Sănătate în fiecare zi

Arăt: 1 - 7 din 7 REZULTATE
Lavinia Melania Bratu

Lavinia Melania Bratu: Ce poți face dacă ai tensiunea arterială crescută?

Dacă ai probleme cu tensiunea arterială și nu este încă cazul să urmezi un tratament alopat, vin în întâmpinarea ta cu câteva rețete vechi ce ajută mult sistemul cardio-vascular. Poți încerca cele prezentate mai jos, monitorizând fluctuațiile tensiunii. Cu răbdare vei putea integra acele noi obiceiuri ce te pot ajuta în menținerea stării de sănătate.

– Poți încerca o cură de lungă durată (trei luni) cu sucuri de legume – suc de sfeclă roșie, morcov, pătrunjel, păstârnac – și adaosul unei lingurițe de suc din usturoi, hrean si lămâie. Se consumă câte 2 pahare pe zi, nu mai mult de 200ml odată, de preferat înainte de mesele principale.

– În fiecare zi, dimineața, pe stomacul gol, se poate bea o limonada preparata dintr-o lămâie indulcită cu o linguriță de miere de albine și 5 fire de pătrunjel blenduite bine pe loc. Rezultatele acestei băuturi sunt miraculoase, având în vedere și proprietățile excelente în nutrienți ale celor trei componente.

– Usturoiul poate fi utilizat sub diferite forme (infuzie, decoct, macerat, tinctură), într-o cură de durată, mai ales la persoanele care au trecut de 50 de ani. O bucată de usturoi dimineața, pe stomacul gol, știm că poate ajuta mult!

– Dacă nu aveți contraindicații pentru alte afecțiuni, este deosebit de util ca și remediu preventiv, o cură de usturoi, înghițind zilnic, câte 2-3 bucăți nemestecați, dimineața și cu 30 de minute înainte de micul dejun – o cură de trei luni. Se pare că usturoiul are o influență favorabilă asupra ritmului cardiac si asupra contracțiilor inimii, stimulează circulația sângelui, având un important rol vasodilatator, hipotensiv, fluidizant și de curățire a vaselor de sânge. Conținutul ridicat de sulfide scade nivelul colesterolului rău fixat pe pereții arterelor.

– Tot dimineața, înainte de micul dejun și seara, înainte de culcare, se poate consuma câte o linguriță ulei de măsline, cu efecte cunoscute contra hipertensiunii, fiind o sursă de antioxidanți prin conțintul ridicat de vitamina E.

– Ajută mult o alimentație cu legume și fructe, bogate în săruri de potasiu și în vitamine, care eliberează colesterolul din ficat și din vasele sangvine. Pe lângă acestea pot fi consumate carne de vită și pasăre de casă (fiarta sau la cuptor), pește, iaurt, brânza de vaci, cartofi fierți în coajă, pâine integrală fără sare, ulei vegetal, cereale germinate, bulion de legume, fructe în prima parte de zi (proaspete, coapte, mai rar sub formă de compot).

Mare atenție la consumul și nevoia de sare! Se pare că una dintre problemele pe care le au toți cei cu tendința de creștere a tensiunii sau care au deja această problemă, preferă mâncarea mai bine sărată, suplimentând mereu adaosul de sare. Ar fi bine să corectăm rapid gustul, să corectăm acest obicei dacă vrem o tensiune arterială în limite bune.

Alegeri inspirate și multă sănătate!

Să descoperim împreună prevenția bolilor și starea de sănătate să ne însoțească mereu! Aceasta a fost propunerea mea pentru acest episod. Nu uitați să mă citiți în fiecare zi de luni pe revista de Sănătate 7Aprilie.ro! Merită!

dr. Lavinia Melania Bratu

Articole precedente:

Lavinia Melania Bratu despre traumele din copilărie

Lavinia Melania Bratu: O relație surprinzătoarea între fericire și pierderea în greutate

Lavinia Melania Bratu: 10 moduri prin care îmbunătățești inteligența emoțională

Lavinia Melania Bratu: Mâncarea este sursa ta de sănătate și energie

Lavinia Melania Bratu: Ce servim la cină?

Lavinia Melania Bratu: 7 pași simpli către o stare de sănătate și vitalitate

Dr. Lavinia Melania Bratu: Un obicei care mi-a schimbat viața – Jurnalul personal

Dr. Lavinia Melania Bratu: 2 zile din săptămână hrănește-te altfel!

Dr. Lavinia Melania Bratu: Primăvara te provoacă la activitate fizică! 
Lavinia Melania Bratu: Du-te la piață! 
Dr. Lavinia Melania Bratu: Îți place broccoli – alimentul medicament?

Dr. Lavinia Melania Bratu: Stresat și dependent de mâncare?

Dr. Lavinia Melania Bratu: Ești liber când alegi sau ”când nu te poți abține”?

