Arhive dinti - Sanatate 7

5 lucruri pe care ar trebui să le faci pentru a-ți păstra inima sănătoasă

„Bolile cardiovasculare sunt principala cauză de deces și la bărbați și la femei, aproape în întreaga lume“, spune dr. Jennifer Haythe, director al departamenului de cardiologie de la NYPH/Columbia, pentru wellandgood.com. „Cheia longevității este să avem grijă cu adevărat de inima noastră“.

Dr.Haythe explică faptul că inima este un mușchi și, prin urmare, ca și alți mușchi, are nevoie să fie în formă. „De asemenea, este conectată intim cu sistemul neurologic“, spune ea. „Așa că starea și nivelul de stres are un impact uriaș asupra modului în care se simte inima“.

Care sunt ponturile pentru sănătatea inimii pe care ni le poate da un cardiolog care le și respectă? Dr.Haythe ne spune.

Stabilește un set de exerciții

Lui dr. Haythe îi place să alerge și spune că stabilirea unor ținte, precum un semimaraton sau maraton, o ajută să se țină de un program regulat de exerciții. „Făcând cel puțin 45 de minute de exerciții cardio de patru sau cinci ori pe săptămână este parte din viața mea“, spune ea.

Din fericire, nu trebuie să fii un alergător pentru a avea grijă de inima ta. Asociația Americană de Cardiologie recomandă adulților să facă cel puțin 150 de minute de activitate aerobică de intensitate medie (plimbări susținute, dans sau chiar grădinărit) sau 75 de minute pe săptămână de activitate aerobică intensă (alergare, ciclism sau înot). Le puteți combina chiar.

Adoptă dieta mediteraneeană

Cuvântul „restrictiv“ nu face parte din vocabularul dr. Haythe atunci când vine vorba de mâncare. Ea a adoptat o dietă bazată mai mult pe plante și pește, limitând consumul de carne roșie la o dată la două săptămâni. Dieta ei, care este de fapt cea mediteraneeană, se bazează în principal pe ulei de măsline, pește, pui, legume , fructe și nuci. „E OK să mănânci din când în când cartofi prăjiți și pizza, dar nu trebuie exagerat“, spune ea.

Acordă importanță obiceiurilor sănătoase de somn

Dr. Haythe spune că își propune să doarmă cam șapte ore pe noapte, „chiar dacă nu este mereu posibil“. Asta are sens, având în vedere un studiu recent publicat în Journal of the American College of Cardiology , arată că prea puțin – și prea mult – somn poate duce la un risc crescut de infarct la adulți. Potrivit studiului, oamenii care au dormit mai puțin de șase ore pe noapte au avut un risc de a face infarct cu 20% mai ridicat; pe de altă parte, oamenii care au stat în pat mai mult de nouă ore pe noapte au avut un risc cu 34% mai ridicat.

„Somnul este esențial pentru sănătatea inimii, iar ritmul bătăilor încetinește, iar tensiunea scade în somn“, spune dr. Haythe. De asemenea, ea citește înainte să meargă la culcare, ceea ce o ajută să adoarmă mai ușor.

Încearcă meditația

Dr. Haythe nu este un fan al meditației, dar spune că asta o calmează și are chiar o aplicație pe telefon, Calm pe care o folosește aproape zilnic câte 20 de minute ajutând-o să se concentreze pe relaxare. „Meditația scade ritmul cardiac și diminuează tensiunea, ceea ce e bine pentru inimă“, spune ea. Dacă nu te prinde statul pe o perniță sau un covoraș, există alte forme active de meditație pe care le poți încerca, precum gătitul, plimbarea sau o baie lungă.

