Arhive metabolism - Sanatate 7

Ponturi pentru a scăpa mai ușor de grăsimea din corp

Să scapi de grăsimea din corp și să slăbești implică luni sau ani de dedicare și motivație. În esență, procesul este simplu: pentru a slăbi, ai nevoie să faci multă mișcar și să mănânci mai puține calorii decât arzi, scriu cei de la livestrong.com.

O abordare completă pentru a pierde în greutate care implică atât diet cât și sport te ajută să-ți păstrezi masa musculară în timp ce pierzi din cantitatea de grăime. Așa că vei avea un trup tonificat atuncu când îți vei atinge scopul.

Ai grijă la numărul de calorii

Echilibrul între caloriile pe care le cosumi și cele pe care le arzi influențează ivelurile de grăsime din corp. Dacă mănânci la fel de mult pe cât arzi, vei primi toată energia de care ai nevoie din dietă, așa cănu vei depozita grăsime, dar nici nu vei scăpa de ea. Dacă mănânci sau bei prea multe calorii, ele se vor transforma în molecule de grăsime și vor fi depozitate în celulele de grăsime, crescând astfel nivelul general de grăsime. Mănâncă și bea mai puține calorii decât arzi, și vei scăpa de depozitele de grăsime, beneficiind de energie.

O reducere minoră de calorii – cum r fi de 250 până la 500 de calorii pe zi – este cel mai bun mod de a scăpa de depozitele de grăsime în siguranță fără a afecta țesutul muscular. Mâncând prea puține calorii, în schimb, provoci probleme țesutului muscular și reții grpsime, ceea ce încetinește metabolismul, fiindu-i din ce în ce mai greu să te ajute să slăbești.

Dacă e nevoie, folosește un calculator care să-ți spună câte calorii arzi, și câte să consumi în funcșie de greutate, înălțime, sex și vârstă. Poți adăuga numărul caloriilor pe care îl arzi în timpul zilei. Specialiștii recomandă consumul undeva la 1200 de caloriipe zi pentru femei și 1.800 pentru bărbați pentru a fi sigur că arzi grpsimi și nu afectezi mușchii.

Mărește prin sport cantitatea de calorii arse

Introdu mai multă activitate fizică în rutina ta zilnică pentru a scăpa de depozitele de grăsime mai repede. Exercițiile măresc nevoile energetice, așa că vei scăpa de mai multă grăsime. De asemenea, te ajută să crești masa musculară pe măsură ce pierzi în greutate, care te asigură că pirderea de kilograme vine în cea mai mare parte din grăsime.

Deși trebuie să te ambiționezi să faci mișcare la o intensitate moderată pentru a arde cele mai multe din calorii, nu înseamnă că antrenamentul trebuie să fie groaznic. Mergi mult pe jos la pas vioi și la deal, dacă se poate, aleargă în parc, sau mergi la sală și înclină cât mai mult banda de alergat la o viteză medie. De exemplu, dacă urci în pantă 5 kilometri pe oră timp de o oră vei arde cam 400 de calorii, în funcție și de greutatea ta, comparatic cu doar 259 de calorii arse dacă ai merge pe o suprafață plată.

Odată ce ți-ai dezvoltat rezistența cardio pe parcursul a câteva luni, începe să adaugi antrenament interval de intensitate mare, cum ar fi HIIT. Acesta crește metabolismul după antreament – un efect care poate dura între 24 și 48 de ore. Odată ce ți-ai făcut încălzirea, fă un exercițiu la intensitate ridicată timp de 15-20 de secunde; apoi recupereză-te cu 30-40 de secunde de un exercițiu ușor, și repetă secvențele 10-20 de minute.

Completează antrenamentele cardio cu cele de forță, ridicare de greutăți. Acesta nu arde la fel de multe calorii precum exercițiul de aerobic, dar previne pirderea masei musculare în urma slăbirii.Asta înseamnă că greutatea pe care ai pierdut-o provine din depozitele de grăsime, și nu din masa musculară. Poți, de asemenea, incorpora scurte episoade de cardio chiar în rutina zilnică. De exemplu, folosește scările în locul liftului.

Cum să crești metabolismul

Menținând o dietă sănătoasă și echilibrată, metabolismul este la turație maximă. Dacă mănânci în timpul zilei, arzi calorii, în timp ce sărirea meselor poateîncetini metabolismul, îngreunând arderea depozitelor de grăsime, explică cei de la Universitatea de Stat din Illinois. Anumite alimente – precum cele procesate și pline de grăsimi – au nevoie de mai puțină energie pentru digestie decât cele integrale, neprocesate, astfel încât se transformă în grăsime mai ușor decât alimentele nutritive.

