Arhive schimbari - Sanatate 7

Cum îți poți menține tinerețea. Câteva trucuri simple

Trebuie să recunoaştem că fiecare dintre noi ajungem să spunem că ”Vârsta îşi spune cuvântul!” Ei bine, este timpul să renunţi la gândirea negativă, pentru că tinereţea vine în primul rând din interior.

Scapă de rutina zilnică şi acceptă schimbările cu uşurinţă!

Deşi ai trecut de prima tinereţe şi duci un mod de viaţă prestabilit, nu înseamnă că nu poţi include schimbări esenţiale care să te ajute să te simţi mai tânăr şi mai energic. Schimbările sunt binevenite la orice vârstă. Începe cu lucruri mici şi vei vedea că încet, dar sigur, vei ajunge să spui „DA” schimbărilor majore din viaţa ta. Fă lucruri care te fac fericită. Cumpără-ţi ceva ce ţi-ai dorit mereu, dar ai amânat din diverse motive. Nu renunţa la prieteni. Chiar dacă ai în programul zilnic o grămadă de lucruri de făcut, nu ezita să ieşi la o întâlnire cu prietena cea mai bună. Treburile casnice nu trebuie să fie o corvoadă, iar casa va arăta mereu bine, chiar dacă evadezi câteva ore din ea. Poţi lega oricând prietenii noi, mai ales dacă persoanele respective au un stil optimist de a-şi trăi viaţa şi se simt mereu tinere. Cu siguranţă te vei molipsi şi tu şi vei reuşi să te încarci cu energia lor pozitivă.

Nu renunţa la sport!

Fie că faci plimbări scurte sau exerciţii uşoare, încearcă să le incluzi în programul zilnic timp de 15-20 de minute şi te vei simţi mai energică. Sportul te menţine tânără atât la exterior, cât şi la interior.

Rezervă-ţi timp doar pentru tine!

Ai mult de lucru la serviciu şi te gândeşti că nici acasă timpul nu te ajută să le rezolvi pe toate? Nu te stresa şi încearcă să obţii ce îţi doreşti păcălind puţin timpul şi făcând uneori exact ce te face să te simţi mai bine. Citeşte o carte, uită-te la un film sau pur şi simplu relaxează-te pe canapea şi pune-ţi gândurile în ordine. Meditaţia este un bun remediu de refacere a tonusului psihic.

Visează cu ochii deschişi şi nu înceta să crezi că visul tău poate deveni realitate. Visurile ne menţin creierul tânăr şi sufletul frumos şi atunci merită să faci tot ce poţi pentru a le materializa. Eliberează-te de gândurile negre care te vor împiedica să obţii ceea ce îţi doreşti şi te vor duce la depresie.

În atitudine stă totul!

Specialiştii ne recomandă să ne concentrăm pe ceea ce putem face şi nu pe lucruri greu de realizat pentru a nu ne demoraliza singuri. O gândire pozitivă reprezintă un factor important în menţinerea tinereţii sufletului şi creierului nostru. În tot ceea ce facem zilnic stă secretul tinereţii. Fii optimistă, fă cât mai des lucruri care să te bucure, zâmbeşte cât mai mult, indiferent de piedicile pe care le întâlneşti. Atitudinea înseamnă totul!

fata, natura, bicicleta, schimbari, stare, sanatate

6 mici schimbări care pot avea impact major asupra sănătății

Introducerea unor obiceiuri sănătoase în stilul de viață poate fi ușor copleșitor. Dar nu trebuie să faci o revizie generală a rutinei pentru a-ți îmbunătăți starea de sănătate. Uneori, să faci câteva mici schimbări este tot ce ai nevoie pentru a dormi mai bine, a fi mai puțin stresat și să ai un corp sănătos, potrivit Prevention.

Mănâncă mai multe proteine

oua prajite, mic dejun — foto: Charisse Kenion

Cercetările sugerează că adulții sub 65 de ani ar trebui să consume cam 0,8 grame de proteine la un kilogram corp pentru a-și menține starea de sănătate. După 65 de ani, cantitatea crește la 1-1,2 grame de proteine per kilogram corp.

În cadrul meselor, adaugă surse depriteine din alimente integrale. Și ne referim aici la ouă sau cereale de ovăz la micul dejun, la pește, tofu sau pui la prânz sau cină,

Acordă-ți timp pentru a te îngriji

Îngrijirea nu înseamnă numai rutina îngrijirii pielii sau masaj. Aceasta poate include activități care ajută la menținerea limitelor sănătoase. Uneori, poate fi vorba de a-ți vorbi cu blândețe și respect de sine, spun specialiștii.

Fă mai multă mișcare

picioare, adidasi,sport, trepte, urcat — foto: Bruno Nascimento

Stabilește ce vrei să faci pentru a încorpora mai multă mișcare în rutina ta de fiecare zi – mai ales în zilele în care nu ai timp să mergi la sală.

