Arhive dureri - Sanatate 7

Cele mai bune 7 ponturi pentru un stil de viață sănătos din întreaga lume

Nu trebuie să sari în avion și să faci înconjurul planetei pentru a afla cum îmblânzești tensiunea, cum faci o durere de cap să treacă sau ce remedii naturale sănătoase folosesc oamenii din întreaga lume.

Elveția: Menținerea unei imunități de fier cu mișcare „invizibilă“

Femeile din Elveția merg mult pe jos sau se deplasează cu bicicleta pentru a ajunge de la o destinație la alta. Chiar dacă ard cu numai 63 de calorii zilnic mai mult decât majoritatea americanilor, prin astfel de mișcare efectuată în mod regulat încurajează celulele albe din sânge să producă hormoni care să lupte cu infecțiile, potrivit womansworld.com. Despre asta cercetătorii de la North Carolina’s Appalachian State University spun că scad riscul de îmbolnăvire cu 55% la sută.

Finlanda: Saună pentru detoxificare și un plus de energie

Te simți cam lipsit de vlagă? O încetinire a ritmului de viață înseamnă pentru ficat și rinichi o creștere a toxinelor care te cam lasă fără vlagă. Pentru a combate asta, femeile din Finlanda merg la saună, unde aburii deschid porii și mărește viteza de cirulație a sângelui pentru a grăbi detoxificarea. Tu ai putea să profiți de saună sau o baie fierbinte la tine acasă, câte 20 de minute, de patru ori pe săptămână.

Germania: Evită îngrășarea consumând cartofi

Sună prea bine pentru a fi adevărat: femeile din Germania mănâncă de două ori mai mulți cartofi decât americancele, de exemplu, dar sunt cu 94% mai puțin predispuse la a se îngrășa în timpul toamnei și iernii. Oamenii de știință de la Univeristatea din Maine spun că triptofanul în combnație cu potasiul și magneziul din legume triplează starea de sațietate (ccea cene ține departe de gustări nesănătoase) și crește metabolismul. Pentru a-ți menține greutatea, bucură-te de cartofi copți, făcuți la aburi sau fierți.

Japonia: Fără stres cu parfum de iasomie

Femeile din Japonia sunt cunoscute pentru faptul că mereu fac ceva,mereu sunt pe fugă,motiv pentru care au transformat iasomia în leacul împotriva stresului, oricând este nevoie. Parfumul dulce este folosit în Japonia încă din secolul al XIII-lea, iar cercetătorii japonezi că parfumul acestei flori accelerează producția de cortizol și eliberează o substanță chimică în creier, care calmează (GABA), în mai puțin de două minute.

Așa că ai putea ține în geantă o sticluță cu esență de iasomie și să inhalezi de fiecare dată când te simți stresat.

Japonia: Îmbrățisează-ți animalul de companie

În Japonia, femeile se simt liniștite atunci când descoperă ikigai sau un sens al existenței. Oamenii de știință de la Universitatea Purdue spun că îngrijirea unui animal de casă sau a unor plante pentru 15 minute zilnic scade cantitatea de cortizol cu până la 33%.

India: Scapă de durerile de cap sorbind dintr-un ceai de ghimbir

În India, femeile se bazează pe ginger mai mult decât să-l pună în felurile de mâncare preferate. Ghimbirul este un remediu tradițional și pentru ameliorarea durerilor de cap. Și dintr-un motiv foarte bun: componentele din ghimbir numite gingerole cresc producția de endorine care fac duererea să dispară, potolind inflamațiile. În plus, un studiu din revista Phytotherapy Research a descoperit că acești compuși ameliorează durerile de cap la fel de eficient precum orice analgezic din farmacie.

Portugalia: Dormi după ce ai făcut o faptă bună

Portugalia este cunoscută ca fiind „cea mai prietenoasă țară din lume“, datorită culturii de bunătate pe care o promovează. Acolo, oamenii deschid larg ușile străinilor sau gătesc mese împreună cu vecinii. Cercetătorii de la Universitatea din Pittsburgh spun că un astfel de comportament crește producția de hormoni care induc somnul, reducând riscul de insomnie la jumătate.

Când trebuie să ne îngrijoreze chisturile ovariene

Chisturile ovariene sunt o afecțiunie care este foarte des întâlnită la femei în perioada fertilă. Dar, pentru a nu se ajunge la complicații, cum ar fi pierderea unui ovar, acestea trebuie ținute sub control, fiind nevoie de controale ginecologice periodice și tratament.

De formarea chisturilor ovariene se face vinovată chiar ovulația, un fenomane natural care se petrece în organismul oricărei femei fertile. La aceasta se mai adaugă dezechilibrele hormonale.