Înlocuiește pâinea albă cu cea integrală, orezul alb cu cel brun și mănâncă la fiecare masă legume pline de fibre. Mănâncă proteine la fiecare masă. Au nevoie de energie multă pentru digestie, așa că vei arde mai multe calorii în timpul acesteia. Poți consuma carne de pui sau de curcan, pește, nuci, fasole , linte, produse lactate slabe și ouă pentru obținerea unor proteine de calitate.

Ce să nu faci

S-ar putea să fii tentat să ții diete restrictive care-ți promit că slăbești multe kilograme în câteva zile sau căți vor topi grăsimea fără prea multe restricții ori sport, dar nu sunt recomandate de specialiști. Multe dintre ele produc carențe, sunt nesănătoase, și de fapt micșorează metabolismul, așa că este foarte posibil să te îngrași. Anumite diete – cum sunt cele care te obligă să renunți la anumite grupe de alimente sau îți limitează mica selecție de alimente – cresc, de asemenea, riscul de a avea deficit de anumite nutrimente, care te fac să te simți sleit de puteri,obosit pentru a mai face mișcarea de care ai nevoie pentru a arde din grăsimi.

Cum să arzi mai multe calorii când mergi pe jos. Ponturile specialiștilor

Nu trebuie să fii alergător ca să arzi calorii și să beneficiezi de efectele cardio traduse în kilograme mai puține. De fapt, poți arde la fel de multe calorii mergând ca atunci cân dalergi – dacă pasul este grăbit, spune Mihaela Stănescu antrenor de fitness.

„Tot ce trebuie să facă o persoană care merge pe jos ca să ardă mai multe calorii decât un alergător este să o facă mai repede decât el. De exemplu, dacă mergi cu viteza de 7 km/h timp de 42 de minute (asta însemnând 1 km în 8-9 minute), poți arde la fel de multe calorii precum un alegător care face 1 km în 6-7 minute. Dacă mărești la 7,5 km/h timp de 35 de minute te vei puitea lăuda că arzi mai multe calorii într-un timp mai scurt.“, spune antrenoarea.

Cu scopul de a arde mai multe calorii, reușești să îți îmbunătățești starea de sănătate în general. Un ritm mai rapid de mers poate reduce riscul de deces din cauza unor probleme ale inimii sau din cauze respiratorii, potrivit unui studiu din 2019 al Universității din Glasgow, Marea Britanie.

În timp ce mersul cu viteza de 7 km pe oră pare intens, este posibil să o susținn dacă-ți formezi rezistența și crești perioada de antrenament, spune Stănescu, care ne oferă mai jos și niște ponturi.

Cum să mărești viteza de mers pentru a slăbi

Ești gata să mărești ritmul? Iată care sunt strategiile antrenoarei pentru a-ți îmbunătăți viteza medie de mers și pentru a mări efectul metabolismului pentru a arde cât mai multe calorii

Stai drept. Când îți alungești coloana, câștigi mai multă distanță între șolduri și cutia toracică, ceea ce permite picioarelor tale să se balanseze mai liber, decât atunci când se blochează în pelvis.

Privește în față. Păstrează linia orizontului direct în față, ca și cum ai vedea la un kilometru înainte. Nu privi în pământ. Trage-ți umerii pe spate și apoi împinge-i înainte pentru a te ajuta să-ți deschizi pieptul și nu îndoi spatele, pentru a putea trage cât mai mult aer în piept.

Balansează-ți brațele mai repede. Îndoaie brațele la 90 de grade în timp ce le balansezi în față și înapoi. Evită să le balansezi peste corp sau să le fluturi pe laterale. Asta te va face să-ți pierzi din energie foarte rapid și-ți poate strica și ritmul de mers. Balansarea brațelor în mod corect te va ajuta să implici partea superioară a corpului și trunchiul, astfel încât să te miști eficient și să mergi mai repede.

Fă pași mici. Când piciorul din față ajunge prea departe, acționează ca o frână și te încetinește. Cu pași mici și rapizi, piciorul aterizează practic cub tine. Pentru a-ți da seama cum mergi, fă acest exercițiu pe care ți-l propune antrenoarea: ridică un genunchi deasupra șoldului, astfel încât talpa piciorului să atârne exact sub genunchi, ca și cum ai merge în marș. Apoi, întinde piciorul în fața ta și adu călcâiul pe pământ. Ar trebui să fie cu numai câțiva centimetri în fața celuilalt picior.

