Arhive singuratate - Sanatate 7

Cum să fii singur fără a fi singuratic

Christina Aguilera și Ricky Martin au spus odată „Nimeni nu vre să fie singur“. Iar acest sentiment pare și mai adevărat în preajma Sărbătorilor. Indiferent dacă ești singur și-ți dorești un partener de Sărbători sau te afli deja într-o relație de mai mult timp, cu diferite obligații, atmosfera singurătății poate fi universală.

Este și mai greu să evităm aceste sentimente când tot ceea ce se întâmplă legat de Sărbători – cum sunt filmele de Crăciun sau colindele – practic strigă: „Nu-i așa că iubirea este cea mai bună Ar trebui și tu să ai parte de asta?“ Psihoterapeutul Diana Lupea spune că într-adevăr că acest stres se simte foarte real, mai ales în această perioadă. „Este o presiune socială enormăsă te simți vesel și să socializezi de Sărbători“, spune ea.

Pare că toată lumea din jurul tău este căzută în acest sentiment al Sătbătorilor, bucurându-se de sentimentele calde de iubire. Mulți oameni sunt de părere că sărbătorile sunt destul de stresante, dar pare că toată lumea este invitată la petrecere în afară de tine“, spune psihologul.

În timp ce singurătatea nu este unică în această perioadă a anului, atmosfera de sărbătoare are un mod aparte de a scate la suprafață ceea ce lipsește în viața unei persoane. „La fel ca atunci când este nunta cuiva, percepem experiența Sărbătorior a o reflecție asupra vieții noastre amoroase. Ne întrebăm unde ne aflăm, cum stăm, de ce nu și noi…Cu alte cuvinte, deseori folosim această perioadă a anului ca un barometru a locului pe care îl ocupăm în viața noastră, sau unde ar trebui săne aflăm.Și asta înseamnă o mare presiune.“

Dar totul este real și adevărat și cum să faci nu numai să supraviețuiește sentimentului de singurătate dar să te și bucuri din plin de această perioadă a anului? Psihologul are câteva sfaturi, indiferent dacp ești sau nu implicat într-o relație de dragoste.

Cum să te simți mai puțin singur dacă nu ești într-o relație

„Dacă tocmai te-ai despărțit de cineva, folosește această perioadă pentru a te autovindeca și autodescoperi“, explică psihologul. Ea sugerează să renunțăm la multe ieșiri în oraș, date-uri ocazionale sau să urmărim ce face fostul sau fosta. Aceste lucruri s-ar puteasă te facă se te simți bine pe moment, dar momentul o să treacă.

Construiește amintiri care să-ți distragă atenția de la despărțireși de la ceea ce crezi tu că-ți lipsește în viață. „Găsește măcar o singură persoană care te știe bine și construiește o amintire simplă de Sătbători cu ea“, spune psihologul.

Un alt lucru important este să-ți amintești că săfii singur este OK. Mulți oameni sunt. „Dacă nu ești implicat într-o relație nu înseamnă că nu ai iubire sau companie în viața ta“

Cum să te simți mai puțin singur, chiar dacă ești într-un cuplu

Nu numai cei care nu sunt într-o relație se pot simți singuri. Și cei care au un partener pot trece prin acealeași stări și sentimente. Dar se poate rezolva. Dacă se întâmplă să vă aflați la distanță unul de altul, poți face diverse lucruri ca să analizezi relația voastră. „Poți crea ceva, cum ar fi un jurnal în care să notezi toategândurile și reflecțiile tale despre relație și ce ar trebui făcut ca să se îmbunătățească“. Acest jurnal ar putea să vă spună cât sunteți de conectați, chiar dacă vă aflați departe unul de celălalt.

Când te vei simți încrezător în această uniune, poate că vei reimagina spațiul ca pe o chestiune pozitivă. Vă permite să aveți experiențe separate despre care va trebui să povestiți unul altuia. „Amândoi aduceți noi experiențe în relație și veți avea mult de povestiti atunci când o să vă reîntâlniți“.

Cum să te simți mai puțin singur…și atât

Îngrijirea de sine este foarte importantă pentru oricine – fie că e vorba de ore de yoga, de mers la coafor ori cosmetică, la sala de sport etc. Aceste lucruri te vor face să te simți bine, indiferent care este situația ta. Și, cel mai important lucru, te vor face să te simți bine cu tine.

Sărbătorile par a fi dedicate pentru a-i face fericiți pe alții, dar ești la fel de important și meriți să fii și tu fericit. Poți să-ți faci singur cadouri, pentru că, nu-i așa, cine te cunoaște mai bine decât tu însuți?

„Ești cea mai importantă persoană din viața ta. Dacă te poți bucura de compania ta și să fii bun și să ai milă cu tine, vei fi un prieten și partener mai bun pentru ceilalți. Și nui uita: nimeni nu este fericit tot timpul și cu toții ne simțim singuri câteodată. Este normal. Ești OK“, conchide psihologul.

