervigilență, incompatibilă cu somnul.

Provoacă dureri de spate sau de umeri

Stresul cronic poate influența și tonusul muscular. Legătura dintre ele este pusă tot pe seama hormonilor stresului, care intensifică activitatea mușchilor. Astfel, sunt determinate tensiuni musculare,care scad fluxul de sânge spre țesuturi. Mușchii încordați duc la apariția durerilor de spate, de gât sau de umeri.

Pot apărea probleme de sănătate mintală

Existența stresului cronic pe perioade lungi de timp poate determina schimbări la nivelul creierului. Această situație poate favoriza aparițiaunor probleme precum anxietatea, atacurile de panică, diverse fobii, depresie, adicții (de alcool ori de droguri) și modificări ale comportamentului alimentar (anorexie, bulimie).

Perturbă digestia

Multe persoană reclamă faptul că au probleme cu digestia atunci când se confruntă cu perioade mai tensionate. Este demonstrat științific că stresul afectează mișcările intestinale. Cele mai frecvente tulburări sunt: durerile de stomac, refluxul gastric, balonarea, diareea, constipația. Stresul poate juca un rol important și în apariția arsurilor gastrice.

Scade dorința sexuală

Perioadele de stres pot fi foarte dificile și pentru femei și pentru bărbați din punct de vedere al problemelor sexuale. La bărbați pot apărea dificultăți de erecție, ejaculare precoce, scăderea sau lipsa dorinței sexuale, iar la femeie dificultatea de a obține orgasmul.

Poate cauza unele boli de piele

Stresul poate declanșa sau agrava anumite boli de piele. Legătura dintre ele se poate explica prin faptul că pielea și sistemul nervos central provin din același țesut celular, ectodermul, stratul exterior al embrionului.

Din această cauză, stresul, oboseala și tulburările emoționale se pot „citi“ și pe piele. La nivel cutanat se pot produce reacții antinflamatoare care se manifestă prin roșeață sau eczeme. Hormonii stresului pot duce și la vasoconstricția vaselor, prin urmare, la nivelul pielii ajung mai puține substanțe nutritive, ceea ce explică paloarea. Înperioadele stresante apar sau se agravează acneea, cuperoza, vitiligo, dermatita seboreică și cea atopică,psoriazisul și lupusul.

Moduri prin care yoga ne poate influența organismul. Explicațiile specialistului

Instructorul de yoga, Mărgărita Filimon ne explică modul în care yoga ne influențează organismul și care sunt beneficiile acesteia.

„Aproape 70-80% din toxinele din organismul nostru sunt eliminate prin expirație. Respirația meditativă face asta pentru noi, adică ne curăță de toxine.

Creierul nostru este un organ care îți formează obiceiuri. Grupuri mari de neuroni s-au legat între ele în timpul experiențelor dureroase din primii noștri ani de viață.Meditația ajută aceste conexiuni neuronale dependente să se detașeze unele de altele, ceea ce înseamnă că te eliberezi de vechile obiceiuri emoționale.

Ca ființe umane, avem ciudatul obicei de a converti presiunea externă în stres intern. Creșterea stresului înseamnă mai mult decât doze sănătoase de cortizol prin organismul nostru. Meditația calmează goana adrenalinei, a cortizolului și altor substanțe chimice legate de stres din corpul nostru.

Meditația ne influențează din punct de vedere fizic, chimic, neurologic și emoțional. Aș putea să ofer motive nenumărate pentru care ar trebui să medităm.

Meditația este o știință veche. În timp ce oamenii pot face meditație din nenumărate motive, pentru mine este o cale de a ne îndepărta de starea de stres a minții, îndreptându-ne către o stare frumoasă de a fi.

Stilul de meditație pe care eu îl predau este ușor și puternic, științific, yoga și universal. Pentru a înțelege cu adevărat cum funcționează meditația, trebuie să înțelegi „triada transformării“ – Respirație – Minte – Conștiință. Pentru a avea o privire din interior în natura și conexiunea celor trei elemente ale triadei transformării trebuie să ai o stare de calm, limpezime și conectare. Cele mai multe stiluri de meditație folosesc una sau două din cele trei elemente. Eu folosesc un stil care să le includă pe toate cele trei. Fiecare dintre ele poate acționa ca o unealtă pentru a schimba celelalte două elemente.

