Sănătate în fiecare zi

Arăt: 1 - 10 din 33 REZULTATE
Lavinia Melania Bratu

Lavinia Melania Bratu: Ce poți face dacă ai tensiunea arterială crescută?

Dacă ai probleme cu tensiunea arterială și nu este încă cazul să urmezi un tratament alopat, vin în întâmpinarea ta cu câteva rețete vechi ce ajută mult sistemul cardio-vascular. Poți încerca cele prezentate mai jos, monitorizând fluctuațiile tensiunii. Cu răbdare vei putea integra acele noi obiceiuri ce te pot ajuta în menținerea stării de sănătate.

– Poți încerca o cură de lungă durată (trei luni) cu sucuri de legume – suc de sfeclă roșie, morcov, pătrunjel, păstârnac – și adaosul unei lingurițe de suc din usturoi, hrean si lămâie. Se consumă câte 2 pahare pe zi, nu mai mult de 200ml odată, de preferat înainte de mesele principale.

– În fiecare zi, dimineața, pe stomacul gol, se poate bea o limonada preparata dintr-o lămâie indulcită cu o linguriță de miere de albine și 5 fire de pătrunjel blenduite bine pe loc. Rezultatele acestei băuturi sunt miraculoase, având în vedere și proprietățile excelente în nutrienți ale celor trei componente.

– Usturoiul poate fi utilizat sub diferite forme (infuzie, decoct, macerat, tinctură), într-o cură de durată, mai ales la persoanele care au trecut de 50 de ani. O bucată de usturoi dimineața, pe stomacul gol, știm că poate ajuta mult!

– Dacă nu aveți contraindicații pentru alte afecțiuni, este deosebit de util ca și remediu preventiv, o cură de usturoi, înghițind zilnic, câte 2-3 bucăți nemestecați, dimineața și cu 30 de minute înainte de micul dejun – o cură de trei luni. Se pare că usturoiul are o influență favorabilă asupra ritmului cardiac si asupra contracțiilor inimii, stimulează circulația sângelui, având un important rol vasodilatator, hipotensiv, fluidizant și de curățire a vaselor de sânge. Conținutul ridicat de sulfide scade nivelul colesterolului rău fixat pe pereții arterelor.

– Tot dimineața, înainte de micul dejun și seara, înainte de culcare, se poate consuma câte o linguriță ulei de măsline, cu efecte cunoscute contra hipertensiunii, fiind o sursă de antioxidanți prin conțintul ridicat de vitamina E.

– Ajută mult o alimentație cu legume și fructe, bogate în săruri de potasiu și în vitamine, care eliberează colesterolul din ficat și din vasele sangvine. Pe lângă acestea pot fi consumate carne de vită și pasăre de casă (fiarta sau la cuptor), pește, iaurt, brânza de vaci, cartofi fierți în coajă, pâine integrală fără sare, ulei vegetal, cereale germinate, bulion de legume, fructe în prima parte de zi (proaspete, coapte, mai rar sub formă de compot).

Mare atenție la consumul și nevoia de sare! Se pare că una dintre problemele pe care le au toți cei cu tendința de creștere a tensiunii sau care au deja această problemă, preferă mâncarea mai bine sărată, suplimentând mereu adaosul de sare. Ar fi bine să corectăm rapid gustul, să corectăm acest obicei dacă vrem o tensiune arterială în limite bune.

Alegeri inspirate și multă sănătate!

Să descoperim împreună prevenția bolilor și starea de sănătate să ne însoțească mereu! Aceasta a fost propunerea mea pentru acest episod. Nu uitați să mă citiți în fiecare zi de luni pe revista de Sănătate 7Aprilie.ro! Merită!

dr. Lavinia Melania Bratu

Articole precedente:

Lavinia Melania Bratu despre traumele din copilărie

Lavinia Melania Bratu: O relație surprinzătoarea între fericire și pierderea în greutate

Lavinia Melania Bratu: 10 moduri prin care îmbunătățești inteligența emoțională

Lavinia Melania Bratu: Mâncarea este sursa ta de sănătate și energie

Lavinia Melania Bratu: Ce servim la cină?

Lavinia Melania Bratu: 7 pași simpli către o stare de sănătate și vitalitate

Dr. Lavinia Melania Bratu: Un obicei care mi-a schimbat viața – Jurnalul personal

Dr. Lavinia Melania Bratu: 2 zile din săptămână hrănește-te altfel!

Dr. Lavinia Melania Bratu: Primăvara te provoacă la activitate fizică! 
Lavinia Melania Bratu: Du-te la piață! 
Dr. Lavinia Melania Bratu: Îți place broccoli – alimentul medicament?

Dr. Lavinia Melania Bratu: Stresat și dependent de mâncare?

Dr. Lavinia Melania Bratu: Ești liber când alegi sau ”când nu te poți abține”?

Dr. Lavinia Melania Bratu: Ceva verde în fiecare zi!
Dr. Lavinia Melania Bratu: Tu ai toate răspunsurile! Fie pornești singur, fie ceri ajutorul cuiva. 
Dr. Lavinia Melania Bratu: Alege tu mâncarea și nu te lăsa păcălit 
Dr. Lavinia Melania Bratu: Morcovi pentru frumusețea și sănătatea ta 
Dr. Lavinia Melania Bratu: Nutraceuticele – Mâncarea cu rol de medicament 
Dr. Lavinia Melania Bratu: Morcovi pentru frumusețea și sănătatea ta 
Dr. Lavinia Melania Bratu: Nutraceuticele – Mâncarea cu rol de medicament

Dr. Lavinia Bratu: Te provoc să ai grijă de tine!
Dr. Lavinia Melania Bratu: Boala pornește din mintea noastră 
Dr. Lavinia Melania Bratu: Anul acesta vrei să te simți mai bine și să arăți mai bine?

Dr. Lavinia Melania Bratu: Pulbere de orz verde – suplimentul meu preferat 
Dr. Lavinia Melania Bratu: Ce ai de pus la punct în viața ta ?

Dr. Lavinia Melania Bratu: 7 pași de urmat, atunci când spui „nu mai pot”

Dr. Lavinia Melania Bratu: Cum să ne clădim un sistem imunitar puternic?

Dr. Lavinia Melania Bratu: Ce ar trebui să mâncăm în această perioadă?

Dr. Lavinia Melania Bratu: Atenție la nevoia de dulce!

Dr. Lavinia Melania Bratu: Acceptă provocarea „Intermittent fasting (postul intermintent)!

Dr. Lavinia Melania Bratu: Mâncarea este cel mai bun prieten al tău

Dr. Lavinia Melania Bratu: 5 motive pentru care ai putea să alergi și tu

Dr. Lavinia Melania Bratu: Când ți-ai făcut ultima dată o deparazitare de viermi intestinali?

Dr. Lavinia Melania Bratu: De câte ori ești stresat(ă), amintește-ți de nevoia corpului

Lavinia Melania Bratu

Lavinia Melania Bratu despre traumele din copilărie

Când ești copil și treci printr-un eveniment traumatizant, este foarte important să te gândești că aproape întotdeauna atunci, demult, tu ai crezut că este vina ta… Copilul se găsește pe sine vinovat. De ce se întâmplă aceasta poate fi explicat rațional, nu este nici o îndoială. Copilul de atunci a căutat o soluție salvatoare și a găsit-o: învinovățindu-se pe sine. ”Eu sunt vinovatul. O meritam!” Doar că, odată ce copilul a crescut mare, ca adult, această cadrare personală este năucitoare, nu mai ajută deloc. Ai nevoie de lumină și adevăr. Poți face asta, indiferent cu orice te-ai fi confruntat atunci. Poți repara, poți să-ți vindeci viața!

La un moment dat, cred că fiecare dintre noi avem nevoie să ne întrebăm ce este în neregulă cu noi. Avem nevoie să începe să ne întrebăm ce s-a întâmplat cu adevărat în viața noastră, la un moment dat.

