Arhive oboseala - Sanatate 7

Cum combatem astenia de primăvară

Stările de oboseală și de slăbiciune nu sunt ceva nou în acest anotimp pentru mulți dintre noi. Ne este greu să ne concentrăm, iar durerile de cap nu ne dau pace. Aceste simptome pot fi semne ale asteniei de primăvară, care potrivit statisticilor afectează peste 40% din femeile din România.

Specialiștii spun că astenia de primăvară este provocată de scăderea concentrației de endorfine din sânge, hormoni responsabili de starea noastră de bine, având acțiune calmantă. Când numărul acestora este mic, pot apărea tristețea și iritabilitatea.

Creșterea intensității luminii provoacă diferite schimbări în organism. Printre acestea se numără și o mai mare producție de melatonină (hormonul somnului), potrivit unor studii. Din această cauză apar senzațiile de slăbiciune și de oboseală, pe timpul zilei. Și tensiunea arterială poate fi influențată de schimbarea anotimpurilor. Se poate întâmpla să apară valori mai mici ale tensiunii. Astfel, persoanele afectate pot avea o stare de moleșeală și amețeli.

Astenia de primăvară este o afecțiune care afectează în general persoanele trecute de 35 de ani, femeile fiind de două ori mai predispuse. Dacă simptomele asteniei nu trec după 4-5 săptămâni, mergi la un consult la medicul de familie. Ar putea fi vorba de o altă problemă de sănătate.

Trebuie să fim atenți la alimentație

Pentru a depăși mai repede simptomele specifice asteniei de primăvară, trebuie să includem în alimentație cât mai multe fructe proaspete și legume de sezon. Verdețurile de primăvară, cum sunt spanacul, urzicile, ceapa verde, ștevia, leurda, salata verde și năsturașii sunt o alegere excelentă, căci ajută la refacerea depozitelor de vitamine și de minerale consumate de organism pe perioada iernii. Poți lua proteine din carne de pește, ouă, brânză, linte, năut și nu uita să te hidratezi suficient. Evită consumul de alimente bogate în grăsimi și în zahăr, pentru că pot accentua starea de slăbiciune.

Să respectăm orele de somn

Pentru a-ți recăpăta tonusul, este important să te odihnești suficient. Un adult are nevoie de aproape 8 ore de somn pe noapte. Avem nevoie și de plimbări în aer liber, mai ales în zilele însorite, pentru că soarele ajută la sintetizarea vitaminei D.

Astenia se poate manifesta și altfel. Este vorba de schimbprile bruște de dispoziție. Exercițiile fizice sunt o soluție eficientă în acest sens, căci stimulează secreția de endorfine, îmbunătățind starea psihică. Alege exerciții ușoare, care nu solicită organismul. Momentul cel mai indicat al zilei pentru mișcare este dimineața.

Oboseala, cauzată de mai multe afecțiuni

Se întâmplă cel mai des ca oboseala să se instaleze în organism ca urmare a unui mod de viață dezordonat. Ori poate apărea ca urmare a unui tratament cu antibiotice, sedative, antialergice sau anxiolitice. Oboseala dispare de obicei la sfârșitul perioadei de convalescență, dacă bolnavul a ținut cont de toate nevoile organismului. Dar dacă starea de oboseală persistă, ar fi bine să mergem la medic.

Oboseala este modalitatea princare organismul ne spune că are nevoie de o pauză, de odihnă, pentru refacere. Dar această epuizare poate fi pusă și pe seama unor boli.

Organismul epuizat de anemie

Oboseala poate fi provocată și de anemie. Dacă ești palisă, te simți epuizat, lipsit de energie, trebuie mers la medic pentru a descopri cauza. Poate fi vorba despre o sângerare care trece neorbservată – un ulcer, lipsă de fier sau o menstruație abundentă, în cazul femeilor. Analizele de sânge vor spune care este exact cauza, iar medicul va pune un diagnostic.

Gripa ne poate slei de vlagă

Este sezonul gripelor, iar acestea ne pot goli de energie pe perioada a câteva zile. Oboseala specifică gripei este destul de accentuată, astfel că e posibil să ne pună la pat pentru 2-3 zile. Urmează recomandările medicilor pentru a te feri de această boală: respectă regulile de igienă, evită locurile aglomerate fără a purta mască și vaccinează-te antigripal. Nu uita să consumi multe fructe și legume crude.