Când este nevoie de operație

De cele mai multe ori, chisturile sunt formațiuni benigne, nedureroase, asemănătoare unor săculeți cu lichid, care dispar de la sine. La femeile cu vârsta sub 35 de ani, apar după ce ovulul este eliberat, când foliculul rămas în ovar se micșorează și se umple cu lichid. Când chisturile se măresc și devin dureroase trebuie îndepărtate chirurgical.

„Tratamentul chirurgical în cazul chisturilor ovariene se instituie numai când este vorba de unele de dimensiuni mari , cu aspect anormal ecografic, care continuă să crească sau care nu dispar după 2-3 cicluri menstruale. Cea mai bună măsură de precauție ar fi ca, mai ales după instalarea menopauzei, în urma unui examen ginecologic, să fie extirpate toate chisturile existente“, explică dr. Mihai Copăceanu medic primar obstretică-ginecologie.

Pot deveni maligne?

De cele mai multe ori, chisturile ovariene dispar fătă tratament, de la sine, în câteva luni. În care unul sau mai mulți cresc și depășesc doi centimetri, trebuie fie tratate cu medicamente, fie îndepărtate chirurgical. Chisturile de mari dimensiuni pot cauza și anumite simptome, cum ar fi: senzația de greutate și durere abdominală, balonare, dureri menstruale, constipație, sensibilitate a sânilor sau îngrășare fără explicație.

Cum pot fi depistate chisturile ovariene

Un control de rutină și o ecografie transvaginală permit depistarea precoce a chisturilor care ar putea deveni problematice. Multe femei află că au chisturi abia în primele luni de sarcină. Acestea nu afectează sarcina sau nașterea, iar dacă sunt mari pot fi îndepărtate prin tratament chirurgical fără a afecta fătul.

Cum pot evolua chisturile ovariene

Dacă simptomele se agravează, este posibil ca un chist să se fi rupt și să sângereze. Primele semne sunt greața, durerea, amețelile, sângerările vaginale. Astfel de complicații pot fi evitate dacă se efectuează controale periodice la ginecolog.

Există două situații în care chisturile ovariene pot deveni maligne: chistul folicular în urma unui tratament pentru fertilitate și chistul luteal cauzate de dezechilibre hormonale. Acestea au nevoie de monitorizare dacă nu dispar în decurs de trei luni.

De ce trebuie tratate la medic

Un tratament nepotrivit crește riscul de mărire sau chiar de spargere a chisturilor, ceea ce provoacă dureri și tulburări de ciclu menstrual. Cele mai periculoase sunt cele mari, depistate târziu, care pot duce la pierderea ovarului.

În mod normal, atunci când nu se resorb după trei menstruații, medicul recomandă un tip de anticoncepționale și antiinflamatoare pentru a reduce instensitatea durerilor.

7 remedii naturale de top împotriva acidității gastrice

Arsurile la stomac sunt tare neplăcute și pot ascunde grave probleme de sănătate. Este importantă identificarea afecțiunii, prin recunoașterea simptomelor specifice pentru că acestea să poată fi prevenite și tratate.

Aciditatea la stomac se manifestă ca o senzație de arsură sau durere la nivelul esofagului, chiar sub stern, cauzate de refluxul de acid gastric. În cazurile severe, durerile din piept se pot extinde spre zonă gâtului sau maxilarului.

Cauzele declanșării arsurilor stomacale

Orice produs cu un conținut ridicat de lapte, ciocolată sau cola poate declanșa arsuri gastrice. De asemenea, cafeaua și ceaiul, consumate mai ales în cantități mari, pot fi cauze majore ale declanșării acestei afecțiuni. Din cauza conținutului ridicat de grăsimi, alunele (mai ales arahidele) nu sunt o opțiune potrivită pentru cei care suferă de aciditate. Renunță la alcool dacă suferi de această afecțiune.

Citricele și roșiile sunt alimente acide în mod natural, astfel că, în cazul în care o persoană suferă de aciditate gastrică, consumul acestora poate agrava simptomele. În schimb, se poate opta pentru legume bogate în amidon sau fructe neutre cum ar fi bananele, marele, cartofii-acestea ajută la neutralizarea nivelurilor de acid.

Evitați, de asemenea, alimentele grase și/sau picante.

Remedii naturale pentru ameliorarea acidității gastrice

Bicarbonat

Cel bun remediu cu bicarbonat, împotriva acidității gastrice, este acesta: se dizolvă o linguriță de bicarbonat de sodiu în 200 ml de apă și bea cu înghițituri mici. Aciditatea din stomac va fi astfel neutralizată.

Scorțișoară

Scorțișoara este recomandată pentru sănătatea tractului digestiv. Este un antiacid natural și, în plus, ajută la eliminarea gazelor intestinale și încetinește formarea altora. Iată și un remediu natural cu scorțișoară: se fierbe jumătate de linguriță de scorțișoară într-o ceașcă de apă timp de cinci minute. Se bea 2-3 cești pe zi.