Sunt mulți copii abuzați fizic, sexual sau emoțional. Toți se simt vinovați pentru ce s-a întâmplat atunci, toți! Mulți dintre ei sunt conduși spre comportamente autodistructive când devin adulți. Cercetările Dr. Gabor Mate asupra dependențelor de droguri din Vancouver, toate concluziile sale sunt elocvente în acest sens: dependenții – toți acești oameni au avut parte de o copilărie traumatizantă, lipsită de afecțiunea și grija părintească, în majoritatea covârșitoare a cazurilor. Iar ca și adulți, acoperă golurile și rănile sufletești cu substanțe de care devin dependenți și mai apoi, se lasă distruși de acestea, se lasă uciși…

Atunci când, copil fiind, ești abuzat, traumatizat, există două posibilități prin care poți integra aceste evenimente:

  • Fie crezi că ești neputincios și oricine îți poate face rău, iar astfel îți recunoști neputința.
  • Există și a doua opțiune, în care te gândești că tu ești de vină. Această opțiune îți dă oarecum putere, te face să crezi că – cel puțin în mintea ta – totul depinde de tine. În plus, dacă este vina ta, asta îți dă  șansă de a schimba ceva, îți dă acea falsă senzație de control. E ca și când te-ai juca un joc, iar în aceste situații efectiv te joci cu manetele care sunt cele mai periculoase. Și așa începi să fii atras de jocul periculos al vieții, iar la maturitate parcă ești mereu în căutarea oamenilor, situațiilor de viață de genul ”joc periculos”.

Doar că, acest joc are riscurile sale. Odată ce te consideri vinovat sau mai bine spus responsabil  pentru că ai fost rănit, aceasta presupune că undeva vei crede și că meritai toate acestea. Iar aici este o capcană… Dacă crezi că, atunci când erai mic meritai să fii rănit, nu vei crede că meriți ceva mai bun astăzi, ca adult. Astfel, ceva ce te-a ajutat să supraviețuiești cândva, ca adult te face să-ți ratezi cu totul viața. Ai nevoie să repari ce a fost atunci demult, să te întorci acolo și să recadrezi conștient toate evenimentele ce te-au rănit, toată suferința. Nu ai fost tu vinovat, un biet copil lipsit de apărare, în fața unui adult ce te-a manipulat, dominat, molestat, rănit, traumatizat. Nu te mai ajută acum cu nimic, ca și adult, să te minți în legătură cu acele momente ale vieții tale… În plus, este timpul să aduci lumina în viața ta. Acceptă durerea trecutului și las-o apoi să plece, să te eliberezi de ea… Să poți începe să trăiești mai bine, de aici înainte! Cere ajutorul și ai curaj…

Să descoperim împreună prevenția bolilor și starea de sănătate să ne însoțească mereu! Aceasta a fost propunerea mea pentru acest episod. Nu uitați să mă citiți în fiecare zi de luni pe revista de Sănătate 7Aprilie.ro! Merită!

dr. Lavinia Melania Bratu

Articole precedente:

Lavinia Melania Bratu: O relație surprinzătoarea între fericire și pierderea în greutate

Lavinia Melania Bratu: 10 moduri prin care îmbunătățești inteligența emoțională

Lavinia Melania Bratu: Mâncarea este sursa ta de sănătate și energie

Lavinia Melania Bratu: Ce servim la cină?

Lavinia Melania Bratu: 7 pași simpli către o stare de sănătate și vitalitate

Dr. Lavinia Melania Bratu: Un obicei care mi-a schimbat viața – Jurnalul personal

Dr. Lavinia Melania Bratu: 2 zile din săptămână hrănește-te altfel!

Dr. Lavinia Melania Bratu: Primăvara te provoacă la activitate fizică! 
Lavinia Melania Bratu: Du-te la piață! 
Dr. Lavinia Melania Bratu: Îți place broccoli – alimentul medicament?

Dr. Lavinia Melania Bratu: Stresat și dependent de mâncare?

Dr. Lavinia Melania Bratu: Ești liber când alegi sau ”când nu te poți abține”?

Dr. Lavinia Melania Bratu: Ceva verde în fiecare zi!
Dr. Lavinia Melania Bratu: Tu ai toate răspunsurile! Fie pornești singur, fie ceri ajutorul cuiva. 
Dr. Lavinia Melania Bratu: Alege tu mâncarea și nu te lăsa păcălit 
Dr. Lavinia Melania Bratu: Morcovi pentru frumusețea și sănătatea ta 
Dr. Lavinia Melania Bratu: Nutraceuticele – Mâncarea cu rol de medicament 
Dr. Lavinia Melania Bratu: Morcovi pentru frumusețea și sănătatea ta 
Dr. Lavinia Melania Bratu: Nutraceuticele – Mâncarea cu rol de medicament

Dr. Lavinia Bratu: Te provoc să ai grijă de tine!
Dr. Lavinia Melania Bratu: Boala pornește din mintea noastră 
Dr. Lavinia Melania Bratu: Anul acesta vrei să te simți mai bine și să arăți mai bine?

Dr. Lavinia Melania Bratu: Pulbere de orz verde – suplimentul meu preferat 
Dr. Lavinia Melania Bratu: Ce ai de pus la punct în viața ta ?

Dr. Lavinia Melania Bratu: 7 pași de urmat, atunci când spui „nu mai pot”

Dr. Lavinia Melania Bratu: Cum să ne clădim un sistem imunitar puternic?

Dr. Lavinia Melania Bratu: Ce ar trebui să mâncăm în această perioadă?

Dr. Lavinia Melania Bratu: Atenție la nevoia de dulce!

Dr. Lavinia Melania Bratu: Acceptă provocarea „Intermittent fasting (postul intermintent)!

Dr. Lavinia Melania Bratu: Mâncarea este cel mai bun prieten al tău

Dr. Lavinia Melania Bratu: 5 motive pentru care ai putea să alergi și tu

Dr. Lavinia Melania Bratu: Când ți-ai făcut ultima dată o deparazitare de viermi intestinali?

Dr. Lavinia Melania Bratu: De câte ori ești stresat(ă), amintește-ți de nevoia corpului

Lavinia Melania Bratu: O relație surprinzătoarea între fericire și pierderea în greutate

Poți slăbi cu zâmbetul pe buze și entuziasm? Se pare că da, iar formula este cât se poate de simplă: DIETĂ + SPORT = pierdere în greutate cu succes + endorfine și stare de bine.

Un aspect ce se pierde deseori din vedere este aspectul mental, la fel de important, poate chiar decisiv în reușită. Felul în care gestionezi stresul de zi cu zi, suferința și aspectele mai puțin plăcute, echilibrul mental în acest tip de situații poate ajuta sau împiedica a ajunge la ”starea de sănătate și corpul mult dorit”.  Procesele chimice implicate în corp, indiferent dacă ne gândim la stres, o despărțire dureroasă, stări de apatie sau plictiseală, toate acestea pot genera reacții în diferite moduri la tentații. De la dorința de a te uita la un serial, în loc să mergi la sală, sau de a mânca ceva dulce, în loc de smoothie-ul verde cu spirulină…

Un nivel ridicat de stres poate determina corpul să elibereze cortizol, care te face să simți nevoia de energie și confort (deseori acestea vin sub forma de pizza și gogoși!). Acest lucru duce la un nivel ridicat pentru moment de dopamină, datorită aportului crescut de zahăr și la o inevitabilă scădere bruscă a acestuia, într-o perioadă scurtă. Toate acestea schimbări te vor face să simți nevoia de și mai multă dopamină, intrând într-un carusel al căutării. Toate caloriile goale luate pe post de ”anestezic” pentru stările mai puțin bune sunt apoi depozitate, de cele mai multe ori sub formă de grăsime.

Ce poți face în aceste situații? Evident, conștientizarea și disciplina nutrițională sunt must have, iar pe lângă acestea, te îndemn la mișcare!

