Arhive fumat - Sanatate 7

Ce trebuie făcut atunci când suferi de emfizem pulmonar

Emfizemul pulmonar este o boală pulmonară obstructivă cronică, evolutivă, cu complicații deloc de neglijat. Diagnosticul de emfizem se pune atunci când plămânii nu mai funcționează corespunzător. Printre cele mai importante simptome se numără: respirația dificilă, mai ales după un efort fizic, și senzația de sufocare.

De asemenea, respirația șuierătoare, tusea cronică, și uneori starea de anxietate și iritabilitatea pot apărea la cei care suferă de această afecțiune.

De ce apare emfizemul pulmonar

Renunțarea la fumat este obligatorie pentru cei care suferă de această boală. Emfizemul pulmonar este asociat mai mereu cu fumatul. Fumul de țigară lezează alveolele din plămâni, îngreunând astfel respirația.

Există însă și cazurile unor persoane care nu au fumat niciodată, dar au primit diagnosticul de emfizem pulmonar. Acestea pot avea această afecțiune în urma inhalării de fum, praf, chimicale sau substanțe poluante pe perioadă îndelungată de timp.

Pe cine afectează emfizemul pulmonar

Cazurile cele mai numeroase se întâlnesc la bărbați trecuți de vârsta de 45 de ani, dar a crescut mult și incidența bolii în rândul femeilor. Există mulți fumători care au emfizem încă de pe la 30 de ani, dar aceșia nu sunt diagnosticați, de cele mai multe ori, pentru că simptomele sunt puse pe seama „tusei fumătorului“ și tocmai a faptului că se fumează.

Există tratament?

Boala nu se poate trata, dar există remedii și tratamente care pot ameliora simptomele și ține boala sub control. „Este vorba de creșterea calității vieții pacienților. După recomandarea de renunțare la fumat (dacă este cazul), este necesar un tratament de întreținere cu medicamente inhalatorii din clasa bronhodilatatoarelor, care scad simptomele și cresc capacitatea de efort“, spune dr. Mirela Văduva, medic pneumolog.

Și mișcarea și sportul contează foarte mult, având un rol în ameliorarea bolii. Nu este vorba de exerciții intense, ci o plimbare la un pas rapid, drumeții prin pădure sau o alergare ușoară. „În cazul infecțiilor, se utilizează antibiotice, după efectuarea unei antibiograme. Este foarte importantă vaccinarea antigripală și antipneumococică a acestor pacienți “, explică medicul.

În cazurile mai grave se poate interveni cu oxigenoterapie la domiciliu sau pacienții pot suferi o operație în urma căreia „se face rezecția bulelor mari de amfizem sau de reducere a volumelor pulmonare“, conchide medicul.

Cele mai importante sfaturi pentru bolnavii de diabet

Odată cu diagnosticul de diabet zaharat, medicul impune anumite schimbări privind alimentația și stilul de viață. Aceste indicații ale medicului trebuie urmate cu strictețe pentru o viață cât mai ușoară cu boala.

Fă mișcare în fiecare zi

Sportul este indicat atât pentru prevenirea diabetului, cât și în cazul în care ai fost diagnosticat cu această boală. „În timpul efortului fizic, organismul consumă glicogen, zahărul depozitat în mușchi și ficat. În plus, sportul reduce tensiunea și ajută la slăbit. S-a dovedit că pierderea kilogramelor în plus scade nivelul glicemiei.“, explică Sorina Panait, medic specialist diabet, nutriție și boli metabolice. Nu trebuie să mergi la sală pentru a fi o persoană activă din punct de vedere fizic. Poți face o plimbare la pas rapid timp de 30 de minute de cinci ori pe săptămână. Înlocuiește liftul cu urcatul pe scări. Orice activitate moderată aduce beneficii diabeticilor.