Chimen

Pe lângă ameliorarea acidității gastrice, chimenul ajută și la tratarea durerilor de stomac. Se rumenește o lingură de semințe de chimen într-o tigaie, fără ulei, se drobesc și se amestecă într-un pahar cu apă. Se bea lichidul după fiecare masă.

Ghimbir

Proprietățile antiinflamatoare ale ghimbirului ajută la eliminarea acidității gastrice. Când ai arsuri la stomac, încearcă să mesteci o feliuță de ghimbir crud. Sau mai poți încerca și acest remediu: fierbe câteva felii de ghimbir în 200 ml de apă și bea ceaiul obținut.

Anason

Când nu mai știi cum să potolești arsurile gastrice poți încerca și o infuzie de anason. Peste o linguriță de semințe de anason se toarnă o cană de apă fierbinte și se lasă la infuzat câteva ore. Ulterior, se strecoară ceaiul și se bea îndulcit cu o linguriță de miere pentru a da rezultate și mai bune.

Busuioc

Busuiocul și-a manifestat și el eficiența în cazul acidității gastrice și a refluxului gastroesofagian. Pentru a scăpa de arsuri în capul pieptului și regurgitații, se mestecă 4-5 frunze de busuioc.

Fenicul

Antispasmodic și antiinflamator, feniculul ajută digestia și te scapă de gazele intestinale. După o masă copioasă, se mestecă jumătate de linguriță de semințe de fenicul, care te vor feri de efectele acidității.

O boală rară a făcut-o să vorbească ani de zile precum un robot

O femeie de 40 de ani din Ploiești a descoperit în urmă cu câțiva ani că suferă de o boală rară. Mirunei Postolache i s-a declanșat boala după ce aluat o pastilă antivărsături. Astfel, medicamentul i-a afectat vocea și capacitatea de a vorbi.

În ianuarie 2010, femeia se afla la București, la niște prieteni. „Am răcit și cred că am făcut o criză de rinichi care mă supăra foarte tare. Era chiar ziua în care trebuia să mă reîntorc la Pitești. Am ajuns la Spitalul de Urgență. Și pentru că vomasem și aveam în continuare stări de vomă, medicii mi-au dat un medicament banal pentru astfel de stări, metoclopramid.“, povestește femeia.

A doua zi, a luat două pastile din greșeală și una împotriva durerilor. „După jumătate de oră, am observat că merg înclinat într-o parte. Apoi, mi s-a încleșat maxilarul și totul s-a mutat pe partea stângă. Din cauza durerii, cumva am început să-mi scrâșnesc dinții. Și nu mai puteam vorbi normal“, spune Miruna.

Efect advers

Când a ajuns la spital i s-a spus că totul este un efect advers al medicamentului luat împotriva vomei. După administrarea unor pastile și a unei perfuzii, simptomele au dispărut dar din acel moment am început să vorbesc îngroșat și sacadat ca un robot.

Diagnostic: distonie laringiană

A urmat un lung șir de perinderă pe la medici cu diferite specializări: ORL, neurologi etc. În urma investigațiilor i s-a spus mereu același lucru: Miruna nu are nicio problemă la coardele vocale.

A făcut apoi, însă, un RMN cervical, care a descoperit și afecțiunea. Diagnosticul a fost de distonie laringiană, denumită și distonie smasmodică, din cauza spasmelor voluntare care apar la nivelul cordelor vocale sau „boala corpului care nu te mai ascultă“. Bolnavul începe să vorbească întrerupt, fiindu-i afectată calitatea vocii, și implicit calitatea vieții.

Soluția salvatoare

Tratamentul implică de obicei injecții cu toxina botulinică. Acest tratament trebuie făcut o dată la 3-4 luni, toată viața. Din păcate însă, în România nu există specialiști pentru o astfel de problemă. Ani de zile a fost la numeroși medici, de la profesori doctori eminenți până la medici primari. Însă, într-o zi, mergând la un control la un neurolog, acesta a insistat ca Bianca să ia un medicament prescris bolnavilor cu Parkinson.

„Treptat am început să am iar voce, să vorbesc normal. Este posibil ca acea criză de rinichi să fi declanșat o problemă genetică, tatăl meu suferind de Parkinson, acest tratament fiind dolosit pentru ambele afecțiuni. Distonia mi-a afectat viața și relația cu cei din jur. Oamenii nu înelegeau ce spun și se uitau la mine de parcă aș fi fost vreo ciudată. Făceau și glume pe seama mea și a modului în care vorbeam. Unii mă repezeau, alții vorbeau foarte tare crezând că nu aud. Unii empatizau cu mine și le se făcea milă. În timp însă, totul a intrat pe făgașul normal.“.

Miruna este o fire optimistă și crede că toate problemele se vor rezolva.

