Arhive obiceiuri - Sanatate 7

6 obiceiuri sănătoase pentru diminuarea riscului de a face demență

Demența este o boală teribilă care afectează peste 50 de milioane de oameni din întreaga lume. Și, din nefericire, nu există tratament împotriva ei, ceea ce înseamnă că prevenirea este crucială.

Organizația Mondială a Sănătății a publicat primul ghid de diminuare a riscului de demență. „Ne așteptăm ca în următorii 30 de ani, numărul bolnavilor de demență să se tripleze.“, spune Tedros Adhanom Ghebreyesus, directorul general al OMS. „Trebuie să facem tot ce putem pentru a reduce riscul de demență. Dovezile științifice strânse pentru acest ghid confirmă ceea ce bănuiam de ceva vreme, și anume, ceea ce este bun pentru inimă este bun și pentru creier.“

Ghidul, alcătuit sub forma unui raport de 78 de pagini, prezintă aspectele despre care organizație crede că vor ajuta și nu vor ajuta o persoană de a fi expusă riscului de a face demență.

Care sunt semnele de demență

Demența este un termen-umbrelă folosit să descrie pierderea funcțiilor cognitive, precum gândirea, memroia și raționarea, dar și abilitățile comportamentale care interferează cu viața de zi cu zi și activitățile unei persoane, potrivit National Institute on Aging. Semnele de demență pot include probleme cu memoria, de vorbire, de percepție vizuală, de rezolvare a problemelor, de proprie îngrijire și de concentrare și atenție.

Există mai multe tipuri de demență, inclusiv boala Alzheimer, tulburări front-temporale și demență vasculară. Deși demența se întâlnește mai des la oamenii în vârstă, nu înseamnă că este un aspect normal al îmbătrânirii și poate fi chiar fatală.

Ghidul OMS despre cum ai putea diminua riscul de demență

Factorii care țin de stilul de viață sunt foarte importanți, potrivit raportului OMS, care recomandă următoarele pentru a ne diminua riscul de a face această boală:

Fără cantități mari de alcool

Un consum moderat de alcool poate scădea riscul de demență, dar acesta crește cu cât mai mare este cantitatea. „S-ar putea ca asta să fie cauzată de toxicitatea celulelor nervoase“, spune Jason Karlawish, director la Penn Memory Center. OMS recomandă consumul de alcool la un nivel care să nu dăuneze, ceea ce înseamnă, de exemplu, un pahar de vin pe zi pentru femei și cel mult două pentru bărbați.

Faceți mișcare în mod regulat

Mișcarea este importantă din două motive, spune dr. Karlawish. „S-a demonstrat că mișcarea îmbunătățește sănătatea cardiovasculară și există multe informații potrivit cărora, dacă faci asta, se diminuează riscul de a face demență“, spune el. „Există dovezi că mișcarea poate avea un efect direct asupra menținerii sănătății celulelor creierului“.

Sportul practicat în mod regulat protejează foarte mult, spune cei de la OMS. În prezent, U.S. Department of Health and Human Services recomandă 150 de minute sau mai mult de activitate fizică pe săptămână.

Nu fuma

„Dependența de tutun este cauza principală a deceselor care ar putea fi prevenite la nivel mondial“ se arată în raportul OMS. Nu numai că fumatul crește riscul de a face boli cardiovasculare și cancer, dar studiile arată că poate duce la un declin cognitiv, care are un impact direct asupra sănătății creierului.

Ține sub control tensiunea arterială

Despre hipertensiune există studii care demonstrează că mărește riscul de demență.

Menține-ți greutatea corporală

Dacă ai hipertensiune și ești și supraponderal, ești expus riscului de a face boli cardiovasculare, și crește și riscul de demență, spune dr. Karlawish. OMS recomandă în special menținerea Indicelui de Masă Corporală undeva sub 25.

Ține o dietă echilibrată

Numită și cea mai bună dietă a anului 2019, OMS numesc dieta mediteraneeană – bogată în cereale, leguminoase, fructe și legume, grăsimi sănătoase precum uleiul de măsline, și pește – ca un plan nutrițional foarte bun pentru sănătatea creierului. „Dieta mediteraneeană a fost corelată cu mai puține cazuri de formare a plăcilor arteriale și de parologii asociate cu boala Alzheimer“, explică dr. Merrill.

Obiceiuri care te ajută să slăbești. Sfaturile nutriționistului

Nu e femeie pe lumea asta care să nu fi ținut, măcar o dată în viață, o dietă pentru slăbit. Iar o siluetă de invidiat îi dă femeii încredere în ea și forțele ei, cu siguranță.

