Arhive prevenire - Sanatate 7

6 moduri prin care poți preveni apariția pietrelor la rinichi

Pietrele la rinichi sunt depozite minerale dure care se formează în interiorul rinichilor. Ele provoacă dureri extrem de mari atunci când trec prin tractul urinar.

Mai mult de 12% din populația României este afectată de pietre la rinichi. Și odată de ai avit o piatră la rinichi, ești cu 50% mai predispus la a face încă una în următorii 10 ani.

Nu există o modalitate sigură de a preveni pietrele la rinichi, mai ales dacă ai antecedente în familie. Dar o combinație între dietă, schimbări în stilul de viață, și cu unele tratamente recomandate de medic se poate reduce riscul.

Făcând mici modificări în dietă și planul de nutriție poți preveni pe termen lung apariția pietrelor la rinichi, potrivit healthline.com

Hidratează-te

Să bei multă apă este cel mai bun mod de a preveni pietrele la rinichi. Dacă nu bei suficientă, cantitatea de urină va fi scăzută. Iar aceasta înseamnă că urina este mai concentrată și mai puțin probabil să dizolve sărurile urinare care formează pietrele.

Limonada și sucul de portocale sunt de asemenea niște opțiuni foarte bune. Ambele conțin citrat, care previne formarea pietrelor. Încearcă să bei aproximativ 8 pahare de lichide pe zi sau suficiente cât să genereze doi litri de urină. Dacă faci sport sau transpiri mult, sau dacă ai antecedente de calculi urinari, ai nevoie de o cantitate mai mare de fluide.

Poți spune dacă ești hidratat prin observarea culorii urinei – ar trebui să fie limpede și galben pai. Dacă este mai închisă la culoare ai nevoie să te hidratezi mai bine.

Consumă mai multe alimente bogate în calciu

Cel mai des întâlnit tip de piatră la rinichi este piatra de calciu oxalat, ceea ce induce în eroare multă lume considerând că ar trebui să mănânce mai puține alimente bogate în calciu. Ei bine, nu este așa. Ba din contră. Dietele sărace în calciu pot mări riscul de a face pietre la rinichi și de a face osteoporoză.

Atenție la suplimentele cu calciu. Potrivit medicilor, acestea pot crește riscul de a face pietre la rinichi. Riscul poate fi diminuat dacă le combinați împreună cu mâncarea. Laptele semi- sau degresat, brânza puțin grasă și iaurtul light sunt opțiuni sănătoase bogate în calciu.

Mănâncă mai puțină sare

O dietă bogată în sare mărește riscul de a face pietre la rinichi. Potrivit Urology Care Foundation, prea multă sare în urină împiedică calciul să fie reabsorbit din urină în sânge.Asta cauzează o cantitate mare de calciu uric, ceea ce duce la formarea pietrelor.

Consumul scpzut de sare menține calciul din urină la niveluri scăzute. Cu cât acesta este mai mic, cu atât este mai mic riscul de a face pietre la rinichi. Pentru a diminua cantitatea de sare, citește cu atenție etichetele produselor.

Cele mai cunoscute alimente care conțin sare multă sunt:

alimentele procesate, cum sunt chipsurile și covrigeii
supele la plic sau la conservă
legumele la conservă
condimentele
alimente care conțin monosodiu glutamat
alimente care conțșin sodiu nitrat
alimente care conțin bicarbonat de sodiu

Pentru a da savoare mâncării fără a folosi sare, încearcă ierburi aromate proaspete sau condimente fără sare.

Mănâncă mai puține alimente bogate în oxalați

Unele pietre la rinichi sunt formate din oxalați, un compus natural care se găsește în alimente care formează o legătură cu calciul din urină pentru a forma pietrele la rinichi. Micșorarea cantității de alimente bogate în oxalați poate ajuta la prevenirea formării pietrelor.

Alimentele foarte bogate în oxalați sunt:

spanacul
ciocolata
cartofii dulci
cafeaua
sfecla
alunele
rubarba
produsele de soia
tărâțe de grâu

Oxalații și calciul se combină în tractul digestic înainte de a ajunge în rinichi, așa că este mai greu să se formeze pietre dacă mănânci alimente bogate în oxalați și cele bogate în calciu în același timp.

Consumă mai puține proteine de origine animală

Alimentele bogate în proteine animale sunt acide și pot crește acidul uric. Acesta poate cauza pietre la rinic atât de tip acid uric cât și de calciu oxalat.