Viața de coșmar a unei adolescente: orice mânca îi provoca dureri

Viața Andreei (16 ani) și a familiei ei a luat brusc o turnură dramatică atunci când medicii i-au dat tinerei diagnosticul de rectocolită ulcero-hemoragică. Aceasta este o boală care constă în inflamația cronică a intestinului și a colonului.

Până să primească acest diagnostic, Andreea nu a mai fost niciodată bolnavă. De altfel, nu fusese o fire bolnăvicioasă, și era foarte enrgică și veselă. Dar, când au apărut simptome precum diaree severă, crampe abdominale și senzația permanentă de balonare viața ei nu a mai una normală, precum cea a oricărui adolescent.

Ajutor de specialitate

„Am avut un eveniment nefericit în viața personală, am avut un deces în familie care mi-a provocat un șoc emoțional, și de atunci durerile nu au mai încetat să apară. Starea mea de sănătate se agrava pe zi ce trecea. Am ținut regim, dar fără folos. Orice mâncam îmi provoca dureri“, povestește Andreea.

Inițial, nici ea și nici familia nu și-au dorit ca tânăra să ajungă pe patul de spital. Dar fără ajutorul medicilor nu se mai putea. Primul medic la care a ajuns a preferat să rămână rezervat în privința diagnosticului. A ajuns apoi la un al doilea specialist pentru investigații mai amănunțite. „Simțeam nevoia să merg la WC chiar și atunci când eram pe stradă, oriunde. Asta nu era o viață normală“.

Regim strict

Primul dagnostic pe care Andreea l-a primit în urma unei colonoscopii amănunțite a fost de colită nespecifică. A primit un tratament puternic, dar acesta nu a dat niciun rezultat. Abia al treilea medic i-a pus diagnosticul final, și cel corect de rectocolită ulcero-hemoragică, o boală intestinală inflamatoare.

„Mi-au prescris și cortizon la tratamentul inițial, în urma căruia m-am îngrășat foarte mult. Medicii au decis, apoi, să treacă la următoarea etapă. Mi-au administrat un imunosupresor, care însă m-a distrus de tot. Tot timpul mă îmbolnăveam de ceva pentru că sistemul meu imunitar era distrus. În prezent, sunt zile în care mă simt mai bine și încerc să țin boala sub control“, povestește Andreea.

După experiența prin care a trecut, Andreea ține un regim alimentar strict, bazat mai mult pe orez, carne fiartă sau la grătar. Stă departe de fructe și legume, pe cât posibil, pentru că acestea îi provoacă fermentații severe.„Am foarte mare grijă ce mănânc. Iau antiinflamatoare și tratamente naturiste pe bază de argilă și afine. Sper ca într-o zi coșmarul ăsta să se termine și să mă vindec, să pot mânca și eu ce-mi place“, conchide Andreea.

Cum ne poate îmbolnăvi stresul cronic

Specialiștii spun că stresul cronic poate accelera procesul de îmbătrânire. Prin intensitatea și durata lui, stresul cronic poate fi o amenințare pentru starea fizică și psihică. Din această cauză, poate favoriza sau grăbi apariția unor boli, iar alteori poate întârzia vindecarea.

Slăbește imunitatea

În condiții de stres, organismul produce un hormon numit cortizol. Acesta poate favoriza o slăbire a sistemului imunitar, determinând implicit o sensibilitate mai mare în fața infecțiilor, a bolilor autoimune, dar și a unor tipuri de cancer.

Stările tensionate prelungite dăunează imunității prin mai multe mecanisme. Unul dintre acestea este inhibarea citokinelor, molecule proteice care ajută la cooperarea celulelor sistemului imunitar. Stresul încetinește și răspunsul antiinflamator al organismului împotriva factorilor care produc îmbolnăvire.

Favorizează apariția problemelor cardiovasculare

În condiții de stres cronic, inima este nevoită să lucreze mai mult, pe termen lung, ceea ce duce la apariția unor probleme cardiace. Stresul acut cauzat de o emoție foarte puternică poate provoca un infarct în câteva minute sau ore.

Șocul se poate manifesta, pe plan fizic, prin: bătăi mai rapide ale inimii, prin îngustarea arterelor, diminuarea volumului sangvin și prin tendința sângelui de a se coagula mai repede. Aceste modificări duc la apariția unor tulburări cardiace. De asemenea, stresul cronic poate întreține factorii de risc cardiovascular: hipertensiunea, colesterolul și excesul de greutate.

Cauzează insomnii

Între somn și depresie există o legătură foarte strânsă. Stările tensionate duc la perturbarea ciclurilor somn-veghe. Lipsa somnului este, în sine, o cauză a stresului, creând astfel un cerc vicios. Stresul activează sistemul nervos simpatic (cel care, printre altele, poate mobiliza organismul să răspundă solicitărilor din mediu) și axa hipotalamus-hipofiză-glande suprarenale (acestea din urmă secretă cortizolul). Prin eliberarea hormonilor stresului, se creează o stare de hipervigilență, incompatibilă cu somnul.