„Dieta nu înseamnă numai renunțarea la zahăr, pâine și cartofi. Dieta sănătoasă este mult mai mult. Este despre obiceiuri alimentare pe care trebuie să ni le schimbăm. Nu trebuie să sărim peste mesele principale, trebuie să bem apă multă și să nu uităm de fructe și legume. Când vrem să slăbim este important sămâncăm încet și fără să facem altceva în același timp, să nu ne ridicăm de la masă nici flămânzi, nici prea sătui. Și să nu existe nicio masă la care să nu consumăm vegetale în cantitate mare“, spune Mirela Stamate, medic nutriționist.

„Oamenii fac două mari greșeli când vor să slăbească: vor să piardă kilograme extrem de rapid, iar dacă au slăbit cred cănu mai este nevoie să țină sub control aportul caloric. Trebuie să ne ferimde alimentele bogate încalorii. Legumele sunt secretul, pentru că ele nu au multe calorii și putem mânca oricât de mult vrem. Și fructe trebuie mâncate, dar trebuie evitați strugurii pentru că sunt bogați în glucoză, iar dacă îi mâncăm în cantități mari, au un aport major de calorii.“, explică Stamate.

Importanța micului dejun

Un mic dejun bogat în proteine și fibre te ajută să menții starea de sațietate mai mult timp. „Astfel vei face alegeri alimentare mai potrivite pe parcursul zilei. Stai departe de covrigi, cereale pline de zahăr și de produsele de patiserie, care te pot tenta la primele ore ale dimineții“, spune nutriționistul.

Multe legume în farfurie

Este important ca la mesele principale să mănânci cât mai multe legume. Cu cât mai multe legume, cu atât mai multe șanse de succes să slăbești. „Legumele sunt bogate în substanțe nutritive importante, care ajută corpul să se mențină sănătos și energic. Ele conțin fibre, care induc senzația de sațietate. „Poți adăuga o porție de legume de 150-200 degrame la cel puțin una dintre mese, timp de o săptămână. Include-le treptat, apoi, în mai multe preparate și la celelalte mese“.,spune nutriționistul.

Mănâncă încet

Nutriționiștii ne sfătuiesc să mestecăm fiecare îmbucătură de mai multe ori și să savurăm mâncarea din farfurie. Încearcă să pui furculița jos, între îmbucături. De ce acest truc? „Trucul cu furculița te ajută să mănânci mai încet, și așa vei descoperi o tactică simplă pentru a reduce caloriile. Chiar și americanii au spus într-un studiu că, mâncând încet,vei observa că preparatele din farfurie au un gust mai bun.“, explică Stamate.

Nu sări peste mesele principale

Mesele regulate te ajută să nu mănânci compulsiv. „Dacă în timpul zilei nu mănânci echilibrat, la cină vei tentată să mănânci mai mult, iar asta te predispune la îngrășare, mai ales că la ultima masă a zilei ar trebui să mâncăm cel mai puțin. La cină poți mânca o salată, legume la wok, sotate sau fierte după plac“, explică medicul nutriționist.

Hidratează-te

Se întâmplă ca senzația de foame să fie cauzată, de fapt, de sete. Acea foame falsă te poate determina să iei gustări nesănătoase atunci când corpul tău are nevoie doar de hidratare.

Obiceiuri care te ajută să slăbești. Care este părerea nutriționistului

Dacă ai probleme cu greutatea nu înseamnă că trebuie să te înfometezi. Urmează câteva sfaturi ale nutriționistului și schimbă-ți stilul de viață.

Importanța micului dejun

Multe legume în farfurie

Mănâncă încet

Nu sări peste mesele principale

Hidratează-te

Se întâmplă ca senzația de foame să fie cauzată, de fapt, de sete. Acea foame falsă te poate determina să iei gustări nesănătoase atunci când corpul tău are nevoie doar de hidratare.

Obezitatea inamicul public numărul unu

Coloana vertebrală ne controlează metabolismul

Potrivit statisticilor 70% din populația globului este supraponderală. Pentru mulți oameni ar părea surprinzător faptul că există o legătură între obezitate și coloana vertebrală.

Bazându-se pe mulți ani de studiu al obezității cercetătorii americani au ajuns la concluzia că există o strânsă legătură între obezitate și starea proastă a coloanei vertebrale.

Cauzele directe ale obezității sunt: dereglările hormonale, procesarea neadecvată a grăsimilor și carbohidraților, care își au adesea originea în deteriorarea măduvei lombare. De aceea nici un regim de slăbire nu poate opri pe termen lung scăderea sau creșterea în greutate anormală. Dietele sărace în calorii, limitarea numărului de mese, diversele cure de slăbire, nu îndepărtează cauzele greutății anormale.

Regimurile de slăbire, pe perioade îndelungate de timp pot deveni periculoase pentru sistemul circulator. Organismul nostru construiește aproximativ 10 000 de metri de vase sanguine pentru a deservi un kilogram de țesut adipos. Dacă greutatea fluctuează în mod frecvent, din cauza regimurilor, se exercită o presiune constantă asupra sistemului circulator, rezultatul fiind deteriorarea gravă a vaselor și venelor (mai ales la picioare).