Ar trebui să eviți:

carnea de vită
carnea de puiâ
peștele
carnea de porc

Evită suplimentele cu vitamina C

Suplimentele cu Vitamina C (acidul ascorbic) pot cauza pietre la rinichi, mai ales la bărbați. Potrivit unui studiu din 2013, bărbații care au luat doze mari de suplimente cu vitamina C și-au dublat riscul de a face pietre la rinichi. Cercetătorii nu cred că vitamina C care provine din alimente poate cauza același risc.

Cum putem preveni deshidratarea

Vara este anotimpul în care pierdem mai multe fluide din corp prin transpirație. În această situație putem ajunge mai repede la deshidratare care poate duce la apariția unor probleme de sănătate. Este important să o prevenim, iar medicul specialist ne spune ce neplăceri poate favoriza.

Corpul uman e compus din 75% apă și 25% materie solidă. Apa este cea care asigură asimilarea hranei, eliminarea toxinelor și buna funcționare a organismului. Nu este o idee bună înlocuirea apei cu ceaiul, cafeaua sau alcoolul, ori băuturile carbogazoase. Atunci ccân intervine starea de sete este clar că organismul are nevoie de apă pentru a i se satisface necesarul. Substanțele din cafea, vin, bere, ceai și băuturi carboigazoase sunt și diuretice, astfel că facilitează deshidratarea. Efectele produse de ele în organism sunt exact opuse efectelor produse de consumul de apă.

Cauzele

Deshidratarea apare atunci când pierdem mare parte din fluidele din organism, mai ales apă. Eliminăm apă prin transpirație și urină, dar odată cu ea pierdem și cantități mici de săruri. „Apa este un fel de termostat al organismului, ajutând la reglarea temperaturii corpului prin disiparea căldurii. În cazul supraîncălzirii organismului, apa se pierde prin transpirație și evaporare la suprafața pielii, îndepărtând astfel căldura din corp. Transpirația este cel mai eficient mod prin care organismul împiedică supraîncălzirea“, explică dr. Marian Oprescu, medic specialist medicină internă.

„Când suntem hidratați, neuronii sunt alimentați cu nutrimente și sânge oxigenat, iar creierul funcționează corespunzător. Deshidratarea ușoară, cu pierderea de până la 1-2% din greutatea corporală, poate afecta capacitatea de concentrare. Prin deshidratare scad debitul cardiac și tensiunea arterială, este încetinit procesul digestiv, iar forma cronică poate duce la constipație“, continuă medicul.

Cum recunoaștem deshidratarea

Apariția senzației de sete, dar și amețeala, gura uscată, umflarea limbii, slăbiciunea, palpitațiile, leșinul, scăderea volumului urinei și schimbarea culorii acesteia sunt semne care indică prezența deshidratării.

Prevenirea

Primul și cel mai important pas în tratarea deshidratării este prevenirea ei. Adulții trebuie să bea 8 pahare de apă zilnic. Necesarul e mai mare la sportivi sau la cei care locuiesc la altitudini mari ori în climate calde, uscate.

Neplăcerile pe care le poate favoriza

Probleme cauzate de căldură – dacă nu bei lichide când stai la soare și transpiri abundent, ai putea suferi de câteva neplăceri cauzate de căldură: crampe, epuizare sau insolație.
Inflamarea creierului (edem cerebral) – Uneori, dacă bei din nou lichide după un episod de deshidratare, organismul încearcă să transporte cât mai multă apă spre celule. Consecințele sunt deosebit de grave, mai ales dacă sunt afectate celulele creierului, caz în care poate apărea inflamarea acestuia.
Convulsii – Electroliții, de exemplu sodiul și potasiul, transportă semnalele electrice la celule. Dacă electroliții nu sunt în echilibru, pot apărea contracții musculare involuntare și, uneori, pierderea cunoștinței.
Insuficiență renală – Se instalează atunci când rinichii nu mai sunt capabiuli să elimine excesul de lichide și toxine din sânge.

Cum am putea preveni osteoporoza

Aproximativ 13% din populația României este afectată de osteoporoză. Aceasta se caracterizează prin reducerea masei osoase și prin deteriorarea structurii țesutului osos, cu risc de fracturi. Din fericire, există anumite măsuri pe care le putem lua pentru a ajuta la prevenirea ei.

