Sănătate în fiecare zi

Arăt: 1 - 3 din 3 REZULTATE

Sport și plimbări la vârsta a treia. Cum să ții bolile departe

Una dintre cele mai bune modalităţi de a fi în formă la vârsta a treia este să faci mişcare în mod regulat. Cei care au un stil de viaţă activ se simt mai bine şi pot scăpa şi de o serie de probleme de sănătate.

S-a observat că persoanele cu vârsta peste 65 de ani sunt cele mai sedentare dintre toate. Cei care se încadrează în acest segment plătesc un preţ scump pentru inactivitate, cu depresii, obezitate sau boli ale inimii.

Nu te gândi niciodată că eşti prea bătrân ca să mai faci mişcare. Când vei deveni o persoană mai activă vei vedea că ai mai multă energie, dormi mai bine şi vei avea mai multă încredere în tine. Secretul este să începi cu activităţi fizice mai uşoare şi care îţi plac. Şi apoi, treptat, poţi face activităţi uşor mai solicitante din punct de vedere fizic. Important este să te simţi plin de energie şi să-ţi placă ceea ce faci.

Poţi începe cu plimbări prin parcuri, urcatul treptelor în loc să iei liftul sau să cobori din autobuz cu o staţie mai devreme. Apoi, poţi face exerciţii care să îţi facă plăcere. Dacă îţi place să grădinăreşti, stai cât mai mult în grădină. Sau fă plimbări lungi cu câinele.

Încearcă activităţi diferite până le găseşti pe cele care ţi se potrivesc. E foarte important să faci sport la ore care ţi se potrivesc, când ai timp. Scopul tău principal trebuie să fie includerea activităţilor fizice în programul tău zilnic, pentru a intra în rutină.

Mintea este antrenată

Exerciţiile la sală sau sporturi precum tenisul sau înotul pot avea un puternic efect benefic asupra creierului vârstnicilor care le practică în mod regulat. Cei care fac sport o dată sau de două ori pe săptămână au parte de o îmbunătăţire a funcţiilor creierului, arată un studiu al cercetătorilor americani, publicat în „Arhive de medicină internă“.

Oamenii de ştiinţă au monitorizat femei şi bărbaţi cu vârste între 65 şi 75 de ani şi au observat că sunt şanse mai mari ca bătrânii să se ţină de programul de exerciţii dacă este unul uşor, efectuat o dată pe săptămână. De asemenea, participanţii la studiu nu au mai avut stări de anxietate, de depresie sau chiar pierderi de memorie.

Aceiaşi specialişti arată că şi exerciţiile de menţinere a echilibrului şi de tonifiere a muşchilor sunt extrem de benefice pentru creierul celor în vârstă.

Sportul poate preveni boala Alzheimer

Cercetătorii de la Universitatea Washington din St. Louis au ajuns la concluzia că plimbările, alergările şi alte exerciţii aerobice pot preveni apariţia semnelor bolii Alzheimer. Studiul a fost realizat pe 69 de adulţi cu vârste între 55 şi 88 de ani la care existau semne că s-ar fi instalat boala.

Persoanele care făceau sport 30 de minute pe zi sau mai mult, timp de 5 zile pe săptămână, aveau un nivel scăzut al proteinelor care formează plăci în anumite zone din creier şi care favorizează apariţia bolii.

Hipertensiunea este ţinută la distanţă

Un studiu efectuat de cercetătorii americani de la Şcoala de medicină şi de Sănătate Publică din Wisconsin, care a inclus 17.000 de persoane din care 4.000 aveau hipertensiune, a arătat că activităţile fizice de tipul aerobicului scad considerabil tensiunea arterială în cazul hipertensivilor cu aproximativ 70%.

Mişcarea previne osteoporoza

Sportul menţine densitatea osoasă, iar riscul de osteoporoză este mult mai scăzut la cei care face mişcare în mod regulat. Studii efectuate în America şi Japonia pe femei aflate la postmenopauză arată că riscul de fracturi cauzate de osteoporoză este de 3 ori mai mic la femeile active, comparativ cu cele sedentare.

În acelaşi context, studiile au ajuns la concluzia că un alt beneficiu al practicării activităţilor fizice susţinute este scăderea riscului de a face diabet sau hipercolesterolemie (creştere anormală a colesterolului în sânge). Şi asta pentru că activitatea fizică ajută la scăderea nivelului colesterolului „rău“ şi al glicemiei.

Idei de activităţi pentru vârstnici

– Plimbările lungi sunt cel mai natural mod de a face mişcare şi se potrivesc stilului tuturor de viaţă.
– Exerciţiile uşoare la sală pot însemna nu numai sport, ci şi socializare.
– Înotul este foarte bun pentru combaterea durerilor care apar pe măsura înaintării în vârstă. Acest sport poate fi practicat de cei cu hipertensiune, osteoporoză, reumatism, sureri de spate, artroză sau astm bronşic..
– Exerciţiile cu greutăţi ajută la starea bună a oaselor şi muşchilor
– Chiar şi grădinăritul este o formă de activitate care te poate face mai puternic, mai flexibil şi mai suplu.
– Mersul cu bicicleta este potrivit pentru menţinerea sănătăţii muşchilor şi oaselor.