Obiceiurile proaste ce conduc la obezitate

Încercați să vă schimbați obiceiurile proste, responsabile în mare măsură pentru obezitate și eliminați-le din viața dumeavoastră. Veți fi plăcut surprinși de rezultate.

Obiceiul de a mânca cu precădere produse alimentare rafinate și gătite duce la deficiențe în vitamine și microelemente naturale, care nu au valoare nutrițională.
Combinarea incorectă a alimentelor duce la o digestie dificilă, deoarece fiecare aliment are nevoie de un anumit tip de enzime digestive.
Obiceiul de a mânca în timp ce te uiți la televizor, ne răpește intimitatea meselor. La masă trebuie să fi „mut și surd” spun dieteticienii.
Mâncatul în stare de nervozitate, este un alt obicei prost care ne face să uităm moderația. Ficatul este primul care reacționează în condiții de stres, iar căile biliare se îngustează, bila nu ajunge în intestinul subțire, iar mâncarea rămâne nedigerată.
Mâncatul înainte de culcare sau în timpul nopții. În timpul nopții toate procesele din organism sunt îndreptate către reconstrucția celulelor și întinerirea organismului. Mâncatul noaptea nu ne dă decât grăsime, pietre la ficat și la rinichi.
Culcatul după masă activează mecanismele care funcționează în mod normal în timpul somnului și îndepărtează atenția de la digestie. Mâncarea nedigerată este transformată în grăsime. După masă puteți face următorul exercițiu: merge-ți pe călcâie pentru a crește aportul de sânge în stomac și vă îmbunătățiți digestia.
Obiceiul de a mânca ceva frecvent sau mestecatul continuu, duce la slăbirea enzimelor digestive, ducând la o digestie incompletă.
Consumul de alimente dulci coapte în cuptor duce la blocarea cu amidon a pereților absorbanți ai tractului digestiv și contribuie la producția de mucus în exces. Dulciurile duc la creșterea în greutate. Sunt recomandate fructele uscate, semințele (de floarea soarelui sau dovleac) și nuci într-o cantitate mai mică.
Băutul lichidelor în timpul mesei duc la disfuncția sistemului digestiv și hormonal. Apa se bea cu o jumătate de oră înaintea mesei sau cu o oră după masă. Apa băută în timpul mesei îngrașă.
Obiceiul de a mânca repede fără a mesteca bine mâncarea. Mestecă fiecare îmbucătură de cincizeci de ori, astfel stomacul va avea o sarcina mai ușoara și digestia va fi îmbunătățită.
Stilul de viață sedentar, nu folosește multă energie,iar organismul nu are ocazia de a utiliza depozitele de grăsime. Este bine să facem mișcare în timpul zilei pentru a crește energia consumată.

Cum slăbim?

Atunci când cauza obezității este îndepărtată, creșterea in greutate va înceta. Pentru a scăpa de excesul de greutate acumulat este necesar să parcurgem câteva etape:

Corectarea alinierii vertebrelor lombare. Există numeroase metode, printre care:

Metoda barei de exerciții (spalier).Prindeți bara cu ambele mâini, depărtați picioarele la zece centimetri distanță, apoi întindeți încet coloana vertebrală.

Masajul cu un rulou. Înveliți ruloul într-un prosop moale și puneți-l pe podea. Întindeți-vă astfel încât zona lombară să fie pe rulou și mișcați-vă organismul înainte și înapoi (20-40 de secunde în fiecare direcție). Această metodă este dureroasă, dar eficientă. La început veți simți dureri în zona lombară dar după trei, patru zile, durerile vor începe să scadă.

Foarte important, înaintea oricărui exercițiu faceți mișcări simple de încălzire.

Terapia manuală. În ultima vreme există mulți profesioniști, care efectuează proceduri de aliniere a coloanei. Este foarte important să alegeți un specialist cu recomandări bune, deoarece o procedură greșită poate provoca un traumatism pentru tot restul vieții.

Sunt extrem de benefice exercițiile yoga, care nu supun organismul la un efort fizic prea mare.

Creșterea graduală și sistematică a activității fizice. Obezitatea poate fi tratată ca o boală provocată de dezechilibrul în fluxul de energie. În termeni de fizică, atunci când aportul de energie este mai mare decât consumul (mâncatul în exces combinat cu sedentarism), se formează țesutul adipos pentru a înmagazina excesul de energie.

Cea mai sigură și mai eficientă metodă de scădere în greutate este să mâncați mai puțin și să faceți mai mult sport.

Susținerea unor programe de curățare internă. Posturile scurte și regulate sunt o metodă excelentă de a reîntineri metabolismul. Nu este de mirare că religia dictează postul drept un act moral. Ne ajută să scăpăm de grăsime și în același timp ne purifică mintea și sufletul.