Provoacă dureri de spate sau de umeri

Stresul cronic poate influența și tonusul muscular. Legătura dintre ele este pusă tot pe seama hormonilor stresului, care intensifică activitatea mușchilor. Astfel, sunt determinate tensiuni musculare,care scad fluxul de sânge spre țesuturi. Mușchii încordați duc la apariția durerilor de spate, de gât sau de umeri.

Pot apărea probleme de sănătate mintală

Existența stresului cronic pe perioade lungi de timp poate determina schimbări la nivelul creierului. Această situație poate favoriza aparițiaunor probleme precum anxietatea, atacurile de panică, diverse fobii, depresie, adicții (de alcool ori de droguri) și modificări ale comportamentului alimentar (anorexie, bulimie).

Perturbă digestia

Multe persoană reclamă faptul că au probleme cu digestia atunci când se confruntă cu perioade mai tensionate. Este demonstrat științific că stresul afectează mișcările intestinale. Cele mai frecvente tulburări sunt: durerile de stomac, refluxul gastric, balonarea, diareea, constipația. Stresul poate juca un rol important și în apariția arsurilor gastrice.

Scade dorința sexuală

Perioadele de stres pot fi foarte dificile și pentru femei și pentru bărbați din punct de vedere al problemelor sexuale. La bărbați pot apărea dificultăți de erecție, ejaculare precoce, scăderea sau lipsa dorinței sexuale, iar la femeie dificultatea de a obține orgasmul.

Poate cauza unele boli de piele

Stresul poate declanșa sau agrava anumite boli de piele. Legătura dintre ele se poate explica prin faptul că pielea și sistemul nervos central provin din același țesut celular, ectodermul, stratul exterior al embrionului.

Din această cauză, stresul, oboseala și tulburările emoționale se pot „citi“ și pe piele. La nivel cutanat se pot produce reacții antinflamatoare care se manifestă prin roșeață sau eczeme. Hormonii stresului pot duce și la vasoconstricția vaselor, prin urmare, la nivelul pielii ajung mai puține substanțe nutritive, ceea ce explică paloarea. Înperioadele stresante apar sau se agravează acneea, cuperoza, vitiligo, dermatita seboreică și cea atopică,psoriazisul și lupusul.

A scăpat de calvarul durerilor în numai 30 de minute

O păcătoasă de litiază renală i-a dat bătăi de cap Anișoarei în ultimii doi ani. După dureri insuportabile interminabile, femeia a ajuns luna trecută la urgență cu blocaj renal. Din fericire, ea a beneficita de o intervenție rapidă și eficientă.

Anișoara, în vârstă de 48 de ani, a avut în ultimii ani mari dureri din cauza litiazei renale. Deși pe partea draptă calculul era mai mare, acesta nu o deranja. În schimb, suferea din cauza pietrei de la rinichiul stâng. După o săptămână de dureri cumplite, femeia a ajuns la spital unde a fost diagnosticată cu litiază renală în stadiu avansat, cu dureri lombare accentuate, febră și infecție urinară.

Era nevoie de o intervenție de urgență, în special pentru că făcuse blocaj renal pe partea stângă. Și pentru că ambii rinichi erau afectați, medicul a decis să rezolve problemele pe rând, în funcție de simptome. Piatra de la rinichiul stâng avea 1,8 cm, fiind afectat și de colică renală. Medicii au hotărât să-i trateze rinichiul stâng, pentru a-i asigura funcționalitatea. Numai așa va putea fi tratat și calculul de pe partea dreaptă.

Intervenție cu un robot performant

Anișoara a beneficiat de o intervenție specială, asistată de un robot performant, care poate sparge calculii în mai puțin de o oră, fără dureri, fără sângerări și fără incizii. Dotat cu un ureteroscop flexibil și un dispozitiv de comandă, robotul poate fi manevrat și ajustat ușor, preluând mișcările medicului care operează. În plus, acționeaqză în fiecare colțișor al rinichiului și lichefiază atât calculii „tineri“, cât și pe cei negri și duri, care s-au format în mai mulți ani.

Cu această tehnologie, femeia a scăpat de durerile insuportabile cauzate de piatra la rinichi. După numai 2 zile, ea a eliminat pulberea rămasă după dizolvarea calcului.

Cum apar și cum ne ferim de bolile coloanei

Mulți dintre noi se confruntă cu diverse probleme ale coloanei, de la lombosciatică, hernie de disc. Ele pot fi ținute în frâu sau prevenite cu ajutorul exercițiilor. Însă în cazul unora dintre ele ar putea fi nevoie și de o intervenție chirurgicală.