Să zicem că ai gânduri furioase și nu te poți elibera singur prin puterea minții. Folosind modalitatea respirației ai putea reuși. Respirația poate avea un impact asupra minții. Așa că poți începe cu exerciții axate pe respirație.

Să zicem că ai stări de anxietate, și respirația îți devine scurtă, sacadată. Și cu cât respiri mai haotic, cu atât ți se accentuează starea de anxietate. Pe măsură ce treci la starea de observare meditativă a anxietății, vei observa că respirația va deveni mai ușoară, mai ritmată și egală. Întregul corp renunță la stres prin relaxare profundă. Astfel mintea influențează respirația și corpul. Poți începe cu exerciții axate pe observație.

Când conștiința ți se transformă și treci printr-o stare frumoasă de conectare cu natura, cu scopul tău, cu cei dragi sau cu cei din jur, furia, teama sau tristețea se diminuează. Astfel conștiința are un impact asupra minții.

Iată ce aș vrea să nu uiți:

relaxează-ți corpul prin meditație – vindecă
observă-ți mintea în meditație – calmează
trezește-te într-o experiență de conectare dincolo de sine, în conștiință – te eliberezi.“

Factorii care obosesc bila. Sfaturile specialistului

Se întâmplă deseori ca stilul de viață să-ți pună amprenta asupra sănătății noastre. Iar printre cele mai afectate organe se află, evident, ficatul și bila, sistemul digestiv fiind astfel serios afectat.

„Bila este un lichid de culoare galben-verzui, secretat de ficat. În timpul digestiei, bila este evacuată în duoden, unde contribuie la digerarea lipidelor, fiind formată din apă, săruri biliare, acizi biliari și colesterol. Atunci când cantitatea de bilă este insuficientă, apar greața și vărsăturile“, explică dr. Cristian Leonte, medic specialist chirurgie generală. El spune că printre complicațiile cauzate de îngreunarea activității vezicii biliare se numărăr inflamația și tumefacția acesteia. „Pot apărea și calculi biliari, calea biliară se poate bloca, sau chiar a coledocului (ambele sunt canale care fac legătura între ficat și intestin)“, spune medicul.

Alimente bogate în grăsimi

Pentru că sistemul digestiv este suprasolicitat atuncu când trebuie să digere mâncărurile bogate în grăsimi, bila se poate bloca. Astfel, grăsimile trec mai greu prin tubul digestiv și intră într-un proces de fermentație.

„Gazele eliminate sunt însoțite de contracții ale intestinului, ceea ce provoacă balonare și dureri abdominale. Astfel de situații pot apărea și în cazul consumului excesiv de alimente bogate în proteine. Când alimentația este bogată în proteine, efortul depus de ficat este mai mare“, explică specialistul.

Sedenetarismul

„Una dintre cauzele funcționării necorespunzătoare a bilei poate fi sedentarismul. În lipsa unor exerciții fizice regulate, bila se poate cristaliza și forma pietre, ceea ce crește riscul apariției icterului mecanic.“, spune medicul. El adagă pe lista factorilor și stresul, și asta pentru că, în situații stresante, organismul poate elibera mai mult cortizol, hormon care favorizează acumularea de grăsimi în ficat. Implicit, ficatul nu va mai fi capabil să secrete cantitatea necesară de bilă pentru digestie. În momentele stresante, vezica biliară nu se mai contractă pentru a elibera bila în intestinul subțire.

Alcoolul

„În cazul persoanelor care consumă alcool în mod frecvent, fierea este supusă la grele încercări. Substanțele din bilă au rolul de a metaboliza alcoolul, dar când acesta este în cantități mari, afectează ficatul. Efectul produs este cel de reducere a cantității de bilă eliberate“, conchide medicul Cristian Leonte.

Ulcerul – boala care necesită multă grijă și răbdare

Când vine vorba de tratament, ulcerul are nevoie de multă grijă și răbdare. Bolnavii au nevoie de un anumit regim, care se bazează pe terapia prescrisă de medic, dar și pe respectarea unui stil de viață sănătos.