Există două tipuri de post: cel limitat în care eliminăm proteinele și grăsimile de origine animală (se beau sucuri și se mănâncă numai fructe și legume) și postul strict, prin care ne abținem de la mâncare și băutură (inclusiv apă minerală în cantități adecvate), acesta fiind cel mai benefic pentru îmbunătățirea stării de sănătate.

În timpul postului organismul se hrănește cu propriile toxine – acestea nu pot fi considerate alimente bune și de calitate. sângele absoarbe compușii toxici din intestinul gros și îl transportă în tot corpul. Oboseala și durerile de cap sunt rezultatul autointoxicării. Putem ajuta organismul să elimine mai rapid toxinele printr-o clismă (importantă pentru cei care suferă de migrene).

Postul poate fi scurt (1, 3, 5, 7 zile), sau lung (9, 11, 14, 17, 21 sau 40 zile). Abstinența de la mâncare pentru mai mult de 40 de zile transformă postul în înfometare, cu toate consecințele negative ce decurg din acesta.

Victor Hugo spunea că „oamenii nu pot dobândi ceva ce nu înțeleg”. Pentru a aplica această regulă în cazul obezității -„nu putem slăbi fără să înțelegem ce înseamnă obezitatea”. De aceea, fiecare dintre noi trebuie să găsească o metodă individuală de a ne menține sănătatea trupului, o metodă bazată pe fiziologia unică a corpului nostru, nu pe formule vândute în masă.

Respectă regula : „Mănâncă pentru a trăi, nu trăi pentru a mânca”.

obiceiurile oamenilor cu un mental puternic

Obiceiuri fundamentale ale persoanelor cu un mental puternic

Nu este niciodată prea târziu să adoptăm măcar o parte dintre obiceiurile persoanelor cu un mental puternic. Putem întotdeauna face îmbunătățiri la noi înșine, noi fiind primii care am avea de câștigat. Potrivit huffingtonpost.com, iată care sunt obiceiurile esențiale:

Oamenii cu un mental puternic văd lucrurile într-un mod obiectiv

Felul în care percepem o situaţie are o putere extraordinară fie de a ne ajuta, fie de a ne dăuna. Aşa că, deseori, reacţionăm într-un mod emoţional şi proiectăm judecăţi negative asupra unei situaţii, când, de fapt, primul pas pentru depăşirea unei provocări este să vedem lucrurile în mod obiectiv.

Renunță să mai fie posesivi

O atitudine de posesivitate – crezând că merităm să obţinem ceea ce ne dorim cel mai mult – ne poate face să suportăm mai greu situaţiile dificile care pot apărea şi ne pot lua prin surprindere.

Persoanele cu o forţă psihică puternică recunosc că lucrurile pot lua oricând o altă întorsătură şi nu îşi risipesc eforturile simţindu-se nedreptăţiţi de către destin când lucurile nu merg aşa cum doresc ei.

Sunt echilibraţi

A fi puternic la nivel mental nu înseamnă că eşti mereu fericit, ci că ştii „să fii constant în ceea ce faci, oricând şi oriunde„, spune Holiday.

Din fericire, stabilitatea emoţională tinde să crească odată cu vârsta şi vei realiza, cu suprindere, că vei deveni mai fericit.

Sunt optimişti realişti

Oamenii puternici mental au obiceiul de a merge mai departe după eșecuri. În plus. ei profită de oportunitate pentru a veni cu o soluţie creativă la orice problemă sau piedică. Ei tind să fie optimişti realişti – au acea voioşie a optimiştilor şi claritatea pesimiştilor – care le oferă atât motivaţia cât şi gândirea critică necesare pentru a veni cu soluţii creative.

Trăiesc acum

„O poţi numi prezenţă sau o poţi numi cum doreşti, dar ideea de bază este că dacă eşti concentrat exclusiv pe lucrul din faţa ta, nu te vei gîndi la alte elemente din trecut şi vei lua în considerare doar variabilele care contează„, spune Holiday.

Reușesc să se detașeze

La fel de importantă ca perseverenţa este şi abilitatea de a recunoaşte că îţi poţi controla propriile acţiuni, însă nu și rezultatul lor.

Îşi iubesc viaţa exact aşa cum este ea

Oamenii puternici mental sunt recunoscători şi apreciază obstacolele întâlnite din simplul motiv că ele reprezintă viaţa însăşi.

Își urmăresc obiectivele cu perseverență

Potrivit studiilor sale realizate asupra studenţilor din diferite sisteme educationale, Angela Lee Duckworth a observat că hotărârea este un element cheie pentru a avea succes, un element mult mai important decât orice altă calitate.

Tu câte dintre aceste obiceiuri ai adoptat?