Cum am putea preveni osteoporoza

Aproximativ 13% din populația României este afectată de osteoporoză. Aceasta se caracterizează prin reducerea masei osoase și prin deteriorarea structurii țesutului osos, cu risc de fracturi. Din fericire, există anumite măsuri pe care le putem lua pentru a ajuta la prevenirea ei.

„Oasele se fragilizează din cauza lipsei de calciu, vitamina D, fosfor și alte minerale. Din păcate, osteoporoza favorizează fracturile la nivelul oaselor bazinului, încheieturilor și coloanei vertebrale. Osteoporoza apare cel mai frecvent la persoanele cu vârsta de peste 65 de ani, dar poate să se manifeste și mai devreme“, explică dr.Nicoleta Tomescu, medic de familie.

Practicarea unor exerciții fizice

Oasele se pot menține mai sănătoase cu ajutorul exercițiilor sportive practicate pe tot parcursul vieții. Dacă ați practicat un sport în copilărie și adolescență este bine pentru că astfel aveți un schelet mai rezistent și o rezercă de masă osoasă care este de folos la vârsta adultă.

Specialiștii recomandă ne recomandă să facem sport sau mișcare cel puțin 30 de minute, măcar de 3 ori pe săptămână. Ei spun că nu contează durata ședințelor de sport, ci frecvența lor. „Recomand alergări ușoare, tenis, volei, baschet, mersul pe bicicletă, înotul, exercițiile de fitness, mersul pe jos în ritm alert, grădinăritul și yoga.“, spune medicul. Mai nou, există și un tip de exerciții de tip taichi (disciplină cu beneficii asupra corpului și minții), care ameliorează echilibrul și postura în timpul mișcării, ceea ce previne riscul căderilor și fracturilor.

Consumul de alimente bogate în calciu

Organismul are nevoie de calciu pentru a putea funcționa la parametri maximi. Dacă aportul de calciu din organism este suficient, atunci acesta nu mai este nevoit să apeleze la rezervele de calciu din oase. „Trebuie introduse în alimentație lactatele, sardinele, legumele cu frunze verzi, fasolea albă, migdalele, produsele pe bază de soia. Excesul de alcool și de cofeină (peste 4 căni de cafea pe zi) determină pierderile de calciu“, precizează medicul.

Grijă cu aportul de vitamina D

Vitamina D este esențială pentru sănătatea oaselor și dinților. Ea ajută la absorbția calciului și participă la fixarea acestui mineral la nivelul oaselor. Forma sa activă este sintetizată de piele, când ne expunem la soare. Cantități de vitamina D se găsesc în peștele gras (sardine, macrou, hering, somon), în băuturi pe bază de soia și orez, ficat de vită, ciuperci, ulei din ficat de cod.

15 schimbări pentru femeile care au depășit 40 de ani

Vârsta de 40 de ani vine pentru orice femeie cu o serie de schimbări. Cu mici riduri în colțul ochiului, cu schimbări de stare ori schimbări hormonale.

Și pentru că intervin astfel de schimbări, femeile ar trebui să-și facă și mai multe investigații medicale: de la urmărirea greutății până la mamografia anuală. Iată ce investigații îți recomandăm pentru a evita orice fel de problemă de sănătate sau pentru a preveni diverse complicații:

Îngrășarea

Pierderea în greutate la vîrsta de 20 de ani era așa de simplu, dar pe măsură ce femeile îmbătrânesc este din ce în ce mai greu să slăbești și mult mai ușor să te îngrași. „Vârsta, inactivitatea, nivelul de stres și o alimentație greșită sunt principalii factori care contribuie la îngrășare“, spune Kecia Gaither, medic la Lincoln Medical and Mental Health Center in the Bronx. „Să fii activ este cheia“, explică ea.

Oboseală și lipsă de energie

Oboseala nu este o stare nouă pentru o femeie la vârsta de 40 de ani. Până la urmă ai un job full-time, crești copii și ai grijă de casă, dar pe măsură ce înaintează în vârstă, femeile tind să fie din ce în ce mai obosite și obosesc mult mai repede. Asta se întâmplă în principal din cauza schimbărilor hormonale care se întâmplă la menopauză. „Somnul consistent este factorul-cheie în reîntinerirea și resetarea organismului“, spune dr. Bhatia care recomandă 7 ore de somn consistent timp de cel puțin cinci nopți pe săptămână.

Probleme cardiovasculare

În timp, se formează plăci în artere, care tind să se întărească și să se îngusteze. „Asta împiedică cursul normal al sângelui și al oxigenului de care inima are nevoie. Se pot forma cheaguri de sânge care pot bloca fluxul de sânge și așa apare atacul de cord“, spune dr. Gaither pentru Prevention. Este un alt motiv pentru care dieta și sportul sunt foarte importante.