Dr. Lavinia Melania Bratu: Ceva verde în fiecare zi!
Dr. Lavinia Melania Bratu: Tu ai toate răspunsurile! Fie pornești singur, fie ceri ajutorul cuiva. 
Dr. Lavinia Melania Bratu: Alege tu mâncarea și nu te lăsa păcălit 
Dr. Lavinia Melania Bratu: Morcovi pentru frumusețea și sănătatea ta 
Dr. Lavinia Melania Bratu: Nutraceuticele – Mâncarea cu rol de medicament 
Dr. Lavinia Melania Bratu: Morcovi pentru frumusețea și sănătatea ta 
Dr. Lavinia Melania Bratu: Nutraceuticele – Mâncarea cu rol de medicament

Dr. Lavinia Bratu: Te provoc să ai grijă de tine!
Dr. Lavinia Melania Bratu: Boala pornește din mintea noastră 
Dr. Lavinia Melania Bratu: Anul acesta vrei să te simți mai bine și să arăți mai bine?

Dr. Lavinia Melania Bratu: Pulbere de orz verde – suplimentul meu preferat 
Dr. Lavinia Melania Bratu: Ce ai de pus la punct în viața ta ?

Dr. Lavinia Melania Bratu: 7 pași de urmat, atunci când spui „nu mai pot”

Dr. Lavinia Melania Bratu: Cum să ne clădim un sistem imunitar puternic?

Dr. Lavinia Melania Bratu: Ce ar trebui să mâncăm în această perioadă?

Dr. Lavinia Melania Bratu: Atenție la nevoia de dulce!

Dr. Lavinia Melania Bratu: Acceptă provocarea „Intermittent fasting (postul intermintent)!

Dr. Lavinia Melania Bratu: Mâncarea este cel mai bun prieten al tău

Dr. Lavinia Melania Bratu: 5 motive pentru care ai putea să alergi și tu

Dr. Lavinia Melania Bratu: Când ți-ai făcut ultima dată o deparazitare de viermi intestinali?

Dr. Lavinia Melania Bratu: De câte ori ești stresat(ă), amintește-ți de nevoia corpului

Lavinia Melania Bratu: O relație surprinzătoarea între fericire și pierderea în greutate

Poți slăbi cu zâmbetul pe buze și entuziasm? Se pare că da, iar formula este cât se poate de simplă: DIETĂ + SPORT = pierdere în greutate cu succes + endorfine și stare de bine.

Un aspect ce se pierde deseori din vedere este aspectul mental, la fel de important, poate chiar decisiv în reușită. Felul în care gestionezi stresul de zi cu zi, suferința și aspectele mai puțin plăcute, echilibrul mental în acest tip de situații poate ajuta sau împiedica a ajunge la ”starea de sănătate și corpul mult dorit”.  Procesele chimice implicate în corp, indiferent dacă ne gândim la stres, o despărțire dureroasă, stări de apatie sau plictiseală, toate acestea pot genera reacții în diferite moduri la tentații. De la dorința de a te uita la un serial, în loc să mergi la sală, sau de a mânca ceva dulce, în loc de smoothie-ul verde cu spirulină…

Un nivel ridicat de stres poate determina corpul să elibereze cortizol, care te face să simți nevoia de energie și confort (deseori acestea vin sub forma de pizza și gogoși!). Acest lucru duce la un nivel ridicat pentru moment de dopamină, datorită aportului crescut de zahăr și la o inevitabilă scădere bruscă a acestuia, într-o perioadă scurtă. Toate acestea schimbări te vor face să simți nevoia de și mai multă dopamină, intrând într-un carusel al căutării. Toate caloriile goale luate pe post de ”anestezic” pentru stările mai puțin bune sunt apoi depozitate, de cele mai multe ori sub formă de grăsime.

Ce poți face în aceste situații? Evident, conștientizarea și disciplina nutrițională sunt must have, iar pe lângă acestea, te îndemn la mișcare!

Începe să faci stretching, pune tot corpul în mișcare cu o aplecare pe fiecare picior, și stai acolo 10 secunde, pe fiecare picior. Acest exercițiu este foarte bun pentru a decomprima coloana, eliberând tensiunea din partea superioară a corpului precum și mintea. Prinde fiecare cot cu mâna opusă, lasă capul relaxat și păstrează poziția pentru un minut. Fă aplecări în față și mișcă șoldurile, prinde fiecare picior de gleznă și întinde bine musculatura. Vei simți cum circulă energia, sângele și limfa prin corp, te vei simți imediat revigorat și mult mai plin de energie.

Începe un exercițiu fizic, neapărat să faci asta! Numeroase studii au demonstrat  felul în care sportul contribuie la sănătatea mentală. Nu doar că te ajuta să slăbești, dar eliberează și endorfine care te fac să te simți bine și îți fac plinul de energie, ceea ce va îmbunătăți starea generală. Includerea unor exerciții anaerobe în programul zilnic unor pacienți diagnosticați cu cancer, a scăzut oboseala și stresul emoțional, diminuând efectele cauzate de chimioterapie și radioterapie. Astfel de exerciții anaerobe pot avea efect și asupra regenerării măduvei osoase afectate de chimioterapie! Dacă pentru acești pacienți mișcarea fizică este regeneratoare, imaginează-ți cât bine poate face oricărui organism!

Încearcă toate aceste schimbări și te vei simți și vei arăta mai minunat ca oricând!

