Mersul pe jos poate părea prea simplu pentru a fi o formă de exercițiu eficient, dar dacă știi ce trebuie să faci, plimbarea se poate transforma într-o mașinărie simplă de pierdere în greutate. O plimbare de 10 minute nu o să facă mari schimbări, dar nici nu trebuie să petreceți ore întregi pe străzi pentru a mai reduce din kilograme.
„30 de minute sau mai mult este țelul cel mai bun pentru o plimbare în fiecare zi. Sau pentu orice fel de mișcare“, spune Marius Bujoreanu, antrenor de fitness. „Cu orice fel de exercițiu, organismul de obișnuiește, așa că este important să reglăm nu numai timpul, dar și intensitatea acestei rutine de a merge pe jos, pentru a vedea rezultate care să dureze în timp“.
În timp ce nu nevoie de mers pe jos 7 zile din 7 ca să observi mici rezultate, Bujoreanu sugereză că mersul pe jos în fiecare zi dă mai bune rezultate, modificând chiar și intensitatea exercițiilor.
Sfaturi pentru un ritm bun
„Dacă scopul este pierderea în greutate, ritmul ar trebui să se schimbe constant pe timpul exercițiului, adică să nu stai mai mult de 1 minut în același ritm“, spune Bujoreanu. „De exemplu, poți mergi într-un anumit ritm timp de un minut pentru a avea o conversație, apoi mărește viteza, astfel încât și modul de respirație se schimbă, mai rapid, timp de alt minut, astfel încât să alternezi aceste două moduri de a merge pe jos cât faci exercițiul“.
Poți încerca combinarea exercițiilor în fiecare zi cu diferite scopuri sau teme – concentrându-te de exemplu pe urcuș, adică să mergi mai la deal lunea, joia să ai un ritm mai alert de mers, iar vinerea, sa faci combinații de ritm mai ușoare – care te poate ajuta să te ții de un plan. Nu te teme să încetinești sau să faci o pauză dacă organismul îți spune că faci prea multe prea curând.