„Oasele se fragilizează din cauza lipsei de calciu, vitamina D, fosfor și alte minerale. Din păcate, osteoporoza favorizează fracturile la nivelul oaselor bazinului, încheieturilor și coloanei vertebrale. Osteoporoza apare cel mai frecvent la persoanele cu vârsta de peste 65 de ani, dar poate să se manifeste și mai devreme“, explică dr.Nicoleta Tomescu, medic de familie.

Practicarea unor exerciții fizice

Oasele se pot menține mai sănătoase cu ajutorul exercițiilor sportive practicate pe tot parcursul vieții. Dacă ați practicat un sport în copilărie și adolescență este bine pentru că astfel aveți un schelet mai rezistent și o rezercă de masă osoasă care este de folos la vârsta adultă.

Specialiștii recomandă ne recomandă să facem sport sau mișcare cel puțin 30 de minute, măcar de 3 ori pe săptămână. Ei spun că nu contează durata ședințelor de sport, ci frecvența lor. „Recomand alergări ușoare, tenis, volei, baschet, mersul pe bicicletă, înotul, exercițiile de fitness, mersul pe jos în ritm alert, grădinăritul și yoga.“, spune medicul. Mai nou, există și un tip de exerciții de tip taichi (disciplină cu beneficii asupra corpului și minții), care ameliorează echilibrul și postura în timpul mișcării, ceea ce previne riscul căderilor și fracturilor.

Consumul de alimente bogate în calciu

Organismul are nevoie de calciu pentru a putea funcționa la parametri maximi. Dacă aportul de calciu din organism este suficient, atunci acesta nu mai este nevoit să apeleze la rezervele de calciu din oase. „Trebuie introduse în alimentație lactatele, sardinele, legumele cu frunze verzi, fasolea albă, migdalele, produsele pe bază de soia. Excesul de alcool și de cofeină (peste 4 căni de cafea pe zi) determină pierderile de calciu“, precizează medicul.

Grijă cu aportul de vitamina D

Vitamina D este esențială pentru sănătatea oaselor și dinților. Ea ajută la absorbția calciului și participă la fixarea acestui mineral la nivelul oaselor. Forma sa activă este sintetizată de piele, când ne expunem la soare. Cantități de vitamina D se găsesc în peștele gras (sardine, macrou, hering, somon), în băuturi pe bază de soia și orez, ficat de vită, ciuperci, ulei din ficat de cod.

Cauzele apariției parodontozei. Cum ar putea fi prevenită

Parodontoza se numără printre cele mai grave afecțiuni stomatologice, care, în ultima vreme, face tot mai multe victime chiar și în rândul tinerilor. Dacă nu este tratată, ea poate duce la pierderea dinților. Dr. Mirela Hațegan, medic stostămatolog ne spune care sunt cauzele care duc la apariția acestei boli și ce ar trebui să facem pentru a o preveni.

Bolile parodontale sunt de trei tipuri: gingivita sau inflamația gingiilor (cauzată de placa bacteriană), parodontita (determinată de acțiunea nefastă a plăcii dentare și a tartrului asupra țesuturilor de susținere a dintelui) și parodontita avansată (atunci când inclusiv osul și ligamentul parodontal sunt deteriorate dinții devin mobili și se poate ajunge chiar la extracție).

Cauze

„Cel mai important factor care poate declanșa boala este placa bacteriană. În lipsa unei igiene orale corecte, bacteriile distrug dinții. Și modificările hormonale pot favoriza evoluția gingivitei, ducând la sensibilitatea excesivă a gingiilor. Un al factor poate fi diabetul. Această boală nu numai că favorizează instalarea bolii dar și grăbește ritmul de evoluție, putând îngreuna eficiența tratamentului. Iar, un alt factor, poate fi stresul, care face mai grea lupta organismului cu infecțiile, dar să nu uităm și de fumat care încetinește eficiența tratamentelor. Poate fi și predispoziție genetică pentru această boală“, explică Mirela Hațegan.

Simptome

Boala debutează cu umflarea ușoară a gingiilor, care sângerează în timpul periajului. Apoi, în timp, gingiile se înroșesc, devenind chiar violacee în unele cazuri. „Devin sensibile la atingeri, apare respirația urât mirositoare și senzația de gust amar în gură. Dacă nu se iau măsuri din timp, dinții încep să se distanțeze, să se clatine și în final, să cadă.“, explică specialistul.