Să descoperim împreună prevenția bolilor și starea de sănătate să ne însoțească mereu! Aceasta a fost propunerea mea pentru acest episod. Nu uitați să mă citiți în fiecare zi de luni pe revista de Sănătate 7Aprilie.ro! Merită!

dr. Lavinia Melania Bratu

Articole precedente:

Lavinia Melania Bratu: 10 moduri prin care îmbunătățești inteligența emoțională

Lavinia Melania Bratu: Mâncarea este sursa ta de sănătate și energie

Lavinia Melania Bratu: Ce servim la cină?

Lavinia Melania Bratu: 7 pași simpli către o stare de sănătate și vitalitate

Dr. Lavinia Melania Bratu: Un obicei care mi-a schimbat viața – Jurnalul personal

Dr. Lavinia Melania Bratu: 2 zile din săptămână hrănește-te altfel!

Dr. Lavinia Melania Bratu: Primăvara te provoacă la activitate fizică! 
Lavinia Melania Bratu: Du-te la piață! 
Dr. Lavinia Melania Bratu: Îți place broccoli – alimentul medicament?

Dr. Lavinia Melania Bratu: Stresat și dependent de mâncare?

Dr. Lavinia Melania Bratu: Ești liber când alegi sau ”când nu te poți abține”?

Dr. Lavinia Melania Bratu: Ceva verde în fiecare zi!
Dr. Lavinia Melania Bratu: Tu ai toate răspunsurile! Fie pornești singur, fie ceri ajutorul cuiva. 
Dr. Lavinia Melania Bratu: Alege tu mâncarea și nu te lăsa păcălit 
Dr. Lavinia Melania Bratu: Morcovi pentru frumusețea și sănătatea ta 
Dr. Lavinia Melania Bratu: Nutraceuticele – Mâncarea cu rol de medicament 
Dr. Lavinia Melania Bratu: Morcovi pentru frumusețea și sănătatea ta 
Dr. Lavinia Melania Bratu: Nutraceuticele – Mâncarea cu rol de medicament

Dr. Lavinia Bratu: Te provoc să ai grijă de tine!
Dr. Lavinia Melania Bratu: Boala pornește din mintea noastră 
Dr. Lavinia Melania Bratu: Anul acesta vrei să te simți mai bine și să arăți mai bine?

Dr. Lavinia Melania Bratu: Pulbere de orz verde – suplimentul meu preferat 
Dr. Lavinia Melania Bratu: Ce ai de pus la punct în viața ta ?

Dr. Lavinia Melania Bratu: 7 pași de urmat, atunci când spui „nu mai pot”

Dr. Lavinia Melania Bratu: Cum să ne clădim un sistem imunitar puternic?

Dr. Lavinia Melania Bratu: Ce ar trebui să mâncăm în această perioadă?

Dr. Lavinia Melania Bratu: Atenție la nevoia de dulce!

Dr. Lavinia Melania Bratu: Acceptă provocarea „Intermittent fasting (postul intermintent)!

Dr. Lavinia Melania Bratu: Mâncarea este cel mai bun prieten al tău

Dr. Lavinia Melania Bratu: 5 motive pentru care ai putea să alergi și tu

Dr. Lavinia Melania Bratu: Când ți-ai făcut ultima dată o deparazitare de viermi intestinali?

Dr. Lavinia Melania Bratu: De câte ori ești stresat(ă), amintește-ți de nevoia corpului

Lavinia Melania Bratu

Lavinia Melania Bratu: 10 moduri prin care îmbunătățești inteligența emoțională

Te întrebi și tu mereu, așa cum și eu o fac, ce poți face pentru a învăța mai multe despre inteligența emoțională? La școală nu învățăm despre emoții, nici despre felul în care să le gestionăm. Prea puțin suntem educați în societatea de astăzi să comunicăm eficient și să ne conectăm cu adevărat unii cu ceilalți. Din păcate, nici în familie aceste lecții de viață nu sunt riguros urmărite. Și atunci, cu siguranță aceasta rămâne o temă personală de studiu. Neglijarea ei se vede printre noi atunci când reușim mereu să ne ieșim din minți, să fim nervoși, nemulțumiți cu viețile noastre.

Astăzi vreau să-ți spun 10 lucruri simple pe care le poți face pentru o mai bună inteligență emoțională. Evident, este un proces de o viață dar, ar fi bine să pornești de undeva. Iată câteva sugestii:

  1. Citește cartea Inteligența Emoțională, scrisă de Daniel Goleman.
  2. Stabilește-ți unele obiective pe care îți propui să le realizezi; încearcă să-ți stabilești un mic obiectiv zilnic, pe care să-l realizezi.
  3. Folosește umorul în viața de zi cu zi, râsul are capacitatea de a detensiona majoritatea situațiilor în care te afli. Zâmbește, din nou, ție, vieții, celor din jur!
  4. Fă-ți un program de exerciții cardiovasculare. Exercițiile cardio sunt cunoscute ca fiind printre cele mai eficiente metode de a genera emoții pozitive și a descărca endorfine în corp.
  5. Bea apă, hidratarea ajută la îmbunătățirea stării emoționale generale.
  6. Cere ajutorul celor din jur când ai nevoie de el. De obicei, îl vei primi și poți și tu la rândul tău să fii de ajutor.
  7. Există alimente care ajută la crearea unei stări emoționale pozitive, prin substanțe precum serotonina. Printre cele mai cunoscute astfel de alimente sunt bananele, cacao, cerealele integrale, fructele de pădure.
  8. Întinde-te și fă câteva exerciții de stretching. Fă mișcare zilnic, fie că e vorba de o plimbare, alergat, înot, exerciții cardio, antrenament la sală, orice! Caută să faci 20-30 de minute mișcare, în fiecare zi.
  9. Fii răbdător cu tine însuți. Schimbarea și evoluția au nevoie de timp.
  10. Intră în contact cu oameni ce te pot inspira, în viața de zi cu zi sau pe Social Media.