Ai grijă de dinți

Când te gândești la sănătatea inimii, nu faci legătura cu periatul și curățarea dinților, dar dr. Haythe spune că ar trebui. „O igienă dentară precară poate duce la boli ale inimii, așa că mă duc de două ori pe an la stomatolog pentru control de rutină și pentru curățat“, spune ea. Într-adevăr, un studiu din 2018 efectuat pe 682 de persoane arată că aceia care se spală pe dinți mai puțin de două ori pe zi și mai puțin de două minute își triplează riscul de a face boli cardiovasculare, în comparație cu cei care au spus că se spală de cel puțin două ori pe zi pentru cel puțin două minute.

Cauzele apariției parodontozei. Cum ar putea fi prevenită

Parodontoza se numără printre cele mai grave afecțiuni stomatologice, care, în ultima vreme, face tot mai multe victime chiar și în rândul tinerilor. Dacă nu este tratată, ea poate duce la pierderea dinților. Dr. Mirela Hațegan, medic stostămatolog ne spune care sunt cauzele care duc la apariția acestei boli și ce ar trebui să facem pentru a o preveni.

Bolile parodontale sunt de trei tipuri: gingivita sau inflamația gingiilor (cauzată de placa bacteriană), parodontita (determinată de acțiunea nefastă a plăcii dentare și a tartrului asupra țesuturilor de susținere a dintelui) și parodontita avansată (atunci când inclusiv osul și ligamentul parodontal sunt deteriorate dinții devin mobili și se poate ajunge chiar la extracție).

Cauze

„Cel mai important factor care poate declanșa boala este placa bacteriană. În lipsa unei igiene orale corecte, bacteriile distrug dinții. Și modificările hormonale pot favoriza evoluția gingivitei, ducând la sensibilitatea excesivă a gingiilor. Un al factor poate fi diabetul. Această boală nu numai că favorizează instalarea bolii dar și grăbește ritmul de evoluție, putând îngreuna eficiența tratamentului. Iar, un alt factor, poate fi stresul, care face mai grea lupta organismului cu infecțiile, dar să nu uităm și de fumat care încetinește eficiența tratamentelor. Poate fi și predispoziție genetică pentru această boală“, explică Mirela Hațegan.

Simptome

Boala debutează cu umflarea ușoară a gingiilor, care sângerează în timpul periajului. Apoi, în timp, gingiile se înroșesc, devenind chiar violacee în unele cazuri. „Devin sensibile la atingeri, apare respirația urât mirositoare și senzația de gust amar în gură. Dacă nu se iau măsuri din timp, dinții încep să se distanțeze, să se clatine și în final, să cadă.“, explică specialistul.

În cazul diagnosticului de parodontoză, medicul stomatolog poate include un tratament antimicrobian și antiinflamator, un detartraj supra- și mai ales subgingival de 2,3 sau 4 ori pe an, în funcție de caz. „Se mai poate recomanda chiuretajul pungilor parodontale (îndepărtarea tartrului și a țesutului de granulație localizat la nivel gingival profund), reducerea adâncimii pungilor parodontale, eliminarea bacteriilor existente sau operații cu lambou și introducerea de os artificial (adiție osoasă)“, spune medicul.

Cum putem preveni

Cel mai important rol în menținerea unei danturi sănătoase îl are igiena bucală. „Trebuie să ne spălăm pe dinți de cel puțin două ori pe zi. Eu recomand și folosirea aței dentare și a apei de gură. De asemenea, renunțarea la fumat, adoptarea unui stil de viață sănătos și evitarea alimentelor bogate în zahăr ajută la păstrarea unei danturi sănătoase. Este important să mergem la control stomatologic de două ori pe an, pentru a efectua o igienizare a danturii, prin îndepărtarea tartrului și tratarea cariilor“, conchide medicul specialist.

Cuișoarele pot ameliora durerile

Cunoscute mai ales pentru aroma lor puternică din vinul ori ţuica fierte, cuişoarele sunt mai mult decât un simplu condiment, având numeroase beneficii pentru sănătate.

