Arhive muschi - Sanatate 7

Cum poate fi încetinită pierderea masei musculare

Odată cu înaintarea în vârstă, funcțiile organismului încep să se deterioreze. Pe lângă vedere sau memorie, și masa musculară slăbește. Există anumiți factori care accelerează acest proces, dar care poate fi încetinit dacă respectăm anumite reguli.

Sarcopenia, sau pierderea de masă musculară asociată înaintării în vârstă implică atât scăderea forței musculare, cât și a funcționalității optime a musculaturii.

Ce zice specialistul

„Consecințele sarcopeniei includ scăderea forței musculare și a ratei metabolice musculare. Este o afecțiune care apare după 40 de ani și se accelerează după vârsta de 75 de ani.“, spune dr. Melania Cozma medic specialist reumatolog. Deși sarcopenia este mai evidentă la cei sedentari, pierderea de masă musculară, apare și la persoanele active până la vârste înaintate, fiind influențată și de alți factori, în afara mișcării fizice.

„În ceea ce privește prevenirea acestei afecțiuni, unele studii susțin un efect benefic al introducerii în dieta persoanelor vârstnice a unor suplimente precum creatina, concentratele de proteină din zer purificată, carnitina și acizii grași Omega-3“, explică medicul.

Care sunt simptomele

Sarcopenie determină apariția senzației de slăbiciune musculară și diminuarea capacității de efort fizic. Asta va duce, în cele mai multe cazuri, la evitarea activităților solicitante. Din acest motiv, procesul de pierdere de masă musculară se va accelera, reducând și mai mult pragul de efort.

„Scăderea forței musculare și a ratei metabolice musculare conduc la senzația de slăbiciune, scăderea capacității de efort aerobic și pierderea treptată a independenței persoanei afectate, care ajunge, în timp, în imposibilitatea de a-și desfășura activitățile obișnuite fără ajutor“, explică medicul reumatolog.

Boala poate fi favorizată de lipsa proteinelor

Printre factorii care influențează instalarea sarcopeniei se numără scăderea numărului de celule nervoase ce transmit impulsurile pentru mișcare la nivelul mușchilor și diminuarea nivelului unor hormoni precum testosteronul, hormonul de creștere sau factorul de creștere asemănător insulinei.

Incapacitatea organismului de a transforma proteinele în energie duce la micșorarea masei musculare. Regimurile alimentare care presupun limitarea numărului de calorii consumate zilnic sau mesele sărace în alimente cu proteine pot influența negativ masa musculară.

Mișcarea protejează

Pierderea de masă musculară poate fi încetinită prin practicarea exercițiilor fizice și prin adoptarea unei diete echilibrate, care să includă proteine din surse variate și aport zilnic de fructe și legume. Specialiștii recomandă efectuarea analizelor periodice pentru identificarea și corectarea deficitului de vitamina D, dacă acesta există, și analize pentru depistarea și corectarea eventualelor dezechilibre hormonale, în special în cazul persoanelor care au trecut de 40 de ani.

Ce exerciții trebuie să faci pentru tonificarea abdomenului

A venit și 2019 și suntem foarte nerăbdătoare să vedem ce surprize și oportunități are pentru noi. Indiferent dacă scopurile tale în ceea ce privește sportul și mișcarea se referă la tonificare, la unele noi exerciții de rutină, adaugă mai multă bucurie și limpezime vieții.

Sau pur și simplu simte-te mai încrezătoare. Iar momentul nu a fost niciodată mai bun. E momentul să devii cea mai bună versiune a ta – atât fizic, cât și mental.

Astăzi, te învățăm niște exerciții pentru tonificarea mușchilor pe care ai putea să le introduci în rutina ta sportivă zilnică. Prin acest exerciții cu mingea de fitness vei avea mușchi mai tionificați și mai puternici. Practic mușchii abdominali și ai trunchiului sunt singurii pe care îi poți lucra în fiecare zi.

Pentru fiecare exerciâiu de mai jos, fă 3 reprize a câte 15 mișcări.

Rulează mingea de fitness

Sculptarea mușchilor abdominali inferiori: Stând cu picioarele depărtate la nivelul șoldurilor și așază mâinile pe mingea de fitness. Împinge-o și îndepărteaz-o de corpul tău, balansându-te pe antebreațe în poziția „scândură“. Folosindu-te de mușchii abdominali inferiori, rulează mingea înapoi, întinde și spatele în această mișcare și stai drept. Repetă de 15 ori.