Ce poate fi mai important decât starea noastră de bine emoțional, relațiile autentice cu cei din jur, eficiența și funcționalitatea în ceea ce privește demersurile de adaptare cât mai potrivită situațiilor de viață? Toate acestea sunt consecințele unor capacități emoționale bine dezvoltate, adică o inteligență emoțională dobândită și eficient folosită.

Să descoperim împreună prevenția bolilor și starea de sănătate să ne însoțească mereu! Aceasta a fost propunerea mea pentru acest episod. Nu uitați să mă citiți în fiecare zi de luni pe revista de Sănătate 7Aprilie.ro! Merită!

dr. Lavinia Melania Bratu

Articole precedente:

Lavinia Melania Bratu: Mâncarea este sursa ta de sănătate și energie

Lavinia Melania Bratu: Ce servim la cină?

Lavinia Melania Bratu: 7 pași simpli către o stare de sănătate și vitalitate

Dr. Lavinia Melania Bratu: Un obicei care mi-a schimbat viața – Jurnalul personal

Dr. Lavinia Melania Bratu: 2 zile din săptămână hrănește-te altfel!

Dr. Lavinia Melania Bratu: Primăvara te provoacă la activitate fizică! 
Lavinia Melania Bratu: Du-te la piață! 
Dr. Lavinia Melania Bratu: Îți place broccoli – alimentul medicament?

Dr. Lavinia Melania Bratu: Stresat și dependent de mâncare?

Dr. Lavinia Melania Bratu: Ești liber când alegi sau ”când nu te poți abține”?

Dr. Lavinia Melania Bratu: Ceva verde în fiecare zi!
Dr. Lavinia Melania Bratu: Tu ai toate răspunsurile! Fie pornești singur, fie ceri ajutorul cuiva. 
Dr. Lavinia Melania Bratu: Alege tu mâncarea și nu te lăsa păcălit 
Dr. Lavinia Melania Bratu: Morcovi pentru frumusețea și sănătatea ta 
Dr. Lavinia Melania Bratu: Nutraceuticele – Mâncarea cu rol de medicament 
Dr. Lavinia Melania Bratu: Morcovi pentru frumusețea și sănătatea ta 
Dr. Lavinia Melania Bratu: Nutraceuticele – Mâncarea cu rol de medicament

Dr. Lavinia Bratu: Te provoc să ai grijă de tine!
Dr. Lavinia Melania Bratu: Boala pornește din mintea noastră 
Dr. Lavinia Melania Bratu: Anul acesta vrei să te simți mai bine și să arăți mai bine?

Dr. Lavinia Melania Bratu: Pulbere de orz verde – suplimentul meu preferat 
Dr. Lavinia Melania Bratu: Ce ai de pus la punct în viața ta ?

Dr. Lavinia Melania Bratu: 7 pași de urmat, atunci când spui „nu mai pot”

Dr. Lavinia Melania Bratu: Cum să ne clădim un sistem imunitar puternic?

Dr. Lavinia Melania Bratu: Ce ar trebui să mâncăm în această perioadă?

Dr. Lavinia Melania Bratu: Atenție la nevoia de dulce!

Dr. Lavinia Melania Bratu: Acceptă provocarea „Intermittent fasting (postul intermintent)!

Dr. Lavinia Melania Bratu: Mâncarea este cel mai bun prieten al tău

Dr. Lavinia Melania Bratu: 5 motive pentru care ai putea să alergi și tu

Dr. Lavinia Melania Bratu: Când ți-ai făcut ultima dată o deparazitare de viermi intestinali?

Dr. Lavinia Melania Bratu: De câte ori ești stresat(ă), amintește-ți de nevoia corpului

Lavinia Melania Bratu: Ce servim la cină?

În primul rând, atunci când vorbim despre cină, ar fi bine să ne gândim la ora potrivită pentru a servi masa de seară. Indiferent de bioritmul tău, ar fi bine să fii gata cu cina până la ora 19! Am și un argument solid ce susține această afirmație: cel mai simplu și mai rapid mod de a te îmbolnăvi și a te îmbătrâni este să mănânci înainte de culcare. Ar fi bine să-ți amintești asta și de astăzi înainte să nu mai mănânci nimic după ora 19.

Ce servim la cină?

Întotdeauna PROTEINE și LEGUME și evităm consumul de carbohidrați la cină.Iată, am aici 10 variante de cină, să-ți fie de folos și bună inspirație!

