Sănătatea psihică este esențială pentru buna adaptare la evenimentele din jur, conform definiției Organizației Mondiale a Sănătății. Aceasta implică un sentiment subiectiv de bine, auto-eficacitate, autonomie și competență, întreținând dependența între generații. O stare mentală sănătoasă se reflectă într-un sentiment general de bunăstare, încredere în sine și respect de sine.
Cu toate acestea, în perioada sărbătorilor, rutina zilnică este afectată, iar presiunea asupra evenimentelor și task-urilor crește. Se observă o creștere a ratei depresiei, iar atacurile de panică și tulburările anxioase devin mai prevalente în timpul pregătirilor pentru sărbători.
Factorii de risc pentru sănătatea mintală în această perioadă includ depresia, plânsul facil, irascibilitatea, anxietatea generalizată, tulburările obsesiv-compulsive, oboseala, lipsa plăcerii, consumul excesiv de alcool și tulburările gastrointestinale induse de alimentația excesivă.
În plus, apar sentimente de melancolie și neajutorare, generate de situații precum petrecerea timpului liber cu persoane mai puțin cunoscute sau vizitarea unor locuri nedorite. Nevoia de timp personal și de introspecție devine imperativă în fața presiunilor generate de pregătirile pentru sărbători.
Soluții propuse:
- Conștientizare și Planificare: Identificarea și conștientizarea problemelor precum depresia și anxietatea sunt primii pași importanți. Un plan de acțiune, care include rezervarea timpului personal și comunicarea cu cei din jur, poate contribui la menținerea echilibrului mental.
- Activități în Natură: Ieșirea în natură, fără presiuni și restricții de orar, poate avea un impact benefic asupra stării de bine mentală.
- Listă de Activități: Întocmirea unei liste scrise cu activități dorite, dar amânate până acum, poate aduce noutate și satisfacție mentală.
- Experimentarea cu Bucătăria: Încercarea unei rețete noi poate aduce o doză de noutate și satisfacție, stimulând astfel creierul.
- Conștientizarea Sarcinilor Personale: Realizarea faptului că obligațiile față de sine sunt la fel de importante ca cele exterioare și că buna funcționare a lucrurilor în jurul nostru derivă din starea noastră internă.
- Hidratarea și Somnul Sănătos: Acordarea atenției necesare hidratării și asigurarea unui somn sănătos contribuie la vitalitatea organismului și la menținerea sănătății psihice.
În concluzie, în perioada sărbătorilor, prioritizarea sănătății psihice este esențială pentru a face față presiunilor și a menține echilibrul. Conștientizarea, planificarea și adoptarea unor stiluri de viață sănătoase pot contribui semnificativ la bunăstarea noastră mentală.
Psiholog clinician specialist Claudia Nicoleta Vîja
Despre autor:
Claudia Nicoleta Vîja este psiholog clinician specialist, licențiată în psihologie la Facultatea de Psihologie și Științele Educației, Universitatea București, precum și două mastere în domeniul psihologiei sănătății și al psihologiei organizaționale și managementul resurselor umane, obținute la aceeași universitate. În prezent, lucrează ca psiholog clinician într-o secție de obstetrică-ginecologie într-un spital din București, aplicându-și cunoștințele în domeniul sănătății mentale și al psihologiei pentru a sprijini pacienții.