Începe să faci stretching, pune tot corpul în mișcare cu o aplecare pe fiecare picior, și stai acolo 10 secunde, pe fiecare picior. Acest exercițiu este foarte bun pentru a decomprima coloana, eliberând tensiunea din partea superioară a corpului precum și mintea. Prinde fiecare cot cu mâna opusă, lasă capul relaxat și păstrează poziția pentru un minut. Fă aplecări în față și mișcă șoldurile, prinde fiecare picior de gleznă și întinde bine musculatura. Vei simți cum circulă energia, sângele și limfa prin corp, te vei simți imediat revigorat și mult mai plin de energie.

Începe un exercițiu fizic, neapărat să faci asta! Numeroase studii au demonstrat  felul în care sportul contribuie la sănătatea mentală. Nu doar că te ajuta să slăbești, dar eliberează și endorfine care te fac să te simți bine și îți fac plinul de energie, ceea ce va îmbunătăți starea generală. Includerea unor exerciții anaerobe în programul zilnic unor pacienți diagnosticați cu cancer, a scăzut oboseala și stresul emoțional, diminuând efectele cauzate de chimioterapie și radioterapie. Astfel de exerciții anaerobe pot avea efect și asupra regenerării măduvei osoase afectate de chimioterapie! Dacă pentru acești pacienți mișcarea fizică este regeneratoare, imaginează-ți cât bine poate face oricărui organism!

Încearcă toate aceste schimbări și te vei simți și vei arăta mai minunat ca oricând!

Să descoperim împreună prevenția bolilor și starea de sănătate să ne însoțească mereu! Aceasta a fost propunerea mea pentru acest episod. Nu uitați să mă citiți în fiecare zi de luni pe revista de Sănătate 7Aprilie.ro! Merită!

dr. Lavinia Melania Bratu

Articole precedente:

Lavinia Melania Bratu: 10 moduri prin care îmbunătățești inteligența emoțională

Lavinia Melania Bratu: Mâncarea este sursa ta de sănătate și energie

Lavinia Melania Bratu: Ce servim la cină?

Lavinia Melania Bratu: 7 pași simpli către o stare de sănătate și vitalitate

Dr. Lavinia Melania Bratu: Un obicei care mi-a schimbat viața – Jurnalul personal

Dr. Lavinia Melania Bratu: 2 zile din săptămână hrănește-te altfel!

Dr. Lavinia Melania Bratu: Primăvara te provoacă la activitate fizică! 
Lavinia Melania Bratu: Du-te la piață! 
Dr. Lavinia Melania Bratu: Îți place broccoli – alimentul medicament?

Dr. Lavinia Melania Bratu: Stresat și dependent de mâncare?

Dr. Lavinia Melania Bratu: Ești liber când alegi sau ”când nu te poți abține”?

Dr. Lavinia Melania Bratu: Ceva verde în fiecare zi!
Dr. Lavinia Melania Bratu: Tu ai toate răspunsurile! Fie pornești singur, fie ceri ajutorul cuiva. 
Dr. Lavinia Melania Bratu: Alege tu mâncarea și nu te lăsa păcălit 
Dr. Lavinia Melania Bratu: Morcovi pentru frumusețea și sănătatea ta 
Dr. Lavinia Melania Bratu: Nutraceuticele – Mâncarea cu rol de medicament 
Dr. Lavinia Melania Bratu: Morcovi pentru frumusețea și sănătatea ta 
Dr. Lavinia Melania Bratu: Nutraceuticele – Mâncarea cu rol de medicament

Dr. Lavinia Bratu: Te provoc să ai grijă de tine!
Dr. Lavinia Melania Bratu: Boala pornește din mintea noastră 
Dr. Lavinia Melania Bratu: Anul acesta vrei să te simți mai bine și să arăți mai bine?

Dr. Lavinia Melania Bratu: Pulbere de orz verde – suplimentul meu preferat 
Dr. Lavinia Melania Bratu: Ce ai de pus la punct în viața ta ?

Dr. Lavinia Melania Bratu: 7 pași de urmat, atunci când spui „nu mai pot”

Dr. Lavinia Melania Bratu: Cum să ne clădim un sistem imunitar puternic?

Dr. Lavinia Melania Bratu: Ce ar trebui să mâncăm în această perioadă?

Dr. Lavinia Melania Bratu: Atenție la nevoia de dulce!

Dr. Lavinia Melania Bratu: Acceptă provocarea „Intermittent fasting (postul intermintent)!

Dr. Lavinia Melania Bratu: Mâncarea este cel mai bun prieten al tău

Dr. Lavinia Melania Bratu: 5 motive pentru care ai putea să alergi și tu

Dr. Lavinia Melania Bratu: Când ți-ai făcut ultima dată o deparazitare de viermi intestinali?

Dr. Lavinia Melania Bratu: De câte ori ești stresat(ă), amintește-ți de nevoia corpului

Lavinia Melania Bratu

Lavinia Melania Bratu: 10 moduri prin care îmbunătățești inteligența emoțională

Te întrebi și tu mereu, așa cum și eu o fac, ce poți face pentru a învăța mai multe despre inteligența emoțională? La școală nu învățăm despre emoții, nici despre felul în care să le gestionăm. Prea puțin suntem educați în societatea de astăzi să comunicăm eficient și să ne conectăm cu adevărat unii cu ceilalți. Din păcate, nici în familie aceste lecții de viață nu sunt riguros urmărite. Și atunci, cu siguranță aceasta rămâne o temă personală de studiu. Neglijarea ei se vede printre noi atunci când reușim mereu să ne ieșim din minți, să fim nervoși, nemulțumiți cu viețile noastre.

Astăzi vreau să-ți spun 10 lucruri simple pe care le poți face pentru o mai bună inteligență emoțională. Evident, este un proces de o viață dar, ar fi bine să pornești de undeva. Iată câteva sugestii:

  1. Citește cartea Inteligența Emoțională, scrisă de Daniel Goleman.
  2. Stabilește-ți unele obiective pe care îți propui să le realizezi; încearcă să-ți stabilești un mic obiectiv zilnic, pe care să-l realizezi.
  3. Folosește umorul în viața de zi cu zi, râsul are capacitatea de a detensiona majoritatea situațiilor în care te afli. Zâmbește, din nou, ție, vieții, celor din jur!
  4. Fă-ți un program de exerciții cardiovasculare. Exercițiile cardio sunt cunoscute ca fiind printre cele mai eficiente metode de a genera emoții pozitive și a descărca endorfine în corp.
  5. Bea apă, hidratarea ajută la îmbunătățirea stării emoționale generale.
  6. Cere ajutorul celor din jur când ai nevoie de el. De obicei, îl vei primi și poți și tu la rândul tău să fii de ajutor.
  7. Există alimente care ajută la crearea unei stări emoționale pozitive, prin substanțe precum serotonina. Printre cele mai cunoscute astfel de alimente sunt bananele, cacao, cerealele integrale, fructele de pădure.
  8. Întinde-te și fă câteva exerciții de stretching. Fă mișcare zilnic, fie că e vorba de o plimbare, alergat, înot, exerciții cardio, antrenament la sală, orice! Caută să faci 20-30 de minute mișcare, în fiecare zi.
  9. Fii răbdător cu tine însuți. Schimbarea și evoluția au nevoie de timp.
  10. Intră în contact cu oameni ce te pot inspira, în viața de zi cu zi sau pe Social Media.

Ce poate fi mai important decât starea noastră de bine emoțional, relațiile autentice cu cei din jur, eficiența și funcționalitatea în ceea ce privește demersurile de adaptare cât mai potrivită situațiilor de viață? Toate acestea sunt consecințele unor capacități emoționale bine dezvoltate, adică o inteligență emoțională dobândită și eficient folosită.