„Sulița“ pe mingea de fitness

Sculptarea mușchilor trunchiului și cei abdominali inferiori: Pune-ți picioarele pe minge cu corpul în poziția „scândură“ cu mâinile direct cub umeri și cu abdomenul încordat. Rulează mingea cu picioarele și ridică-ți șoldurile. Apoi lasă spatele în jos, revenind la poziția orizontală.

Repetă de 15 ori.

Abdomene pe mingea de fitness

Tonifică mușchii abdominali superiori și inferiori: Întinde-te pe spate pe mingea de fitness. Capul trebuie să fie în afara mingiei. Îndoaie genunchii în fața ta cu tălpile bine așezate pe sol pentru sprijin. Așază mâinile sub ceafă și îndoaie trunchiul, sprijinindu-te pe spate. Folosește trunchiul, asigurându-te că eviți împingerea gâtului înainte cât timp execuți exercițiile.

Repetă de 15 ori.

Mișcarea cățărătorului

Tonificarea mușchilor abdominali și a umerilor: Începe cu mâinile plasate ferm pe minge și cu corpul în poziția „scândură“. Păstrează spatele drept și abdomenul încordat, ridică genunchiul drept către piept și apoi așază-l la loc pe sol. Repetă cu piciorul stâng.

Repetă de 15 ori.

Răsuciri cu gantere

Sculptarea taliei: Poziționează corpul astfel încât capul și partea superioară să se sprijine pe mingea de fitness. Întinde mâinile deasupra pieptului ținând o greutate. Răsucește partea superioară a corpului pe o parte. Revino la mijloc și apoi răsucește-te pe partea cealalată.

Repetă de 15 ori pe fiecare parte.

5 exerciții pe care orice persoană cu vârsta peste 50 de ani trebuie să le facă

Indiferent de vârstă, există destule motive bune pentru a începe antrenamentele de forță. De exemplu, să fii puternic îți face pur și simplu viața mai ușoară – poți face lucruri precum căratul cumpărăturilor de la mașină acasă, să ridici bagajele în compartimentul de sus din avion sau tren sau să deschizi borcane fără un prea mare efort.

În plus, o masă musculară bogată crește abilitatea organismului tău de a arde grăsimi – ceea ce înseamnă că te vei menține slab pe măsură ce îmbătrânești – iar un corp tonificat poate șterge ani de pe corpul tău. Antrenamentul de forță îmbunătățește masa osoasă și te ajută la menținerea sau îmbunătățește echilibrul.

Din aceste motive, medicii recomandă aceste 5 exerciții pacienților care au peste 50 de ani. Sunt foarte ușoare pentru încheieturi, țintesc grupele majore de mușchi și întăresc zonele-cheie care tind să slăbească odată cu vârsta. Nu ai nevoie de gantere. Aceste exerciții folosesc greutatea corporală sau o bandă ca rezistență pentru a forma mușchii. Fă acest circuit de trei ori pe săptămână.

Scândura pe antebrațe

Fibrele mușchilor trunchiului tind să se contracte și să devină maipuțin suple odată cu vârsta, ceea ce poate pune mai multă încordare pe spate. Exercițiul „scândura“ este unul dintre cele mai bune pentru a menține puternici mușchii trunchiului.

Cum se face: Așază antebrațele pe podea cu coatele pe aceeași linie cu umerii și brațele paralele cu corpul cât distanța dintre umeri. Strânge palmele în pumni. Împinge degetele de la picioare în podea și încordează fesierii pentru a stabiliza jumătatea de jos a corpului. Ai grijă să nu blochezi genunchii. Nu mișca gâtul și coloana și privește în pământ în dreptul pumnilor. Capul ar trebui să fie pe aceeași linie cu coloana. Încearcă să rpmîi în această poziție timp de 20 de secunde. Pe măsură ce te obișnuiești, iar trunchiul devine mai puternic, rămâi în poziția scândură cât de mult poți fără a-ți modifica poziția sau respirația.

Alternarea mișcărilor picioarelor

Acesta este un alt exercițiu grozav pentru trunchi. Este în special bun pentru întărirea mușchilor oblici (mușchii aflați pe lateralele trunchiului).