Pentru evitarea riscului de a face hipoglicemie, prezent la cei care fac tratament cu insulină sau cu unele antidiabetice orale, măsoară glicemia înainte de a începe să faci mișcare. „Sportul trebuie evitat dacă valoarea glicemiei este sub 70mg/dl sau peste 300 mg/dl. Dacă se practică un sport mai intens, consumă 15 g de glucide la fiecare jumătate de oră“, spune medicul.

Monitorizează glicemia

Cel mai important obiectiv pentru diabetici este menținerea glicemiei în limite normale. Astfel sunt evitate complicațiile. Monitorizarea se face acasă, cu ajutorul glucometrului (sau a sistemelor moderne de măsurare continuă a glicemiei), ori la medic (prin măsurarea hemoglobinei glicozilate). Monitorizarea la domiciliu este esențială pentru totți bolanvii care sunt dependenți de insulină, indiferent de forma de diabet de care suferă, precum și femeilor cu diabet gestațional și celor care au avut episoade de hipoglicemie.

Ai grijă la greutatea corporală

În cele mai multe cazuri, persoanele cu diabet zaharat de tip 2 au surpplus de kilograme. „Pentru a slăbi, este nevoie de anumite măsuri speciale în ceea ce privește dieta, care să fie indicate de medicul specialist în diabet și boli de nutriție. Slăbirea nu trebuie să fie bruscă, ideal este să se piardă 5-15% din greutatea actuală în decurs de 6 luni. Aportul caloric este bine să fie redus cu 15-30%.“, explică dr. Panait.

Tratează hipertensiunea

Este esențial pentru diabetici să trateze factorii de risc cardiovascular precum hipertensiunea și colesterolul LDL, „rău“. „Tensiunea trebuie să fie monitorizată atent, iar valorile acesteia trebuie menținute sub 130/80 mm/hg.“,spune medicul. Diabeticilor le este recomandat să aibă un tensiometru pentru măsurarea tensiunii acasă. De asemenea, nivelul colesterolului LDL nu trebuie să depășească 100mg/dl.

Evită fumatul

Numeroase studii au demonstrat că fumatul este un factor important implicat în apariția diabetului de tip 2. De asemenea, persoanele cu această boală trebuie să renunțe la fumat,pentru că substanțele chimice din țigări interferează cu tratamentul, cresc glicemia și grăbesc instalarea comlicațiilor cardiovasculare. “Diabeticii fumători au o probabilitate de tei ori mai mare de deces din cauze cardiovasculare în comparație cu nefumătorii. În ceea ce privește alcoolul, acesta poate fi consumat cu moderație.“, spune dr. Panait. Este bine de știut că alcoolul scade glicemia.

Cum m-a făcut hipertensiunea să-mi schimb modul de viață

Fumatul, programul încărcat și excesul de sare au contribuit în cazul unei femei de 45 de ani la creșterea tensiunii arteriale.

„Când aveam 35 de ani, după o zi de muncă extenuantă, am observat că o păcătoasă de durere de cap pe care o avusesem toată ziua nu înceta. Ba din contră, devenea din ce în ce mai puternică, de parcă îmi exploda capul. Am început să am și vărsături și nu mai știam ce să fac. La insistențele unei vecine care este asistentă medicală mi-am luat tensiunea. Toată viața am fost hipotensivă. Aveam cel mult 11 de obicei. Acum aveam 19 cu 11. Am luat un medicament pe care l-am ținut sub limbă și mi-a trecut durerea de cap. După o oră, tensiunea era 15. M-am speriat destul de tare așa că am decis să mă duc la un control medical“, povestește Maria.

Diagnostic: hipertensiune

După consultație, Maria a primit și diagnosticul: hipertensiune arterială. Medicul i-a spus că trebuie să ia medicamente toată viața, și i-a spus că trebuie să renunțe la fumat și la mâncărurile cu sare. „Mi-a zis că trebuie să slăbesc, să reduc cafelele, să mă odihnesc mai mult și să vin periodic la conrol. Din păcate, nu am respectat decât o parte dintre indicații. Am mers la control periodic și am luat medicamentele. Dar nu am renunșat la fumat și am mâncat în continuare ce-mi plăcea, beam cafea și nu am slăbit.“

Când ajungea la medic, tensiunea era 12. Dar a început ca nici medicamentele să nu mai fie luate zilnic, ci doar atunci când Maria își aducea aminte sau când o durea capul, până când nu l-a mai luat deloc. Cam un an.