Să descoperim împreună prevenția bolilor și starea de sănătate să ne însoțească mereu! Aceasta a fost propunerea mea pentru acest episod. Nu uitați să mă citiți în fiecare zi de luni pe revista de Sănătate 7Aprilie.ro! Merită!

dr. Lavinia Melania Bratu

Articole precedente:

Lavinia Melania Bratu: Mâncarea este sursa ta de sănătate și energie

Lavinia Melania Bratu: Ce servim la cină?

Lavinia Melania Bratu: 7 pași simpli către o stare de sănătate și vitalitate

Dr. Lavinia Melania Bratu: Un obicei care mi-a schimbat viața – Jurnalul personal

Dr. Lavinia Melania Bratu: 2 zile din săptămână hrănește-te altfel!

Dr. Lavinia Melania Bratu: Primăvara te provoacă la activitate fizică! 
Lavinia Melania Bratu: Du-te la piață! 
Dr. Lavinia Melania Bratu: Îți place broccoli – alimentul medicament?

Dr. Lavinia Melania Bratu: Stresat și dependent de mâncare?

Dr. Lavinia Melania Bratu: Ești liber când alegi sau ”când nu te poți abține”?

Dr. Lavinia Melania Bratu: Ceva verde în fiecare zi!
Dr. Lavinia Melania Bratu: Tu ai toate răspunsurile! Fie pornești singur, fie ceri ajutorul cuiva. 
Dr. Lavinia Melania Bratu: Alege tu mâncarea și nu te lăsa păcălit 
Dr. Lavinia Melania Bratu: Morcovi pentru frumusețea și sănătatea ta 
Dr. Lavinia Melania Bratu: Nutraceuticele – Mâncarea cu rol de medicament 
Dr. Lavinia Melania Bratu: Morcovi pentru frumusețea și sănătatea ta 
Dr. Lavinia Melania Bratu: Nutraceuticele – Mâncarea cu rol de medicament

Dr. Lavinia Bratu: Te provoc să ai grijă de tine!
Dr. Lavinia Melania Bratu: Boala pornește din mintea noastră 
Dr. Lavinia Melania Bratu: Anul acesta vrei să te simți mai bine și să arăți mai bine?

Dr. Lavinia Melania Bratu: Pulbere de orz verde – suplimentul meu preferat 
Dr. Lavinia Melania Bratu: Ce ai de pus la punct în viața ta ?

Dr. Lavinia Melania Bratu: 7 pași de urmat, atunci când spui „nu mai pot”

Dr. Lavinia Melania Bratu: Cum să ne clădim un sistem imunitar puternic?

Dr. Lavinia Melania Bratu: Ce ar trebui să mâncăm în această perioadă?

Dr. Lavinia Melania Bratu: Atenție la nevoia de dulce!

Dr. Lavinia Melania Bratu: Acceptă provocarea „Intermittent fasting (postul intermintent)!

Dr. Lavinia Melania Bratu: Mâncarea este cel mai bun prieten al tău

Dr. Lavinia Melania Bratu: 5 motive pentru care ai putea să alergi și tu

Dr. Lavinia Melania Bratu: Când ți-ai făcut ultima dată o deparazitare de viermi intestinali?

Dr. Lavinia Melania Bratu: De câte ori ești stresat(ă), amintește-ți de nevoia corpului

Lavinia Melania Bratu: Mâncarea este sursa ta de sănătate și energie

Dacă ai una dintre simptomele de mai jos, poate că ar fi bine să recalibrezi relația pe care o ai cu mâncarea:

  • dificultatea de a controla poftele;
  • schimbările bruște de stare de după masă, cu nevoia de ceva dulce;
  • căderile de energie de peste zi;
  • mâncatul mai mult decât e nevoie;
  • mâncatul acelor lucruri care știi că nu îți fac bine.

De fiecare dată când mănânci ai nevoie să începi a-ți conștientiza starea. Cum te simți după un anumit tip de mâncare, este hrană un mod de a primi energie sau te simți stors de energie? În mod normal, după o masă cumpătată, într-o proporție în care să nu simți că ești peste măsură plin de mâncare, ar trebui să ai o stare de bine. Nevoia noastră de hrană este firească, însă proporția la care s-a ajuns astăzi este îngrijorătoare. Traversăm o eră a nutriționismului, nu din prisma celor mulți, ce mor zilnic de foame, mai degrabă din imensitatea de alegeri pe care le avem noi, cei din lumea civilizată, atunci când ne gândim la mâncare.

Ce reprezintă hrana pentru tine?

Care este relația pe care o ai cu mâncarea?

Vezi ce răspunsuri găsești, vezi cum te simți când te gândești astfel și încearcă să recalibrezi această relație, cât mai curând. Hrana este medicamentul pe care-l folosești zilnic, din care corpul generează macro- și microelementele ce ajută la buna funcționare a sa. Și, dacă așa stau lucrurile, oare nu ar fi bine să fii exigent și atent cu alegerile tale?

Hrana de astăzi reprezintă starea de sănătatea sau boală de peste 10 ani. Iată, o perspectivă ce te poate încuraja să faci schimbări, chiar dacă acum îți pare că, poate încă nu ai semnale prea puternice despre toate acestea. Oare, cum ar putea fi viața ta, dacă ai putea:

..să mănânci mâncarea în cantitatea optimă și să te poți opri înainte să simți că nu mai poți, de plin ce ești?

..să decizi de fiecare dată ce îți face bine, ce alegeri să faci, chiar dacă ai lângă tine mâncăruri apetisante, despre care știi că sunt doar pentru gust, cu calorii goale de nutrienți?

..să fii în controlul energiei tale pe toată durata zilei, fără să ai o perioadă de 2-3 ore în jurul prânzului în care să te simți fără pic de putere?

..să stai relaxat la masă, chiar dacă toți cei din jurul tău consumă dulciuri, de exemplu, să poți să spui stop mâncatului social și să lași hrana ca un simbol al energie și stării de bine?

E o provocare, știu! Odată ce începi să o descoperi, vei simți imediat starea de bine și vei înțelege cum e mai bine pentru tine.  A fi cumpătat și simplu în alegerile nutriționale este una dintre cele mai provocatoare strategii ale momentului! Fii smart și bucură-te de ele!

Să descoperim împreună prevenția bolilor și starea de sănătate să ne însoțească mereu! Aceasta a fost propunerea mea pentru acest episod. Nu uitați să mă citiți în fiecare zi de luni pe revista de Sănătate 7Aprilie.ro! Merită!

dr. Lavinia Melania Bratu

Articole precedente:

Lavinia Melania Bratu: Ce servim la cină?

Lavinia Melania Bratu: 7 pași simpli către o stare de sănătate și vitalitate

Dr. Lavinia Melania Bratu: Un obicei care mi-a schimbat viața – Jurnalul personal

Dr. Lavinia Melania Bratu: 2 zile din săptămână hrănește-te altfel!

Dr. Lavinia Melania Bratu: Primăvara te provoacă la activitate fizică! 
Lavinia Melania Bratu: Du-te la piață! 
Dr. Lavinia Melania Bratu: Îți place broccoli – alimentul medicament?

Dr. Lavinia Melania Bratu: Stresat și dependent de mâncare?

Dr. Lavinia Melania Bratu: Ești liber când alegi sau ”când nu te poți abține”?

Dr. Lavinia Melania Bratu: Ceva verde în fiecare zi!
Dr. Lavinia Melania Bratu: Tu ai toate răspunsurile! Fie pornești singur, fie ceri ajutorul cuiva. 
Dr. Lavinia Melania Bratu: Alege tu mâncarea și nu te lăsa păcălit 
Dr. Lavinia Melania Bratu: Morcovi pentru frumusețea și sănătatea ta 
Dr. Lavinia Melania Bratu: Nutraceuticele – Mâncarea cu rol de medicament 
Dr. Lavinia Melania Bratu: Morcovi pentru frumusețea și sănătatea ta 
Dr. Lavinia Melania Bratu: Nutraceuticele – Mâncarea cu rol de medicament

Dr. Lavinia Bratu: Te provoc să ai grijă de tine!
Dr. Lavinia Melania Bratu: Boala pornește din mintea noastră 
Dr. Lavinia Melania Bratu: Anul acesta vrei să te simți mai bine și să arăți mai bine?