Cum se face: Începe pe mâini și genunchi cu încheieturile aflate sub umeri și genunchii sub șolduri. Desparte degetele de la mâini și apasă pe palme, distribuind greutatea corpului în mod egal în ambele mâini. Întinde vârfurile picioarelor și ridică fundul către tavan în timp ce-ți întinzi picioarele, fără a bloca genunchii. Adu corpul în forma unui V cu deschiderea în jos. Apoi ridică piciorul drept. Îndoaie gennchiul drept și îndreaptă-l către abdomen și apoi către cap. Apoi îndreaptă și ridică piciorul înapoi către tavan. Îndoaie genunchiul și de data asta, adu-l în diagonală peste abdomen către cotul stâng. Repetă de trei ori. Apoi, schimbă piciorul și repetă.

Ridicări pe scaun

Cu ajutorul acestui exercițiu îți vei lucra tricepșii.

Cum se face: Așază-te pe un scaun. Pune-ți palmele pe scaun, lângă fese și trage-ți în afară fundul până părăsește de tot scaunul și îți susții greutatea cu ajutorul mâinilor și picioarelor. Îndoaie picioarele la un unghi de 90 de grade. Îndoaie coatele spre spate și ușor lasă-ți fundul către podea. Menține coatele îndoite. Corpul tău ar trebui să fie în întregime în afara scaunului. Împinge înapoi până îndrepți mâinile, dar nu te ajuta de picioare. Fă între 8 și 15 repetări.

Antrenarea bicepșilor

Tonifică-ți și întărește-ți bicepșii, pentru că vei avea parte de mai multă independență și mobilitate odată cu înaintarea în vârstă.

Cum se face: Pune o bandă de rezistență sub piciorul drept. Ține fiecare capăt în câte o mână. Îndoaie coatele în timp ce tragi de bandă cu pumnii aduși către brațe. Ține încordat 2 secunde, respirând în timp ce ridici, apoi eliberează 3 secunde. Asigură-te că miști numai brațele, nu partea de sus a corpului. Repetă de 6 ori, apoi schimbă piciorul și mai fă 6. Poți încerca și să stai într-un picior atunci când faci exercițiul.

Genuflexiuni

Genuflexiunile sunt un mod fantastic pentru a-ți tonifica picioarele, mușchii fesieri și mușchii trunchiului în același timp. Te ajută la echilibru și flexibilitate pentru a preveni căderile cauzate de vârste înaintate.

Cum se face: Stai cu talpa piciorului dreaptă pe podea. Împinge funsul înapoi și îndoaie genunchii în genuflexiune, nu mai mult de 90 de grade. În timp ce cobori, ridică ambele mâini în față, drepte. La cel mai de jos punct, fesele ar trebui să fie atât de îndreptate înapoi, ca și cum ai vrea să te așezi pe un scaun iar greutatea ta ar trebui să fie pe călcâie. Dacă te afli în poziția corectă, ar trebui să poți să-ți ridici de pe sol degetele de la picioarele și ai putea să le vezi. Revino în poziția de start, coborând mâinile pe lângă corp.

6 gustări bogate în proteine pentru o musculatură sănătoasă

Există tot felul de informații menite să creeze confuzie atunci când vine vorba de alimentație corectă. Dar când vine vorba de gustări, un lucru este sigur: nu ai cum să dai greș cu ceva bogat în proteine, potrivit revistei Prevention.

Probabil că deja știi că proteinele ajută la menținerea masei musculare și la repararea unor afecțiuni ale mușchilor care pot apărea în urma exercițiilor sportive. Dar ceea ce s-ar putea să nu știi este cât de mult contează frecveneța cu care consumi acest nutriment. Potrivit unui studiu efectuat pe mai multe persoane cu vâsrte cuprinse între 67 și 84 de ani, adulții mai în vârstă care au consumat des astfel de gustări proteice au avut musculatura mai puternică și sănătoasă decât cei care au făcut rar.

Iată 7 idei rapide, ușoare și delicoase de alimente bogate proteine:

Migdale

Ți-e poftă să ronțăi ceva? Migdalele sunt gustoase, bogate în nutrimente și o alternativă sănătoasă la covrigei sau chipsuri. 30 de grame de migdale oferă 6 grame de proteine, 3,5 grame de fibre și 14 grame de grăsimi sănătoase,potrivit Departamentului de Agricultură al SUA. Studiile spun că această gustare îți va satisface și pofta și nici nu va contribui la câștigarea în greutate.

