Arhive meditatie - Sanatate 7

7 exerciții care te ajută să-ți menții mintea ascuțită

Creierul este implicat în tot ceea ce facem și trebuie să avem mare grijă de el, așa cum trebuie să avem și cu restul organismului nostru.

Exercițiile pentru creier, pentru îmbunătățirea memoriei, concentrării sau a funcșionalității zilnice este o prioritate pentru mulți oameni, mai ales pe măsură ce înaintează în vârstă. Acestea fiind spuse, oamenii de toate vârstele pot beneficia de introducerea câtorva exerciții pentru creier în rutina zilnică.

Cercetările au arătat că există multe feluri prin care-ți poți menține ascuțimea minții și care îți ajută creierul să rămână sănătos, indiferent de vârstă. Făcând anumite exerciții pentru creier care să ajute la îmbunătățirea memoriei, concentrării, poți realiza treburile zilnice mai repede și mai ușor, în timp ce mintea îți rămâne astfel ascuțită.

Iată 7 dintre cele mai importante.

Distrează-te cu un puzzle

Indiferent că faci un puzzle de 1.000 de piese cu Turnul Effel sau unul de 100 de piese cu Mickey Mouse, această activitate este excelentă pentru îmbunătățirea creierului.

O cercetare a demonstrat că rezolvarea unor puzzle-uri implică mai multe abilități cognitive și este un factor protector pentru îmbătrânirea vizuospațială cognitivă. Cu alte cuvinte, când rezolvi un puzzle, trebuie să te uiți la diferite piese și să-ți imaginezi unde se potrivesc în imaginea mărită. Aceasta poate o modalitate grozavă de provocare și de antrenare a creierului.

Îmbunătățește-ți vocabularul

Un vocabular bogat are un mod de a te face mai deștept. Dar știai că poți transforma o lecție rapidă de vocabular într-un joc de stimulare a creierului? Cercetările arată că mult mai multe regiuni ale creierului sunt implicate în chestiuni care țin de vocabular, mai ales în zonele care sunt importante pentru procesele vizuale și auditive. Pentru a testa această teorie, încearcă această activitate cognitivă:

Ține o agendă cu tine atunci când citești.
Notează un cuvânt care nu îți este familiar, apoi caută-i definiția.
Încearcă să folosești acel cuvânt de cinci ori a doua zi.

Dansează

Cei de la Centers for Disease Prevention and Control din SUA au observat că învățarea unor noi mișcări de dans poate mări viteza de procesare a creierului și poate îmbunătăți memoria. Cu alte cuvinte, fă câteva mișcări de dans, iar creierul îți va mulțumi.

Vrei să te testezi? Încearcă una dintre aceste activități:

Înscrie-te la ore de salsa, tap, hip-hop sau dans contemporan.
Încearcă ore de Zumba sau alt tip de astfel de antrenament.
Privește un video online cu mișcări distractive de dans pe care ai vrut dintotdeauna să le înveți.
Mergi împreună cu un partener la ore de dans.
Sau poți încerca cu mai mulți prieteni să dansați în sincron.

Încearcă un meșteșug

Învățarea unui meșteșug sau a unei activități noi nu este numai distractivă, dar ajută și la întărirea conxiunilor din creier.

O cercetare din 2014 arată că învățarea unui nou meșteșug ajută la îmbunătățirea funcțiilor memoriei la adulții mai în vârstă. Este ceva ce ai vrut dintotdeauna să înveți? Poate e vorba de olărit, de reparat mașini, de croșetat sau poate chiar de călărit? Acum știi că ai încă un motiv foarte bun pentru a învăța ceva nou.

Ascultă muzică sau cântă

Vrei o cale ușoară pentru mări puterea creativă a creierului? Răspunsul s-ar putea afla în muzică.

Potrivit unui studiu din 2017, ascultarea unor melodii vesele generează mai multe soluții inovative în comparație cu liniștea. Ceea ce înseamnă că puțină muzică poate îmbunătăți gândirea creativă și puterea creierului.

Iar dacă vrei să înveți să cânți la un instrument, acum este momentul potrivit pentru a începe pentru că creierul este capabil să învețe noi lucruri în orice moment al vieții. De aceea, nu ești niciodată prea bătrân pentru a începe să cânți la un instrument, așa cum este pianul, chitara sau chiar la tobe.

