-0.1 C
București

Alegeri sănătoase, episodul 3: Calitatea somnului

Importante

Stilul de viață sănătos este rezultatul unei sume de alegeri sănătoase care vizează toate planurile vieții noastre. Programul de somn este important atât în copilărie cât și în viața de adult iar calitatea somnului influențează modul în care funcționăm pe parcursul unei zile. Capacitatea de concentrare, starea emoțională și chiar apetitul și digestia depind de durata și calitatea somnului.

În cazul copiilor, această regulă trebuie instituită devreme și respectată cu strictețe.

Somnul de calitate presupune asigurarea unui spațiu curat, aerisit și confortabil precum și înlăturarea surselor ce pot genera emoții negative sau agitație. Vizionarea unor filme sau jocul pe tableta înainte de somn pot afecta starea copiilor iar încărcătura emoțională cu care adorm pot fi cauzele unor coșmaruri, ale unui somn întrerupt în mod repetat. Regula aceasta este valabilă și în cazul adulților. Conștientizarea faptului că modul în care ne pregătim de culcare influențează calitatea somnului și, implicit, starea noastră de bine pe tot parcursul următoarei zile, ar trebui să alegem cu grija cum petrecem ultima ora din zi, cea care precede somnul. Aducerea în planul conștient a celui mai plăcut moment al zilei este un exercițiu bun prin care ne antrenam să observăm și momentele frumoase pe care le trăim zilnic dar cărora, de cele mai multe ori, nu le dăm importanță. De asemenea, n-ar trebui sa ne concentram pe planurile zilei următoare în cazul în care știm că acestea ne stârnesc anxietatea sau tot felul de scenarii negative. Acestea trebuie amânate pentru inceputul zilei următoare și, cu siguranță, după un somn de calitate, lucrurile pot fi privite într-o perspectivă optimistă.

Rutina de somn și comportamentul alimentar ale copilului trebuie supravegheate de către părinți. Fluctuațiile de greutate sau tulburările de somn sunt adesea buni indicatori ai stării emoționale a copilului. Dacă un control medical și un set de analize nu arată o problemă de sănătate iar medicul concluzionează că totul este în regulă, atunci părinții vor știi că trebuie consultat un psiholog și trebuie descoperită cauza care stă la baza schimbării comportamentului alimentar sau a tulburărilor de somn. Un copil exclus din grupul de prieteni sau care a primit o poreclă neplăcută ori a trăit o experiență pe care nu știe să o gestioneze, poate avea un somn întrerupt, agitat sau poate refuza să mai mănânce la fel ca înainte ori, din contră, începe să mănânce compulsiv încercând să înlocuiască afecțiunea cu mâncarea.

Copiii pot învăța cum să facă alegeri sănătoase și în relațiile lor dacă ne preocupam permanent de cultivarea comunicării dintre părinți și copii.

Despre alegerea grupului de prieteni și beneficiile unui anturaj potrivit vom vorbi săptămâna viitoare.

Psiholog-psihoterapeut Lorena Diaconescu

Alegeri sănătoase, episodul 1: Despre alegeri, consecințe și decidenți

Alegeri sănătoase, episodul 2: Alimentația copiilor încă din primii ani de viață

Mai multe articole

LĂSAȚI UN MESAJ

Vă rugăm să introduceți comentariul dvs.!
Introduceți aici numele dvs.

Ultimele articole