Secretul stă în eugenol, o substanţă activă din componenţa cuişoarelor şi care are rol antimicrobian, antispastic, expectorant, antiviral, antifungic şi analgezic. Cuişoarele conţin betacaroten, vitamina E, seleniu şi fibre, iar medicii fitoterapeuţi le recomandă în caz de viroze şi gripă, pentru stimularea imunităţii, dar şi pentru reîmprospătarea respiraţiei, în loc de gumă de mestecat. În plus, cuişoarele atenuează manifestările gastritei şi durerile reumatice.

Alină durerile de dinţi

Până să ajungi la stomatolog, chinuit de o sâcâitoare durere de dinţi, poţi încerca remedii cu cuişoare, pe care le poţi folosi în mai multe feluri. Poţi masa dintele sau măseaua cu puţină vată îmbibată în ulei de măsline, peste care ai adăugat câteva picături de ulei de cuişoare diluate în puţină apă. În cazul unei carii dentare, macini câteva cuişoare şi le pui pe locul dureros timp de 1-2 ore. Sau poţi mesteca 2-3 cuişoare de maximum 4 ori pe zi. De asemenea, poţi prepara o infuzie din 4 linguriţe de plantă la 1 litru de apă.

Te scapă şi de tuse

Cuişoarele conţin substanţe cu acţiune antitusivă. Indienii obişnuiesc deseori să mestece cuişoare pentru a-şi calma tusea seacă iritativă. Ceaiul de cuişoare îndulcit cu miere ajută la expectoraţie şi calmează crizele de tuse productivă. Pentru calmarea durerilor provocate de tuse, amesteci 3 cuişoare zdrobite cu trei linguriţe de miere şi un căţel de usturoi pisat, până formezi o pastă. Iei un pic din această compoziţie înainte de culcare.

Cuişoarele sunt eficiente şi în caz de răceală ori de gripă. Fierbi 2 linguriţe de cuişoare într-un litru de apă 10 minute la foc mic. Laşi apoi la infuzat, acoperit, 5 minute.

Calmează arsurile gastrice

Dacă te supără durerile de stomac, iată ce leac poţi încerca. Laşi să fiarbă 3-5 cuişoare într-o cană cu apă un sfert de oră. Bei ceaiul obţinut, de 3 ori pe zi, între mese. Poţi să adaugi puţină miere şi/sau scorţişoară. Cei care suferă de arsuri la stomac pot scăpa de problemă dacă ţin în gură, câteva minute, 2-3 cuişoare. Acestea scad aciditatea gastrică, ajuta la digestie şi favorizează eliminarea gazelor din intestine.

Reglează glicemia

Una dintre proprietăţile medicinale ale cuişoarelor este de a reduce nivelul ridicat de zahăr din sânge. Poţi prepara un remediu din 4 beţişoare de scorţişoară, 60 g de cuişoare şi 1 litru de apă. Amesteci toate ingredientele într-un castron şi-l păstrezi în frigider 4-5 zile. Apoi, strecori şi bei câte o jumătate de cană în fiecare zi.

Curăţă colonul

Indienii apelează deseori la un leac eficient pentru curăţarea colonului: ceaiul de cuişoare şi ghimbir. Se fierb 2 cuişoare şi puţin ghimbir zdrobit în 200 ml de apă. Se lasă la răcit, după care se îndulceşte cu puţină miere. Chinezii, în schimb, apelează la un alt remediu cu cuişoare pentru tratarea durerilor reumatice sau musculare: diluează câte 10 picături de ulei esenţial de cuişoare în 250 ml de ulei de migdale sau în alt ulei de masaj şi masează zonele dureroase.

Atenţie la uleiul de cuişoare!

– Nu folosi ulei esenţial de cuişoare mai mult de o săptămână pentru orice fel de problemă de sănătate.

– Diluează uleiul de cuişoare întotdeauna în alt ulei, înainte de a-l folosi.

– Este contraindicat femeilor însărcinate şi celor care alăptează, precum şi copiilor mici.

– Este interzis persoanelor cu piele sensibilă.