Arhive natura - Sanatate 7

Dr. Mariana Olingheru: Este foarte important să ne întoarcem la natură, la natural

Dr. Mariana Olingheru

Dr. Mariana Olingheru, este medic specialist Medicina de Familie Centrul Medical Alexis, cu specializare în fitoterapie, apiterapie și hoemopatie.

„A practica MEDICINA este o responsabilitate pe care trebuie sa ți-o asumi înțelegând sensul bolii și al vindecării. Principala mea preocupare în medicina este PREVENȚIA.

Ce să faci să nu te îmbolnăvești? Indiferent despre ce boală este vorba ESTE MAI UȘOR SĂ PREVII DECÂT SĂ TRATEZI. In România prevenția este aproape inexistentă. Acest fapt nu se întamplă din cauza sistemului sanitar neapărat, ci datorită faptului că oamenii nu sunt atenți la starea lor de sănătate.

Consult zilnic atât oameni sănătoși cât și oameni bolnavi. Atunci când boala apare, totul se schimba în viața omului. Atunci când am in față un om cu o suferință, indiferent despre ce fel de suferință este vorba, primul meu gând este acesta: Primum non nocere.De aceea am făcut aceste specializări în medicina integrativă: fitoterapie, apiterapie, homeopatie.

Omul trebuie tratat ca întreg: corp, minte și suflet. Trebuie să ne întoarcem la MEDICINA PERSOANEI. Să nu tratăm simptomele și analizele bolnavului.

De ce suferă oamenii?

Cele mai frecvente probleme de sănătate pe care le întâlnesc zilnic sunt acestea: stres, anxietate, depresie, dependențe, obezitate, hipertensiune arterială, diabet zaharat, alergii și cancer.

Toate aceste suferințe iși au originea în stilul de viață actual: muncă sedentară, stat prelungit pe scaun, stres, îngrijorări, alimentație dezechilibrată și nesănătoasă, consum excesiv de alcool, tutun, cafea, sucuri și băuturi energizante, dulciuri rafinate, făina albă, hormoni, alimente modificate genetic, cosmetice, radiații, poluarea mediului.

Ce este de făcut?

In primul rând cred că omul trebuie să iși simplifice viața. Este primul pas. Sunt multe lucruri care ne ocupă timp prețios și de care nu avem neapărat nevoie. După aceasta, fiecare persoană iși poate selecta prioritățile. Este foarte important să ne întoarcem la natura, la natural. Să ne cunoaștem și să ne cercetăm corpul și mai ales ființa.

fata, natura, bicicleta, schimbari, stare, sanatate

6 mici schimbări care pot avea impact major asupra sănătății

Introducerea unor obiceiuri sănătoase în stilul de viață poate fi ușor copleșitor. Dar nu trebuie să faci o revizie generală a rutinei pentru a-ți îmbunătăți starea de sănătate. Uneori, să faci câteva mici schimbări este tot ce ai nevoie pentru a dormi mai bine, a fi mai puțin stresat și să ai un corp sănătos, potrivit Prevention.

Mănâncă mai multe proteine

oua prajite, mic dejun — foto: Charisse Kenion

Cercetările sugerează că adulții sub 65 de ani ar trebui să consume cam 0,8 grame de proteine la un kilogram corp pentru a-și menține starea de sănătate. După 65 de ani, cantitatea crește la 1-1,2 grame de proteine per kilogram corp.

În cadrul meselor, adaugă surse depriteine din alimente integrale. Și ne referim aici la ouă sau cereale de ovăz la micul dejun, la pește, tofu sau pui la prânz sau cină,

Acordă-ți timp pentru a te îngriji

Îngrijirea nu înseamnă numai rutina îngrijirii pielii sau masaj. Aceasta poate include activități care ajută la menținerea limitelor sănătoase. Uneori, poate fi vorba de a-ți vorbi cu blândețe și respect de sine, spun specialiștii.

Fă mai multă mișcare

picioare, adidasi,sport, trepte, urcat — foto: Bruno Nascimento

Stabilește ce vrei să faci pentru a încorpora mai multă mișcare în rutina ta de fiecare zi – mai ales în zilele în care nu ai timp să mergi la sală.

„Un corp în mișcare rămâne în mișcare“, spune Alex Silver-Fagan, antrenor personal. „Când te ții de o asfel de rutină, există unele lucruri mici care contribuie la starea ta sănătate. Chiar dacă nu ai cum să faci un antrenament complet în timpul zilei, plimbările, urcatul scărilor, sau pur și simplu mișcarea constantă te ajută să te menții în formă“.