„Un corp în mișcare rămâne în mișcare“, spune Alex Silver-Fagan, antrenor personal. „Când te ții de o asfel de rutină, există unele lucruri mici care contribuie la starea ta sănătate. Chiar dacă nu ai cum să faci un antrenament complet în timpul zilei, plimbările, urcatul scărilor, sau pur și simplu mișcarea constantă te ajută să te menții în formă“.

Rezervă-ți 30 de secunde pentru a respira

Pentru a-ți menține starea de sănătate trebuie ceva mai mult decât sport și alimentație corectă. Implică și momente de relaxare. Administrarea stării de stres poate ajuta la funcționarea sistemelor imunitar, digestiv și un somn liniștitor. Iar pentru asta nu ai nevoie de ore prelungite de yoga sau în cada de baie.

Bethany Lyons, instructor de yoga, spune că un simplu exercișiu de respirație eliberează tensiunea din organism. Pe parcursul a 30 de secunde, respiră adânc de cinci ori. Numără până la 5 și făo pauză la capătul inspirației, apoi numără până la 5 și fă o pazuă la capătul expirației“, spune ea. Pentru a beneficia și mai mult de o stare de bine, vizualizează respirația în orice vrei să creezi în acel moment și vizualizează cum scapi de orice sentiment sau gând neplăcut, spune instructorul.

Fă mișcări de stretching în fiecare dimineață

, stretching, femeie, intindere, muschi, sport — foto: Jacob Postuma

Chiar și ceva simplu precum stretching-ul poate face o diferență mare în starea ta generală de sănătate. „Stretching-ul este foarte important pentru că te poate menține sănătos, mobil și fără dureri timp îndelungat“, spune Vanessa Chu, antrenor de fitness.

Chu recomandă stretching timp de 10 minute imediat după ce ne-am trezit dimineața când corpul este de obicei amorțit după atâtea ore de imobilitate. Ea sugerează să ne întindem pe spate și să ne aducem genunchii la piept unde-i ținem așa pentru câteva secunde. Apoi, importantă este și întinderea brațelor, exercițiu pe care îl putem face 30 de secunde.

Petrece timp în aer liber în fiecare zi

barbat, drumetie, padure, rucsac — foto: Patrick Schneider

Primăvara este anotimpul perfect pentru a ieși în aer liber și pentru a face mai multă mișcare într-o zi obișnuită. Ieșirea în aer liber nu numai că-ți dă o stare de bine, dar te și menține în formă.

Potrivit unei cercetări a Peninsula College of Medicine and Dentristry, cei care au petrecut mai mult timp în aer liber s-au bucurat de antrenamente mai mult și chiar le-au repetat mai des decât participanții la studiu care au petrecut mai mult timp în interior.

15 schimbări pentru femeile care au depășit 40 de ani

Vârsta de 40 de ani vine pentru orice femeie cu o serie de schimbări. Cu mici riduri în colțul ochiului, cu schimbări de stare ori schimbări hormonale.

Și pentru că intervin astfel de schimbări, femeile ar trebui să-și facă și mai multe investigații medicale: de la urmărirea greutății până la mamografia anuală. Iată ce investigații îți recomandăm pentru a evita orice fel de problemă de sănătate sau pentru a preveni diverse complicații:

Îngrășarea

Pierderea în greutate la vîrsta de 20 de ani era așa de simplu, dar pe măsură ce femeile îmbătrânesc este din ce în ce mai greu să slăbești și mult mai ușor să te îngrași. „Vârsta, inactivitatea, nivelul de stres și o alimentație greșită sunt principalii factori care contribuie la îngrășare“, spune Kecia Gaither, medic la Lincoln Medical and Mental Health Center in the Bronx. „Să fii activ este cheia“, explică ea.

Oboseală și lipsă de energie

Oboseala nu este o stare nouă pentru o femeie la vârsta de 40 de ani. Până la urmă ai un job full-time, crești copii și ai grijă de casă, dar pe măsură ce înaintează în vârstă, femeile tind să fie din ce în ce mai obosite și obosesc mult mai repede. Asta se întâmplă în principal din cauza schimbărilor hormonale care se întâmplă la menopauză. „Somnul consistent este factorul-cheie în reîntinerirea și resetarea organismului“, spune dr. Bhatia care recomandă 7 ore de somn consistent timp de cel puțin cinci nopți pe săptămână.

Probleme cardiovasculare

În timp, se formează plăci în artere, care tind să se întărească și să se îngusteze. „Asta împiedică cursul normal al sângelui și al oxigenului de care inima are nevoie. Se pot forma cheaguri de sânge care pot bloca fluxul de sânge și așa apare atacul de cord“, spune dr. Gaither pentru Prevention. Este un alt motiv pentru care dieta și sportul sunt foarte importante.

Libido scăzut

Sunt numeroase motive din cauza cărora femeile de peste 40 de ani au un libido scăzut. Orice, de la schimbările hormonale la uscăciune vaginală poate fi o cauză. Uneori solușia poate fi simplă, cum ar fi folosirea unei creme cu estrogen, dar în alte cazuri, ar putea fi ceva mai serios. De aceea trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră.