Edamame

Tecile acestea verzi și crocante sunt foarte ușor de preparat – le poți cumpăra congelate și apoi le încălzești când vrei să le mănânxi. Vei beneficia de mai mult de 6 grame de proteine la jumătate de ceașcă. Vei beneficia și de îmbunătățirea funcțiilor creierului.

Alimentele pe bază de soia, cum este edamame, sunt bogate în izoflavone, compuși antioxidanți care s-a demonstrat că îmbunătățesc funcșia cognitivă și memoria vizuală la femeile aflate la postmenopauză.

Iaurt grecesc

Adulții mai în vârstă care vor să-ți mențină nivelul de activitate ar trebui să se concentreze pe menținerea forței masei osoase, explică expertul în nutriție Elizabeth Shaw.

Această gustare cremoasă și delicioasă poate ajuta. În plus, într-o ceașcă cu iaurt grecesc există 22 de grame de proteine. Aceeași cantitate furnizează până la 20 de procente din cantitatea de calciu necesară persoanelor cu vârsta peste 50 de ani.

Nu numai că asigură cantitatea de minerale pentru sănătatea oaselor, dar ajută și la scăderea riscului de a face osteoporoză,potrivit Institutului Național al Sănătății din SUA.

Hummus

Încearcă să consumi această gustare cremoasă cu legume crude precum morcovi, ardei sau dovlecei. Veibeneficia de 5 grame de proteine la un sfert de ceașcă, datorită ingredientelor pe care le conțin năutul și pasta de susan.

Bonus: Un studiu recent a descoperit că gustările care fac parte din dieta mediteraneeană, cum este humusul, ar putea ajuta la diminuarea riscului de a face boli cardiovasculare cu aproape 25 de procente.

Ouă fierte tare

Un ou mare fiert furnizează 6 grame de proteine, dar asta nu e tot. Vei beneficia de mai mult de un sfert din cantitatea necesară de colină, un nutriment esențial care joacă un rol important în sănătatea inimii și a funcției cognitive. „De vreme ce mulți oameni nu beneficiază de prea multă colină, este important să consume surse alimentare bogate în acest nutriment“, spune Shaw.

Ton la conservă

Când e vremea pentru o gustare, ia în calcul și tonul. Are un gust foarte bun dacă adaugi puțin oțet balsamic și piper.

Deschiderea unei conserve de tonu durează câteva secunde, iar o porție de un sfert de ceașcă furnizează 11 grame de proteine și numai 50 de calorii. De asemenea, beneficiezi și de 20% din cantitatea necesară de fosfor într-o zi, ceea ce merge mână în mână cu proteinele pentru dezvoltarea și menținerea sănătății masei musculare.

Cum te poate ajuta înotul să slăbești și să devii mai puternic

Când vine vorba de activități care te pot ajuta să slăbești, poate că înotul nu este în topul listei. Alergatul, da. Antrenament de forță, cu siguranță. Dar înotul? Să „spargi“ apa chiar te poate ajuta să scazi în greutate?

Potrivit lui Stacy Caprio, fost antrenor de înot și instructor la Crucea Roșie, te poate ajuta și înotul. „Înotul este una dintre cele mai bune activități pe care le poți face pentru a-ți tonifica și modela întregul corp“, spune ea. Îți folosești brațele și picioarele pentru a pluti, iar mușchii spatelui te proprulsează. În plus, dacă vrei să variezi alte forme de cardio precum mersul sau alergatul, înotul este o bine-venită schimbare.

Cum te poate ajuta înotul să slăbești

Ca toate tipurile de exerciții cardiovasculare, înotul arde calorii și poate ajuta la pierderea în greutate. În comparație cu mersul și alergarea, înaintarea prin apă creează rezistență, obligându-te să-ți folosești mușchii mai mult.

„Înotul îți tonifică partea de sus a corpului, cea de jos și torsul în același timp, oferindu-ți un corp bine lucrat în întregime și o definire a mușchilor, așa cum, de exemplu, alergarea nu-ți poate oferi.“, spune Caprio. De exemplu, stilurile bras și fluture îți lucrează umerii, brațele și pieptul, în timp ce înotul pe spate îți întărește spatele, abdomenul și cvadricepșii.