Alternativ

Practică intervale de viteză. Alternarea reprizelor de mers lent cu cele de mers rapid nu numai că ajută la creșterea vitezei de mers, dar te poate ajuta și să arzi mai multe calorii, chiar și după ce exercițiul s-a terminat. „Cu cât te antrenezi mai mult sau mai din greu, cu atât mai mult îi va lua corpului să revină la normal“, spune Stănescu. „Pe măsură ce-ți revii, vei continua să arzi calorii la un ritm accelerat pentru cel puțin 20 de minute sau poate chiar 24 de ore“. Pentru o eficientă ardere a caloriilor după antrenament, încearcă acest circuit de mers:

Încălzește-te mergând la pas ușor până la moderat timp de trei minute. Ritmul trebuie să fie acela în care ai putea, de exemplu, să poți avea o conversație cu un prieten.
Mărește pasul timp de 30 de secunde, să fie unul vioi. La ritmul acesta, te miști destul de rapid și ți se va părea destul de dificil să vorbești în fraze lungi.
Mergi repede pentru 20 de secunde. În acest punct mergi cât de repede poți, așa că asigură-te că menții viteza pe toată perioada.
Sprintează 10 secunde dând tot ceea ce poți. La acest ritm nu prea poți să porți o conversație și s-ar putea să respiri destul de dificil.
Repetă intervalele de 30, 20 și 10 secunde timp de patru minute, apoi mergi un minut în pas moderat.

Concurează împotriva ta sau a altora. Numără pașii pe care-i faci în intervalele rapide, și încearcă să depășești acel număr la intervalele ulterioare. Dacă mergi împreună cu un prieten, roagă-l să-și numere pașii și compară cu numărul făcut de tine la finalul antrenamentului. Acest lucru te va motiva să mărești viteza și să-ți crești rezistența.

Ce carbohidrați ar trebui să evităm pentru că încetinesc metabolismul

Există o serie de factori care contribuie la încetinirea metabolismului. Printre aceștia se numără vârsta, genele, dieta bogată în zahăr, insuficiente proteine, calitatea carbohidraților nerafinați și chiar schimbările hormonale. Scimbarea dietei și includerea unor exerciții cardio și de forță în rutina zilnică pot accelera metabolismul. Esențțială este și evitatea unormîncăruri bogate în calorii și zahăr și sărace în proteine, fibre și alte nutrimente esențiale.

Te întrebi de unde să începi? Dacă consumi în mod regulat acești carbohidrați, ar trebui să renunți la ei pentru că încetinesc metabolismul. Ar trebui înlocuiți cu legume, cereale integrale și leguminoase.

Covrigii

Un covrig consumat din când în când este o delicioasă gustare. Problema este să nu devină un obicei, pentru că astfel îți privezi organismul de a primi anumite fibre,proteine, minerale și vitamine.

Covrigii sunt carbohidrați procesați care conțin foarte mult zahăr și care duc lipsă de conșinut nutrițional. Și, din păcate, un covrig de mărime obișnuită poate conține undeva între 300 și 800 de calorii.

Cerealele cu zahăr

La fel ca și în cazul covrigilor, multe cereale au trecut prin procesare și conșin foarte mult zahăr. Chiar și câteva stafide pot conține 18 g de zahăr – ceea ce înseamnă mai mult decât multe deserturi.

Dacă-ți place să mănânci cereale la micul dejun, încearcă variantele integrale, sărace sau fără zahăr.

Gemuri și jeleuri

Poate că ți se par niște produse delicioase, dar jeleurile și gemurile nu prea au mare legătură cu fructele crude. Sunt pline de zahăr. Încearcă să le înclouiești cu afinelesau zmeura, ceea ce înseamnă o gustare mult mai sănătoasă.

Cartofii prăjiți

La fel ca în cazul covrigilor, o porție de cartofi din când în când nu este o mare problemă. S-ar putea să fie chiar un lucru bun pentru că nu vei simți că te privezi de anumite mâncăruri care-ți plac. Dar cartofii sunt prăjiți în baie de ulei, conșin grăsimi saturate și zahăr, grăsimi trans. Acestea din urmă pot cauza inflamații, grăsimea de pe burtă și boli cardiovasculare. NU renunța de tot la cartofi. Fierbe-i sau coace-i.