Oboseala cauzată de astenie

Astenia este o afecțiuni frecventă la fumători. Cei împătimiți se plâng deseori că sunt permanent obosiți. Și există și o explicație: în cazul lor se reduce aportul de oxigen către celule. De asemenea, la fumători, se poate observa o îngustare a vaselor de sânge, fapt care conduce spre aceeași lipsă de oxigenare. Oboseala, în acest caz, se asociază cu duererea de cap și poate să apară chiar și la negumători care se află într-o încăpere în care se fumează.

Oboseala, semn de depresie

Oboseala pot fi și un simptom al depresiei. Ne putem da seama destul de ușor de asta. Dacă trezești destul de greu, neodihnit și nu-ți vine să te urnești din pat, și chiar dacă te pui în mișcare, ești tot lipsit de chef și abătut cu sau fără motiv s-ar putea să suferi de depresie. Nu ignora această afecțiune, și cere sfatul unui psiholog sau psihoterapeut.

Când poate fi simptom de diabet

Diabetul de tipul 1, cel zaharat, care apare la persoanele tinere, se poate „anunța“ și prin oboseală, pe lângă sete excesivă, urinări dese, gură uscată și scădere în greutate. Dea semenea, oboseala poate fi un simptom și al diabetului de tip 2. În acest caz, trebuie să-ți măsori glicemia.

6 oameni povestesc ce înseamnă să trăiești cu anxietatea

Modul în care vedem lumea reflectă modul în car alegem să fim – iar împărtășirea experiențelor poate fi o ramă a modului în care ne trată unii pe alții. Este o perpsectivă puternică asta.

Anxietatea este parte a vieții normale. Oamenii sunt programați să aibă de-a face cu anumite stări de anxitetate la n moment dat. Similară stresului, anxietatea sănătoasă poate scoate ce este mai bun în noi, indiferent dacă studiem pentru un test, mergem la controlul de rutină la medic, ori ne gândim la o decizie importantă pe care trebuie să o luăm.

Cu toții suferim de anxietate la un moment dat. Dar pentru marea majoritatea dintre noi, anxietatea este legată de o situație și este temporară. Acestea fiind spuse, atunci când teama sau reacțiile fizice apar odată cu anxietatea, înseamnă că vorbim de mai mult, adică de o tulburare de anxietate.

„Simptomele pot interfera cu activitățile zilnice, cum ar fi rezultatele la locul de muncă, temele de la școală și relațiile personale“, spun cei de la Institutul Național de Sănătate Mintală din SUA, care estimează că tulburările de anxietate afectează 19-20% dintre adulții din lume, în fiecare an.

Există mai multe tipuri de tulburări de anxietate. Dar în multe dintre aceste cazuri, se poate vedea cum poate influența o persoană o astfel de afecțiune.

6 persoane au povestit pentru healthline.com ce înseamnă să suferi de tulburări de anxietate.

„Nu, nu îmi fac griji din orice“

„Traiul cu o tulburare de anxietate este probabil similar cu al altora care trăiesc cu alte tulburări, dar problema cu anxietatea este că aceasta nu poate fi văzută.Pot spune cuiva că sunt îngrijorată, dar asta poate fi percepută ca parte a felului meu de a fi. Ei, da, bine, își face griji din orice. NU, nu fac asta. Mă lupt cu o boală“ – Lynda

„N-am înțeles niciodată cu adevărat că anxietatea este o boală care poate fi diagnosticată. Mi se spune pe măsură ce am crescut, că am rămas un copil care își face griji din probleme banale. Și pentru că suferă de o anxietate la gravă, mă enervez deseori, mă înfurii și mă simt frustrat“ – Alex.