Cum ne poate afecta singurătatea. Sfaturile psihologului

Ritmul rapid al vieții și problemele de zi cu zi ne pot însingura, ne pot împiedica să ne găsim un partener sau să ieșim în oraș cu prietenii. Deși, poate, simțim uneori nevoia de solitudine, pe termen lung, aceasta ne poate afecta sănătătea fizică și cea psihică.

„Singurătatea este la fel de periculoasă precum obezitatea. Una din cinci persoane se simte singură, așa spun cele mai recente studii. Iar această frecvență este destul de îngrijorătoare“, trage un semnal de alarmă psihologul Liviu Mircescu. „Dacă pe termen scurt, tendința de izolare poate avea efecte pozitive, când se prelungește apar stările depresive , scăderea stimei de sine, sau poate chiar gânduri de suicid. Există unele schimbări pe care le putem face în rutina zilnică. Acestea vor putea influența în mod pozitiv starea emoțională și psihică“, explică psihologul.

Sentimentul singurătății

Fiecare om își trăiește diferit singurătatea. Unele tind să se interiorizeze și mai mult. Altele să aibă atacuri de panică, ori chiar gânduri de suicid. Nu trebuie să uităm că singurătatea este un sentiment, și nu o stare. „Există anumiți factori declanșatori care ne pot face să ne simțim singuri,așa cum există diverse lucruri pe care le putem face ca să ne fie bine singuri.“,spune psihologul. Specialiștii ne sfătuiesc să ne folosim timpul pentru a ne analiza gândurile și emoțiile, preocupările și convingerile pe care le-am căpătat de-a lungul timpului.

Ce influențează singurătatea

Sentimentul singurătății este din ce în ce mai întâlnit în zilele noastre. „El poate fi accentuat și de implicarea în viața virtuală care oferă iluzia apartenenței unei comunități. Chiar dacă se pare că apariția acestui sentiment de singurătate este legată și de moștenirea genetică, acesta este declanșat și de factori externi cu care ne confruntăm în timpul vieții (pierderea unei relații sau a unui om drag, dificultatea de a începe o relație nouă, teama de a fi respins ori etichetat de cei din jur, pensionarea sau schimbarea domiciliului)“, spune psihologul Liviu Mircescu.

Impactul asupra sănătății

favorizează apariția demenței și a bolilor de inimă
afectează calitatea somnului
poate crește riscul de moarte prematură
slăbește sistemul imunitar
pe termen lung, singurătatea poate avea același afect precum fumatul asupra organismului.

Schimbări pe care le putem face

Specialiștii ne sfătuiesc să facem schimbări în rutina singurătății. Am putea să ne oferim voluntari într-o acțiune/ „De asemenea, ne putem concentra pe nevoile și emoțiile celor din jur. Așa vom observa oamenii din jurul nostru și nu ne mai simțim singuri. Și, cel mai important, trebuie să încercăm să stăm cât mai mult pe rețelele de socializare. Să sunăm un prieten în loc să-i dăm un mesaj. Să ieșim la o plimbare, la o cafea cu un coleg sau prieten“, conchide psihologul.

Generaţia tinerilor care suferă de depresie în perioada sărbătorilor

Una din 10 persoane cu vârste cuprinse între 25 şi 34 de ani, care a participat la sondajul realizat de organizaţia britanică Mind, a declarat că nu are pe nimeni cu care să petreacă Paștele sau Crăciunul, comparativ cu raportul de una la 20 de persoane în cazul generaţiei în vârstă.

„În fiecare an, ne confruntăm cu o presiune în plus pentru că ne gândim că trebuie să fim fericiţi, să avem pe cineva care ne iubeşte în jurul nostru. Din acest motiv, pentru mine, Crăciunul (de exemplu!) este unul dintre cele mai triste momente. În mass media, este construită şi promovată imaginea familiei perfecte de Crăciun. Eu nu am acest lucru şi toate reclamele mă fac să mă simt groaznic. Depresia şi anxietatea se accentuează în cazul meu în luna Decembrie”, a mărturisit un tânăr de 24 de ani care a participat la studiul celor de la institutul Mind, conform The Independent.

Depresia se accentuează atunci când persoanele încep să apeleze la alcool, în speranța că își vor îneca amarul, reușind doar să agraveze aceste stări. Trebuie să înțelegem că venim pe lume singuri și singuri plecăm din ea, așa cum spunea Sigmund Freud, iar singurătatea nu este niciodată permanentă. Ba chiar, ea poate fi folosită în avantajul nostru, nicidecum să ne sperie sau să ne întristeze. Trebuie văzută jumătatea plină a paharului.

Așadar, se recomandă evitarea alcoolului atunci cand singurătatea ne întristează prea tare, orice metodă de înveselire fiind binevenită.