Nerespectarea tratamentului

„Totul părea că merge bine până când, într-o zi, la serviciu a venit un medic de medicina muncii. Eu mă simțeam foarte bine în ziua aceea, dar când mi-a luat tensiunea aveam 22 cu 12. M-am speriat și eu și medicul, a chemat ambulanța și am ajuns la spital. Am stat internată 2 zile până mi-au scăzut cu perfuzii tensiunea la 14. Mi-au făcut analize și investigații.

Am ieșit cu un tratament de 4 medicamente pentru tensiune, în loc de 1 cât aveam înainte, pe care trebuie să le iau zilnic. Mi s-a spus clar că dacă nu iau tratamentul, nu renunț la fumat și la alimente cu sare voi muri.

M-am speriat foarte rău, și îmi tot spuneam că vreau să dansez la nunta fiului meu și să-mi cresc nepoții. Am respectat toate recomandările, mai puțin pe cea cu fumatul, dar am ajuns la 4-5 țigări pe zi. Acum am din nou tensiunea 12. Am devenit ma grijulie cu sănătatea mea. Și încerc, pentru fiul meu în special, să renunț de tot la fumat“, a conchis Maria.

Obezitatea provoacă mai multe cazuri de anumite forme de cancer decât fumatul

Numărul persoanelor obeze l-a depăşit pe cel al fumătorilor, raportul dintre acestea fiind în prezent de doi la unu, a avertizat organizaţia britanică Cancer Research UK, citată de Agerpres. Potrivit căreia greutatea corporală în exces provoacă mai multe cazuri de anumite forme de cancer decât ţigările, relatează Press Association.

La doar câteva zile după ce organizaţia s-a confruntat cu critici după lansarea în media de socializare a noii sale campanii contra obezităţii, reprezentanţii fundaţiei au subliniat că este nevoie de intensificarea eforturilor pentru a-i ajuta pe oameni să scape de kilogramele în plus şi să îşi reducă astfel riscul de cancer.

În Marea Britanie, fumatul continuă să fie principala cauză evitabilă de cancer şi prezintă un risc de îmbolnăvire mai mare decât obezitatea. Însă, greutatea corporală excesivă este principala cauză a treisprezece tipuri de cancer şi întrece fumatul ca motiv determinant în dezvoltarea a patru tipuri de tumori, a precizat Cancer Research UK.

Analiza organizaţiei demonstrează că, anual, în Marea Britanie greutatea în exces reprezintă principala cauză de apariţie a cel puţin 1.900 de cazuri în plus de cancer colorectal în comparaţie cu fumatul. De asemenea, cauzează 1.400 de cazuri în plus de cancer de rinichi, 460 de cazuri de cancer ovarian şi 180 de cazuri în plus de cancer hepatic.

Potrivit datelor la nivel naţional, circa unu din trei adulţi din Marea Britanie suferă de obezitate, iar cu circa o treime mai mulţi sunt supraponderali.

Unu din zece copii este obez până la împlinirea vârstei de cinci ani, procent ce creşte până la unu din cinci la atingerea vârstei de 11 ani.

Conform analizei Cancer Research UK în anul 2017 în Marea Britanie erau circa 13,4 milioane de adulţi fumători erau obezi. Totodată, 6,3 milioane de adulţi fumători nu erau obezi, iar 1,5 milioane erau fumători.

”Pe măsură ce procentul persoanelor fumătoare şi obeze creşte, poate fi observat clar efectul (…) atunci când Guvernul implementează politici sau când îşi îndeasă capul în nisip”, a declarat directorul executiv al Cancer Research UK, Michelle Mitchell.