Ulcerul poate fi gastric sau duodenal. Tratamentul prescris de medic este adaptat, în funcție de fiecare pacient. Dar, în general, medicii prescriu antiacide și antisecretorii, care diminuează aciditatea gastrică și atenuează durerile. Dacă boala a fost cauzată de infecția Helicobacter pylori, medicii pot prescrie și antibiotice, care durează între 7 și 14 zile. „Există și cazuri când se poate recomanda și intervenția chirurgicală. Dar există mai multe reguli care trebuie respectate de bolnavii cu ulcer, iar dacă stilul de viață este unul sănătos, aceștia pot duce o viață absolut normală“, explică Dorian Berbiceanu, medic primar de medicină a familiei.

Fără țigări și alcool

Un regim de viață sănătos, mai ales pentru bolnavii de ulcer, înseamnă în primul rând renunțarea la alcool și la fumat, la băuturile acidulate. Trebuie evitate medicamentele antiinflamatoare,printre care se numără aspirina, ibuprofenul și altele nesteroidiene, care nu trebuie luate fără acordul medicului. Acesta le va prescrie pe perioade scurte și administrate numai împreună cu un protector gastric.

Evitarea stresului

Printre cauzele apariției ulcerului se numără și stresul. Este important pentru fiecare pacient diagnosticat cu ulcer să identifice toate cauzele și sursele de stres și anxietate și să încerce să le elimine. Stresul poate fi eliminat și cu ajutorul mișcării în aer liber, cel puțin 30 de minute pe zi, dar și cu ajutorul activităților care le sunt pacienților pe plac: cititul, plimbările cu câinele, jocurile cu copiii, filmele la cinematograf.

5 mese pe zi

„Pentru bolnavii de ulcer este foarte important să mănânce puțin și des și să mestece foarte bine mâncarea. Trebuie să aibă două mese principale pe zi și două gustări. Regimul alimentar este alcătuit împreună cu medicul, și este format din alimente permise și care îi sunt pe plac bolnavului, sau pe care le tolerează. Trebuie evitate citricele, ceapa, usturoiul, prăjelile, smântâna, grăsimile și băuturile acidulate“, spune medicul. De asemenea, bolnavii de ulcer trebuie să evite să bea cafea pe stomacul gol.

7 moduri în care îți poți păstra sănătatea pe măsură ce înaintezi în vârstă

Până nu de mult, să rămâi sănătos însemna să mănânci câteva legume și cam mai nimic altceva. Dar, în ultimii 20 de ani, riscul de a îmbolnăvire a crescut, iar starea de bine a început să însemna mult mai mult.

Vestea bună este că există o mulțime de lucruri pe care le putem face pentru a ne simți bine și a ne bucura de ele. Iată 7 dintre ele pe care le putem introduce în rutina noastră.

Să fim mereu în mișcare

Să fii activ nu te ajută numai să previi bolile cronice. Dar pe măsură ce îmbătrânim, ne ajută și la diminuarea șanselor de a ne răni grav.

“Exercițiile de forță, echilibru și flexibilitate sunt cheia prevenirii căzăturilor, care sunt o mare amenințare pentru sănătatea noastră“, spune pentru prevention.com Scott Kaiser, medic de familie și geriatru la
Providence St. John’s Health Center in Santa Monica din California.

Exercițiile regulate pot mări și forța creierului. Când adulții sedentari fac trei sesiuni a câte 45 de exerciții pe săptămână timp de 6 luni, li se îmbunătățește abilitatea de a se concentra și de a face planuri, la fel cum ar face-o persoană cu 10 ani mai tânără, potrivit unui studiu de neurologie.

Proteinele au prioritate

Plasele de la piață au început să ți se pară un pic mai grele decât de obicei? Pirderea masei musculare este o parte normală a procesului de îmbătrânire, dar cercetările arată că dacă mănânci suficiente proteine, poți păstra masa musculară pe care ai acumulat-o și te poate chiar ajuta să construiești în continuare.

Câte proteine ar trebui să mănânci într-o zi? Descoperiri recente sugerează că adulții peste 65 de ani au nevoie de 1,2 grame de proteine per kilogram greutate pentru a menține sănătatea masei musculare.