Ele apar fie din cauza poziţiilor ciudate, fie din cauza muncii care solicită spatele. Oricum ar fi, coloana are de suferit din ce în ce mai mult, căci epoca tehnologiei a adus în primul rând sedentarismul şi implicit boli de coloană.

Dureri persistente de spate

Durerea cronică de spate este provocată, de obicei, de o problemă a coloanei sau a muşchilor spatelui. Zona lombară suportă, în mare, cea mai mare parte a greutăţii corpului, de aceea problema aceasta o are foarte multă lume.

Durerile de spate dispar sau ar trebui să dispară în câteva săptămâni, cauzele principale pot fi: întindere de muşchi sau ligamente, întindere de articulaţii ale sacroiliaceului sai coccisului, deformarea coloanei vertebrale (scolioza sau cifoza), fracturi prin compresie, suprasolicitarea muşchilor lombari sau presiune asupra rădăcinilor nervilor din canalul vertebral. Fizioterapia şi kinetoterapie sunt cele mai indicate în aceste cazuri.

Durerile de spate pot fi prevenite prin următoarele acţiuni: încălzire înainte de antrenament sau sport, fără ridicări bruşte, căratul greutăţilor în ani se poate transforma într-o boală de coloană, munca în condiţii vitrege, gen mină sau sub pământ.

Lombosciatica și cifoza

O altă boală frecventă la coloană este lombosciatica, care dă dureri, furnicături sau chiar amorţeli din cauza iritării nervului sciatic. Rădăcinile nervului sciatic se extind prin fese şi coboară pe partea posterioară a piciorului până la gleznă. De obicei, lombosciatica poate fi semn al existenţei unei boli de coloană mai grave, precum stenoza spinală, osteofite sau discopatie lombară sau hernie de disc.

Cifoza este o altă boală frecventă de coloană, ce poate fi prevenită prin poziţii corecte la masă, la serviciu, la şcoală sau la birou. De asemenea, poate apărea în cazul copiilor care cară un ghiozdan inexplicabil de greu şi de mare, ce poate deforma coloana. Cifoza este deformarea coloanei vertebrale, prin exagerarea curburilor normale ale coloanei în zona toracică, provocând cocoaşă. Devierile de coloană pot fi efecte ale unor boli ca rahitism, miopie sau modificări de auz, ce fac copilul să stea în poziţii ciudate, care îl dezavantajează cu timpul.

Hernia de disc

Hernia de disc, altă boală care a devenit din ce în ce mai frecventă, înseamnă ruperea inelului fibros de la marginea discului vertebral. Hernia de disc poate apărea în urma unor traumatisme ale coloanei. Dacă este localizată în partea de jos, apare şi lombosciatica, dacă este în partea de sus, amorţesc braţele, umerii, pieptul.

Durerile de spate şi bolile de coloană se previn, în primul rând prin mers cât mai drept şi prin poziţii de şezut cât mai corecte. Îndreptarea coloanei în poziţie de şezut nu înseamnă îndreptarea umerilor, ci îndreptarea capului. Apoi, se pot practica exerciţii pentru durerile de spate, care să prevină apariţia unor posibile boli. Înotul este unul dintre cele mai bune sporturi pentru problemele de coloană. Mişcările bruşte şi ridicatul greutăţilor sau căratul lor ar trebui, de asemenea, evitate.

Durerile de spate pot fi ameliorate cu ajutorul exercițiilor

Zilnic ne este atrasă privirea de posturi ale unor oameni pe lângă care trecem atenți ori nepăsători. Cert este că o postură solidă începe cu o coloană vertebrală sănătoasă. Poate că nu este unul dintre cele mai sexy subiecte despre care am putea discuta, dar cu siguranță face parte din viața noastră de zi cu zi.

Dacă avem o coloană sănătoasă, avem și o mai mare abilitate de a ne mișca în voie, de a face efort fizic și de a antrena toți mușchii. Prin exercițiile pe care vi le prezentăm mai jos ne concentrăm pe flexibilitatea, stabilitatea lu forța coloanei vertebrale. La asta trebuie să ne gândim de fiecare dată când ne apucăm să facem anumite tipuri de exerciții, mai ales atunci când vine vorba de coloana vertebrală.

Exerciții corecte pentru o postură optimă pe scaun

Noi îi spunem meditație în postură. În timpul acestei poziții, îți vei da seama linia optimă a coloaneu și te vei concentra asupra respirației care te va ajuta tocmai să-ți fie mai ușor în acea poziție.

Stai cu picioarele în fața ta, păstrând distanța între atât cât este șoldul de lat. Așezați-vă ca în imagine.
Înfige bine oasele șezutului în saltea și stai dreaptă dând lungime coloanei.
Respiră adând în timp ce între urechi și umeri este o linie dreaptă verticală imaginară, care coboară peste coaste și peste șolduri. Din profil se vor vedea cele trei curburi ale coloanei.
Concentrează-te asupra respirației. Pe măsură ce inhalezi, creează și mai multă lungime. Când expiri, îmbrățișează-te ca și cum ai forma un corset.
Repetă de câteva ori.