  1. Legume la cuptor (broccoli, conopidă,  dovlecel, zucchini, țelină, morcov) cu pește alb și lămâie.
  2. Legume la cuptor (sau legume fierte) cu carne de pui ecologic la grătar. Și la prima și la cea de a doua opțiune poți face și un sos de pătrunjel, este delicios!
  3. Fructe de mare sau un pește cu brocolii sau spanac.
  4. Curcan cu dovlecel, ardei roșu și ceapă la grătar.
  5. Salată de crudități 450 gr. (rucola, salată verde, Iceberg, castraveți, roșii, dovlecel, morcov ras etc.) + PROTEINĂ – alege una dintre variante:
  6. 35 gr. brânză grasă rasă,
  7. 1 grătar tăiat cubulețe,
  8. somon fume,
  9. 1 conservă ton în suc propriu (de preferat a se consuma 1/3 săptămâni, datorită conținutului mare de metale grele!),
  10. conservă de hering, sardine sau macrou (o alegere mult mai bună decât tonul!),
  11. ½ borcan mazăre fiartă,
  12. 3 linguri fasole roșie fiartă,
  13. 3 linguri năut fiert,
  14. 50 gr Tofu.
  15. Gulii umplute cu orez și ciuperci și un pireu de păstârnac (trebuie să încerci acest pireu, este delicios!).
  16. Ciuperci la grătar cu legume.
  17. Ficat proaspăt la grătar cu legume verzi și usturoi.
  18. Salată de humus cu salată de pătrunjel verde. Humusul se întinde pe pat de legume, ca să evităm consumul de pâine seara (ultima dată am întins humus pe foaie de varză și am făcut alt fel de clătite care, crede-mă, au fost delicioase!).
  19. Mămăligă cu brânză și iaurt (rar, se poate folosi și smântâna de casă).

La cină, merge un ceai cald din plante medicinale sau un pahar de vin. Întotdeauna să fii alături de familie sau de cineva drag, e obligatoriu! Iar, dacă vreodată ai curaj și îndrăznești să sari masa de seară, crede-mă că vei dormi foarte bine și a doua zi te vei simți excelent! Merită încercată și varianta aceasta, este una revelatoare!

Să descoperim împreună prevenția bolilor și starea de sănătate să ne însoțească mereu! Aceasta a fost propunerea mea pentru acest episod. Nu uitați să mă citiți în fiecare zi de luni pe revista de Sănătate 7Aprilie.ro! Merită!

dr. Lavinia Melania Bratu

Articole precedente:

Lavinia Melania Bratu: 7 pași simpli către o stare de sănătate și vitalitate

Dr. Lavinia Melania Bratu: Un obicei care mi-a schimbat viața – Jurnalul personal

Dr. Lavinia Melania Bratu: 2 zile din săptămână hrănește-te altfel!

Dr. Lavinia Melania Bratu: Primăvara te provoacă la activitate fizică! 
Lavinia Melania Bratu: Du-te la piață! 
Dr. Lavinia Melania Bratu: Îți place broccoli – alimentul medicament?

Dr. Lavinia Melania Bratu: Stresat și dependent de mâncare?

Dr. Lavinia Melania Bratu: Ești liber când alegi sau ”când nu te poți abține”?

Dr. Lavinia Melania Bratu: Ceva verde în fiecare zi!
Dr. Lavinia Melania Bratu: Tu ai toate răspunsurile! Fie pornești singur, fie ceri ajutorul cuiva. 
Dr. Lavinia Melania Bratu: Alege tu mâncarea și nu te lăsa păcălit 
Dr. Lavinia Melania Bratu: Morcovi pentru frumusețea și sănătatea ta 
Dr. Lavinia Melania Bratu: Nutraceuticele – Mâncarea cu rol de medicament 
Dr. Lavinia Melania Bratu: Morcovi pentru frumusețea și sănătatea ta 
Dr. Lavinia Melania Bratu: Nutraceuticele – Mâncarea cu rol de medicament

Dr. Lavinia Bratu: Te provoc să ai grijă de tine!
Dr. Lavinia Melania Bratu: Boala pornește din mintea noastră 
Dr. Lavinia Melania Bratu: Anul acesta vrei să te simți mai bine și să arăți mai bine?

Dr. Lavinia Melania Bratu: Pulbere de orz verde – suplimentul meu preferat 
Dr. Lavinia Melania Bratu: Ce ai de pus la punct în viața ta ?

Dr. Lavinia Melania Bratu: 7 pași de urmat, atunci când spui „nu mai pot”

Dr. Lavinia Melania Bratu: Cum să ne clădim un sistem imunitar puternic?

Dr. Lavinia Melania Bratu: Ce ar trebui să mâncăm în această perioadă?

Dr. Lavinia Melania Bratu: Atenție la nevoia de dulce!

Dr. Lavinia Melania Bratu: Acceptă provocarea „Intermittent fasting (postul intermintent)!

Dr. Lavinia Melania Bratu: Mâncarea este cel mai bun prieten al tău

Dr. Lavinia Melania Bratu: 5 motive pentru care ai putea să alergi și tu

Dr. Lavinia Melania Bratu: Când ți-ai făcut ultima dată o deparazitare de viermi intestinali?