Ai nevoie de surse ușoare de protein, precum peștele, puiul sau curcanul sau linte, năut și fasole.

Mergi la controale medicale regulate

Nu te duce la medic numai când te simți rău. Vizitele regulate sunt o șansă pentru screening și pentru urmărirea problemele de sănătate care pot apărea odată cu înaintarea în vârstă, cum ar fi hipertensiunea și diabetul.

Medicul tău va hotărî dacă este nevoie de alte teste, sau de screening pentru osteoporoză sau anumite tipuri de cancer. De asemenea, este o ocazie să-ți faci și anumite vaccinuri care protejează persoanele mai în vârstă, cum este cel antigripal.

Socializarea

Întâlnește-te cu o prietenă sau un prieten la cafea, mergi la o întâlnire cu un grup sau vorbește pe skype sau Whatsup cu nepoții. „Timpul investit în relații apropiate este unul dintre cele mai importante lucruri, care poate îmbunătăți starea de sănătate, calitatea vieții și starea de bine“, spune dr. Kaiser.

De ce? Pentru că starea de bine este legată de nivelurile joase de interleukin-6, un factor inflamator implicat în boli cronice precum Alzheimer, cardio-vasculare, artrită și unele cancere.

Dormi suficient

Mai mult de jumătate dintre adulții trecuți de 65 de ani spun că au probleme cu somnul, potrivit unui sondaj efectuat de The University of Michigan.

Care este problema? Oamenii care au astfel de probleme sunt mai predispuși la depresie, la dificultăți de memorare și de concentrare, simțindu-se adormiți toată ziua, potrivit American Academy of Sleep Medicine.

Ai nevoie de atâtea ore de somn de câte aveai când erai tânăr – adică 7-8 ore pe noapte. Dacă nu reușești să dormi atât, poți vorbi cu medicul tău de familie. Așa veți reuși să depistați împreună care ar putea fi problema.

Fă-ți timp pentru a scăpa de stres

Stresul te poate încetini. De asemenea, contribuie la creșterea inflamației în organism, ceea ce te face să îmbătrânești mai repede și să fii mai predispus la a te îmbolnăvi, potrivit unui studiu al Frongtiers in Human Neuroscience.

De fapt, descoperirile sugerează că majoritatea bolilor au legătură cu stresul cronic. Hormonii stresului precum cortizolul ar putea avea un impact negativ asupra memoriei.

Găsește modalități pentru a scăpa de stres, chiar și numai pentru câteva minute. „Chiar dacă ești presat de timp, fă pauză pentru un moment și trage adânc aer în piept“, spune dr. Kaiser.

Dacă ai mai mult timp la dispoziție încearcă unele exerciții de yoga. Într-un studiu efectuat pe adulți de vârste mojlocii, exercițiile de yoga timp de 90 de minute, cinci zile pe săptămână au contribuit la diminuarea nivelului de inflamație din organism și a cantității de hormoni ai stresului, dar și la încetinirea ratei de îmbătrânire a celulelor.

Bucură-te de fiecare zi

Femeie care rade — foto: Gabrielle Henderson

Există mai multe multe motive datorită cărora înaintarea în vârstă este grozavă. Așa că în loc să te afunzi în tot felul de stereotipuri, mai bine te-ai gândi ce iubești la vârsta ta.

O cercetare a Universității din Yale arată că adulții mai în vârstă care văr îmbătrânirea ca pe un lucru bun trăiesc cu aproape opt ani mai mult și au un risc mai scăzut de a face boala Alzheimer în comparație cu cei care o văd ca pe un lucru rău. „O viziune pozitivă asupra îmbătrânirii este asociată atât cu o viață mai lungă cât și cu una mai bună“, spune dr. Kaiser.

Așa că se dovedește că fântâna tinereții a fost tot timpul în mintea noastră.

Memoria vârstnicilor, afectată de orele multe petrecute în fața televizorului

Persoanele în vârstă, care petrec zilnic mai mult de trei ore în faţa televizorului, suferă de o degradare a memoriei într-un ritm accelerat, relatează cotidianul britanic The Telegraph, citând un studiu de specialitate.