Și prin definirea mușchilor, arzi mai multe calorii. Doar 30 de minute de înot bras pot arde 367 calorii în timp ce stilul liber de înot arde aproximativ 404 calorii. Compară asta cu cele numai 100 de calorii pierdute în 30 de minute de mers vioi sau 300 de calorii pentru 30 de minute de alergate cu o viteză de 6 kilometri pe oră.

Cercetările arată că femeile de vârstă mijlocie care au înotat timp de 60 de minute de trei ori pe săptămână au pierdut în greutate în mod semnificativ în numai 12 săptămâni. Și-au îmbunătățit, de asemenea, rezistența, flexibilitatea și chiar le-a scăzut și colesterolul.

Te poate ajuta înotul să scapi de grăsimea de pe burtă?

Nu uita, orice activitate care arde calorii te va ajuta să pierzi din grăsimea de pe tot corpul – inclusiv din zona mijlocului. Anumite exerciții de înot vor ținti trunchiul. De fapt, un studiu din 2015, apărut în Journal of Exercise Rehabilitation, a descoperit că femeile care au înotat de trei ori pe săptămână au ars mai multă grăsime din jurul taliei și șoldurilor, în comparație cu cei care au mers în pas vioi de trei ori pe săptămână.

Și un alt mare beneficiu: exercițiile executate în apă au un impact scăzut asupra șoldurilor, genunchilor și picioarelor. „Înotul îți poate oferi cardio și formarea mușchilor fără greutăți și presiune pusă pe corp“, spune Caprio.

Cât trebuie să înoți pentru a slăbi?

Depinde de cât de intens este antrenamentul. Înotul intens timp de o oră poate arde în jur de 800 de calorii. Fă asta de patru ori pe săptămână și poți slăbi până la 5 kilograme într-o lună. Ai nevoie să arzi peste 3 500 de calorii pentru a slăbi un kilogram jumate.

Înotul într-un ritm mediu, timp de jumătate de oră te ajută să arzi cam 250 de calorii. Fă asta de patru ori pe săptămână și într-o lună vei pierde aproape jumătate de kilogram.

Dar fiecare organism este diferit, iar cercetările sugerează că unii oameni slăbesc mai ușor și mai repede decât alții, chiar dacă fac aceleași exerciții și la aceeași intensitate. Totuți, exercițiile, ca și înotul, parte a rutinei tale, te pot ajuta să slăbești sau să-ți menții greutatea. Dacă vrei să pierzi în greutate, ia în calcul și înotul la ritm intens, cam o oră pe zi.

Cum să obții cele mai bune rezultate din antrenamentul de înot

Înotul ca antrenament poate fi ușor intimidant, dacă nu ai mai făcut asta niciodată, dar este ușor să începi. Iată ce ponturi ne oferă specialiștii:

Începe cu stilul bras. Bras și stil liber sunt cele mai ușoare, așa că funcșionează atunci când este vorba de începători, spune fosta campioană națională a SUA Stella Metsovas. Odată ce ai început cu ele, poți experimenta cu altele mai provocatoare cum ar fi stilul fluture sau cel pe spate.

Ia o planșă. Șoldurile strânse pot face lovirea apei mai dificilă sau chiar incofortabilă. Dar poți slăbi și lărgi anvergura prin înotul cu ajutorul unei planșe, spune Metsovas.

Mărește puțin viteza. Intervalele sunt o modalitate grozavă de a mări intensitatea antrenamentului și de a arde mai multe calorii, spune Metsovas. Încearcă să forțezi și să mărești viteza pentru o tură și înoată la ritm mai lent alte două, repetând în același stil.

Verifică respirația. Tehnica de respirație greșită îți poate îngreuna încercarea de a intra în ritm și să te obosească mai repede. „Mulți oameni își vor scoate capul prea sus de fiecare dată când respiră și asta întrerupe ritmul stilului de înotat, cum e brasul de exemplu“, spune Caprio. Încearcă să-ți întorci capul suficient de mult cât să respiri cu gura fără a-ți ridica practic capul afară din apă, recomandă ea.