Vitaminele și mineralele care stimulează metabolismul

Metabolismul este procesul prin care organismul transformă mâncarea și nutrienții în energie și pentru a ajuta anumite funcții. Ceea ce mănâncă oamenii, inclusiv vitamine și minerale, influențează metabolismul.

Un metabolism rapid arde caloriile mai repede decât unul leneș, astfel încât persoana respectivă nu se va îngrășa. Metabolismul ne scade în mod natural odată cu înaintarea în vârstă.

Unele vitamine și minerale pot ajuta metabolismul să funcționeze eficient. În timp ce unele suplimente ar putea ajuta, tot alimentele sunt cele mai bune surse de vitamine și minerale.

Există cinci vitamine și minerale care ajută la menținerea și stimularea funcțiilor organismului, inclusiv metabolismul, ceea ce ajută și la menținerea unei greutăți ideale:

Complexul vitaminelor B

Acestea joacă un rol esențial în privința energiei. Vitaminele de tip B includ: B12, biotina, folații, B6, B5, nicina sau B2, tiamina sau B1. Deficitul uneia dintre vitamine poate afecta alte vitamine de tip B, ceea ce dă peste cap metabolismul.

B12 este esențială pentru metabolismul proteinelor și al grăsimilor. Pentru a funcșiona cum trebuie are nevoie de B6 și folați
B6 ajută la metabolizarea proteinelor
tiamina ajută organismul să metabolizeze grăsimile, proteinele și carbohidrații

Abilitatea de a procesa grăsimile și carbohidrații este esențială. Un metabolism sănătos se asigură că organismul folosește acești nutrienți pentru energie și nu pentru a-i depozita ca grăsime.

Oamenii ar trebui să consume alimente care conșin vitamine din complexul B. Alimente care le conțin sunt: carne slabă și fructe de mare, cereale integrale, produse lactate, ouă, unele fructe cum sunt bananele, merele, strugurii și pepenele roșu, nucile și semințele, unele legume precum spanacul, cartofii și dovleacul.

Vitamina B12 se găsește în principal în produsele animale, ceea ce înseamnă că vegetarienii și veganii au nevoie de suplimente de B12.

Vitamina D

Două studii recente au urmărit efectele vitaminei D și greutatea corporală la femeile în vârstă și copii. Ambele au demonstrat că participanții mai grași aveau mai puțină vitamina D în organism, decât cei slabi. Cercetătorii nu știu sigur deocamdată dacă nivelul scăzut de vitamina D contribuie la obezitate sau viceversa. Dieta, nivelul de zahăr din sânge și timpul petrecut în aer liber ar putea să joace toate un rol în greutatea unei persoane.

Cercetarea sugerează că vitamina D poate ajuta controlul nivelului de zahăr din sânge și poate îmbunătăți rezistența la insulină la oamenii cu diabet.

În comparație cu alte vitamine esențiale, oamenii pot primi vitamina D de la lumina soarelui. Expunerea precaută la soare este cel mai rapid mod de aprimi vitamina D.

Printre alimentele care conțin vitamina D se numără: gălbenușurile de ou, pește gras, cum sunt somonul, macroul și sardinele, ulei de ficat de cod, ficat de vacă, lactate, cereale și unele tipuri de ciuperci.

Dacă o persoană este supraponderală, doar suplimentarea cu vitamine s-ar putea să nu aibă efect asupra greutății corporale. Trebuie schimbat și stilul de viață.

Calciu

Mai multe cercetări au demonstrat: calciul poate fi vital pentru un metabolism sănătos și pentru un nivel echilibrat al zahărului în sânge, dar și pentru oase sănătoase.

Unele studii din 2010 sugerează că o cantitate mai mare de calciu în combinație cu vitamina D poate ajuta la scăderea în greutate. Un studiu din 2007 arată că o dietp bogată în calciu poate ajuta la scăderea în greutate a persoanelor cu diabet de tip 2. Dar, este nevoie de o cercetare mai aprofundată pentru a determina dacă este sau nu o strategie eficientă de pierdere în greutate.

Există și suplimente cu calciu, dar există surse de hrană bogate în calciu. Printre acestea se numără: laptele, iaurtul, cerealele, sucul de portocale, legumele cu frunze și verde închis la culoare, semințele și migdalele.

