Arhive risc - Sanatate 7

6 obiceiuri sănătoase pentru diminuarea riscului de a face demență

Demența este o boală teribilă care afectează peste 50 de milioane de oameni din întreaga lume. Și, din nefericire, nu există tratament împotriva ei, ceea ce înseamnă că prevenirea este crucială.

Organizația Mondială a Sănătății a publicat primul ghid de diminuare a riscului de demență. „Ne așteptăm ca în următorii 30 de ani, numărul bolnavilor de demență să se tripleze.“, spune Tedros Adhanom Ghebreyesus, directorul general al OMS. „Trebuie să facem tot ce putem pentru a reduce riscul de demență. Dovezile științifice strânse pentru acest ghid confirmă ceea ce bănuiam de ceva vreme, și anume, ceea ce este bun pentru inimă este bun și pentru creier.“

Ghidul, alcătuit sub forma unui raport de 78 de pagini, prezintă aspectele despre care organizație crede că vor ajuta și nu vor ajuta o persoană de a fi expusă riscului de a face demență.

Care sunt semnele de demență

Demența este un termen-umbrelă folosit să descrie pierderea funcțiilor cognitive, precum gândirea, memroia și raționarea, dar și abilitățile comportamentale care interferează cu viața de zi cu zi și activitățile unei persoane, potrivit National Institute on Aging. Semnele de demență pot include probleme cu memoria, de vorbire, de percepție vizuală, de rezolvare a problemelor, de proprie îngrijire și de concentrare și atenție.

Există mai multe tipuri de demență, inclusiv boala Alzheimer, tulburări front-temporale și demență vasculară. Deși demența se întâlnește mai des la oamenii în vârstă, nu înseamnă că este un aspect normal al îmbătrânirii și poate fi chiar fatală.

Ghidul OMS despre cum ai putea diminua riscul de demență

Factorii care țin de stilul de viață sunt foarte importanți, potrivit raportului OMS, care recomandă următoarele pentru a ne diminua riscul de a face această boală:

Fără cantități mari de alcool

Un consum moderat de alcool poate scădea riscul de demență, dar acesta crește cu cât mai mare este cantitatea. „S-ar putea ca asta să fie cauzată de toxicitatea celulelor nervoase“, spune Jason Karlawish, director la Penn Memory Center. OMS recomandă consumul de alcool la un nivel care să nu dăuneze, ceea ce înseamnă, de exemplu, un pahar de vin pe zi pentru femei și cel mult două pentru bărbați.

Faceți mișcare în mod regulat

Mișcarea este importantă din două motive, spune dr. Karlawish. „S-a demonstrat că mișcarea îmbunătățește sănătatea cardiovasculară și există multe informații potrivit cărora, dacă faci asta, se diminuează riscul de a face demență“, spune el. „Există dovezi că mișcarea poate avea un efect direct asupra menținerii sănătății celulelor creierului“.

Sportul practicat în mod regulat protejează foarte mult, spune cei de la OMS. În prezent, U.S. Department of Health and Human Services recomandă 150 de minute sau mai mult de activitate fizică pe săptămână.

Nu fuma

„Dependența de tutun este cauza principală a deceselor care ar putea fi prevenite la nivel mondial“ se arată în raportul OMS. Nu numai că fumatul crește riscul de a face boli cardiovasculare și cancer, dar studiile arată că poate duce la un declin cognitiv, care are un impact direct asupra sănătății creierului.

Ține sub control tensiunea arterială

Despre hipertensiune există studii care demonstrează că mărește riscul de demență.

Menține-ți greutatea corporală

Dacă ai hipertensiune și ești și supraponderal, ești expus riscului de a face boli cardiovasculare, și crește și riscul de demență, spune dr. Karlawish. OMS recomandă în special menținerea Indicelui de Masă Corporală undeva sub 25.

Ține o dietă echilibrată

Numită și cea mai bună dietă a anului 2019, OMS numesc dieta mediteraneeană – bogată în cereale, leguminoase, fructe și legume, grăsimi sănătoase precum uleiul de măsline, și pește – ca un plan nutrițional foarte bun pentru sănătatea creierului. „Dieta mediteraneeană a fost corelată cu mai puține cazuri de formare a plăcilor arteriale și de parologii asociate cu boala Alzheimer“, explică dr. Merrill.

Un studiu major spune că suplimentele cu calciu pot duce la cancer

Suplimentele cu calciu ar putea dubla riscul de deces cauzat de cancer, sugerează un nou studiu de amploare citat de The Telegraph.

Oamenii de știință au analizat dosarele medicale a 27.000 de adulți și au descoperit legături între dozele mari de calciu și cancer, la maturitate. Totuși, nu a fost descoperită niciolegătură între consumul ridicat de alimente care conțin calciu și această boală. Iar alți nutrienți din alimente – care nu sunt însă suplimente – au fost descoperiti ca având legătură cu un risc mai mic de deces de cancer și alte afecțiuni.