Dr. Lavinia Melania Bratu: De câte ori ești stresat(ă), amintește-ți de nevoia corpului

Dr. Lavinia Melania Bratu: Un obicei care mi-a schimbat viața – Jurnalul personal

Acum trei ani, în 2016, am primit un sfat: scrie în fiecare zi, timp de minim 21 de zile, 10 dorințe/gânduri despre ce ai dori să se întâmple/să realizezi în viața ta. Am început chiar în acea seară. Printre cele 10 gânduri, unul era legat de un viciu născut în urmă cu șapte ani, pentru care eram într-un conflict intens cu mine. Am scris că vreau să mă eliberez de acest obicei, pentru totdeauna. Am scris mai mult de 21 de zile, nu m-am oprit, mă simțeam bine, conștientizând ce-mi doresc cu adevărat de la mine, de la viață. După 40 de zile, într-un context de schimbare apărut, am constatat că mă eliberasem de acel viciu purtat în spate, ani de zile… A fost uimitor! Am continuat să scriu, am permanent un jurnal în care scriu. Uneori scriu 10 recunoștințe din ziua respectivă, alteori scriu gânduri și, mai nou, scriu 10 lucruri care au mers bine în ziua respectivă. Scriu ce mi-a ieșit bine, ca să-mi cresc încrederea în mine. Jurnal am avut în adolescență, pe când omul se spune că se află în plin proces de evoluție. Îmi place să cred că așa suntem provocați să fim permanent, aceasta înseamnă viață și împlinire personală. Sunt recunoscătoare! Iată ce spune celebrul Robin S. Sharma despre acest obicei: ”Scrisul în jurnal îmi permitea să gândesc pe hărtie, apoi să ies din mine însumi și să-mi evaluez obiectiv gândurile și acțiunile. Scrisul în jurnal îmi oferea șansa de a mă gândi cu adevărat la calitatea gândirii mele.”

Lucrez permanent cu jurnal, pacienților mei din cabinet le sugerez să folosească acest instrument în vederea măsurării progresului personal. Atunci când vrei să slăbești, de exemplu, faptul că scrii într-un jurnal alimentar tot ce mănânci peste zi, poate aduce mult mai repede conștientizarea că ai mâncat mult prea mult sau ai anumite carențe în alegerile nutriționale. Corectezi mult mai ușor, înveți mult mai ușor!

Atunci când am în consiliere persoane într-o stare psiho-emoțională ce are nevoie de schimbare, cel mai simplu mod de la care se pot face transformări spre bine este îndemnul de a scrie într-un jurnal toate gândurile care-ți trec prin minte dimineața, la trezire. Aceasta este una dintre metodele practicate de oameni celebri din zilele noastre, atunci când se urmărește obținerea performanțelor din diferite arii ale vieții.

Ia-ți un caiet drăguț și începe să scrii despre tine. Vei vedea că transpunând în cuvinte scrise, totul începe să aibe o altă claritate. Vei descoperi singur ce ai de făcut, vei vedea mai clar care sunt valorile tale și ce poți face pentru a progresa, indiferent în ce direcție dorești să se întâmple acest lucru. Mult succes!

Să descoperim împreună prevenția bolilor și starea de sănătate să ne însoțească mereu! Aceasta a fost propunerea mea pentru acest episod. Nu uitați să mă citiți în fiecare zi de luni pe revista de Sănătate 7Aprilie.ro! Merită!

dr. Lavinia Melania Bratu

Articole precedente:

Dr. Lavinia Melania Bratu: 2 zile din săptămână hrănește-te altfel!

Dr. Lavinia Melania Bratu: Primăvara te provoacă la activitate fizică! 
Lavinia Melania Bratu: Du-te la piață! 
Dr. Lavinia Melania Bratu: Îți place broccoli – alimentul medicament?

Dr. Lavinia Melania Bratu: Stresat și dependent de mâncare?

Dr. Lavinia Melania Bratu: Ești liber când alegi sau ”când nu te poți abține”?

Dr. Lavinia Melania Bratu: Ceva verde în fiecare zi!
Dr. Lavinia Melania Bratu: Tu ai toate răspunsurile! Fie pornești singur, fie ceri ajutorul cuiva. 
Dr. Lavinia Melania Bratu: Alege tu mâncarea și nu te lăsa păcălit 
Dr. Lavinia Melania Bratu: Morcovi pentru frumusețea și sănătatea ta 
Dr. Lavinia Melania Bratu: Nutraceuticele – Mâncarea cu rol de medicament 
Dr. Lavinia Melania Bratu: Morcovi pentru frumusețea și sănătatea ta 
Dr. Lavinia Melania Bratu: Nutraceuticele – Mâncarea cu rol de medicament

Dr. Lavinia Bratu: Te provoc să ai grijă de tine!
Dr. Lavinia Melania Bratu: Boala pornește din mintea noastră 
Dr. Lavinia Melania Bratu: Anul acesta vrei să te simți mai bine și să arăți mai bine?