Fier

Organismul are nevoie de fier pentru o dezvoltare sănătoasă și pentru metabolism. Fierul este vital și pentru funcționarea corectă la nivel celular și pentru existența anumitor hormoni.

Fierul este esențial pentru transportarea oxigenului în celulele sângelului. Celulele roșii transportă oxigen la și de la mușchi și țesuturi.

Dacă o persoană are deficit de fier, s-ar putea ca mușchii să nu primească suficient oxigen. Iar aceștia nu pot arde grăsimile pentru a obține energie așa cum ar trebui.

Printre sursele de fier se numără: carnea, fasolea, cerealele, orezul brun, nucile, legumele cu frunze și de culoare verede închis, tofu și boabe de soia.

Deși fierul este vital, excesul de fier este toxic și poate cauza probleme.

Magneziu

Fără magneziu, reacțiile chimice care produc energie în organism nu pot avea loc. ACeastă dependență înseamnă că magneziul este esențial pentru metabolism și producerea de energie. agneziu se găsește într-o serie largă de alimente, cum ar fi: nuci și semințe, leguminoase, spanac, banane, somon și halibut, cereale integrale și cartofi.

sursa: medicalnewstoday.com

Obezitatea inamicul public numărul unu

Coloana vertebrală ne controlează metabolismul

Potrivit statisticilor 70% din populația globului este supraponderală. Pentru mulți oameni ar părea surprinzător faptul că există o legătură între obezitate și coloana vertebrală.

Bazându-se pe mulți ani de studiu al obezității cercetătorii americani au ajuns la concluzia că există o strânsă legătură între obezitate și starea proastă a coloanei vertebrale.

Cauzele directe ale obezității sunt: dereglările hormonale, procesarea neadecvată a grăsimilor și carbohidraților, care își au adesea originea în deteriorarea măduvei lombare. De aceea nici un regim de slăbire nu poate opri pe termen lung scăderea sau creșterea în greutate anormală. Dietele sărace în calorii, limitarea numărului de mese, diversele cure de slăbire, nu îndepărtează cauzele greutății anormale.

Regimurile de slăbire, pe perioade îndelungate de timp pot deveni periculoase pentru sistemul circulator. Organismul nostru construiește aproximativ 10 000 de metri de vase sanguine pentru a deservi un kilogram de țesut adipos. Dacă greutatea fluctuează în mod frecvent, din cauza regimurilor, se exercită o presiune constantă asupra sistemului circulator, rezultatul fiind deteriorarea gravă a vaselor și venelor (mai ales la picioare).

Obiceiurile proaste ce conduc la obezitate

Încercați să vă schimbați obiceiurile proste, responsabile în mare măsură pentru obezitate și eliminați-le din viața dumeavoastră. Veți fi plăcut surprinși de rezultate.

Obiceiul de a mânca cu precădere produse alimentare rafinate și gătite duce la deficiențe în vitamine și microelemente naturale, care nu au valoare nutrițională.
Combinarea incorectă a alimentelor duce la o digestie dificilă, deoarece fiecare aliment are nevoie de un anumit tip de enzime digestive.
Obiceiul de a mânca în timp ce te uiți la televizor, ne răpește intimitatea meselor. La masă trebuie să fi „mut și surd” spun dieteticienii.
Mâncatul în stare de nervozitate, este un alt obicei prost care ne face să uităm moderația. Ficatul este primul care reacționează în condiții de stres, iar căile biliare se îngustează, bila nu ajunge în intestinul subțire, iar mâncarea rămâne nedigerată.
Mâncatul înainte de culcare sau în timpul nopții. În timpul nopții toate procesele din organism sunt îndreptate către reconstrucția celulelor și întinerirea organismului. Mâncatul noaptea nu ne dă decât grăsime, pietre la ficat și la rinichi.
Culcatul după masă activează mecanismele care funcționează în mod normal în timpul somnului și îndepărtează atenția de la digestie. Mâncarea nedigerată este transformată în grăsime. După masă puteți face următorul exercițiu: merge-ți pe călcâie pentru a crește aportul de sânge în stomac și vă îmbunătățiți digestia.
Obiceiul de a mânca ceva frecvent sau mestecatul continuu, duce la slăbirea enzimelor digestive, ducând la o digestie incompletă.
Consumul de alimente dulci coapte în cuptor duce la blocarea cu amidon a pereților absorbanți ai tractului digestiv și contribuie la producția de mucus în exces. Dulciurile duc la creșterea în greutate. Sunt recomandate fructele uscate, semințele (de floarea soarelui sau dovleac) și nuci într-o cantitate mai mică.
Băutul lichidelor în timpul mesei duc la disfuncția sistemului digestiv și hormonal. Apa se bea cu o jumătate de oră înaintea mesei sau cu o oră după masă. Apa băută în timpul mesei îngrașă.
Obiceiul de a mânca repede fără a mesteca bine mâncarea. Mestecă fiecare îmbucătură de cincizeci de ori, astfel stomacul va avea o sarcina mai ușoara și digestia va fi îmbunătățită.
Stilul de viață sedentar, nu folosește multă energie,iar organismul nu are ocazia de a utiliza depozitele de grăsime. Este bine să facem mișcare în timpul zilei pentru a crește energia consumată.