Cercetătorii au scris în revista Annals of Internal Medicine că bolnavii cu cancer se pot pune într-un mare pericol dacă iau suplimente cu calciu în doze mai mari de 1.000 de miligrame pe zi. După o supraveghere care a durat 12 ani, s-au descoperit 24 de decese din cauza cancerului având legătură cu suplimentele de calciu, la 1.000 de persoane, față de numai 12 persoane care nu luau suplimente.

Sute de mii de oameni din România iau suplimente cu calciu și vitamina D pentru e evita apariția osteoporozei.

Explicațiile cercetătorilor

Dr. Fang Fang Zhang, de la Tufts University, cel care a condus studiul spune: „Este important să înțelegem rolul pe care nutrientul și sursa sa ar putea să-l joace asupra sănătății, mai ales dacă efectele nu sunt benefice. Rezultatele noastre susțin ideea că, în timp ce suplimentele contribuie la un nivel crescut de administrare a nutrientului, există asocieri benefice cu nutrinți din alimente care nu sunt luate și văzute de organism ca fiind suplimente. Acest studiu confirmă totodată importanța identificării sursei nutriționale atunci când evaluăm rezultatele mortalității“.

Oamenii de știință au comparat consumul de nutrienți cu rata mortalității din diverse cauze, printre care și boli cardiovasculare și cancer. Ei au demonstrat că un consum adecvat de vitaminele A și K, dar și de magneziu și zinc, reduc riscul de deces. Dar aceste rezultate se aplică numai nutrineților care provin din mâncare, nu din suplimente.

Nivelurile ridicate de calciu din suplimente a fost asociat cu un mare risc de deces din cauza cancerului. În plus, există dovezi că consumul inutil de suplimente cu vitamina D de către oameni care nu au această deificiență poate crește decesul din orice altă boală.

Un stil de viață sănătos reduce riscul de accident vascular cerebral

Un stil de viaţă sănătos poate reduce riscul ca o persoană să sufere un accident vascular cerebral. Și asta indiferent de predispoziţia sa genetică pentru această problemă de sănătate. La această concluzie au ajuns cercetătorii de la Universitatea Cambridge, potrivit Agerpres.

Atât factorii genetici cât şi cei de mediu, inclusiv dieta şi stilul de viaţă, joacă un rol important în declanşarea accidentului vascular cerebral.
O echipă internaţională de oameni de ştiinţă de la universitatea britanică a conceput un scor de risc genetic bazat pe studiul a 90 de mutaţii genetice asociate accidentului vascular cerebral de la 306.473 de bărbaţi şi femei. Aceștia erau incluşi în baza de date Biobank ce cuprinde informaţii biologice de la jumătate de milion de adulţi din Marea Britanie.

Realizarea studiului

Participanţii au avut vârste cuprinse între 40 şi 73 de ani. Ei nu aveau antecedente de accident vascular cerebral sau atac de cord.
Adoptarea unui stil de viaţă sănătos a fost descrisă de cercetători prin respectarea de către subiecţi a patru cerinţe: să nu fie fumători, să aibă o alimentaţie bogată în fructe, legume şi peşte, să nu fie supraponderali ori obezi şi să facă mişcare în mod regulat.
Datele privind internarea sau decesul au fost apoi utilizate pentru identificarea evenimentelor asociate accidentului vascular cerebral.Perioada medie de monitorizare a fost de şapte ani.
Oamenii de ştiinţă au descoperit că un stil de viaţă nefavorabil era asociat cu un risc cu 66% mai mare de a suferi un accident vascular cerebral în comparaţie cu un stil de viaţă favorabil. Acest risc crescut a fost observat la orice categorie, indiferent de riscul genetic.

Factori asociați stilului de viață

În acelaşi timp, s-a observat că un risc genetic crescut, alături de un stil de viaţă nefavorabil a fost asociat cu o creştere de cel puţin două ori a posibilităţii de a suferi un AVC. Și asta în comparaţie cu asocierea dintre un risc genetic redus şi un stil de viaţă favorabil.
Aceste concluzii subliniază beneficiile pentru întreaga populaţie a adoptării unui stil de viaţă sănătos, independent de riscul genetic, au notat cercetătorii.
”Acest lucru subliniază cât de important este pentru fiecare dintre noi un stil de viaţă sănătos, chiar şi pentru cei care nu au o predispoziţie genetică evidentă”, a declarat profesor Hugh Markus de la Cambridge.
Dintre factorii asociaţi stilului de viaţă, cel mai semnificativ impact a fost observat în cazul fumatului şi al supraponderalităţii sau obezităţii.
Studiul, publicat în jurnalul ştiinţific BMJ, are însă doar caracter observaţional, aşadar nu poate fi trasă o concluzie fermă cu privire la cauză şi efect, potrivit Cambridge.