”Copiii noştri ar putea face parte dintr-o generaţie fără fumat, însă am atins un nivel record devastator în ceea ce priveşte obezitatea infantilă, iar în prezent este nevoie de o intervenţie guvernamentală imediată pentru a pune capăt acestei epidemii”, a adăugat Mitchell.

”Oamenii de ştiinţă au descoperit până în prezent că obezitatea cauzează treisprezece tipuri de cancer, însă mecanismele nu sunt complet înţelese. De aceea, este nevoie de studii ulterioare pentru a afla mai multe despre modul în care cantitatea de grăsime în exces poate conduce la cancer” a indicat ea.

La începutul acestei săptămâni, Cancer Research UK a fost criticată pentru campania sa care face o paralelă între fumat şi obezitate.

Cum recunoști un anevrism cerebral și în ce constă tratamentul

Tulburări de vedere însoțite de o durere de cap foarte puternică pot fi semnele unui anevrism cerebral, pe care este bile să le cunoști pentru a lua măsuri din vreme.

Anevrismul cerebral este o afecțiune tot mai des întâlnită. Este dilatarea unei porțiuni dintr-un vas de sânge ce apare ca urmare a slăbirii peretelui acestuia. „Anevrismele cerebrale sunt de două feluri: rupte sau nerupte. Fisurarea unuia poate să apară în unele cazuri, ducând la o sângerare minimă, care favorizează apariția unei migrene ca și cea provocată de ruptura anevrismală. Aproape întotdeauna, fisurarea unui anevrism este urmată de o ruptură masivă a acestuia“, explică dr. Maria Nistoroiu, medic specialist neurochirurgie.

Simptomele bolii

Dacă sunt de mici dimensiuni, anevrismele cerebrale pot fi asimptomatice. Astfel, semnele fizice ale acestui tip de anevrism apar doar atunci când sunt afectate structurile de lângă vasul de sânge unde a apărut dilatarea.

„Printre simptomele care pot anunța prezența unui anevrism nerupt se numără dilatarea unei pupile, durere deasupra sau în spatele unui ochi, dar și căderea unei pleoape. Când anevrismul se rupe, persoana poate resimți o durere de cap extrem de puternică, grețuri, înțepenirea cefei sau chiar poate avea chiar crize epileptice“, spune medicul specialist.

„Diagnosticul de anevrism cerebral se poate pune în urma efectării următoarelor investigații medicale: tomografie și puncție lombară, atunci când sângele este prezent în lichidul cefalorahidian. De asemenea, pacientul trebuie supus unui RMN, dar și unei arteriografii/angiografii cerebrale (este o procedură invazivă de diagnostic al anevrismelor, prin care se vizualizează vasele cerebrale), spune medicul.

Care sunt factorii de risc

Cauzele care duc la apriția bolii pot fi de două feluri: congenitale și dobândite pe parcursul vieții. „Riscul de apariție a anevrismuluieste mai ridicat dacă bebelușul se naște cu afecțiuni ale țesutului conjunctiv, boala rinichiului polichistic, malformații arterio-venoase cerebrale sau dacă au existat în familie antecedente“ explică dr. Maria Nistoroiu. Lista factorilor care pot duce la apariția anevrismului este completată de fumat, consumul cronic de alcool sau de droguri, înaintarea în vârstă, hipertensiunea, ateroscleroza, dar și traumatismele craniocerebrale.

Care este tratamentul

Există două metode de tratament a anevrismului: cliparea (prin chirurgie deschisă) sau embolizarea/stentarea (procedură realizată endovascular). Ambele proceduri sunt invazive și presupun un anumit risc în timpul intervenției. „Tratamentul unui anevrism nerupt trebuie gândit în funcșie de locul unde el este localizat și de riscul de ruptură al acestuia pe durata vieții pentru acea persoană. Nu toate anevrismele nerupte necesită tratament! Dacă persoana a suferit un anevrism de acest tip este foarte important să evite situațiile care pot duce la creșterea sau scăderea bruscă a atensiunii arteriale, dar și fumatul“, conchide medicul.