Cum slăbim?

Atunci când cauza obezității este îndepărtată, creșterea in greutate va înceta. Pentru a scăpa de excesul de greutate acumulat este necesar să parcurgem câteva etape:

Corectarea alinierii vertebrelor lombare. Există numeroase metode, printre care:

Metoda barei de exerciții (spalier).Prindeți bara cu ambele mâini, depărtați picioarele la zece centimetri distanță, apoi întindeți încet coloana vertebrală.

Masajul cu un rulou. Înveliți ruloul într-un prosop moale și puneți-l pe podea. Întindeți-vă astfel încât zona lombară să fie pe rulou și mișcați-vă organismul înainte și înapoi (20-40 de secunde în fiecare direcție). Această metodă este dureroasă, dar eficientă. La început veți simți dureri în zona lombară dar după trei, patru zile, durerile vor începe să scadă.

Foarte important, înaintea oricărui exercițiu faceți mișcări simple de încălzire.

Terapia manuală. În ultima vreme există mulți profesioniști, care efectuează proceduri de aliniere a coloanei. Este foarte important să alegeți un specialist cu recomandări bune, deoarece o procedură greșită poate provoca un traumatism pentru tot restul vieții.

Sunt extrem de benefice exercițiile yoga, care nu supun organismul la un efort fizic prea mare.

Creșterea graduală și sistematică a activității fizice. Obezitatea poate fi tratată ca o boală provocată de dezechilibrul în fluxul de energie. În termeni de fizică, atunci când aportul de energie este mai mare decât consumul (mâncatul în exces combinat cu sedentarism), se formează țesutul adipos pentru a înmagazina excesul de energie.

Cea mai sigură și mai eficientă metodă de scădere în greutate este să mâncați mai puțin și să faceți mai mult sport.

Susținerea unor programe de curățare internă. Posturile scurte și regulate sunt o metodă excelentă de a reîntineri metabolismul. Nu este de mirare că religia dictează postul drept un act moral. Ne ajută să scăpăm de grăsime și în același timp ne purifică mintea și sufletul.

Există două tipuri de post: cel limitat în care eliminăm proteinele și grăsimile de origine animală (se beau sucuri și se mănâncă numai fructe și legume) și postul strict, prin care ne abținem de la mâncare și băutură (inclusiv apă minerală în cantități adecvate), acesta fiind cel mai benefic pentru îmbunătățirea stării de sănătate.

În timpul postului organismul se hrănește cu propriile toxine – acestea nu pot fi considerate alimente bune și de calitate. sângele absoarbe compușii toxici din intestinul gros și îl transportă în tot corpul. Oboseala și durerile de cap sunt rezultatul autointoxicării. Putem ajuta organismul să elimine mai rapid toxinele printr-o clismă (importantă pentru cei care suferă de migrene).

Postul poate fi scurt (1, 3, 5, 7 zile), sau lung (9, 11, 14, 17, 21 sau 40 zile). Abstinența de la mâncare pentru mai mult de 40 de zile transformă postul în înfometare, cu toate consecințele negative ce decurg din acesta.

Victor Hugo spunea că „oamenii nu pot dobândi ceva ce nu înțeleg”. Pentru a aplica această regulă în cazul obezității -„nu putem slăbi fără să înțelegem ce înseamnă obezitatea”. De aceea, fiecare dintre noi trebuie să găsească o metodă individuală de a ne menține sănătatea trupului, o metodă bazată pe fiziologia unică a corpului nostru, nu pe formule vândute în masă.

Respectă regula : „Mănâncă pentru a trăi, nu trăi pentru a mânca”.