Dr. Lavinia Melania Bratu: Pulbere de orz verde – suplimentul meu preferat 
Dr. Lavinia Melania Bratu: Ce ai de pus la punct în viața ta ?

Dr. Lavinia Melania Bratu: 7 pași de urmat, atunci când spui „nu mai pot”

Dr. Lavinia Melania Bratu: Cum să ne clădim un sistem imunitar puternic?

Dr. Lavinia Melania Bratu: Ce ar trebui să mâncăm în această perioadă?

Dr. Lavinia Melania Bratu: Atenție la nevoia de dulce!

Dr. Lavinia Melania Bratu: Acceptă provocarea „Intermittent fasting (postul intermintent)!

Dr. Lavinia Melania Bratu: Mâncarea este cel mai bun prieten al tău

Dr. Lavinia Melania Bratu: 5 motive pentru care ai putea să alergi și tu

Dr. Lavinia Melania Bratu: Când ți-ai făcut ultima dată o deparazitare de viermi intestinali?

Dr. Lavinia Melania Bratu: De câte ori ești stresat(ă), amintește-ți de nevoia corpului

Lavinia Melania Bratu: Ce servim la cină?

În primul rând, atunci când vorbim despre cină, ar fi bine să ne gândim la ora potrivită pentru a servi masa de seară. Indiferent de bioritmul tău, ar fi bine să fii gata cu cina până la ora 19! Am și un argument solid ce susține această afirmație: cel mai simplu și mai rapid mod de a te îmbolnăvi și a te îmbătrâni este să mănânci înainte de culcare. Ar fi bine să-ți amintești asta și de astăzi înainte să nu mai mănânci nimic după ora 19.

Ce servim la cină?

Întotdeauna PROTEINE și LEGUME și evităm consumul de carbohidrați la cină.Iată, am aici 10 variante de cină, să-ți fie de folos și bună inspirație!

  1. Legume la cuptor (broccoli, conopidă,  dovlecel, zucchini, țelină, morcov) cu pește alb și lămâie.
  2. Legume la cuptor (sau legume fierte) cu carne de pui ecologic la grătar. Și la prima și la cea de a doua opțiune poți face și un sos de pătrunjel, este delicios!
  3. Fructe de mare sau un pește cu brocolii sau spanac.
  4. Curcan cu dovlecel, ardei roșu și ceapă la grătar.
  5. Salată de crudități 450 gr. (rucola, salată verde, Iceberg, castraveți, roșii, dovlecel, morcov ras etc.) + PROTEINĂ – alege una dintre variante:
  6. 35 gr. brânză grasă rasă,
  7. 1 grătar tăiat cubulețe,
  8. somon fume,
  9. 1 conservă ton în suc propriu (de preferat a se consuma 1/3 săptămâni, datorită conținutului mare de metale grele!),
  10. conservă de hering, sardine sau macrou (o alegere mult mai bună decât tonul!),
  11. ½ borcan mazăre fiartă,
  12. 3 linguri fasole roșie fiartă,
  13. 3 linguri năut fiert,
  14. 50 gr Tofu.
  15. Gulii umplute cu orez și ciuperci și un pireu de păstârnac (trebuie să încerci acest pireu, este delicios!).
  16. Ciuperci la grătar cu legume.
  17. Ficat proaspăt la grătar cu legume verzi și usturoi.
  18. Salată de humus cu salată de pătrunjel verde. Humusul se întinde pe pat de legume, ca să evităm consumul de pâine seara (ultima dată am întins humus pe foaie de varză și am făcut alt fel de clătite care, crede-mă, au fost delicioase!).
  19. Mămăligă cu brânză și iaurt (rar, se poate folosi și smântâna de casă).

La cină, merge un ceai cald din plante medicinale sau un pahar de vin. Întotdeauna să fii alături de familie sau de cineva drag, e obligatoriu! Iar, dacă vreodată ai curaj și îndrăznești să sari masa de seară, crede-mă că vei dormi foarte bine și a doua zi te vei simți excelent! Merită încercată și varianta aceasta, este una revelatoare!

Să descoperim împreună prevenția bolilor și starea de sănătate să ne însoțească mereu! Aceasta a fost propunerea mea pentru acest episod. Nu uitați să mă citiți în fiecare zi de luni pe revista de Sănătate 7Aprilie.ro! Merită!

dr. Lavinia Melania Bratu

Articole precedente:

Lavinia Melania Bratu: 7 pași simpli către o stare de sănătate și vitalitate

Dr. Lavinia Melania Bratu: Un obicei care mi-a schimbat viața – Jurnalul personal

Dr. Lavinia Melania Bratu: 2 zile din săptămână hrănește-te altfel!

Dr. Lavinia Melania Bratu: Primăvara te provoacă la activitate fizică! 
Lavinia Melania Bratu: Du-te la piață! 
Dr. Lavinia Melania Bratu: Îți place broccoli – alimentul medicament?

Dr. Lavinia Melania Bratu: Stresat și dependent de mâncare?

Dr. Lavinia Melania Bratu: Ești liber când alegi sau ”când nu te poți abține”?

Dr. Lavinia Melania Bratu: Ceva verde în fiecare zi!
Dr. Lavinia Melania Bratu: Tu ai toate răspunsurile! Fie pornești singur, fie ceri ajutorul cuiva. 
Dr. Lavinia Melania Bratu: Alege tu mâncarea și nu te lăsa păcălit 
Dr. Lavinia Melania Bratu: Morcovi pentru frumusețea și sănătatea ta 
Dr. Lavinia Melania Bratu: Nutraceuticele – Mâncarea cu rol de medicament 
Dr. Lavinia Melania Bratu: Morcovi pentru frumusețea și sănătatea ta 
Dr. Lavinia Melania Bratu: Nutraceuticele – Mâncarea cu rol de medicament

Dr. Lavinia Bratu: Te provoc să ai grijă de tine!
Dr. Lavinia Melania Bratu: Boala pornește din mintea noastră 
Dr. Lavinia Melania Bratu: Anul acesta vrei să te simți mai bine și să arăți mai bine?

Dr. Lavinia Melania Bratu: Pulbere de orz verde – suplimentul meu preferat 
Dr. Lavinia Melania Bratu: Ce ai de pus la punct în viața ta ?

Dr. Lavinia Melania Bratu: 7 pași de urmat, atunci când spui „nu mai pot”

Dr. Lavinia Melania Bratu: Cum să ne clădim un sistem imunitar puternic?

Dr. Lavinia Melania Bratu: Ce ar trebui să mâncăm în această perioadă?

Dr. Lavinia Melania Bratu: Atenție la nevoia de dulce!

Dr. Lavinia Melania Bratu: Acceptă provocarea „Intermittent fasting (postul intermintent)!

Dr. Lavinia Melania Bratu: Mâncarea este cel mai bun prieten al tău

Dr. Lavinia Melania Bratu: 5 motive pentru care ai putea să alergi și tu

Dr. Lavinia Melania Bratu: Când ți-ai făcut ultima dată o deparazitare de viermi intestinali?

Dr. Lavinia Melania Bratu: De câte ori ești stresat(ă), amintește-ți de nevoia corpului

Dr. Lavinia Melania Bratu: 7 pași simpli către o stare de sănătate și vitalitate

Au trecut sărbătorile și, parcă fiecare dintre noi caută un suport de refacere, după mesele îmbelșugate peste care cu toții am trecut. Nu știu dacă curele de detoxifiere sunt cele potrivite, pentru mine funcționează întotdeauna lucrurile mai simple, adoptate pe termen lung. Îți las șapte idei care-ți pot face viața mai bună, chiar de astăzi! Să-ți fie de folos și, trimite mai departe informațiile, să ne bucurăm cât mai mulți de gânduri bune!

