Ieșirea la pensie este percepută de mulți seniori ca o încheiere a activității de orice fel, așa că mulți aleg un stil de viață sedentar. Activitatea fizică, practicată la vârste înaintate, ajută la menținerea stării de sănătate, furnizează energie și o stare de bine.
Mișcarea poate previne apariția și dezvoltarea unor boli care sunt cauzate de un stil de viață sedentar. „Prețul plătit pentru lipsa de mișcare este mare. Sporește riscul de obezitate, diabet și boli de inimă. Apar dureri la nivelul încheieturilor și seniorii devin vulnerabili la căzături. Acestea pot fi motive din cauza cărora, pensionarii aleg să nu fac mișcare. Dar ei trebuie să facă mici plimbări și dese, să se joace cu nepoții, să meargă cu bicicleta“, spune dr. Florin Norurescu, medic specialist gerontologie.
Aproximativ 30 de minute de mișcare zilnică pot preveni boli grave, ca atacul de cord, diabetul zaharat de tip 2, cancerul, depresia.
Nu vă suprasolicitați!
Vârstnicii au nevoie de activitate fizică moderată. Gimnastica zilnică, timp de 10-15 minute, după trezire, se numără printre cele mai simple aactivități pe care le puteți face pentru a vă menține starea de sănătate. Și o alergare ușoară poate ajuta, o oră pe săptămână, ori mersul pe bicicletă, care tonifică musculatura și vă face să slăbiți mai ușor ori să vă mențineți greutatea ideală.
Activități benefice
Întărirea musculaturii este necesară chiar și la vârste înaintate. Și asta pentru a face față treburilor casnice, împotriva obezității, pentru a avea oase puternice și a păstra tensiunea arterială în parametri normali. Mișcările repetitive întăresc mușchii și conferă flexibilitate. Grădinăritul, mersul pe jos, ridicarea unor gantere de maximum 2 kg, sunt numai câteva exemple de activități bune pentru musculatură.
Dans, împotriva depresiei
Poate că exercițiile fizice vi se par plictisitoare, mai ales dacă le faceți singuri. O opțiune bună pentru mișcare , dar și pentru socializare este dansul. Mergeți la un club de dans. Astfel, veți alunga depresia, stările de anxietate, insomnia. În general, orice formă de dans scade riscul de hipertensiune, osteoporoză și diabet.