România se topește! Urmează două zile cu tempreaturi extrem de ridicate și potrivit ANM, țara noastră se va afla sub codu roșu de caniculă. Disconfortul termic va fi ridicat, iar maximele vor atinge și 40 de grade la umbră.
Iată câteva recomandări din partea medicilor pentru a te proteja de caniculă, pe vreme de caniculă:
- Hidratare corespunzătoare:
- Bea apă în mod regulat, chiar dacă nu îți este sete. Evită băuturile alcoolice sau cu cofeină, deoarece acestea pot deshidrata.
- Consuma sucuri naturale sau băuturi izotonice pentru a-ți reface nivelul de electroliți.
- Rămâi în locuri răcoroase:
- Petrece cât mai mult timp în interior, în spații dotate cu aer condiționat.
- Dacă nu ai aer condiționat, încearcă să petreci timpul în locuri publice climatizate (mall-uri, biblioteci, cinematografe).
- Închide ferestrele și draperiile în timpul zilei pentru a menține răcoarea în interior. Deschide-le doar seara târziu sau dimineața devreme pentru a aerisi.
- Evita activitățile fizice intense:
- Limitează activitățile fizice la primele ore ale dimineții sau după apusul soarelui.
- Dacă trebuie să faci efort fizic, ia pauze frecvente și bea multă apă.
- Îmbracă-te adecvat:
- Poartă haine lejere, deschise la culoare și din materiale naturale (bumbac, in).
- Poartă pălării cu boruri largi și ochelari de soare pentru a te proteja de razele solare.
- Protecție solară:
- Folosește cremă cu factor de protecție solară (SPF) ridicat, aplicând-o din abundență pe toate zonele expuse ale pielii.
- Reaplică crema la fiecare două ore sau după ce ai transpirat sau te-ai băgat în apă.
- Alimentație:
- Consumă mese ușoare și frecvente. Optează pentru fructe și legume proaspete, supe reci și salate.
- Evită mâncărurile grele, prăjite sau foarte condimentate.
- Monitorizează starea de sănătate:
- Fii atent la semnele de insolație sau epuizare termică: greață, amețeli, transpirație excesivă, bătăi rapide ale inimii, dureri de cap.
- Dacă ai simptome severe, caută imediat ajutor medical.
- Atenție sporită pentru categoriile vulnerabile:
- Persoanele în vârstă, copiii mici și cei cu boli cronice sunt mai vulnerabili la efectele caniculei. Asigură-te că sunt bine hidratați și răcoriți.
- Verifică-i frecvent pentru a te asigura că sunt în siguranță și bine.
- Adaptează programul de lucru:
- Dacă poți, încearcă să îți ajustezi programul de lucru pentru a evita orele de vârf ale caniculei (de obicei între 11:00 și 17:00).
- În mașină:
- Nu lăsa niciodată copiii, animalele de companie sau persoanele în vârstă singure în mașină, chiar și pentru scurt timp.
- Asigură-te că mașina este ventilată corespunzător și parcată la umbră.
Sănătate! Din toată inima!