  1. Dacă am consuma alimente crude, cu conținut ridicat de apă, atunci nu am fi nevoiți să bem atât de multă apă. Dar, în ultimul timp, omul consumă tot mai mult alimente procesate, chimizate, care au nevoie de multă apă pentru a putea fi integrate. În cărțile de nutriție se specifică acum un consum de 30-40ml apă/ kg corp! MULTĂ APĂ, da! Înainte de mese cu 20 minute se bea o cantitate considerabilă de apă. Dimineața, imediat după trezire, se consumă 300-600ml apă, pentru a putea definitiva procesul de detoxifiere a organismului, chiar la început de zi. Fără apă nu se realizează un program sănătos de viață, la fel cum și hrană vie este esențială în menținerea sănătății!
  2. Nu consumați niciodată alimente prăjite! Dacă ne dorim să prăjim ceva, putem să o facem rar,  cu ulei sau unt de cocos.
  3. La salate putem folosi: suc de lămâie, ½ linguriță de ulei de măsline extravirgin, 1 lingură fulgi de drojdie inactivă (are toată gama de vitamine B!!!), 1 linguriță semințe de chia, 1 linguriță muștar boabe fără zahăr (e dificil să găsim astăzi un muștar fără zahăr, trebuie îndelung căutat!). Salata poate reprezenta masa ta de seară, măcar pentru 30 de zile, pentru a elibera corpul de kg în plus.
  4. Ar fi bine să mâncați doar o data pe zi proteină de origine animală iar, pe parcursul unei săptămâni, este bine ca 3 zile să fie ”vegetariene”… Rețetă de viață sănătoasă!
  5. Obligatoriu: 3-4 zile din 7 să fie cu fructe și semințe crude, la micul dejun!!!
  6. Seara, înainte cu două ore de somn, serviți un ceai cald din plante (ceai ”somn liniștit”, tei, mușețel, gălbenele, roiniță, salvie, valeriană, lavandă). Alegeți o cană frumoasă și stați de vorbă cu cineva drag, la o cană de ceai ”de seară”!
  7. Iată, și rețeta unui ceai ce ajută la pierderea kilogramelor: se face un amestec din toate plantele de mai jos (după formula Dr. Ovidiu Bojor), se pregătește zilnic 1-2 infuzii, de câte 5 min, dintr-o lingură amestec plante. Nu mai târziu de ora 14, fiind un ceai energizant, cu funcții de stimulare!Acest amestec de plante ajută mult în procesul de slăbit! Iată și amestecul:păpădie – planta întreagă, mătase de porumb, frunze de mesteacăn, flori de soc, volbură, gheara mâței.

Adoptă un stil de viață prin care să ai mereu în vedere felul în care hrana de zi cu zi reprezintă medicamentul de prevenție a bolilor. Fii tot mai conștient de faptul că, nutriția este un proces bio-chimic, prin care celulele tale, trilioanele de celule ce alcătuiesc corpul tău, sunt hrănite și susținute prin nutrienții din alimente. Tu ești întotdeauna primul și cel mai bun medic pentru tine!

Să descoperim împreună prevenția bolilor și starea de sănătate să ne însoțească mereu! Aceasta a fost propunerea mea pentru acest episod. Nu uitați să mă citiți în fiecare zi de luni pe revista de Sănătate 7Aprilie.ro! Merită!

dr. Lavinia Melania Bratu

Articole precedente:

Dr. Lavinia Melania Bratu: Un obicei care mi-a schimbat viața – Jurnalul personal

Dr. Lavinia Melania Bratu: 2 zile din săptămână hrănește-te altfel!

Dr. Lavinia Melania Bratu: Primăvara te provoacă la activitate fizică! 
Lavinia Melania Bratu: Du-te la piață! 
Dr. Lavinia Melania Bratu: Îți place broccoli – alimentul medicament?

Dr. Lavinia Melania Bratu: Stresat și dependent de mâncare?

Dr. Lavinia Melania Bratu: Ești liber când alegi sau ”când nu te poți abține”?

Dr. Lavinia Melania Bratu: Ceva verde în fiecare zi!
Dr. Lavinia Melania Bratu: Tu ai toate răspunsurile! Fie pornești singur, fie ceri ajutorul cuiva. 
Dr. Lavinia Melania Bratu: Alege tu mâncarea și nu te lăsa păcălit 
Dr. Lavinia Melania Bratu: Morcovi pentru frumusețea și sănătatea ta 
Dr. Lavinia Melania Bratu: Nutraceuticele – Mâncarea cu rol de medicament 
Dr. Lavinia Melania Bratu: Morcovi pentru frumusețea și sănătatea ta 
Dr. Lavinia Melania Bratu: Nutraceuticele – Mâncarea cu rol de medicament

Dr. Lavinia Bratu: Te provoc să ai grijă de tine!
Dr. Lavinia Melania Bratu: Boala pornește din mintea noastră 
Dr. Lavinia Melania Bratu: Anul acesta vrei să te simți mai bine și să arăți mai bine?

Dr. Lavinia Melania Bratu: Pulbere de orz verde – suplimentul meu preferat 
Dr. Lavinia Melania Bratu: Ce ai de pus la punct în viața ta ?

Dr. Lavinia Melania Bratu: 7 pași de urmat, atunci când spui „nu mai pot”

Dr. Lavinia Melania Bratu: Cum să ne clădim un sistem imunitar puternic?

Dr. Lavinia Melania Bratu: Ce ar trebui să mâncăm în această perioadă?

Dr. Lavinia Melania Bratu: Atenție la nevoia de dulce!

Dr. Lavinia Melania Bratu: Acceptă provocarea „Intermittent fasting (postul intermintent)!

Dr. Lavinia Melania Bratu: Mâncarea este cel mai bun prieten al tău

Dr. Lavinia Melania Bratu: 5 motive pentru care ai putea să alergi și tu

Dr. Lavinia Melania Bratu: Când ți-ai făcut ultima dată o deparazitare de viermi intestinali?

Dr. Lavinia Melania Bratu: De câte ori ești stresat(ă), amintește-ți de nevoia corpului

Dr. Lavinia Melania Bratu: Un obicei care mi-a schimbat viața – Jurnalul personal

Acum trei ani, în 2016, am primit un sfat: scrie în fiecare zi, timp de minim 21 de zile, 10 dorințe/gânduri despre ce ai dori să se întâmple/să realizezi în viața ta. Am început chiar în acea seară. Printre cele 10 gânduri, unul era legat de un viciu născut în urmă cu șapte ani, pentru care eram într-un conflict intens cu mine. Am scris că vreau să mă eliberez de acest obicei, pentru totdeauna. Am scris mai mult de 21 de zile, nu m-am oprit, mă simțeam bine, conștientizând ce-mi doresc cu adevărat de la mine, de la viață. După 40 de zile, într-un context de schimbare apărut, am constatat că mă eliberasem de acel viciu purtat în spate, ani de zile… A fost uimitor! Am continuat să scriu, am permanent un jurnal în care scriu. Uneori scriu 10 recunoștințe din ziua respectivă, alteori scriu gânduri și, mai nou, scriu 10 lucruri care au mers bine în ziua respectivă. Scriu ce mi-a ieșit bine, ca să-mi cresc încrederea în mine. Jurnal am avut în adolescență, pe când omul se spune că se află în plin proces de evoluție. Îmi place să cred că așa suntem provocați să fim permanent, aceasta înseamnă viață și împlinire personală. Sunt recunoscătoare! Iată ce spune celebrul Robin S. Sharma despre acest obicei: ”Scrisul în jurnal îmi permitea să gândesc pe hărtie, apoi să ies din mine însumi și să-mi evaluez obiectiv gândurile și acțiunile. Scrisul în jurnal îmi oferea șansa de a mă gândi cu adevărat la calitatea gândirii mele.”

