Într-o perioadă în care bolile cardiovasculare rămân principala cauză de mortalitate la nivel global, tot mai mulți dintre noi căutăm metode simple și eficiente de a ne proteja sănătatea inimii. Medicul cardiolog, dr. Alex Covaciu este de părere că pe lângă dietă, mișcare și somn, există un obicei aparent banal, dar cu beneficii reale: sauna finlandeză.
Ce spune știința
Un studiu de referință, publicat în JAMA Internal Medicine în 2015, a analizat peste 2.300 de bărbați finlandezi, urmăriți timp de 20 de ani. Rezultatele sunt impresionante:
- Cei care foloseau sauna de 4-7 ori pe săptămână aveau un risc cu 50% mai mic de deces din cauze cardiovasculare față de cei care mergeau o singură dată pe săptămână.
- Mai mult, durata ședinței a contat: sesiunile de peste 19 minute au fost asociate cu cele mai mari beneficii.
Cum influențează sauna sănătatea inimii?
Atunci când intri într-o saună, corpul tău reacționează într-un mod similar cu cel produs de un exercițiu fizic moderat. Se întâmplă mai multe lucruri benefice în același timp:
- vasele de sânge se dilată
- ritmul cardiac crește
- stresul scade
Toate aceste mecanisme contribuie la o mai bună funcționare a sistemului cardiovascular, reduc inflamația cronică și pot încetini evoluția aterosclerozei.
Atenție, totuși
Deși sauna este bine tolerată de majoritatea oamenilor, există anumite situații în care prudența este esențială. Este recomandat să ceri sfatul medicului înainte de a include saună în rutina ta dacă:
- ai insuficiență cardiacă avansată, angină instabilă sau aritmii netratate.
- suferi de tensiune arterială foarte scăzută sau de dezechilibre electrolitice.
- ești însărcinată, în special în trimestrele II și III.
Recomandarea cardiologului Alex Covaciu
Pentru o persoană sănătoasă sau cu factori de risc controlați, 3-4 ședințe de saună pe săptămână, a câte 15-20 de minute, pot aduce reale beneficii cardiovasculare. Ideal ar fi ca sauna să fie însoțită de un stil de viață echilibrat: alimentație sănătoasă, mișcare regulată, somn suficient și reducerea stresului
Concluzie
Uneori, cele mai eficiente „tratamente” nu vin sub formă de medicamente. Mersul regulat la saună este o metodă simplă, plăcută și accesibilă de a avea grijă de inima ta. Este un moment de respiro, de reconectare cu propriul corp – și în același timp, o investiție reală în sănătate. Dacă ai acces la o saună finlandeză, încearc-o. Corpul și inima ta îți vor mulțumi.
Surse:
- Laukkanen TJ, Khan H, Zaccardi F, Laukkanen JA. Association Between Sauna Bathing and Fatal Cardiovascular and All-Cause Mortality Events. JAMA Intern Med. 2015;175(4):542–548. doi:10.1001/jamainternmed.2014.8187