Rezervă-ți 30 de secunde pentru a respira

Pentru a-ți menține starea de sănătate trebuie ceva mai mult decât sport și alimentație corectă. Implică și momente de relaxare. Administrarea stării de stres poate ajuta la funcționarea sistemelor imunitar, digestiv și un somn liniștitor. Iar pentru asta nu ai nevoie de ore prelungite de yoga sau în cada de baie.

Bethany Lyons, instructor de yoga, spune că un simplu exercișiu de respirație eliberează tensiunea din organism. Pe parcursul a 30 de secunde, respiră adânc de cinci ori. Numără până la 5 și făo pauză la capătul inspirației, apoi numără până la 5 și fă o pazuă la capătul expirației“, spune ea. Pentru a beneficia și mai mult de o stare de bine, vizualizează respirația în orice vrei să creezi în acel moment și vizualizează cum scapi de orice sentiment sau gând neplăcut, spune instructorul.

Fă mișcări de stretching în fiecare dimineață

, stretching, femeie, intindere, muschi, sport — foto: Jacob Postuma

Chiar și ceva simplu precum stretching-ul poate face o diferență mare în starea ta generală de sănătate. „Stretching-ul este foarte important pentru că te poate menține sănătos, mobil și fără dureri timp îndelungat“, spune Vanessa Chu, antrenor de fitness.

Chu recomandă stretching timp de 10 minute imediat după ce ne-am trezit dimineața când corpul este de obicei amorțit după atâtea ore de imobilitate. Ea sugerează să ne întindem pe spate și să ne aducem genunchii la piept unde-i ținem așa pentru câteva secunde. Apoi, importantă este și întinderea brațelor, exercițiu pe care îl putem face 30 de secunde.

Petrece timp în aer liber în fiecare zi

barbat, drumetie, padure, rucsac — foto: Patrick Schneider

Primăvara este anotimpul perfect pentru a ieși în aer liber și pentru a face mai multă mișcare într-o zi obișnuită. Ieșirea în aer liber nu numai că-ți dă o stare de bine, dar te și menține în formă.

Potrivit unei cercetări a Peninsula College of Medicine and Dentristry, cei care au petrecut mai mult timp în aer liber s-au bucurat de antrenamente mai mult și chiar le-au repetat mai des decât participanții la studiu care au petrecut mai mult timp în interior.

Creșterea copiilor lângă spații verzi le reduce riscul de boli psihice

Copiii crescuți lângă spații verzi au un risc cu până la 55% mai redus de a dezvolta afecțiuni psihice la maturitate. Asta reiese dintr-un nou studiu danez care confirmă efectele semnificative ale naturii asupra sănătății psihice.

Cercetătorii au utilizat o bază de date care monitorizează sănătatea mentală, statutul socioeconomic și locul de reședință începând cu momentul nașterii ale danezilor, comparând riscul dezvoltării a 16 boli psihice diferite ca adult cu cât de multe spații verzi au înconjurat locuințele fiecărui copil.

Luând în considerare informații despre venitul anual, istoricul lucrului și nivelul de educație, cercetătorii au putut estima contribuția spațiilor verzi în contrast cu statutul socioeconomic al părinților și al cartierului.

Cercetătorii au descoperit că traiul lângă un spațiu verde în copilărie reduce riscul de boli psihice între 15% și 55%, depinzând de tipul de boală. Dizabilitățile intelectuale și bolile schizoafective nu au fost influențate în niciun fel, însă afecțiuni ca alcoolismul au fost asociate cu lipsa accesului la spații verzi în copilărie.

Medicii scoțieni pot prescrie plimbări în natură

Kristine Engemann, co-autor al studiului, a explicat că efectele spațiilor verzi sunt cu atât mai puternice cu cât copiii sunt mai des expuși la ele.

Cercetătorii spun că nu pot trage o concluzie pe baza rezultatelor, însă alte studii mai vechi arată că timpul petrecut în natură are numeroase efecte pozitive asupra sănătății umane, cum ar fi reducerea riscului de diabet de tip II și boli ale inimii, reducerea stresului și a anxietății, precum și îmbunătățirea sistemului imunitar.

Alte studii au arătat că timpul petrecut în natură ajută la reducerea inflamației, îmbunătățește memoria de scurtă durată și puterea de concentrare și reduce riscul de moarte prematură.