În cazul diagnosticului de parodontoză, medicul stomatolog poate include un tratament antimicrobian și antiinflamator, un detartraj supra- și mai ales subgingival de 2,3 sau 4 ori pe an, în funcție de caz. „Se mai poate recomanda chiuretajul pungilor parodontale (îndepărtarea tartrului și a țesutului de granulație localizat la nivel gingival profund), reducerea adâncimii pungilor parodontale, eliminarea bacteriilor existente sau operații cu lambou și introducerea de os artificial (adiție osoasă)“, spune medicul.

Cum putem preveni

Cel mai important rol în menținerea unei danturi sănătoase îl are igiena bucală. „Trebuie să ne spălăm pe dinți de cel puțin două ori pe zi. Eu recomand și folosirea aței dentare și a apei de gură. De asemenea, renunțarea la fumat, adoptarea unui stil de viață sănătos și evitarea alimentelor bogate în zahăr ajută la păstrarea unei danturi sănătoase. Este important să mergem la control stomatologic de două ori pe an, pentru a efectua o igienizare a danturii, prin îndepărtarea tartrului și tratarea cariilor“, conchide medicul specialist.

Cum se poate preveni demența

Deşi nu există un tratament curativ pentru demenţă, ştiinţa a demonstrat în numeroase situaţii că există mijloace de prevenire sau cel puţin de întârziere a apariţiei maladiei. Publicaţia belgiană Le Vif prezintă cinci moduri de prevenţie.

1. Greutatea fizică și activitatea fizică regulată
Diabetul și obezitatea se numără printre factorii de risc ai demenței. Odată cu vârsta, riscurile se pot chiar dublaa. De asemenea, se pare că demența poate fi asociată cu colesterolul ridicat și cu o tensiune arterială mare. Pentru a reduce la maximum acești factori de risc, se recomandă monitorizarea greutății corporale și îngrijirea sănătății cardiovasculare.

O activitate fizică viguroasă și regulată ajută la păstrarea mai îndelungată a facultăților mintale. În unele cazuri, exercițiile ușoare, cum ar fi mersul pe jos, pot fi de asemenea eficiente.

Starea activă permite îmbunătățirea funcțiilor cognitive. De asemenea, încă de la o vârstă fragedă, se recomandă să se acorde atenție evitării unor sporturi supuse unor traumatisme craniene repetate, cum ar fi boxul sau fotbalul. Există tot mai multe dovezi că traumatisme de acest gen, chiar moderate, cresc riscul de a dezvolta anumite forme de demență pe termen lung.

2. O stimulare cognitivă continuă
Persoanele cu mai mulți ani de studiu sunt mai puțin expuse la demență. De asemenea, acest lucru ajută la întârzierea apariției bolii. Dar nici pentru celelalte, nu este totul pierdut!

Încercarea de lucruri noi pe măsură ce îmbătrâniți poate fi la fel de benefic. Aceasta include, de exemplu, hobby-uri noi, învățarea unor limbi străine sau abilități, sau orice activitate intelectuală cotidiană (cuvinte încrucişate, sudoku, jocuri de societate etc).

3. O viaţă socială activă
Studiile au constatat că prin continuarea socializării odată cu înaintarea în vârstă (ieșiri, activități culturale, voluntariat …) oamenii se protejează împotriva demenței. În plus, persoanele care întrețin o rețea socială mai mare tind să aibă funcții cognitive mai bune.

4. O dietă mediteraneană?
Oamenii de ştiinţă nu au fost încă în măsură să stabilească în mod clar ce grupuri de alimente, vitamine sau alţi nutrienţi influenţează sau nu riscul de demenţă. Dar câteva studii s-au concentrat mai precis asupra dietei mediteraneene, care, prin reducerea hipertensiunii arteriale, ar putea favoriza amânarea simptomelor de demență.

Această dietă constă în principal din fructe, legume, ulei de măsline, pește și supliment de cereale, inclusiv cantități mici de carne.

5. Un model de somn stabil și relaxant
Tulburările și lipsa somnului sunt asociate cu un risc crescut de declin cognitiv pe termen lung. Este esențială adoptarea unui ritm de somn regulat și suficient de odihnitor. Cu toate acestea, oamenii de ştiinţă încă nu au putut determina dacă unele disfuncţii legate de somn ridică mai multe probleme decât altele.