6 obiceiuri sănătoase pentru diminuarea riscului de a face demență

Demența este o boală teribilă care afectează peste 50 de milioane de oameni din întreaga lume. Și, din nefericire, nu există tratament împotriva ei, ceea ce înseamnă că prevenirea este crucială.

Organizația Mondială a Sănătății a publicat primul ghid de diminuare a riscului de demență. „Ne așteptăm ca în următorii 30 de ani, numărul bolnavilor de demență să se tripleze.“, spune Tedros Adhanom Ghebreyesus, directorul general al OMS. „Trebuie să facem tot ce putem pentru a reduce riscul de demență. Dovezile științifice strânse pentru acest ghid confirmă ceea ce bănuiam de ceva vreme, și anume, ceea ce este bun pentru inimă este bun și pentru creier.“

Ghidul, alcătuit sub forma unui raport de 78 de pagini, prezintă aspectele despre care organizație crede că vor ajuta și nu vor ajuta o persoană de a fi expusă riscului de a face demență.

Care sunt semnele de demență

Demența este un termen-umbrelă folosit să descrie pierderea funcțiilor cognitive, precum gândirea, memroia și raționarea, dar și abilitățile comportamentale care interferează cu viața de zi cu zi și activitățile unei persoane, potrivit National Institute on Aging. Semnele de demență pot include probleme cu memoria, de vorbire, de percepție vizuală, de rezolvare a problemelor, de proprie îngrijire și de concentrare și atenție.

Există mai multe tipuri de demență, inclusiv boala Alzheimer, tulburări front-temporale și demență vasculară. Deși demența se întâlnește mai des la oamenii în vârstă, nu înseamnă că este un aspect normal al îmbătrânirii și poate fi chiar fatală.

Ghidul OMS despre cum ai putea diminua riscul de demență

Factorii care țin de stilul de viață sunt foarte importanți, potrivit raportului OMS, care recomandă următoarele pentru a ne diminua riscul de a face această boală:

Fără cantități mari de alcool

Un consum moderat de alcool poate scădea riscul de demență, dar acesta crește cu cât mai mare este cantitatea. „S-ar putea ca asta să fie cauzată de toxicitatea celulelor nervoase“, spune Jason Karlawish, director la Penn Memory Center. OMS recomandă consumul de alcool la un nivel care să nu dăuneze, ceea ce înseamnă, de exemplu, un pahar de vin pe zi pentru femei și cel mult două pentru bărbați.

Faceți mișcare în mod regulat

Mișcarea este importantă din două motive, spune dr. Karlawish. „S-a demonstrat că mișcarea îmbunătățește sănătatea cardiovasculară și există multe informații potrivit cărora, dacă faci asta, se diminuează riscul de a face demență“, spune el. „Există dovezi că mișcarea poate avea un efect direct asupra menținerii sănătății celulelor creierului“.

Sportul practicat în mod regulat protejează foarte mult, spune cei de la OMS. În prezent, U.S. Department of Health and Human Services recomandă 150 de minute sau mai mult de activitate fizică pe săptămână.

Nu fuma

„Dependența de tutun este cauza principală a deceselor care ar putea fi prevenite la nivel mondial“ se arată în raportul OMS. Nu numai că fumatul crește riscul de a face boli cardiovasculare și cancer, dar studiile arată că poate duce la un declin cognitiv, care are un impact direct asupra sănătății creierului.

Ține sub control tensiunea arterială

Despre hipertensiune există studii care demonstrează că mărește riscul de demență.

Menține-ți greutatea corporală

Dacă ai hipertensiune și ești și supraponderal, ești expus riscului de a face boli cardiovasculare, și crește și riscul de demență, spune dr. Karlawish. OMS recomandă în special menținerea Indicelui de Masă Corporală undeva sub 25.