Un nou studiu cu participarea a 3.662 de adulţi a constatat un declin semnificativ al aptitudinilor care ţin de memoria verbală o dată cu creşterea timpului petrecut de aceştia în faţa televizorului.

Cercetătorii au folosit teste de memorie şi fluenţă pe acelaşi grup de oameni, la o distanţă de şase ani. Ei au constatat că persoanele care petreceau în medie mai puţin de trei ore pe zi în faţa televizorului au prezentat o degradare de aproximativ 4-5%, în vreme ce subiecţii care aveau tendinţa de a viziona emisiunile tv mai mult timp pe zi au ajuns la o degradare medie de 8-10%.

Stres cognitiv

Echipa de cercetători de la University College London este de părere că natura „alertă dar pasivă” a privitului la televizor ar putea crea un stres cognitiv care contribuie la declinul memoriei.

În acelaşi timp, se ştie că persoanele vârstnice care stau mai mult la televizor sunt mai puţin dispuse să se angajeze în activităţi care contribuie la păstrarea capacităţilor mentale, cum ar fi cititul sau participarea la acţiuni interactive precum folosirea internetului sau angrenarea în jocuri video.

Autorii studiului spun că este posibil ca vizionarea emisiunilor tv să fie un factor de risc major pentru instalarea demenţei senile, dar atenţionează că este nevoie să se facă cercetări suplimentare pentru a se face o corelaţie.

„În timp ce vizionarea programelor televiziunii poate avea, de asemenea, beneficii, cum ar fi beneficiile educaționale de pe urma vizionării documentarelor și beneficiilor precum relaxarea, ca modalitate de reducere a stresului, în general aceasta adulții cu vârste peste 50 de ani ar trebui să încerce să se asigure că vizionarea programelor televiziunii este echilibrată și completată cu alte activități contrastante”, spune dr. Daisy Fancourt, parte din această cercetare.

Noul studiu a fost publicat în revista Scientific Reports.

Cum se tratează zona zoster și când pot apărea complicațiile

Zona zoster este o formă de erupție pe abdomen sau pe spate și este provocată de virusul varicelo-zosterian. Se poate trata ușor, dar poate duce și la complicații. Din păcate, persoanele care au făcut varicelă, păstrează virusul în organism toată viața.

Virusul rămâne inactiv timp îndelungat la nivelul ganglionilor spinali, fiind ținut sub control de sistemul imunitar. Când imunitatea este slăbită, virusul se poate reactiva provocând o erupție, numită zona zoster. „Sunt predispuși la zona zoster persoanele cu afecțiuni care scad imunitatea (TBC, diabet zaharat, alcoolism). Pacienții trebuie să știe că boala poate să reapară, la intervale variabile de timp și că tratamentul este eficient în special dacă este administrat de medic în primele 72 de ore de la primele manifestări ale bolii“, explică dr. Ioana Stoica, medic primar dermato-venerologie.

Boala poate fi declanșată de stres

Toate persoanele care au făcut varicelă sunt predispuse la această afecțiune, iar riscul crește odată cu înaintarea în vârstă. Virusul se reactivează atunci când organismul este slăbit, în perioadele de stres ori de convalescență. Printre cauzele declanșatoare ale acestei afecțiuni se numără cancerul, infecția cu HIV, precum și unele tratamente cum sunt citostaticele. „În prezent, există un vaccin care scade riscul de apariție a bolii și durata acesteia; aceste vaccin nu este însă administrat de rutină, ci doar în cazuri selectate, la persoane vârstnice“, spune dr. Ioana Stoica.

Cum se manifestă

Cu câteva zile înainte de apariția erupției, apar primele simptome: stare generală de rău, asemănătoare gripei; dureri de cap, frisoane, stomac deranjat și sensibilitate la lumină.

În zona unde vor erupe veziculele pot apărea mâncărimi, furnicături și durere. Zona zoster se manifestă sub forma unor vezicule mici pline cu lichid. Cel mai frecvent, erupția se manifestă în zona trunchiului, mai ales pe abdomen și spate. Dacă apare în jurul ochilor, pot apărea complicații cum ar fi infecțiile oculare. În cazul bătrânilor, complicațiilesunt de lungă durată. Aceștia pot acuza dureri timp de câteva luni sau chiar ani și sensibilitate la atingere.