Stai cu genunchii îndoiți

Acest exercițiu antrenează corpul pentru a se îndoi și ridica în poziția de sprijin. Mișcările acestea le facem zilnic fără să ne dăm seama. Acest exercițiu întărește de asemenea articulațiile genunchiului. Prin astfel de exerciții poți remedia probleme minore ale genunchilor.

Depărtează picioarele un pic mai mult decât lățimea șoldului și fixează labele picioarele la orele 2 și 10 ale ceasului.
Ai grijă să simți greutatea corpului egal distribuită pe ambele picioare, îndoaie genunchii cât de mult poți. Genunchii nu trebuie să depășească linia picioarelor și rămâi pe centru.
Îndreaptă trunchiul în linie verticală cât poți de mult. Va fi un unghi paralel cu gambele, dar cu cât te ve concentra să menții mai dreaptă linia trunchiului, cu atât vei putea mai mult să antrenezi musculatura de la mijloc.
Întinde picioarele. Pe măsură ce le întinzi, concentrează-te pe energia care apasă în poziție verticală din zona fesierilor și pe energia de a trage călcâiele în spate angajând astfel tendoanele genunchiului.
În poziția de coborâre, este vorba despre alungirea cvadricepșilor. Mușchii din jurul genunchilor se vor întinde și se vor antrena.
Îndoaie genunchii. Păstrându-i aliniați peste linia centrală a piciorului, vei antrena toți mușchii coapsei. Apropiați gambele una de cealaltă în timpul îndoirii dar și al întinderii. Această operațiune este cunoscută sub numele „gambele spre interior, coapsele spre exterior“ și antrenează atât coapsa internă cât și cea externă astfel încât să aveți stabilitate și forță.
Ghemuiește-te și îndreaptă-te de 30 de ori apoi fă o pauză de 20 de secunde.

Cu spatele drept pe saltea

Încercăm să facem acest exercițiu pentru alungirea axială. Acest termen este folosit pentru descrierea alinierii potrivite a capului, coloanei vertebrale și a pelvisului pe lungime, cât poți tu de mult, păstrând distanța optimă între genunchi în timpul mișcărilor. Când ești într-o astfel de aliniere,poți antrena cât mai bine toți mușchii. Alinierea coloanei vertbrale este cheia obșinerii beneficiilor fiecărui exercițiu.

Întinde-te pe spate cu genunchii îndoiți și labele piciorelor întinse pe saltea. Mișcă pelvisul în față de câteva ori pentru a-ți găsi linia neutră a coloanei.
Mențineți linia capului dreaptă și atingeți fesierii cu palmele pe podea.
Stai fix pe saltea fără a-ți schimba poziția. Simți cum osul sacral se înfige în saltea, coastele și umerii sunt presați pe saltea și te conectezi cu totul. Vei observa că toată această operațiune de presare a spatele de saltea va antrena în mod natural și mușchii abdominali.
Menține stabilitatea, ridică picioarele și fă foarfeca o dată, mișcând numai din șold.
Coboară un picior către podea și stai câteva secunde așa, apoi alternează.
Fă exercițiul acesta de 15 ori cu fiecare picior.

Întărirea mușchilor fesieri

Acesta este un exercițiu excelent pentru coloană, dar și pentru întărirea mușchilor fesieri. Aceștia sunt bazele coloanei vertebrale. Dacă ai mușchii fesieri puternici, vei avea și o coloană vertebrală sănătoasă.

Ține-te de o suprafață înaltă, un scaun, ca o bază, și ridică un picior înainte și pe celălalt du-l în spate. Genunchiul din față se aliniază direct deasupra gleznei, genunchiul din spate este direct sub șolduri, iar ambele articulații ale genunchiului sunt în unghi drept. Ține coapsa frontală paralelă cu podeaua.
Nu împinge șoldurile în față.
Ține brațele drepte și trunchiul în poziție verticală. Respiră și urmărește curburile naturale ale coloanei vertebrale, ale cervixului, gatului si toracelui / spatelui.
Ține trunchiul stabilizat în această poziție. Îndoaie genunchiul din spate la sol, apoi ridică-l câțiva centimetri. Întinde cvadricepsul frontal și coloana vertebrală. Pe măsură ce te ridici, trage călcâiul din față.
Fă de 50 de ori pe fiecare picior.

