Somnul este una dintre cele mai fundamentale nevoi ale ființei umane. Deși adesea subestimat în cultura productivității continue, somnul este o funcție vitală care influențează performanța mentală, echilibrul emoțional și rezistența fizică. Lipsa somnului poate contribui la anxietate, depresie, obezitate, hipertensiune și chiar boli cardiovasculare.
Care sunt cauzele somnului de slabă calitate? Timpul petrecut în fața ecranelor, stresul, consumul de cofeină sau alcool, lipsa rutinei de somn, zgomotul sau un mediu nepotrivit – toate pot afecta calitatea odihnei.
Pentru un somn odihnitor, iată 7 obiceiuri:
1. Creează un program regulat – trezește-te și culcă-te la aceleași ore, inclusiv în weekend.
2. Redu expunerea la ecrane – lumina albastră inhibă secreția de melatonină.
3. Asigură-ți un spațiu confortabil – o saltea de calitate, întuneric, liniște și temperatură moderată. esențiale
4. Evită mesele grele sau lichidele în exces înainte de culcare.
5. Introdu o rutină relaxantă – cititul, muzica liniștită sau o baie caldă pot semnala corpului că e timpul să se odihnească.
6. Fă exerciții fizice regulat, dar nu cu puțin timp înainte de somn.
7. Scrie într-un jurnal de recunoștință sau fă o scurtă reflecție asupra zilei – te ajută să închizi mental ziua.
Un somn de calitate nu este un răsfăț, ci o investiție în sănătate. Tratează-l cu prioritatea pe care o merită.
Chiar așa, tu simți că te odihnești? Lasă-ne răspunsul tău în comentarii.
Sănătate, România! În fiecare zi.