Ține o dietă echilibrată

Numită și cea mai bună dietă a anului 2019, OMS numesc dieta mediteraneeană – bogată în cereale, leguminoase, fructe și legume, grăsimi sănătoase precum uleiul de măsline, și pește – ca un plan nutrițional foarte bun pentru sănătatea creierului. „Dieta mediteraneeană a fost corelată cu mai puține cazuri de formare a plăcilor arteriale și de parologii asociate cu boala Alzheimer“, explică dr. Merrill.

Ce este ciroza hepatică și care sunt simptomele bolii

Se cunoaște faptul că excesul de alcool și infecțiile cu virusurile hepatitice B sau C sunt printre cei mai mari inamici ai ficatului. După o perioadă mai lungă de timp acestea pot înlocui țesutul hepatic sănătos cu unul fibros, ajungându-se astfel la ciroză.

„Ciroza este o boală hepatitică progresivă. Ea evoluează pe o perioadă de 10-15 ani, când ajunge într-un stadiu ireversibil. Se caracterizează prin prezența unui țesut fibros care înconjoară celulele hepatice normale. Astfel, aspectul nodular al ficatului alterează funcțiile acestui organ“, explică dr. Sorina Micu, medic primar medicină de familie.

Cele mai frecvente cauze ale cirozei sunt abuzul de alcool și infecția cu un virus hepatitic (B sau C), în proporție de 90%. Afecțiunea mai poate fi cauzată și de hepatita autoimună (sistemul imunitar atacă propriile celule), acumularea de grăsimi în ficat (steatoza hepatică nonalcoolică), unele afecțiuni ereditare (boala Wilson), dar și expunerea la substanțe toxice.

Carențele pacienților cu ciroză

„Aproape 40% din pacienții cu ciroză hepatică non-lacoolică prezintă carențe ale vitaminelor liposolubile (A, E), 20% deficit de acid folic, iar 10% deficite ale complexului vitaminic B (acid nicotinic, tiamină, riboflavină, piridoxină, vitamina B12). Aceste carențe sunt mai frecvente și mai severe la pacienții cu ciroză alcoolică. Ele sunt cauzate de insuficiență hepatică, diminuarea rezervelor hepatice, restricțiile dietetice și de malabsorbție“, spune specialistul.

Semnele bolii

Din păcate, în fază incipientă, ciroza nu are simptome. Însă, pe măsură ce boala avansează ficatul se umflă și se întărește (implicit se mărește abdomenul), pacientul obosește des și este lipsit de energie, are o temperatură corporală ușor crescută, slăbește brusc, are edeme la membrele inferioare, i se înroșesc palmele din cauza dilatării vaselor de sânge. La bărbați se pot întâlni și alte simptome: atrofie testiculare, semne de feminizare (dezvoltarea exagerată a glandei mamare) și lipsa dorinței sexuale. La femei pot apărea tulburări menstruale.

„În stadii avansate poate apărea și icterul. Ca să depisteze ciroza, medicul trebuie să recomande analize de sânge, ecografii și o biopsie.“, spune dr. Sorina Micu.

Complicații

În cazul unei ciroze alcoolice, pot apărea diverse complicații, printre care ascita (acumularea de lichid în abdomen), encefalopatia hepatică (incapacitatea ficatului de a mai elimina toxinele), cele hematologice (anemia cauzată de carența de acid folic). Pot apărea și varice esofagiene, cu risc de hemoragie, iar riscul de cancer hepatic este foarte crescut.

Tratament

„Când vorbim despre pacienți cu ciroză hepatică, tratamentul înseamnă încetinirea evoluției bolii. În primul rând, pacienții nu ar trebui să mai consume alcool. Să aibă diete bogate în vitamine și minerașe, care ajută la regenerarea celulelor ficatului. Trebuie să consume alimente proaspete sau fierte, coapte sau pe grătar, fără conservanți și condimente. Bolnavii de ciroză trebuie să reducă aportul de sare, sp evite prăjelile, dulciurile și să renunțe la sucurile acidulate. Tratamentul prescris de medic este personalizat pentru fiecare pacient, iar în cele mai grave cazuri se poate ajunge chiar și la transplant“, conchide medicul.