Lucrez permanent cu jurnal, pacienților mei din cabinet le sugerez să folosească acest instrument în vederea măsurării progresului personal. Atunci când vrei să slăbești, de exemplu, faptul că scrii într-un jurnal alimentar tot ce mănânci peste zi, poate aduce mult mai repede conștientizarea că ai mâncat mult prea mult sau ai anumite carențe în alegerile nutriționale. Corectezi mult mai ușor, înveți mult mai ușor!

Atunci când am în consiliere persoane într-o stare psiho-emoțională ce are nevoie de schimbare, cel mai simplu mod de la care se pot face transformări spre bine este îndemnul de a scrie într-un jurnal toate gândurile care-ți trec prin minte dimineața, la trezire. Aceasta este una dintre metodele practicate de oameni celebri din zilele noastre, atunci când se urmărește obținerea performanțelor din diferite arii ale vieții.

Ia-ți un caiet drăguț și începe să scrii despre tine. Vei vedea că transpunând în cuvinte scrise, totul începe să aibe o altă claritate. Vei descoperi singur ce ai de făcut, vei vedea mai clar care sunt valorile tale și ce poți face pentru a progresa, indiferent în ce direcție dorești să se întâmple acest lucru. Mult succes!

Să descoperim împreună prevenția bolilor și starea de sănătate să ne însoțească mereu! Aceasta a fost propunerea mea pentru acest episod. Nu uitați să mă citiți în fiecare zi de luni pe revista de Sănătate 7Aprilie.ro! Merită!

dr. Lavinia Melania Bratu

Articole precedente:

Dr. Lavinia Melania Bratu: 2 zile din săptămână hrănește-te altfel!

Dr. Lavinia Melania Bratu: Primăvara te provoacă la activitate fizică! 
Lavinia Melania Bratu: Du-te la piață! 
Dr. Lavinia Melania Bratu: Îți place broccoli – alimentul medicament?

Dr. Lavinia Melania Bratu: Stresat și dependent de mâncare?

Dr. Lavinia Melania Bratu: Ești liber când alegi sau ”când nu te poți abține”?

Dr. Lavinia Melania Bratu: Ceva verde în fiecare zi!
Dr. Lavinia Melania Bratu: Tu ai toate răspunsurile! Fie pornești singur, fie ceri ajutorul cuiva. 
Dr. Lavinia Melania Bratu: Alege tu mâncarea și nu te lăsa păcălit 
Dr. Lavinia Melania Bratu: Morcovi pentru frumusețea și sănătatea ta 
Dr. Lavinia Melania Bratu: Nutraceuticele – Mâncarea cu rol de medicament 
Dr. Lavinia Melania Bratu: Morcovi pentru frumusețea și sănătatea ta 
Dr. Lavinia Melania Bratu: Nutraceuticele – Mâncarea cu rol de medicament

Dr. Lavinia Bratu: Te provoc să ai grijă de tine!
Dr. Lavinia Melania Bratu: Boala pornește din mintea noastră 
Dr. Lavinia Melania Bratu: Anul acesta vrei să te simți mai bine și să arăți mai bine?

Dr. Lavinia Melania Bratu: Pulbere de orz verde – suplimentul meu preferat 
Dr. Lavinia Melania Bratu: Ce ai de pus la punct în viața ta ?

Dr. Lavinia Melania Bratu: 7 pași de urmat, atunci când spui „nu mai pot”

Dr. Lavinia Melania Bratu: Cum să ne clădim un sistem imunitar puternic?

Dr. Lavinia Melania Bratu: Ce ar trebui să mâncăm în această perioadă?

Dr. Lavinia Melania Bratu: Atenție la nevoia de dulce!

Dr. Lavinia Melania Bratu: Acceptă provocarea „Intermittent fasting (postul intermintent)!

Dr. Lavinia Melania Bratu: Mâncarea este cel mai bun prieten al tău

Dr. Lavinia Melania Bratu: 5 motive pentru care ai putea să alergi și tu

Dr. Lavinia Melania Bratu: Când ți-ai făcut ultima dată o deparazitare de viermi intestinali?

Dr. Lavinia Melania Bratu: De câte ori ești stresat(ă), amintește-ți de nevoia corpului

Dr. Lavinia Melania Bratu: 2 zile din săptămână hrănește-te altfel!

Sunt adepta postului intermitent. Am scris mai multe articole despre acest ritm nutrițional și-l practic de ani de zile. Unul dintre cele mai citite articole de pe blogul meu – Lavinia Melania Bratu – din ultima perioadă este ”Intermittent fasting” și sunt bucuroasă să văd deschiderea și dorința de înțelegere în această direcție.

Poate că nu neapărat practicarea acestui ritm nutrițional se potrivește oricui, poate că nici măcar o cură de detoxifierea nu are nevoie organismul, în general. Însă, fiecare dintre noi are nevoie de puțină decongestionare și scăderea a proceselor inflamatorii din corp, cu siguranță.

Iată ce-ți propun: încearcă ca două zile din săptămână să consumi mult mai puțină hrană decât o faci în restul zilelor. Ieși din tipar și pornește altfel ziua. Un tonic mai bun decât lămâia este greu să găsești! Startează metabolismul, reglează presiunea sanguină, crește capacitatea imunologică a corpului, activează procesele cognitive, susține reglarea ph-ului intern optim. Sunt excelente valențele unui suc de lămâie proaspăt obținut prin stoarcerea unei lămâi. Poate fi băut cu apă, dimineața la trezire, fiind optim un consum de 300-600ml apă. Fiecare alege cantitatea care să fie în acord cu starea sa, știind că o cantitate mai mare este în avantaj mereu.

Alege-ți două zile pe săptămână ca fiind ziua tonicului cu lămâie, recomandabil fiind să fie întotdeauna aceleași zile din săptămână. Alege zilele în care bei tonicul de dimineața și repeți procedeul încă 1-2 / zi. Folosește tonicul de lămâie, așa cum am spus, sucul de la o lămâie generoasă într-o cantitate variabilă de apă, fiecare după gustul său.

Ce ar fi bine să mai consumi în această zi?

Îți recomand multe lichide: fresh, smoothy, ceaiuri de plante medicinale. Poate încerci o combinație de mentă cu salvie, sau un mușețel cu păducel, sunt ultimele mele descoperiri, le ador! Ar fi bine ca ziua această să aibe mâncare cât mai puțin procesată, poate reușești să consumi alimentele după această schemă:

  • la trezire – apă cu lămâie, o cantitate cât mai mare de apă (300-600ml);
  • micul dejun – 1-3 fructe și nuci, migdale, caju – atât cât poți cuprinde într-o palmă;
  • gustare – cafea neagră sau ceai din plante medicinale;
  • prânzul – salată mare de crudități, poate cu un orez brun, pregătit cât mai simplu, poate cu puțin turmeric;
  • gustarea de după-masă – tonic cu lâmâie; dacă chiar simți nevoia de a mai mânca ceva, amintește-ți să te bucuri de ziua în care nu ai nevoie de mai mult!
  • cina – simplă, poate fi doar dintr-un fruct, însă unul super bun: fie alegi ananas, rodie, mango. Sau, poți curăța grapefruit, servit frumos pe o farfurie, este un răsfăț pentru starea de bine și sănătate.

Ce ai de câștigat acceptând această provocare?

  • un somn mai bun;
  • un ten mai luminos;
  • un abdomen mai plat;
  • o stimă de sine crescută, pentru că ai reușit o mare schimbare în viața ta!

Bucură-te de viață, simplu și cumpătat. Mâncarea are gust și starea de bine are rețetele ei.  Aceasta este una dintre ele!

Să descoperim împreună prevenția bolilor și starea de sănătate să ne însoțească mereu! Aceasta a fost propunerea mea pentru acest episod. Nu uitați să mă citiți în fiecare zi de luni pe revista de Sănătate 7Aprilie.ro! Merită!

dr. Lavinia Melania Bratu

Articole precedente:

Dr. Lavinia Melania Bratu: Primăvara te provoacă la activitate fizică!
Lavinia Melania Bratu: Du-te la piață! 
Dr. Lavinia Melania Bratu: Îți place broccoli – alimentul medicament?