Indiferent că faci sport, cumpărături sau te joci cu copiii, găsește alinierea optimă a coloanei vertebrale și menține-o la fiecare mișcare, ca să te poți mișca liber, cu încredere și plină de energie.

sursa: www.mindbodygreen.com/

7 supe-medicament de ajutor în cazul mai multor afecțiuni

Specialiștii în nutriție recomandă deseori consumarea unor supe în cazul mai multor tipuri de afecțiuni. Și nu doar atunci. Ele sunt bune și din punct de vedere nutrițional, dar sunt și benefice atunci când vrei să faci o cură de dezintoxicare.

Supă preparată în caz de anemie

Ai nevoie de o ceapă, 2 linguri de ulei, un cățel de usturoi, 3 cești cu frunze de măcriș, 1 cartof copt, 1 l apă, sare și piper, după gust. Se călește ceapa în ulei, se adaugă usturoiul pisat, frunzele de măcriș și cartoful copt. Se lasă să se înmoaie 5 minute, după care se toarnă apa. Supa este gata după ce dă în clocot.

Supă diuretică

Ai nevoie de 3 cepe, 2 linguri de ulei, jumătate de rădăcină de ghimbir, 2 roșii, 1 cartof, 1 dovlecel, 1 sfert dintr-o varză mică, 8 căței de usturoi, o jumătate linguriță turmeric, 20 frunze proaspete de busuioc, 1,5 l apă, oregano, sare și piper, după gust. Se toacă cepele mărunt și se călesc în ulei, apoi se toarnă apa. Se adaugă rădăcina de ghimbir, roșiile, cartoful, dovlecelul și varza, toate tăiate după preferință. Se pun cățeii de usturoi întregi și turmericul. Se lasă la fiert aproximativ 45 de minute. La final, adaugi usturoiul și busuiocul tocat.

Supă în caz de febră

Ai nevoie de 30 de căței de usturoi pisați, 2 morcovi, 2 cartofi, o bucățică de țelină, o ceapă, o lingură de unt, 2 linguri de ulei, o lingură de smântână, 2 l de apă, o legătură de pătrunjel, sare și piper, după gust. Se pune uleiul într-o oală pentru ciorbă împreună cu untul, se adaugă ceapa tăiată mărunt și se lasă să se înmoaie, fără să se călească. Se toarnă apa, se adaugă morcovii, cartofii și țelina tăiate în bucăți mai mari și se lasă la foc până sunt fierte. La final, se pune usturoiul pisat și se mai lasă să dea un clocot încă vrei 5 minute, după care se pasează cu blenderul toate legumele. Se adaugă sare și piper, apoi se drege supa cu smântână și pătrunjel tocat. Această supă pe bază de usturoi este ideală pentru persoanele care au răcit și au febră, tuse și dureri de cap. De asemenea, consumată frecvent, supa are efecte benefice asupra tensiunii arteriale.

Supă pentru diminuarea durerilor menstruale

Ai nevoie de o lingură de ulei, o ceapă, un cartof, 3 frunze de salată verde, 2 căni de supă de legume și sare, după gust. Se înmoaie ceapa tocată în ulei, apoi se adaugă supa de legume și celelalte ingrediente tăiate după preferință și se lasă să fiarbă până se înmoaie. Supa se poate servi, opțional, cu alune sau migdale.

Supă energizantă

Ai nevoie de o ceapă, o lingură de ulei, 3 sfecle roșii, o jumătate de dovlecel, un sfert de varză, 5 căni de apă, sare, o legătură de pătrunjel și zeama de la jumătate de lămâie. Se înmoaie în ulei ceapa tocată mărunt, se adaugă sfecla cubulețe, dovlecelul și varza julien și apa. Se potrivește de sare și se lasă să fiarbă. LA final, se adaugă zeama de lămâie și pătrunjelul tocat.

Supă împotriva constipației

Ai nevoie de o lingură ulei de măsline, 500 g de spanac, o țelină, un litru de apă, o cană supă de legume, o lingură iaurt, sare. Se încălzește uleiul într-o oală, se adaugă țelina tăiată cubulețe, spanacul spălat și rupt. Se lasă pe foc până se înmoaie, apoi se toarnă apa și supa de legume și se mai lasă să fiarbă încă 15 minute. Se pasează supa cu blenderul, se potrivește de sare și se servește cu iaurt.

Supă detoxifiantă

Ai nevoie de miezul de la două bucăți de anghinare, zeama de la o lămâie, o ceapă, 20 ml ulei de măsline, 200 g mazăre proaspătă, 200 g fasole verde, o legătură de pătrunjel, un litru de supă de legume, 100 g tăiței, sare și piper, după gust. Într-un castron, se amestecă anghinarea cu sucul de lămâie. Într-o oală se înmoaie ceapa tăiată mărunt cu uleiul de măsline. Se adaugă anghinarea amestecată cu zeama de lămâie, fasolea, mazărea și pătrunjelul tocat. Se toarnă supa de legume și se lasă la fiert 20 de minute. La final se pun tăițeii, se potrivește de sare și piper. Se poate servi cu parmezan răzuit.