„Doar pentru că nu îmi vezi boala, ea nu înseamnă că nu există“

„Unul dintre lucrurile cu care mă lupt ca persoană care suferă de anxietate este faptul că alți oameni, chiar și familia și prietenii mei, găsesc tot felul de explicații atunci cînd anxietatea îmi cauzează probleme. Pentru că pare că nu este nimic în neregulă cu mine. Sunt nopți în care nu dorm, nu mă odihnesc pentru că stau și mă gândesc încontinuu. Încă învăț cum ar trebui să reacționeze o persoană „normală“ în anumite situații. Este foarte greu să vorbești despre asta, pentru că nu se vede de ceea ce suferi“ – Alex

„Cred că este o concepție greșită că anxietatea este ca un fel de manie. Pentru mine, cel puțin, nu este adevărat. Mare parte din anxietatea mea este internă. Îmi iese foarte bine să o ascund, pentru că am familie (și un brand) de protejat. Am nevoie de oameni care cred că fac față într-un mod sănătos. Și în mare parte asta fac. Dar este o mare diferență între a fi anxios și a fi maniac“ – Steve.

„Am o carieră pe care o iubesc și o relație extraordinară. Sunt voluntar în comunitatea mea. Trăiesc în lumea asta, dar cu o boală care este invizibilă. Uneori sunt foarte revoltată și nervoasă pe faptul că trebuie să duc o luptă grea pentru a-mi ține în frâu anxietatea. Cred o parte este genetică, o parte șegată de experiențele legate de familia mea, și o parte cauzată de stilul meu de viață“ – Dana

„Nu pocnești din degete și gata trece“

„Sunt zile când mă simt ca un experiment științific, încercând fiecare medicament pe care mi-l prescrie medicul, sperând că unul dintre ele îmi face iar viața normală. Uneori medicamentele funcționează pentru o perioadă. Ultimul medicament mi-a distrus libidoul pentru câteva luni de zile. LA 35 de ani, imposibilitatea de a face sex cu soția mea, pune piatră peste piatră de rușine, peste mormanul de vină care deja se formase. Așa că m-am reîntors la doctor pentru o altă vizită umilitoare, spunându-i care sunt efectele secundare. Acum încerc alt medicament. Și sper să fie rezultate diferite“ – Steve.

„Eu chiar trebuie să îmi țin sub control nivelul de stres prin identificarea factorilor care-mi influențează energia. Am făcut schimbări majore în viață pentru a-mi ajuta sănătatea mentală. Meditez zilnic și asta mă ajută foarte mult. Și am nevoie de activitate sportivă în fiecare zi. Îmi place să merg la acupuncturist și masaj. Trebuie să fiu atentă să dorm cât trebuie, să am o dietă echilibrată și să reduc drastic cantitatea de cafeină. Și merg la psihoterapeut în mod regulat. “ – Dana

„O zi bună pentru mine este conștientă, nu e naturală“

„Pentru mine, o zi bună înseamnă că nu-mi verific telefonul imediat ce mă trezesc. Aștept până după ce trec cele 10-15 minute de meditație. O zi bună înseamnă că ajung la birou la timp; că nu simt nevoia să mă scuz pentru un milion de lucruri banale pe care nimeni altcineva nu le observă, și că nu mă încui în baia de la birou pentru trei minute de liniște. Ajung acasă, sunt prezent pentru soție și copii, cinez și dorm cinci sau șase ore de somn neîntrerupt. Asta înseamnă o zi cu adevărat bună pentru mine“ – Steve

„Stadiul de anxietate în care mă aflu eu îmi permite să fiu productivă. Anxietățilemele nu-mi stau în cale prea mult. Cel mai important, înseamnă că sunt capabilă să-mi recunosc simptomele, să iau măsuri și să împiedic anxietatea să explodeze. Să iau măsuri înseamnă să iau medicașie, să respir adânc sau să mă întâlnesc cu oameni cărora pot să le spun cum mă simt“ – Lynda

„Zilele proaste au intrat în normalitate“

„Parte din ceea ce înseamnă o zi proastă este ceea ce eu numesc o frică fără nume. Ți-eteamă, dar nu știi de ce sau pentru ce. Nu e nimic rațional. Pur și simplu ești speriat, anxios în legătură cu ceva ce nu poți numi. E foarte greu să-ți revii din asta, și mi se întâmplă destul de des.. Zilele proaste sunt alea în care ți-e frică, nu știi de ce, și nu poți face nimic – în afară de a te întoarce la medicamentele tașe și de spera“ – Lynda

„Atacurile de panică, teroarea, gîndurile anxioase obsesive, inabilitatea de a te relaxa pentru lungi perioade de timp: așa este mintea mea într-o stare constantă de anxietate. E ca și cum creierul ar fi într-o mașină de râșnit cafea. Am lipsit de la serviciu sau de la alte treburi pentru că aveam stări de anxietate foarte nasoale. Am anulat lucruri pe ultima suta de metri , lucruri pe care trebuia să le fac cu familia ori cu prietenii pentru că anxietatea era copleșitoare“ – Dana.