Meditează

Meditația zilnică poate calma organismul, poate încetini respirația și poate reduce stresul și anxietatea. Dar știai că îți va îmbunătăți memoria și va mări abilitatea creierului de a procesa informațiile?

Găsește un loc liniștit, închide ochii și petrece cinci minute meditând, în fiecare zi.

Învață o limbă străină

O cercetare din 2012 a demonstrat multitudinea de beneficii cognitive ale învățării unei noi limbi.

Potrivit unor numeroase studii, bilingvismul poate contribui la o memorie mai bună, abilități vizual-spațiale mai bune și nivel ridicat de creativitate. Fluența în mai multe limbi te poate ajuta, de asemenea, să schimbi mai ușor diferite îndatoriri și să întârzii îmbătrânirea creierului.

Vestea bună este că niciodată nu este prea târziu să te apuci să înveți o limbă străină. Potrivit cercetătorilor, îți poți îmbunătăți memoria și alte funcții mentale devenind oricând elevul unor cursuri de limbi străine.

5 lucruri pe care ar trebui să le faci pentru a-ți păstra inima sănătoasă

„Bolile cardiovasculare sunt principala cauză de deces și la bărbați și la femei, aproape în întreaga lume“, spune dr. Jennifer Haythe, director al departamenului de cardiologie de la NYPH/Columbia, pentru wellandgood.com. „Cheia longevității este să avem grijă cu adevărat de inima noastră“.

Dr.Haythe explică faptul că inima este un mușchi și, prin urmare, ca și alți mușchi, are nevoie să fie în formă. „De asemenea, este conectată intim cu sistemul neurologic“, spune ea. „Așa că starea și nivelul de stres are un impact uriaș asupra modului în care se simte inima“.

Care sunt ponturile pentru sănătatea inimii pe care ni le poate da un cardiolog care le și respectă? Dr.Haythe ne spune.

Stabilește un set de exerciții

Lui dr. Haythe îi place să alerge și spune că stabilirea unor ținte, precum un semimaraton sau maraton, o ajută să se țină de un program regulat de exerciții. „Făcând cel puțin 45 de minute de exerciții cardio de patru sau cinci ori pe săptămână este parte din viața mea“, spune ea.

Din fericire, nu trebuie să fii un alergător pentru a avea grijă de inima ta. Asociația Americană de Cardiologie recomandă adulților să facă cel puțin 150 de minute de activitate aerobică de intensitate medie (plimbări susținute, dans sau chiar grădinărit) sau 75 de minute pe săptămână de activitate aerobică intensă (alergare, ciclism sau înot). Le puteți combina chiar.

Adoptă dieta mediteraneeană

Cuvântul „restrictiv“ nu face parte din vocabularul dr. Haythe atunci când vine vorba de mâncare. Ea a adoptat o dietă bazată mai mult pe plante și pește, limitând consumul de carne roșie la o dată la două săptămâni. Dieta ei, care este de fapt cea mediteraneeană, se bazează în principal pe ulei de măsline, pește, pui, legume , fructe și nuci. „E OK să mănânci din când în când cartofi prăjiți și pizza, dar nu trebuie exagerat“, spune ea.

Acordă importanță obiceiurilor sănătoase de somn

Dr. Haythe spune că își propune să doarmă cam șapte ore pe noapte, „chiar dacă nu este mereu posibil“. Asta are sens, având în vedere un studiu recent publicat în Journal of the American College of Cardiology , arată că prea puțin – și prea mult – somn poate duce la un risc crescut de infarct la adulți. Potrivit studiului, oamenii care au dormit mai puțin de șase ore pe noapte au avut un risc de a face infarct cu 20% mai ridicat; pe de altă parte, oamenii care au stat în pat mai mult de nouă ore pe noapte au avut un risc cu 34% mai ridicat.

„Somnul este esențial pentru sănătatea inimii, iar ritmul bătăilor încetinește, iar tensiunea scade în somn“, spune dr. Haythe. De asemenea, ea citește înainte să meargă la culcare, ceea ce o ajută să adoarmă mai ușor.