Dr. Lavinia Melania Bratu: Stresat și dependent de mâncare?

Dr. Lavinia Melania Bratu: Ești liber când alegi sau ”când nu te poți abține”?

Dr. Lavinia Melania Bratu: Ceva verde în fiecare zi!
Dr. Lavinia Melania Bratu: Tu ai toate răspunsurile! Fie pornești singur, fie ceri ajutorul cuiva. 
Dr. Lavinia Melania Bratu: Alege tu mâncarea și nu te lăsa păcălit 
Dr. Lavinia Melania Bratu: Morcovi pentru frumusețea și sănătatea ta 
Dr. Lavinia Melania Bratu: Nutraceuticele – Mâncarea cu rol de medicament 
Dr. Lavinia Melania Bratu: Morcovi pentru frumusețea și sănătatea ta 
Dr. Lavinia Melania Bratu: Nutraceuticele – Mâncarea cu rol de medicament

Dr. Lavinia Bratu: Te provoc să ai grijă de tine!
Dr. Lavinia Melania Bratu: Boala pornește din mintea noastră 
Dr. Lavinia Melania Bratu: Anul acesta vrei să te simți mai bine și să arăți mai bine?

Dr. Lavinia Melania Bratu: Pulbere de orz verde – suplimentul meu preferat 
Dr. Lavinia Melania Bratu: Ce ai de pus la punct în viața ta ?

Dr. Lavinia Melania Bratu: 7 pași de urmat, atunci când spui „nu mai pot”

Dr. Lavinia Melania Bratu: Cum să ne clădim un sistem imunitar puternic?

Dr. Lavinia Melania Bratu: Ce ar trebui să mâncăm în această perioadă?

Dr. Lavinia Melania Bratu: Atenție la nevoia de dulce!

Dr. Lavinia Melania Bratu: Acceptă provocarea „Intermittent fasting (postul intermintent)!

Dr. Lavinia Melania Bratu: Mâncarea este cel mai bun prieten al tău

Dr. Lavinia Melania Bratu: 5 motive pentru care ai putea să alergi și tu

Dr. Lavinia Melania Bratu: Când ți-ai făcut ultima dată o deparazitare de viermi intestinali?

Dr. Lavinia Melania Bratu: De câte ori ești stresat(ă), amintește-ți de nevoia corpului

Lavinia Melania Bratu: Primăvara te provoacă la activitate fizică!

Mișcarea fizică reduce stresul, anxietatea, depresia. Unul dintre cele mai la îndemână obiceiuri la care putem apela pentru menținerea stării de sănătate este tocmai activitatea fizică. S-a demonstrat în numeroase studii din ultima vreme că, activitate fizică de rutină favorizează o greutate corporală optimă, iar aceasta înseamnă:

  • reducerea adipozității abdominale,
  • îmbunătățirea profilului lipoproteinelor lipideice,
  • scăderea trigliceridelor,
  • crește valoarea HDL,
  • scade LDL și se menține un raport normal între cele două,
  • se normalizează valorile glicemiei și sensibilitatea la insulină.

Reabilitarea cardiacă prin exerciții fizice regulate și managementul stresului reduce semnificativ incidența decesului prematur indiferent de cauză și, în special din cauza celor cardiovasculare.

De ce să începi și tu o activitate fizică susținută?

Dacă ești mulțumit de felul în care arăți și formele tale sunt de invidiat, atunci rămân argumentele ce susțin mișcarea fizică ca fiind unul dintre cele mai firești moduri de prevenție a bolilor. Lipsa exercițiului fizic crește factorul de risc și îmbolnăvire, ducând la apariția bolilor cardiovasculare și a celor cronice, cum ar fi: obezitatea, diabetul zaharat, cancerul, boli osoase și articulare, hipertensiune, boli degenerative, depresia. În plus, activitatea fizică regulată reduce semnificativ incidența decesului prematur, indiferent de cauză și, în special a celor ce suferă de boli cardiovasculare.

Nimic nu se compară cu senzația de suplețe, nimic nu-i mai prețios decât starea de sănătate. Tu ești responsabil de felul în care te bucuri de acești parametrii, despre care Schopenhauer spunea: ”9/10 din fericirea noastră constă în starea de sănătate.”

E primăvară și te provoc la exercițiul fizic, la mișcare, te provoc să ai grijă de sănătatea ta!

Te îndemn și te provoc să te adaptezi la exercițiul fizic, să-l introduci în rutina zilnică pe lângă somn, hrănit, privit la tv etc., să fie și mișcarea fizică. Fie că mergi la sală, la piscină, că te plimbi pe jos, că alergi sau stai pe covorul din sufragerie și faci exerciții fizice, începe cu ceva! Corpul va fi revitalizat, psihicul va căpăta claritate, te vei simți restartat și te vei bucura de o energie mult mai bună.

Spunea cineva că rămânem tineri atâta timp cât suntem dispuși să învățăm, să ne adaptam la obiceiuri noi… Iar astăzi, ai și tu o provocare: să te apuci de mișcare!

Să descoperim împreună prevenția bolilor și starea de sănătate să ne însoțească mereu! Aceasta a fost propunerea mea pentru acest episod. Nu uitați să mă citiți în fiecare zi de luni pe revista de Sănătate 7Aprilie.ro! Merită!

dr. Lavinia Melania Bratu

Articole precedente:


Lavinia Melania Bratu: Du-te la piață!
Dr. Lavinia Melania Bratu: Îți place broccoli – alimentul medicament?

Dr. Lavinia Melania Bratu: Stresat și dependent de mâncare?

Dr. Lavinia Melania Bratu: Ești liber când alegi sau ”când nu te poți abține”?

Dr. Lavinia Melania Bratu: Ceva verde în fiecare zi!
Dr. Lavinia Melania Bratu: Tu ai toate răspunsurile! Fie pornești singur, fie ceri ajutorul cuiva. 
Dr. Lavinia Melania Bratu: Alege tu mâncarea și nu te lăsa păcălit 
Dr. Lavinia Melania Bratu: Morcovi pentru frumusețea și sănătatea ta 
Dr. Lavinia Melania Bratu: Nutraceuticele – Mâncarea cu rol de medicament 
Dr. Lavinia Melania Bratu: Morcovi pentru frumusețea și sănătatea ta 
Dr. Lavinia Melania Bratu: Nutraceuticele – Mâncarea cu rol de medicament

Dr. Lavinia Bratu: Te provoc să ai grijă de tine!
Dr. Lavinia Melania Bratu: Boala pornește din mintea noastră 
Dr. Lavinia Melania Bratu: Anul acesta vrei să te simți mai bine și să arăți mai bine?

Dr. Lavinia Melania Bratu: Pulbere de orz verde – suplimentul meu preferat 
Dr. Lavinia Melania Bratu: Ce ai de pus la punct în viața ta ?

Dr. Lavinia Melania Bratu: 7 pași de urmat, atunci când spui „nu mai pot”

Dr. Lavinia Melania Bratu: Cum să ne clădim un sistem imunitar puternic?

Dr. Lavinia Melania Bratu: Ce ar trebui să mâncăm în această perioadă?

Dr. Lavinia Melania Bratu: Atenție la nevoia de dulce!

Dr. Lavinia Melania Bratu: Acceptă provocarea „Intermittent fasting (postul intermintent)!

Dr. Lavinia Melania Bratu: Mâncarea este cel mai bun prieten al tău

Dr. Lavinia Melania Bratu: 5 motive pentru care ai putea să alergi și tu

Dr. Lavinia Melania Bratu: Când ți-ai făcut ultima dată o deparazitare de viermi intestinali?

Dr. Lavinia Melania Bratu: De câte ori ești stresat(ă), amintește-ți de nevoia corpului