Dr. Lavinia Melania Bratu: Pulbere de orz verde – suplimentul meu preferat 
Dr. Lavinia Melania Bratu: Ce ai de pus la punct în viața ta ?

Dr. Lavinia Melania Bratu: 7 pași de urmat, atunci când spui „nu mai pot”

Dr. Lavinia Melania Bratu: Cum să ne clădim un sistem imunitar puternic?

Dr. Lavinia Melania Bratu: Ce ar trebui să mâncăm în această perioadă?

Dr. Lavinia Melania Bratu: Atenție la nevoia de dulce!

Dr. Lavinia Melania Bratu: Acceptă provocarea „Intermittent fasting (postul intermintent)!

Dr. Lavinia Melania Bratu: Mâncarea este cel mai bun prieten al tău

Dr. Lavinia Melania Bratu: 5 motive pentru care ai putea să alergi și tu

Dr. Lavinia Melania Bratu: Când ți-ai făcut ultima dată o deparazitare de viermi intestinali?

Dr. Lavinia Melania Bratu: De câte ori ești stresat(ă), amintește-ți de nevoia corpului

5 motive pentru care ai putea să alergi și tu

Dr. Lavinia Melania Bratu: 5 motive pentru care ai putea să alergi și tu

Toată viața am învățat, am studiat, nu m-am oprit nici o clipă din dorința de  cunoaștere, de a știi tot mai mult. Nu știu de ce fac asta, știu doar că am ajuns în acea stare în care aleg să fac totul cu sens și bucurie, așa cum pot mai bine. În toate aceste activități și în tumultul vieții mele, nu m-am întâlnit cu ceva mai revelator, ca și proces tranformațional rapid și uimitor de eficient, ca atunci când m-am apucat de alergat. Despre aceasta vreau să-ți vorbesc astăzi. Cinci motive pentru care alerg și poate te pot inspira și pe tine. Este despre ce știu și despre ce simt.

 

  1. Dacă alergi începi să câștingi încredere în tine!

De fiecare dată când alerg dimineața, în afară de energia și tonusul fizic dobândit, toată ziua am încredere în deciziile și acțiunile personale. Este o provocare, atât din punct de vedere fizic, cât și mental să faci un lucru în mod constant, în special atunci când nu ai chef. Da, mai ales atunci când nu ai chef! Dezvoltarea unui obicei bun și sănătos duce la creșterea încrederii în tine și obținerea de rezultate ce pot avea un impact important asupra fericirii tale.

 

  1. Starea de bine și excelenta energie cu care te încarci după fiecare antrenament de alergare! Dimineața, la 30 de minute de la trezire încep să alerg. După 30-60-90 de minute în care alerg și mai apoi, după un duș excelent, mă simt plină de energie și super pozitivă. Aceste stări au nevoie să fie trăite pe propria piele…

 

  1. Mindset nou! Ai nevoie de un timp în care mintea să fie pusă un pic pe pauză. Și, nu întotdeauna ai un timp profund de rugăciune sau de meditație pentru golirea minții. Astfel, în timpul alergării mintea se oprește, dând prioritate simțurilor. Aud, văd, miros, simt vântul cum bate și observ toate micile detalii din jurul meu atunci când alerg…

 

  1. Activitatea sportivă te discplinează în toate celelalte arii ale vieții tale! Dacă faci sport, ai grijă de somnul tău, ai grijă de felul în care alegi mâncarea din dieta zilnică. Resposabilitatea este crescută față de preocupările pentru o viață sănătoasă, iar această stare, în timp, este cea mai bună formă de prevenție a bolilor.

 

  1. Sportul te ferește de anxietate și depresie! Deși gradele de anxietate si depresie variază, cei care suferă de oricare dintre aceste afecțiuni ar trebui să ia în considerare activitatea fizică. Când faci mișcare, creierul eliberează substanțe care crează o stare de bine, combat gândurile negative, reduc substanțele chimice din sistemul imunitar ce pot agrava starea de depresie și au un efect calmant, prin creșterea temperaturii corpului. În plus, orice fel de activitate fizică moderată efectuată în mod regulat, ajută corpul să producă endorfine, hormonii bucuriei și a stării de bine. Studiile au demonstrat că, în anumite cazuri, exercițiile fizice pot fi la fel de eficiente precum medicamentele antidepresive, în tratarea unor forme de depresie.

 

Asociația britanică Mental Health Foundation recomandă 30 de minute de activitate fizică moderată zilnic, o activitate care să crească pulsul semnificativ, astfel încât să nu rămâi fără suflare. O activitate care să te facă să transpiri, dar nu în exces. Și, obligatoriu să te bucuri pentru alegerea ta de a te menține într-o formă fizică bună, armonioasă și sănătoasă!

 

dr. Lavinia Melania BratuActivitatea fizică este unul dintre metodele de prevenție  a bolilor, astfel că, fiziologia și starea de bine sunt susținute prin mișcare și flexibilitate, prin activitatea fizică efectuată în mod regulat. Însă, poate cel mai important aspect este cel legat de felul în care activitatea fizică ne influențează creierul si abilitatea de a gândi, a simți și a acționa. Beneficiile psihologice și emoționale dobândite în urma activității fizice sunt pentru mine cel mai mare avantaj al acestei acțiuni persoanle. Mereu le spun pacienților mei că, atunci când fac sport, o fac pentru oxigenarea creierului și armonizarea stărilor interioare. Sportul este pentru minte, mai mult decât este pentru corp!