O viață normală în ciuda bolii

În 1962, pe când avea numai 15 ani, Iulianei i s-a declanșat o boală autoimună, caracterizată prin slăbiciunea forței musculare. A fost ajutată de medici și familie și astfel a reușit să treacă peste greutăți.

Iuliana îți amintește de momentele când a aflat că suferă de miastenia gravis. „Am rămas întâi cu o pleoapă închisă, iar după io lună au început să-mi fie afectate și membrele inferioare, astfel că nu mai puteam merge singură și aveam nevoie de sprijin. Am început să vorbesc greu, nu puteam articula cuvintele, saliva mi se îngroșase, astfel de-abia puteam să mănânc“.

În același an, Iuliana a rămas fără tată, iar în anul următor fără mamă. După doi ani de greutăți, aflată în grija rudelor, Iuliana a junge la spitalul Colentina, unde cunoaște mai mulți medici neurologi care o ajută. Tratamentul primit aici facilita contracția musculară, iar medicii au ajutat-o inclusiv să mănânce. Chiar și aflatăp sub tratament, Iuliana avea tulburări de respirație și se deplasa foarte greu.

Operația de timus, un succes

„Aveam 21 de ani și doamna doctor Ion avea mare grijă de mine. Ne-am apropiat foarte mult, și țineam una la alta foarte mult. Era primul ei caz cu o astfel de boală. Venea la mine în salon și îmi aducea tot felul de bunătăți. Altă dată când venea cu studenții în vizită în salon, ne distram pentru că eu le suflam răspunsurile la întrebările ei atunci când era vorba de boala mea. Mi-a propmis o operație de timus și am acceptat. Am fost operată de prof.dr. Ion Juvara, la Spitalul „Dr. Stâncă“ din București, iar rezultatul a fost un succes. Deja de a doua zi am simțit o mare ușurare în tot corpul. Nu fuseseră complicații nici în timpul operației și nici după.“

În urma intervenției chirurgicale, mușchiul ocular este singurul care nu a cedat. Astfel, pleoapa Iulianei a rămas închisă. Inițial au vrut să facă o nouă intervenție dar medicii au ajuns la concluzia că mușchii ochiului nu s-ar mai putea readapta. La vârsta de 30 de ani, Maria a urmat un tratament-experiment, în urma căruia și-a recăpătat independența.

În ciuda bolii, a muncit timp de 19 ani, de la 32 la 51 de ani . A cunoscut mulți oameni care au ajutat-o și și-a făcut și o prietenă care are aceeași boală. Iar despre doamna dr. Ion vorbește mereu: „O respect enorm și mă gândesc mereu la ea. A avut grijă de mine și este un om extraordinar. Mereu mă rog la Dumnezeu pentru sănătatea ei.“

Cum putem diminua durerile musculare

Chiar şi încălţatul unei perechi de pantofi ar putea să fie un calvar pentru tine după o zi grea la serviciu sau câteva zile de sport intens şi solicitant. Există câteva soluții la îndemână.

Deşi durerile musculare nu pot fi evitate, există unele soluţiii pentru a diminua disconfortul lor şi pentru a te repune pe picioare. În cazul muşchilor contractaţi trebuie întâi să reduce inflamarea, apoi să măreşti viteza de circulaţie a sângelui.

Fă stretching!

Stai în poziţii de stretching (de întindere) multe secunde până simţi că fiecare fibră musculară este întinsă la maximum. Astfel,circulaţia sângelui se accelearează.

Băi cu gheaţă

Este o soluţie aplicată de sportivi după un efort intens, atunci când intră ori cu tot corpul ori de la brâu în jos în apă cu gheaţă. Ea te ajută să te recuperezi prin accelerarea sângelui şi reducerea inflamaţiei în zona dureroasă. O baie cu gheaţă are acelaşi efect ca o pungă cu gheaţă pe care o pui pe o umflătură la ochi sau frunte.

Dacă nu ai mai făcut asta niciodată, nu sări direct în cada plină cu gheaţă! Ar putea fi un şoc pentru organismul tău. Ai putea-o înlocui însă cu înotul pentru 10-15 minute într-o apă ceva mai rece, imediat după activitatea care ţi-a solicitat toţi muşchii.