„Vreau doar să fiu auzit“

„Mi-ar plăcea ca oamenii să mă trateze cu înțelegere și compasiune. De aceste două lucruri am nevoie cu adevărat. Dacă îmi dai semne că mă vezi și mă auzi, asta îmi schimbă întreaga perspectivă. Vreau ca oamenii să știe că asta e normalitatea mea și că uneori pur și simplu nu mă pot calma. Pe cât îi supără pe ei anxietatea mea, mie îmi face și mai rău. Uneori îmi tremură mâinile fără niciun motiv, și asta este extraordinar de stânjenitor. Dar nu sunt nebun. Doar mă lupt“ -Steve

„Vă rog să nu judecați o cartedupă copertă. Habar n-aveți ce se întâmplă de fapt. Nu utilizați termeni ca „bipolar“, „exagerat de îngrijorat“ sau „dezastru“ pentru a descrie pe cineva. Este insultător și minimalizează lupta noastră de a fi membri productivi ai societății. Și dacă treci prin astfel de stări nu trebuie să te gândești că ești singur“. – Lynda

15 schimbări pentru femeile care au depășit 40 de ani

Vârsta de 40 de ani vine pentru orice femeie cu o serie de schimbări. Cu mici riduri în colțul ochiului, cu schimbări de stare ori schimbări hormonale.

Și pentru că intervin astfel de schimbări, femeile ar trebui să-și facă și mai multe investigații medicale: de la urmărirea greutății până la mamografia anuală. Iată ce investigații îți recomandăm pentru a evita orice fel de problemă de sănătate sau pentru a preveni diverse complicații:

Îngrășarea

Pierderea în greutate la vîrsta de 20 de ani era așa de simplu, dar pe măsură ce femeile îmbătrânesc este din ce în ce mai greu să slăbești și mult mai ușor să te îngrași. „Vârsta, inactivitatea, nivelul de stres și o alimentație greșită sunt principalii factori care contribuie la îngrășare“, spune Kecia Gaither, medic la Lincoln Medical and Mental Health Center in the Bronx. „Să fii activ este cheia“, explică ea.

Oboseală și lipsă de energie

Oboseala nu este o stare nouă pentru o femeie la vârsta de 40 de ani. Până la urmă ai un job full-time, crești copii și ai grijă de casă, dar pe măsură ce înaintează în vârstă, femeile tind să fie din ce în ce mai obosite și obosesc mult mai repede. Asta se întâmplă în principal din cauza schimbărilor hormonale care se întâmplă la menopauză. „Somnul consistent este factorul-cheie în reîntinerirea și resetarea organismului“, spune dr. Bhatia care recomandă 7 ore de somn consistent timp de cel puțin cinci nopți pe săptămână.

Probleme cardiovasculare

În timp, se formează plăci în artere, care tind să se întărească și să se îngusteze. „Asta împiedică cursul normal al sângelui și al oxigenului de care inima are nevoie. Se pot forma cheaguri de sânge care pot bloca fluxul de sânge și așa apare atacul de cord“, spune dr. Gaither pentru Prevention. Este un alt motiv pentru care dieta și sportul sunt foarte importante.

Libido scăzut

Sunt numeroase motive din cauza cărora femeile de peste 40 de ani au un libido scăzut. Orice, de la schimbările hormonale la uscăciune vaginală poate fi o cauză. Uneori solușia poate fi simplă, cum ar fi folosirea unei creme cu estrogen, dar în alte cazuri, ar putea fi ceva mai serios. De aceea trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră.

Cancerul de sân

„Cancerul de sân și ovarian sunt două tipuri de cancer des întâlnite la femei“, spune dr. Gaither. Cancerul mamar poate apărea la orice vârstă, dar riscul crește odată cu înaintarea în vârstă. „Cancerul ovarian poate afecta orice femeie care este sau a fost activă sexual, dar mai predispuse sunt femeile care au avut HPV, au imunitate precară, nutriție deficitară“, adaugă ea. Mamografiile de rutină sunt importante după ce ai împlinit 40 de ani.