 

”Minte sănătoasă într-un corp sănătos!” Sportul te face să te concentrezi pe momentul prezent, asupra activității din acel moment – simți mușchii lucrând, aerul ventilând plămânii și inima pompând. Te bucuri de o stare excelentă de sănătate! Motivul pentru care eu alerg este de bucurie că pot! Și, îți scriu aceasta, ca să te inspir și pe tine!

Fiți responsabili și căutați a vă cunoaște și a înțelege ce vă este de trebuință, spre sănătate și stare de bine!

Să descoperim împreună prevenția bolilor și starea de sănătate să ne însoțească mereu! Aceasta a fost propunerea mea pentru acest episod. Nu uitați să mă citiți în fiecare zi de luni pe revista de Sănătate 7Aprilie.ro! Merită!

dr. Lavinia Melania Bratu

Articole precedente:

Dr. Lavinia Melania Bratu: Când ți-ai făcut ultima dată o deparazitare de viermi intestinali?

Dr. Lavinia Melania Bratu: De câte ori ești stresat(ă), amintește-ți de nevoia corpului

 

Dr. Lavinia Melania Bratu: De câte ori ești stresat(ă), amintește-ți de nevoia corpului

Mănânci când ești stresat(ă)? Ar fi bine să înțelegi de ce mănânci când ești stresat(ă) și să previ acele momente în care poți devora o cutie de înghețată, o ciocolată întreagă, poate chiar și o cutie de biscuiți sau vreo pungă de chipsuri. De multe ori credem că satisfăcându-ne aceste plăceri imediate, vom domoli starea de anxietate sau emoțiile pe care nu le gestionăm în anumite momente. Întradevăr, starea de anxietate și stresul sunt responsabile pentru aceste gustări ce pot avea un aport caloric chiar și dublu față de o masă principală!

De ce se întâmplă toate acestea, oare? Cum ai putea preveni escapade deloc bine venite, atât pentru talia ta subțire – sigur îți dorești o astfel de talie, având în vedere că senzația de suplețe este una adorabilă!- , cât și pentru sănătate. Stresul și chimia declanșată de acesta face ca două minerale esențiale să se piardă cu repeziciune. Aceste minerale, care sunt responsabile atât pentru pofta de dulce, cât și pentru sărat sunt bine cunoscute: CALCIU și MAGNEZIU.

De fiecare dată când te stresezi, amintește-ți că pierzi mari cantități din aceste minerale esențiale, iar suplimentarea lor în momentele de criză înseamnă gestionarea stresului la nivel fizic și funcțional. Mai apoi, poți să vezi și de emoții și restabilirea echilibrului în starea ta.

În momentul în care organismul este pus într-o situație stresantă, va secreta cortizol în fluxul sanguin, ceea ce va crește amețitor apetitul și mărește depozitele de grăsime de pe abdomen. Acest steroid produs în situațiile de stres pare să fie vinovat de țesutul adipos de pe burtă, atât de prezent în ultimul timp și la femei. 

Odată cu aceste informații vei știi de aici înainte câ, atunci când vrei să te năpustești asupra unor gustări nesănătoase, asta nu înseamnă că ești ”sensibil mental” sau ”doborât de soartă”. Ce simți este firesc datorită unor carențe de minerale. Ai face bine ca de acum înainte, de fiecare dată când urmează o perioada stresantă sau simți că ești plin de cortizol, să ai la îndemână un supliment organic cu magneziu și calciu, vor fi de mare folos. 

Dacă mă întrebi pe mine ce consum când sunt stresată, am să-ți dezvălui din secretele mele: nu plec niciunde fără o cutiuță cu nuci și migdale. Sunt pline de nutrienți, Ca, Mg, grăsimi sănătoase. Oriunde aș fi, dacă mă lovește o foame sau vreo poftă de dulce, am la mine întotdeauna ”cutiuța salvatoare”. O doză de miere este și ea prezentă, în nici un caz la vreo nevoie de dulce nu vreau să cad în vreo capcană. Am mierea pe care o savurez și beau o cantitate mare de apă, întotdeauna.

dr. Lavinia Melania BratuPrimăvara și toamna suplimentez dieta cu magneziu organic, asta fac și în pragul oricărei perioade care urmează a mă solicita intens. Previn cu atenție și nu vreau să neglijez aceste aspecte, extrem de importante în timp pentru sănătate. La fel te îndemn și pe tine, fii prevăzător!

 

De câte ori ești stresat(ă), amintește-ți de nevoia corpului de calciu și magneziu și o cantitate mare de apă!

 

Să descoperim împreună prevenția bolilor și starea de sănătate să ne însoțească mereu! Aceasta a fost propunerea mea pentru primul episod. Nu uitați să mă citiți în fiecare zi de luni pe revista de Sănătate 7Aprilie.ro! Merită!

dr. Lavinia Melania Bratu