Duşuri alternative

Dacă nu eşti chiar pregătit fizic sau mental să sari într-o cadă plină cu gheaţă, poți face dușuri alternative. Adică ai putea alterna temperatura în timpul unui duş ceva mai lung. Încearcă două minute cu o apă ceva mai călduţă,apoi schimbă brusc, pentru alte 2-3 minute cu apă rece. La început, poate că o să vrei să revii mai repede la cea caldă, dar pe măsură ce vei exersa, vei ajunge să stai sub duşul rece până la 10 minute. Evident, asta dacă ai timp la dispoziţie.

Un medicament vechi de 150 de ani ar putea ajuta în lupta împotriva cancerului

Un relaxant muscular descoperit în 1848 ar putea fi un un remediu nou în tratamentul care ar putea să învingă cancerul, potrivit Medical News Today. Oamenii de știință de la Centrul de Cercetare al Universității Ohio investighează această posibilitate.

Există mai multe posibilități prin care sunt atacate celulele și tumorile canceroase. Una dintre cele mai obișnuite este radio-terapia. Radiațiile atacă tumorile în duă feluri: mai întâi, distruge ADN, iar în al doilea rând produce radicali de oxigen care luptă cu celulele canceroase.

Totuși, când nivelurile de oxigen sunt scăzute (hipoxia), organimul produce mai puțini radicali de oxigen, ceea ce înseamnă că această terapie este mai puțin eficientă. Din cauză că aceste celule canceroase se divid atât de rapid, au nevoie de mai mult oxigen decât țesutul sănătos. În același timp, vasele de sânge din tumori sunt mai subțiri, ceea ce le face și mai ineficiente. Asta înseamnă că dacă celulele canceroase rămân fără oxigen, terapia cu radiații distruge mai greu, sau aproape deloc, cancerul.

În mod similar, la aceste zone moarte, hipoxice din țesut, unde rezerva de sânge este limitată, medicamentele transportate de sânge ajung mai greu. În acest fel, hipoxia poate diminua impactul atât al terapiei radioactive, cât și al chimioterapiei.

Cum abordăm hipoxia?

Autorul acestui studiu, dr. Nicholas Denko explică de ce hipoxia este așa o mare problemă în cazul tratamentului împotriva cancerului „Știm că hipoxia limitează eficiența terapiei cu radiații și că ese o problemă serioasă clinică, pentru că mai mult de jumătate din pacienții cu cancer fac radioterapie la un moment dat în tratamentul lor. Dacă celulele maligne din zonele hipoxice ale unei tumori supraviețuiesc radiației, ele pot deveni sursa unor tumori recidivante. Este important să găsim modalități prin care putem combate această formă de rezistență a tratamentului“.

În cercetarea sa pentru a descoperi modalități de a îmbunătăți rezultatele radiațiilor, dr. Denko și echipa sa au ajuns laun medicament numit papaverină. În prezent, acesta are diverse recomandări de tratament, dar niciuna nuare legătură cu cancerul. De exmplu, papaverina poate fi folosită pentru a reduce spasmele musculare sau pentru a trata disfuncția erectilă.

Papaverina funcționează prin inhibarea respirației în mitocondrii, casa celulei. Dr.Denko și echipa lui au descoperit că prin blocarea activității de consum a oxigenului la nivelul mitocondriilor, ar putea face tumorile mai sensibile la terapia cu radiații.

Ei au demonstrat că o doză de papaverină luată înainte de ședința de radioterapie reduce activitatea mitocondrială, limitând în consecință hipoxia și dezvoltând distrugerea celulelor tumorale. Încercările precedente de a se adresa direct probelemei legată de hipoxie s-au concentrat pe o cantitate mai mare de oxigen în tumoră. Acest studiu a abordat altfel problema, rin reducerea cerererii de oxigen.

Și un lucru foate important: medicamentul nu a făcut țesutul sănătos mai sensibil în fața radioterapiei.

Viitorul hipoxiei

Aceste descoperiri au fost publicate recent în Procedeedings of the National Academy of Sciences. Într-un comentariu din această revistă, autorii notează: „S-a stabilit că celulele hipoxice sunt de două sau chiar de trei ori mai rezistente la radiații decât celulele aerobice. Această cercetare reprezintă un reper în căutările care durează de șase secole de a elimina hipoxia ca fiind o cauză a eșecului radioterapiei“.