Insomnia

De parcă oboseala și lipsa de energie nu erau suficiente, la femeile de vârsta a doua apare și insomnia. Un studiu american efectuat anul trecut arată că 20% din femeile cu vârste între 40 și 59 de ani au spus că au probleme cu somnul patru sau mai multe nopți pe săptămână. Studiul spune că menopauza este o cauză. Transpirațiile nocturne, bufeurile și schimbările de stare pot afecta calitatea somnului.

Subțierea firului de păr

Deși pierderea părului poate fi ereditară atât la băbați cât și la femei, hormonii de la menopauză pot avea și ei un rol. Dar există suplimente și tratamente pe care le iei ca să previi căderea părului, așa că dacă ești îngrijorată, întreabă medicul.

Schimbări de stare

Femeile au de-a face cu schimbări de stare încă de la pubertate, dar când începe perioada pre- menopauzei, schimbările hormonale se pot simți e nesuportat. Dr. Taz recomandă să învățăm să gestionăm stresul mai devreme. „Stresul generează cortizol, care generează boli“, spune ea. „Gestionare stresului și a răspunsului de cortizol este o abilitate pe care toată lumea trebuie să o învețe și să o practice pentru a fi sănătoși“. Unele dintre cele mai bune metode sunt exercițiile de respirație, meditația, acupunctura, masaj, yoga sau plimbările lungi.

Probleme digestive

Balonări, gaze. Probleme care pot apărea dintr-o serie de motive, dar dacă este o chestiune obișnuită după ce ai împlinit 40 de ani, probabil e din cauza hormonilor. Schimbările cauzate de menopauză pot duce la probleme digestive.

Hipertensiune

Deși este o probemă care apare mai des la bărbați, și femeile aflate la vârsta mijlocie pot suferi o creștere a tensiunii arteriale. Vestea bună e că de obicei se oreaă unor factori care pot fi remediați, cum ar fi kilogramele în plus, dieta sau lipsa de mișcare. Mergi la control regulat pentru că tensiunea poate crește fără a avea mite simptome.

Metabolism încetinit

După 40 de ani, metabolismul tinde să încetinească aproximativ cu 5% la fiecare 10 ani. Asta nu înseamnă că dacă ai împlinit 40 de ani totul este pierdut; înseamnă că trebuie să faci alegeri deștepte atunci când vine vorba de alimentație și că trebuie să faci mai mult sport.„Găsește metode creative legate de mâncare, pentru că metabolismul se schimbă, porțiile și nivelul de mișcare sunt foarte importante în menținerea greutății sau în slăbit“, spune medicul Jessica Shepherd. „Scăderea estrogenului în timpul menopauzei cauzează schimbări ale metabolismului, la nivel hormonal și al sănătății inimii“, explică ea.

Diabetul

Dr. Gaither spune că obezitatea este unul din factorii-cheie în dezvoltarea diabetului, pe măsură ce înaintăm în vârstă. „Obezitatea este un factor care predispune la diabet“, explică ea. Dacă ești supraponderală și de vârstă mijlocie, riscul de a face diabet este mai mare. Mergi la medic pentru analize.

Menopauza

Ah, menopauza – un moment definitoriu în viața fiecărei femeie de vârstă mijlocie.Deși menopauza nu este neapărat ceva în legătură cu care să ne îngrijorăm, simptomele care vin odată cu ea, cum ar fi dezechilibrul hormonal, schimbări în metabolism, energie scăzută, pot cauza îngrijorări.

Sănătatea mentală

Pe măsură ce înaintează în vârstă, femeile sunt mai predispuse decât bărbații să sufere afecțiuni mentale. „Anxietatea, depresia, boala Alzheimer și declinul cognitiv sunt cele mai des întâlnite“, spune dr. Gaither. Există mai multe motive pentru care femeile sunt mai predispuse, și asta din cauza, în mare parte, a fluctuației nivelurilor hormonale pe care femeile le suferă în timpul mestruației, sarcinilor și menopauzei.

Osteoporoza

Înaintând în vârstă, femeile au tendința de a pierde din densitatea osoasă și din forță, ceea ce poate duce la osteoporoză. Atunci oasele devin mai fragile. Este mai des întâlnită la femei, iar femeile care au simptome, trebuie să meargă la medic.