Arhive tensiune - Sanatate 7

Cum m-a făcut hipertensiunea să-mi schimb modul de viață

Fumatul, programul încărcat și excesul de sare au contribuit în cazul unei femei de 45 de ani la creșterea tensiunii arteriale.

„Când aveam 35 de ani, după o zi de muncă extenuantă, am observat că o păcătoasă de durere de cap pe care o avusesem toată ziua nu înceta. Ba din contră, devenea din ce în ce mai puternică, de parcă îmi exploda capul. Am început să am și vărsături și nu mai știam ce să fac. La insistențele unei vecine care este asistentă medicală mi-am luat tensiunea. Toată viața am fost hipotensivă. Aveam cel mult 11 de obicei. Acum aveam 19 cu 11. Am luat un medicament pe care l-am ținut sub limbă și mi-a trecut durerea de cap. După o oră, tensiunea era 15. M-am speriat destul de tare așa că am decis să mă duc la un control medical“, povestește Maria.

Diagnostic: hipertensiune

După consultație, Maria a primit și diagnosticul: hipertensiune arterială. Medicul i-a spus că trebuie să ia medicamente toată viața, și i-a spus că trebuie să renunțe la fumat și la mâncărurile cu sare. „Mi-a zis că trebuie să slăbesc, să reduc cafelele, să mă odihnesc mai mult și să vin periodic la conrol. Din păcate, nu am respectat decât o parte dintre indicații. Am mers la control periodic și am luat medicamentele. Dar nu am renunșat la fumat și am mâncat în continuare ce-mi plăcea, beam cafea și nu am slăbit.“

Când ajungea la medic, tensiunea era 12. Dar a început ca nici medicamentele să nu mai fie luate zilnic, ci doar atunci când Maria își aducea aminte sau când o durea capul, până când nu l-a mai luat deloc. Cam un an.

Nerespectarea tratamentului

„Totul părea că merge bine până când, într-o zi, la serviciu a venit un medic de medicina muncii. Eu mă simțeam foarte bine în ziua aceea, dar când mi-a luat tensiunea aveam 22 cu 12. M-am speriat și eu și medicul, a chemat ambulanța și am ajuns la spital. Am stat internată 2 zile până mi-au scăzut cu perfuzii tensiunea la 14. Mi-au făcut analize și investigații.

Am ieșit cu un tratament de 4 medicamente pentru tensiune, în loc de 1 cât aveam înainte, pe care trebuie să le iau zilnic. Mi s-a spus clar că dacă nu iau tratamentul, nu renunț la fumat și la alimente cu sare voi muri.

M-am speriat foarte rău, și îmi tot spuneam că vreau să dansez la nunta fiului meu și să-mi cresc nepoții. Am respectat toate recomandările, mai puțin pe cea cu fumatul, dar am ajuns la 4-5 țigări pe zi. Acum am din nou tensiunea 12. Am devenit ma grijulie cu sănătatea mea. Și încerc, pentru fiul meu în special, să renunț de tot la fumat“, a conchis Maria.

Dieta perfectă pentru a ține tensiunea sub control

Peste 1 miliard de oameni din întreaga lume suferă de hipertensiune, o afecţiune care provoacă boli ale inimii şi rinichilor. Organizaţia Mondială a Sănătăţii estimează că anual, peste 7 milioane de decese, la nivel mondial, sunt cauzate de hipertensiune. Dieta care scade tensiunea a apărut ca urmare a efortului de a găsi soluţii pentru a reduce aceste cifre alarmante.

Dieta care scade tensiunea sau DASH a fost declarată cel mai bun şi mai sănătos regim alimentar. Între 1992 şi 1997, mai mulţi cercetători din întreaga lume au testat 459 de femei şi bărbaţi cu vârsta medie de 46 de ani şi care aveau tensiunea arterială 16/8 mmHg.

Participanţilor li s-a cerut să urmeze una din 3 diete: prima era o dietă de control, cu conţinut scăzut în fibre şi minerale ca potasiu, calciu şi magneziu, dar conţinea grăsimi şi proteine; a doua dietă, experimentală, era similară primei, dar includea fructe, legume şi câteva dulciuri; a treia dietă era bogată în fructe, legume, lactate degresate, proteine uşoare, cereale integrale şi fibre, şi cu conţinut scăzut de grăsimi, carne roşie şi zahăr. Pentru că a dat rezultate uimitoare, a treia dietă a devenit ceea ce noi cunoaştem azi ca DASH.