Libido scăzut

Sunt numeroase motive din cauza cărora femeile de peste 40 de ani au un libido scăzut. Orice, de la schimbările hormonale la uscăciune vaginală poate fi o cauză. Uneori solușia poate fi simplă, cum ar fi folosirea unei creme cu estrogen, dar în alte cazuri, ar putea fi ceva mai serios. De aceea trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră.

Cancerul de sân

cancer la san

„Cancerul de sân și ovarian sunt două tipuri de cancer des întâlnite la femei“, spune dr. Gaither. Cancerul mamar poate apărea la orice vârstă, dar riscul crește odată cu înaintarea în vârstă. „Cancerul ovarian poate afecta orice femeie care este sau a fost activă sexual, dar mai predispuse sunt femeile care au avut HPV, au imunitate precară, nutriție deficitară“, adaugă ea. Mamografiile de rutină sunt importante după ce ai împlinit 40 de ani.

Insomnia

De parcă oboseala și lipsa de energie nu erau suficiente, la femeile de vârsta a doua apare și insomnia. Un studiu american efectuat  anul trecut arată că 20% din femeile cu vârste între 40 și 59 de ani au spus că au probleme cu somnul patru sau mai multe nopți pe săptămână. Studiul spune că menopauza este o cauză. Transpirațiile nocturne, bufeurile și schimbările de stare pot afecta calitatea somnului.

Subțierea firului de păr

Deși pierderea părului poate fi ereditară atât la băbați cât și la femei, hormonii de la menopauză pot avea și ei un rol. Dar există suplimente și tratamente pe care le iei ca să previi căderea părului, așa că dacă ești îngrijorată, întreabă medicul.

Schimbări de stare

Femeile au de-a face cu schimbări de stare încă de la pubertate, dar când începe perioada pre- menopauzei, schimbările hormonale se pot simți e nesuportat. Dr. Taz recomandă să învățăm să gestionăm stresul mai devreme. „Stresul generează cortizol, care generează boli“, spune ea. „Gestionare stresului și a răspunsului de cortizol este o abilitate pe care toată lumea trebuie să o învețe și să o practice pentru a fi sănătoși“. Unele dintre cele mai bune metode sunt exercițiile de respirație, meditația, acupunctura, masaj, yoga sau plimbările lungi.

Probleme digestive

Balonări, gaze. Probleme care pot apărea dintr-o serie de motive, dar dacă este o chestiune obișnuită după ce ai împlinit 40 de ani, probabil e din cauza hormonilor. Schimbările cauzate de menopauză pot duce la probleme digestive.

Hipertensiune

Deși este o probemă care apare mai des la bărbați, și femeile aflate la vârsta mijlocie pot suferi o creștere a tensiunii arteriale. Vestea bună e că de obicei se oreaă unor factori care pot fi remediați, cum ar fi kilogramele în plus, dieta sau lipsa de mișcare. Mergi la control regulat pentru că tensiunea poate crește fără a avea mite simptome.

Metabolism încetinit

După 40 de ani, metabolismul tinde să încetinească aproximativ cu 5% la fiecare 10 ani. Asta nu înseamnă că dacă ai împlinit 40 de ani totul este pierdut; înseamnă că trebuie să faci alegeri deștepte atunci când vine vorba de alimentație și că trebuie să faci mai mult sport.„Găsește metode creative legate de mâncare, pentru că metabolismul se schimbă, porțiile și nivelul de mișcare sunt foarte importante în menținerea greutății sau în slăbit“, spune medicul Jessica Shepherd. „Scăderea estrogenului în timpul menopauzei cauzează schimbări ale metabolismului, la nivel hormonal și al sănătății inimii“, explică ea.

Diabetul

Dr. Gaither spune că obezitatea este unul din factorii-cheie în dezvoltarea diabetului, pe măsură ce înaintăm în vârstă. „Obezitatea este un factor care predispune la diabet“, explică ea. Dacă ești supraponderală și de vârstă mijlocie, riscul de a face diabet este mai mare. Mergi la medic pentru analize.

Menopauza

Ah, menopauza – un moment definitoriu în viața fiecărei femeie de vârstă mijlocie.Deși menopauza nu este neapărat ceva în legătură cu care să ne îngrijorăm, simptomele care vin odată cu ea, cum ar fi dezechilibrul hormonal, schimbări în metabolism, energie scăzută, pot cauza îngrijorări.

Sănătatea mentală

Pe măsură ce înaintează în vârstă, femeile sunt mai predispuse decât bărbații să sufere afecțiuni mentale. „Anxietatea, depresia, boala Alzheimer și declinul cognitiv sunt cele mai des întâlnite“, spune dr. Gaither. Există mai multe motive pentru care femeile sunt mai predispuse, și asta din cauza, în mare parte, a fluctuației nivelurilor hormonale pe care femeile le suferă în timpul mestruației, sarcinilor și menopauzei.

Osteoporoza

Înaintând în vârstă, femeile au tendința de a pierde din densitatea osoasă și din forță, ceea ce poate duce la osteoporoză. Atunci oasele devin mai fragile. Este mai des întâlnită la femei, iar femeile care au simptome, trebuie să meargă la medic.