18.9 C
București

Cum recunoști și gestionezi atacurile de panică

Importante

Atacurile de panică pot apărea brusc și ne pot destabiliza complet, fără să știm exact de ce. Într-o societate în care ritmul rapid al vieții, stresul cotidian și incertitudinea sunt tot mai prezente, aceste episoade devin o realitate pentru tot mai mulți oameni. A învăța să le înțelegem și să le gestionăm corect este esențial pentru o viață echilibrată. Psihologul clinician Claudia Nicoleta Vâja ne oferă o privire profundă asupra acestor crize emoționale și ne explică ce putem face în momentele-cheie.

Ce este un atac de panică?

Un atac de panică este o reacție intensă de frică care se instalează brusc și atinge punctul culminant în câteva minute. Poate fi declanșat de factori de stres, dar uneori apare fără o cauză clară. Potrivit DSM-5, simptomele includ:

✔️ Palpitații, senzație de sufocare sau amețeală
✔️ Transpirații, tremurături, disconfort toracic
✔️ Frică de moarte, de a pierde controlul sau de a înnebuni

Cum intervenim în timpul unei crize?

Intervenția rapidă este vitală. Scopul este stabilizarea persoanei afectate și reducerea intensității simptomelor. Psihologul clinician intervine pentru a crea un spațiu sigur și de susținere. Iată câteva metode utile:

✔️ Ghidarea spre o respirație controlată (tehnica 4-7-8)
✔️ Validarea emoțiilor – recunoașterea fricii ca reacție normală
✔️ Crearea unui mediu liniștit și sigur
✔️ Exerciții de ancorare – focalizarea pe stimuli senzoriali (ex: cinci lucruri pe care le vezi, patru pe care le atingi etc.)

Strategii terapeutice pe termen lung

Terapia cognitiv-comportamentală (TCC)

Este tratamentul cel mai eficient pentru atacurile de panică. TCC presupune identificarea gândurilor distorsionate care alimentează frica și restructurarea acestora prin exerciții practice. Psihologul însoțește pacientul într-un proces de expunere graduală la situațiile anxiogene, până când intensitatea reacțiilor scade.

Tehnici de relaxare și mindfulness

Acestea presupun antrenarea minții să rămână în prezent și să observe cu blândețe reacțiile corpului. Exercițiile de relaxare progresivă, respirația conștientă sau meditația pot reduce apariția și frecvența atacurilor de panică.

Tratament medicamentos (doar în cazuri severe)

Uneori, este necesar un sprijin farmacologic, dar numai la indicația unui medic psihiatru. Cele mai frecvente sunt ISRS – inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei, utilizați pentru reglarea stărilor de anxietate intensă.

Rolul psihologului clinician

Psihologul are un rol esențial în ghidarea pacientului: evaluează corect intensitatea simptomelor, aplică tehnici adecvate în criză și construiește un plan terapeutic personalizat. De asemenea, educă pacientul despre natura atacurilor de panică și implică familia în procesul de susținere, acolo unde este cazul.

Concluzie

Atacurile de panică nu trebuie privite ca un semn de slăbiciune, ci ca o reacție a corpului și minții în fața unui stres profund. Cu intervenție specializată și strategie terapeutică adecvată, aceste episoade pot fi depășite. Psihologul clinician Claudia Nicoleta Vâja subliniază importanța accesului la sprijin psihologic și combaterea stigmatizării problemelor de sănătate mintală.

Citește și Cefalee tensională: De ce te doare capul mai des decât crezi

Mai multe articole

LĂSAȚI UN MESAJ

Vă rugăm să introduceți comentariul dvs.!
Introduceți aici numele dvs.

Ultimele articole