Limitează consumul de sare

Pentru a urma dieta DASH nu trebuie să cumperi mâncăruri speciale sau să pregăteşti anumite reţete. Important este să reduci cantitatea de sare din alimentaţie, care nu trebuie să depăşească 2.300 mg pe zi. Urmând această dietă, vei consuma aproximativ 2000 de calorii pe zi, care vor proveni din diferite alimente.

Dieta DASH:

· Este săracă în sare, grăsimi saturate, colesterol;

· Este bogată în fructe, legume şi lactate slabe;

· Include în meniu cereale integrale, peşte, pui şi nuci ori fasole;

· Limitează cantitatea de carne roşie, dulciuri, zaharuri şi sucuri cu zahăr;

· Este bogată în potasiu, magneziu şi calciu, dar şi în proteine şi fibre.

Regim cu beneficii multiple

Cel mai important obiectiv al acestei diete este reducerea cantităţii de sare din alimentaţie. Aceasta se găseşte de cele mai multe ori în diverse produse preparate ori procesate. Eliminându-le din dieta zilnică, automat scade şi cantitatea de sare. Fructele, legumele şi cerealele integrale recomandate furnizează substanţe sănătoase ca licopen, betacaroten şi izoflavonoide, care te pot proteja împotriva cancerului, osteoporozei, diabetului ori infarctului. De asemenea, cantitatea de colesterol va scădea şi, încet-încet, va scădea şi tensiunea arterială.

Un alt avantaj al acestei diete este şi pierderea unor kilograme în plus. În primele două săptămâni, în etapa-şoc, vei putea pierde minimum 4 kilograme. În etapa următoare, vei putea pierde cam un kilogram pe săptămână, în funcţie de metabolismul fiecăruia.

Cum să-ţi schimbi obiceiurile alimentare

Nu te descuraja dacă, la început, această dietă ţi se va părea dificilă. Începe prin a-ţi propune scopuri minore, pe care le poţi atinge. Iată câteva idei, ca să-ţi fie mai uşor:

· Urmăreşte-ţi timp de 2-3 zile obiceiurile alimentare. Fă o listă cu tot ce mănânci, compară cu recomandările dietei DASH şi vezi ce schimbări trebuie să faci.

· Efectuează câte o schimbare pe rând. De exemplu, începe prin a alege între versiuni scăzute în grăsimi ale mâncărurilor tale favorite şi adăugarea cerealeleor integrale în meniu.

· Dacă o cantitate mai mare de fructe sau de legume îţi provoacă balonare sau diaree, creşte cantitatea treptat, până se obişnuieşte organismul.

· Fă mult sport. Activitatea fizică ajută la scăderea tensiunii arteriale şi te ajută şi la slăbit.

· Foloseşte condimente şi ierburi în loc de sare pentru a da gust mâncării.

· Renunţă la mâncarea procesată şi semipreparată, la conserve şi mezeluri care conţin foarte multă sare.

· Ideal este ca mâncarea să fie preparată la aburi sau la cuptor.

· Când mănânci la restaurant, întreabă cum este preparată mâncarea. Comandă un fel de mâncare fără sare. Nu folosi ketchup, muştar, murături sau sosuri.

Sfat

Dacă vrei să şi slăbeşti cu această dietă, redu numărul caloriilor la 1600 pe zi.

Alimente recomandate

Cantitate/zi

cereale integrale 4-5 porţii (o porţie = 125 g)

legume şi fructe 4-5 porţii (o porţie = 1 fruct mediu, un

pumn legume)

lactate degresate 2-3 porţii (o porţie = 1 iaurt)

peşte, carne slabă 1 porţie / zi (o porţie = 100 g)

nuci, seminţe 4-5 porţii (o porţie =125 g)

Când și de ce apar amețelile

Din când în când, organismul mai trage câte un semnal de alarmă, atrăgându-ne atenţia asupra unei probleme de sănătate. O astfel de atenţionare este ameţeala. Aflam in acest articol de ce apar ameţelile.

De ce apar ameţelile? Cauzele ameţelilor sunt multiple: de la anemie la tumori craniene, de la hipertensiune, la afecţiuni psihice. Unele sunt banale, altele sunt rare. Unele sunt probleme minore, unele sunt serioase şi chiar îţi pot ameninţa viaţa. Mergi la doctor dacă stările de ameţeală se repetă des.