Cancerul de sân

„Cancerul de sân și ovarian sunt două tipuri de cancer des întâlnite la femei“, spune dr. Gaither. Cancerul mamar poate apărea la orice vârstă, dar riscul crește odată cu înaintarea în vârstă. „Cancerul ovarian poate afecta orice femeie care este sau a fost activă sexual, dar mai predispuse sunt femeile care au avut HPV, au imunitate precară, nutriție deficitară“, adaugă ea. Mamografiile de rutină sunt importante după ce ai împlinit 40 de ani.

Insomnia

De parcă oboseala și lipsa de energie nu erau suficiente, la femeile de vârsta a doua apare și insomnia. Un studiu american efectuat anul trecut arată că 20% din femeile cu vârste între 40 și 59 de ani au spus că au probleme cu somnul patru sau mai multe nopți pe săptămână. Studiul spune că menopauza este o cauză. Transpirațiile nocturne, bufeurile și schimbările de stare pot afecta calitatea somnului.

Subțierea firului de păr

Deși pierderea părului poate fi ereditară atât la băbați cât și la femei, hormonii de la menopauză pot avea și ei un rol. Dar există suplimente și tratamente pe care le iei ca să previi căderea părului, așa că dacă ești îngrijorată, întreabă medicul.

Schimbări de stare

Femeile au de-a face cu schimbări de stare încă de la pubertate, dar când începe perioada pre- menopauzei, schimbările hormonale se pot simți e nesuportat. Dr. Taz recomandă să învățăm să gestionăm stresul mai devreme. „Stresul generează cortizol, care generează boli“, spune ea. „Gestionare stresului și a răspunsului de cortizol este o abilitate pe care toată lumea trebuie să o învețe și să o practice pentru a fi sănătoși“. Unele dintre cele mai bune metode sunt exercițiile de respirație, meditația, acupunctura, masaj, yoga sau plimbările lungi.

Probleme digestive

Balonări, gaze. Probleme care pot apărea dintr-o serie de motive, dar dacă este o chestiune obișnuită după ce ai împlinit 40 de ani, probabil e din cauza hormonilor. Schimbările cauzate de menopauză pot duce la probleme digestive.

Hipertensiune

Deși este o probemă care apare mai des la bărbați, și femeile aflate la vârsta mijlocie pot suferi o creștere a tensiunii arteriale. Vestea bună e că de obicei se oreaă unor factori care pot fi remediați, cum ar fi kilogramele în plus, dieta sau lipsa de mișcare. Mergi la control regulat pentru că tensiunea poate crește fără a avea mite simptome.

Metabolism încetinit

După 40 de ani, metabolismul tinde să încetinească aproximativ cu 5% la fiecare 10 ani. Asta nu înseamnă că dacă ai împlinit 40 de ani totul este pierdut; înseamnă că trebuie să faci alegeri deștepte atunci când vine vorba de alimentație și că trebuie să faci mai mult sport.„Găsește metode creative legate de mâncare, pentru că metabolismul se schimbă, porțiile și nivelul de mișcare sunt foarte importante în menținerea greutății sau în slăbit“, spune medicul Jessica Shepherd. „Scăderea estrogenului în timpul menopauzei cauzează schimbări ale metabolismului, la nivel hormonal și al sănătății inimii“, explică ea.

Diabetul

Dr. Gaither spune că obezitatea este unul din factorii-cheie în dezvoltarea diabetului, pe măsură ce înaintăm în vârstă. „Obezitatea este un factor care predispune la diabet“, explică ea. Dacă ești supraponderală și de vârstă mijlocie, riscul de a face diabet este mai mare. Mergi la medic pentru analize.

Menopauza

Ah, menopauza – un moment definitoriu în viața fiecărei femeie de vârstă mijlocie.Deși menopauza nu este neapărat ceva în legătură cu care să ne îngrijorăm, simptomele care vin odată cu ea, cum ar fi dezechilibrul hormonal, schimbări în metabolism, energie scăzută, pot cauza îngrijorări.

Sănătatea mentală

Pe măsură ce înaintează în vârstă, femeile sunt mai predispuse decât bărbații să sufere afecțiuni mentale. „Anxietatea, depresia, boala Alzheimer și declinul cognitiv sunt cele mai des întâlnite“, spune dr. Gaither. Există mai multe motive pentru care femeile sunt mai predispuse, și asta din cauza, în mare parte, a fluctuației nivelurilor hormonale pe care femeile le suferă în timpul mestruației, sarcinilor și menopauzei.

Osteoporoza

Înaintând în vârstă, femeile au tendința de a pierde din densitatea osoasă și din forță, ceea ce poate duce la osteoporoză. Atunci oasele devin mai fragile. Este mai des întâlnită la femei, iar femeile care au simptome, trebuie să meargă la medic.