Încearcă meditația

Dr. Haythe nu este un fan al meditației, dar spune că asta o calmează și are chiar o aplicație pe telefon, Calm pe care o folosește aproape zilnic câte 20 de minute ajutând-o să se concentreze pe relaxare. „Meditația scade ritmul cardiac și diminuează tensiunea, ceea ce e bine pentru inimă“, spune ea. Dacă nu te prinde statul pe o perniță sau un covoraș, există alte forme active de meditație pe care le poți încerca, precum gătitul, plimbarea sau o baie lungă.

Ai grijă de dinți

Când te gândești la sănătatea inimii, nu faci legătura cu periatul și curățarea dinților, dar dr. Haythe spune că ar trebui. „O igienă dentară precară poate duce la boli ale inimii, așa că mă duc de două ori pe an la stomatolog pentru control de rutină și pentru curățat“, spune ea. Într-adevăr, un studiu din 2018 efectuat pe 682 de persoane arată că aceia care se spală pe dinți mai puțin de două ori pe zi și mai puțin de două minute își triplează riscul de a face boli cardiovasculare, în comparație cu cei care au spus că se spală de cel puțin două ori pe zi pentru cel puțin două minute.

Moduri prin care yoga ne poate influența organismul. Explicațiile specialistului

Instructorul de yoga, Mărgărita Filimon ne explică modul în care yoga ne influențează organismul și care sunt beneficiile acesteia.

„Aproape 70-80% din toxinele din organismul nostru sunt eliminate prin expirație. Respirația meditativă face asta pentru noi, adică ne curăță de toxine.

Creierul nostru este un organ care îți formează obiceiuri. Grupuri mari de neuroni s-au legat între ele în timpul experiențelor dureroase din primii noștri ani de viață.Meditația ajută aceste conexiuni neuronale dependente să se detașeze unele de altele, ceea ce înseamnă că te eliberezi de vechile obiceiuri emoționale.

Ca ființe umane, avem ciudatul obicei de a converti presiunea externă în stres intern. Creșterea stresului înseamnă mai mult decât doze sănătoase de cortizol prin organismul nostru. Meditația calmează goana adrenalinei, a cortizolului și altor substanțe chimice legate de stres din corpul nostru.

Meditația ne influențează din punct de vedere fizic, chimic, neurologic și emoțional. Aș putea să ofer motive nenumărate pentru care ar trebui să medităm.

Meditația este o știință veche. În timp ce oamenii pot face meditație din nenumărate motive, pentru mine este o cale de a ne îndepărta de starea de stres a minții, îndreptându-ne către o stare frumoasă de a fi.

Stilul de meditație pe care eu îl predau este ușor și puternic, științific, yoga și universal. Pentru a înțelege cu adevărat cum funcționează meditația, trebuie să înțelegi „triada transformării“ – Respirație – Minte – Conștiință. Pentru a avea o privire din interior în natura și conexiunea celor trei elemente ale triadei transformării trebuie să ai o stare de calm, limpezime și conectare. Cele mai multe stiluri de meditație folosesc una sau două din cele trei elemente. Eu folosesc un stil care să le includă pe toate cele trei. Fiecare dintre ele poate acționa ca o unealtă pentru a schimba celelalte două elemente.

Să zicem că ai gânduri furioase și nu te poți elibera singur prin puterea minții. Folosind modalitatea respirației ai putea reuși. Respirația poate avea un impact asupra minții. Așa că poți începe cu exerciții axate pe respirație.

Să zicem că ai stări de anxietate, și respirația îți devine scurtă, sacadată. Și cu cât respiri mai haotic, cu atât ți se accentuează starea de anxietate. Pe măsură ce treci la starea de observare meditativă a anxietății, vei observa că respirația va deveni mai ușoară, mai ritmată și egală. Întregul corp renunță la stres prin relaxare profundă. Astfel mintea influențează respirația și corpul. Poți începe cu exerciții axate pe observație.

Când conștiința ți se transformă și treci printr-o stare frumoasă de conectare cu natura, cu scopul tău, cu cei dragi sau cu cei din jur, furia, teama sau tristețea se diminuează. Astfel conștiința are un impact asupra minții.

Iată ce aș vrea să nu uiți:

relaxează-ți corpul prin meditație – vindecă
observă-ți mintea în meditație – calmează
trezește-te într-o experiență de conectare dincolo de sine, în conștiință – te eliberezi.“