Reguli pentru prevenirea infarctului. Sfaturile specialistului

40 de români mor zilnic de infarct miocardic, principala cauză de deces din țara noastră. Cel mai recent raport al Societății Europene de Cardiologie arată că această cauză de deces se află pe primele două locuri în mai multe țări europene, România nefăcând excepție.

Specialiștii cardiologi spun că afecțiunile cardiovasculare, cum este infarctul, pot fi prevenite dacă se iau anumite măsuri. „Medicina bazată pe dovezi a arătat că bolile cardiovasculare pot fi prevenite în totalitate. Se poate face printr-un stil de viață sănătos. Așa că este bine să adoptăm o alimentație sănătoasă, bogată în uleiuri vegetale, fructe și legume. Tensiunea arterială trebuie menținută sub 140/90 mm Hg, nivelul de colesterol din sânge trebuie ținut sub observație (colesterol total sub 200 mg/dl și LDL – colesterol sub 115 mg/dl) și la fel și glicemia (sub 100 mg/dl). Iar greutatea corporală trebie menținută în limite normale“, explică dr. Rodica Moise, medic specialist cardiologie.

Factorii de risc

Cel mai important factor de risc asociat infarctului este fumatul. Urmează apoi, nivelul crescut al colesterolul „rău“ LDL, hipertensiunea, diabetul, obezitatea, sedentarismul și stresul. Periodic trebuie efectuate mai multe analize și investigații pentru identificarea acestor factori. În cazul în care medicul descoperă prezența unor anumiți factori de risc, vă va recomanda și schimbări ale stilului de viață la care va trebui să vă adaptați.

Simptomele infarctului

Infarctul miocardic poate debuta brusc și intens, dar se poate manifesta și prin durere și presiune în piept, în timpul mersului, în special când e frig sau foarte cald, ori în timpul nopții. „Aceste dureri, sub forma unor senzații de strângere, de arsuri, uneori de strivire) sunt resimțite în spatele sternului și pot iradia în brațul stâng, spre falcă, uneori în spate. De obicei, dispar în 3-4 minute. Infarctul se poate manifesta și prin respirație dificilă, transpirație, vărsături, bătăi de inimă rapide sau neregulate“, spune medicul specialist.

Măsuri de prevenire a infarctului

Cele mai simple reguli de prevenire se referă la alimentație și la stilul de viață.

Consumați alimente bogate în fibre pentru că ele scad tensiunea arterială și țin bolile de inimă la distanță. Consumați fructe , legume și produse din cereale integrale, surse bogate de fibre. Înlocuiește pâinea albă cu pâine din făină integrală, de preferat din secară.
Mâncați pește de trei ori pe săptămână deoarece acesta este bogat în acizi grași Omega-3. Puteți lua și suplimente pe bază de ulei de pește, deoarece scad tensiunea arterială și colesterolul. Iar lactatele pe care le consumați nu ar trebui să aibă grăsime mai mult de 1,5%.
Diminuați cantitatea de carne de porc și de miel pe care o soncumați. Este bogată în grăsimi „rele“ care se depun pe artere, încetinind funcțiile cardiace. Mâncați fără sare, deoarece surplusul de sodiu reține apa în organism. Evitați produsele de tip fast-food, cartofii prăjiți, prăjiturile, gogoșile, covrigii și biscuiții și reduceți sonsumul de cafea.
Testați-vă anual colesterolul și luați măsuri dacă valorile acestuia sunt mari. Persoanele cu un nivel ridicat de colesterol „rău“ sunt expuse unui risc semnificativ mai mare de a face boli cardiovasculare.
Renunțați la fumat. Nicotina îngustează arterele.
Faceți mișcare. Alergatul, deplasarea cu bicicleta, gimnastica aerobică, plimbările, urcarea scprilor și vâslirea îmbunătățesc funcționarea inimii, a plămânilor și circulația sangvină.