Afecţiuni ale urechii

Inflamarea canalelor urechii interne poartă numele, în termeni medicali, de labirintită şi determină apariţia bruscă a ameţelilor, care pot fi suficient de grave pentru a cauza şi greaţă şi vărsături. Sunt mai multe cauze care provoacă labirintita, dar cea mai întâlnită este infecţia virală, care declanşează ameţeli însoţite, de cele mai multe ori, de pierderea auzului, dar, uneori, şi de dureri în gât sau simptome de răceală.

Starea de ameţeală poate fi foarte intensă astfel că, s-ar putea să ai nevoie să te întinzi în pat. Este mai agresivă în primele 2-3 zile ale bolii. Dacă te întinzi în pat şi laşi capul într-o poziţie nemişcată, ameţeala şi greaţa s-ar putea ameliora.

De ajutor în acest caz sunt exerciţiile de echilibru (mişcări simple ale capului şi menţinerea echilibrului în poziţie verticală) sau exerciţiile speciale Brandt-Daroff (includ şederea pe marginea patului, aplecarea bruscă într-o parte şi menţinerea acestei poziţii pentru jumătate de oră până când dispare ameţeala,).

Simptom al sindromului Meniere

Acest sindrom este tot o afecţiune a urechii interne şi are simptome episodice: vertij, pierderea auzului şi zbârnâituri în urechi. Afectează în general o singură ureche, dar, rar, pot fi simptome la ambele urechi şi survine mai ales la persoanele cu vârste cuprinse între 20 şi 50 de ani.

Episoadele de ameteala durează între 20 de minute şi 4 ore, iar bolnavul va fi foarte extenuat la finele acestora. În timpul crizelor, trebuie să stea în repaus, eventual în poziţie culcat. Sindromul Meniere nu poate fi vindecat, dar după 10-15 ani de la prima criză, episoadele se mai estompează.

Tratamentul pentru ameteala poate să includă medicaţie antivertij, la recomandarea unui medic otorinolaringolog, dietă săracă în sare, utilizarea unor diuretice sau, în unele cazuri, injectarea locală cu gentamicină şi dexametazonă. Se poate vorbi, dar mai rar, şi de intervenţii chirurgicale. Se recomandă renunţarea la fumat şi la alcool când este cazul.

Anemia începe cu ameţeală şi slăbiciune

Anemia este asociată cu simptome care includ ameţeli, slăbiciuni, paloarea feţei sau dureri de cap. Cauzele anemiei sunt deficitul de fier, de vitamine sau pierderile de sânge. Medicii recomandă consumul de spanac şi alte legume care conţin fier şi carne roşie, şi, eventual, suplimente. Organismul are nevoie de vitamina B12 şi acid folic pentru a produce celule roşii.

Cele mai bune surse de vitamina B12 sunt cerealele şi produsele de origine animală (carne, ouă, lapte). În cazul pierderii de sânge, poate fi vorba de menstruaţii abundente sau alte cauze care ar trebui investigate de un medic.

Ai putea avea probleme cu tensiunea

De cele mai multe ori, când cineva cu vârsta peste medie acuză ameţeli, mulţi se gândesc că ar putea fi vorba de hipertensiune arterială. Dar, la fel de bine, poate fi vorba şi de hipotensiune (tensiunea arterială sub 90/60 mmHg). Hipotensivii pot leşina când sunt temperaturi foarte ridicate, după ce au stat mult în picioare sau când sunt stresaţi sau obosiţi.

Tensiunea arterială poate scădea şi când ne ridicăm brusc în picioare. Trecerea de la poziţia orizontală sau chircită în cea verticală se cheamă hipotensiune de scurtă durată şi cauzează ameţeli. În astfel de situaţii, trebuie să te aşezi, chiar şi pe jos, dar să ai picioarele ridicate faţă de nivelul corpului, timp de 10 minute, pentru a facilita irigarea creierului cu sânge.

Pentru normalizarea tensiunii arteriale ar trebui să bei lichide bogate în sodiu, aşa cum este apa minerală.

DASH – Dieta care scade tensiunea

Peste 1 miliard de oameni din întreaga lume suferă de hipertensiune, o afecţiune care provoacă boli ale inimii şi rinichilor. Organizația Mondială a Sănătății estimează că anual, peste 7 milioane de decese, la nivel global, sunt cauzate de hipertensiune. Dieta care scade tensiunea a apărut ca urmare a efortului de a găsi soluții pentru a reduce aceste cifre alarmante.

Dieta care scade tensiunea sau DASH a fost declarată anul acesta, pentru a șasea oară, cel mai bun și mai sănătos regim alimentar. Între 1992 și 1997, mai mulți cercetători din întreaga lume au testat 459 de femei și bărbați cu vârsta medie de 46 de ani și care aveau tensiunea arterială 16/8 mmHg.

Participanților li s-a cerut să urmeze una din 3 diete: prima era o dietă de control, cu conținut scăzut în fibre și minerale ca potasiu, calciu și magneziu, dar conținea grăsimi și proteine; a doua dietă, experimentală, era similară primei, dar includea fructe, legume și câteva dulciuri; a treia dietă era bogată în fructe, legume, lactate degresate, proteine ușoare, cereale integrale și fibre, și cu conținut scăzut de grăsimi, carne roșie și zahăr. Pentru că a dat rezultate uimitoare, a treia dietă a devenit ceea ce noi cunoaștem azi ca DASH.

Limitează consumul de sare

Pentru a urma dieta DASH nu trebuie să cumperi mâncăruri speciale sau să pregătești anumite rețete. Important este să reduci cantitatea de sare din alimentație, care nu trebuie să depășească 2.300 mg pe zi. Urmând această dietă, vei consuma aproximativ 2000 de calorii pe zi, care vor proveni din diferite alimente.

Dieta DASH:

· Este săracă în sare, grăsimi saturate, colesterol;

· Este bogată în fructe, legume și lactate slabe;

· Include în meniu cereale integrale, pește, pui și nuci ori fasole;

· Limitează cantitatea de carne roșie, dulciuri, zaharuri și sucuri cu zahăr;

· Este bogată în potasiu, magneziu și calciu, dar și în proteine și fibre.

Regim cu beneficii multiple

Cel mai important obiectiv al acestei diete este reducerea cantității de sare din alimentație. Aceasta se găsește de cele mai multe ori în diverse produse preparate ori procesate. Eliminându-le din dieta zilnică, automat scade și cantitatea de sare. Fructele, legumele și cerealele integrale recomandate furnizează substanțe sănătoase ca licopen, betacaroten și izoflavonoide, care te pot proteja împotriva cancerului, osteoporozei, diabetului ori infarctului. De asemenea, cantitatea de colesterol va scădea și, încet-încet, va scădea și tensiunea arterială.

Cum să-ți schimbi obiceiurile alimentare

Nu te descuraja dacă, la început, această dietă ți se va părea dificilă. Începe prin a-ți propune scopuri minore, pe care le poți atinge. Iată câteva idei, ca să-ți fie mai ușor:

· Urmărește-ți timp de 2-3 zile obiceiurile alimentare. Fă o listă cu tot ce mănânci, compară cu recomandările dietei DASH și vezi ce schimbări trebuie să faci.

· Efectuează câte o schimbare pe rând. De exemplu, începe prin a alege între versiuni scăzute în grăsimi ale mâncărurilor tale favorite și adăugarea cerealeleor integrale în meniu.

· Dacă o cantitate mai mare de fructe sau de legume îți provoacă balonare sau diaree, crește cantitatea treptat, până se obișnuiește organismul.

· Fă mult sport. Activitatea fizică ajută la scăderea tensiunii arteriale și te ajută și la slăbit.

· Folosește condimente și ierburi în loc de sare pentru a da gust mâncării.

· Renunță la mâncarea procesată și semipreparată, la conserve și mezeluri care conțin foarte multă sare.

· Ideal este ca mâncarea să fie preparată la aburi sau la cuptor.

· Când mănânci la restaurant, întreabă cum este preparată mâncarea. Comandă un fel de mâncare fără sare. Nu folosi ketchup, muștar, murături sau sosuri.

Alimente recomandate Cantitate/zi

cereale integrale 4-5 porţii (o porţie = 125 g)

legume şi fructe 4-5 porţii (o porţie = 1 fruct mediu, un pumn legume)

lactate degresate 2-3 porţii (o porţie = 1 iaurt)

peşte, carne slabă 1 porţie / zi (o porţie = 100 g)

nuci, seminţe 4-5 porţii (o porţie =125 g)