5 obiceiuri sănătoase ale oamenilor care au ajuns la vârsta de 100 de ani

Vrei să trăiești până la 100 de ani? Ai șanse, mai ales că din ce în ce mai mulți oameni ajung la această vârstă. Potrivit Pew Research Center, numărul oamenilor care vor atinge vârsta de 100 de ani va crește de opt ori până în 2050.

Dar să ajungi să sufli în 100 de lumânări pe tort nu este un fel de câștigare a unei loterii genetice. „Aproape două treimi din longevitatea ta ține de propriul control“, spune Susan Friedman, medic geriatru la University of Rochester Medical Center din New York, potrivit Prevention. Este despre schimbări sănătoase în stilul de viață, care „nu doar că fac o diferență în termeni de longevitate dar și în termeni de funcționare a organismului“, spune Friedman.

Există anumite obiceiuri sănătoase pe care le poți adopta pentru a ajunge la o astfel de vârstă. Iată ce obiceiuri sănătoase au centenarii:

Întinderi musculare

femeie intinderi musculare sport — foto: Matthew Lejune

La 100 de ani, Tao Porchon-Lynch este cel mai vârstnic instructor de yoga din lume. Ea a predat yoga în jurul lumii mai mult de 45 de ani și a practicat mai mult de 70 de ani. Secretul longevității sale ar putea fi întinderea musculară, stretchingul. „Multe persoane în vârstă pe care le tratez au o activitate fizică de rutină pe care o urmează cu strcitețe, iar stretching-ul este parte din ea“, spune Tanya GUre, medic de medicină internă la The Ohio State University Wexner Medical Center. „Stretchingul contribuie la o bună mobilitate și scade riscul de căderi“.

Ieșirile în aer liber

cuplu plimbare munte — foto: Pablo Heimplatz

Când îmbătrânești poate fi tentant să petreci mult timp în casă, dar dacă rămâi activ din punct de vedere social și fizic poți fi mai longeviv, potrivit unui studiu din 2017, apărut în Journal of the American Geriatrics Society. Cercetătorii au studiat cât de des oamenii între 70 și 90 de ani ies din casă și cât de mult au trăit. Ei au aflat că aceia care ieșeau cel mai des din casă au trăit mai mult. Ieșirile în aer liber oferă mai multe oportunități de a se implica în activități sociale, culturale și fizice.

Fără țigări

O modalitate foarte simplă de a crește șansele de a trăi mai mult este să nu fumăm. „Nu prea întâlnești mulți oameni la 90 și 100 de ani care să fumeze“,spune dr. Gure. De fapt, potrivit Office of the U.S. Surgeon General, fumătorii, mor, în medie, cu 10 ani mai devreme decât nefumători și au mai multe probleme de sănătate.

Mai multe legume

Lessie Brown, o femeie din Ohio care a trăit până la 114 ani, obișnuia să mănânce în fiecare zi un cartof dulce – un obicei al familiei. Și Christina Kislak Wahala, din Cabot, Pennsylvania, care a trăit 101 ani, avea o dietă plină de legume și fructe de pădure proaspete pe toată perioada vieții. O dietă bazată pe legume este scăzută în colesterol și furnizează o doză importantă de fibre, antioxidanți, dar și alți nutrienți care păstrează sănătos sistemul imunitar.

Rămâi pozitiv

femeie bucuroasa bucurie — foto: Hannah Busing

Un studiu din 2012 care a examinat trasăturile personalității oamenilor din comunitatea de evrei Ashkenazi cu vârste curpinse între 95 și 107 ani, au aflat că aceștia au o atitudine pozitivă și simțul umorului. Asta ar putea sugera că acestea au un rol foarte important în ceea ce privește longevitatea. La fel se întâmplă și cu vârstnicii din satele italieni care au vârste între 90 și 101 ani. Cercetătorii au descoperit la acesștia că arată o combinație unică de adaptare, curaj și optimism care le permite să treacă peste problemele vieții.